Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 51

ХОРМОНИ НА СТРЕСА: КОРТИЗОЛ, АДРЕНАЛИН, НОРЕПИНЕФРИН, ПРОЛАКТИН      ( Първа част)
Хормоните - биологично активни вещества - регулират всички процеси в организма. Обменът на енергия, физическата и умствената активност са под контрола на тези биорегулатори, които се синтезират и пускат в кръвта от жлезите с вътрешна секреция.Менталната активност се влияе и от хормоналната система. Емоциите, които изпитваме - радост, страх, омраза, любов - се регулират от отделянето на различни вещества в кръвта. Стресовите състояния до голяма степен са подложени на влиянието на жлезите с вътрешна секреция.
1. Хормон на стреса - какво е това?
2. Кортизол и неговите функции
2.1. Нормални стойности в анализа
2.2. Патологични промени и тяхното лечение
2.2.1. Болест на Адисън
2.2.2. Синдром на Иценко-Кушинг
2.2.3. Вродена хиперплазия на надбъбречната кора
Няма нито един хормон, който да отговаря за реакцията на стресови стимули. В човешкото тяло тази функция се изпълнява от няколко биологично активни вещества. Най-силният ефект се осигурява от:
кортизол;
адреналин и норепинефрин;
пролактин.
Кортизолът е глюкокортикоиден хормон на надбъбречната кора. Определя промените в тялото по време на стрес.
Произвежда се в зоната на сноп на надбъбречната кора под въздействието на ACTH - адренокортикотропен хормон на хипофизната жлеза. Хипофизната жлеза се намира в мозъка и е основната ендокринна жлеза, която променя дейността на всички останали жлези. Синтезът на ACTH се регулира от други вещества - кортиколиберин (увеличава го) и кортикостатин (намалява), които се произвеждат от хипоталамуса. Повишаване на нивото на хормона в кръвта може да възникне поради промяна във функцията на който и да е компонент на тази сложна система. Саморегулирането се извършва съгласно принципа на отрицателната обратна връзка: повишаването на нивото на кортизол в кръвта инхибира хипофизната жлеза; повишеният ACTH намалява производството на кортиколиберин и увеличава производството на кортикостатин.
Производство и регулиране на хормони
Името „хормон на стреса“ се използва за описание на кортизола, тъй като причинява повечето промени в тялото в тази ситуация. Той има доста функции, тъй като рецепторите за него са разположени върху голям брой клетки. Основни целеви органи:
черен дроб;
мускули;
централна нервна система, сетивни органи;
имунната система.
Значителен ефект се оказва върху централната нервна система и сетивните органи: кортизолът причинява повишена възбудимост на мозъка и анализаторите. С повишаване на нивото му в кръвта мозъкът започва да възприема стимулите като по-опасни и реакцията към тях се увеличава. С такъв ефект върху тялото, човек може да се държи неадекватно - по-развълнуван или агресивен.
В черния дроб има повишено производство на глюкоза от компонентите (глюконеогенеза), разграждането на глюкозата (гликолиза) се инхибира, излишъкът се съхранява под формата на гликогенен полимер. Гликолизата също се инхибира в мускулите, гликогенът се синтезира от глюкоза и се съхранява в мускулната тъкан. Кръвта действа потискащо върху имунната система: намалява активността на алергични и имунни реакции, възпалителни процеси.
Различните лаборатории дават свои собствени показатели за нормата на хормоните. Това се дължи на факта, че всеки от тях използва свои специфични реактиви, за да определи концентрацията на определено вещество. Когато самостоятелно предавате анализа в резултатите, трябва да обърнете внимание на нормалните показатели на лабораторията - те обикновено са написани до.
Секрецията на кортизол се променя през деня. Сутрин се записва най-високата концентрация в кръвния тест. До вечерта производството му спада и се наблюдават минимални показатели. Това е отчасти защо по това време човек се чувства по-уморен и по-малко склонен към продуктивни дейности. Въпреки че много други биологично активни вещества също са отговорни за такива промени.
Възрастта влияе и върху секрецията на кортизол:
Възраст
Норма
Деца под 10 години
28-1049 nmol / l
Деца на възраст 10-14 години
55-690 nmol / l
Деца на 14-16 години
28 до 856 nmol / l
Деца на възраст 16-18 години и възрастни
138-635 nmol / l
Нивата на глюкокортикоидите могат да бъдат повишени физиологично при жени по време на бременност. Докато цялото тяло е в процес на преструктуриране, ендокринната система поема значителен „удар“ върху себе си. По време на бременност се счита за нормално увеличението на показателите да бъде 2-5 пъти по-високо от нормалното, при условие че няма значителни отрицателни ефекти.
Най-честите патологии:
Болест на Адисон;
Синдром и болест на Иценко-Кушинг;
вродена надбъбречна хиперплазия.
Болестта на Адисън се проявява с постоянна умора, слабост, загуба на тегло, хипотония, психични разстройства - намалено настроение, раздразнителност, депресия, нарушения на пигментацията на кожата - витилиго. Свързва се с намаляване на синтеза на глюкокортикоиди поради увреждане на надбъбречната кора или хипофизната жлеза. В този случай се използва заместителна терапия: дефицитът се компенсира от лекарствените форми на биологичното вещество.
Също така може да има „синдром на отнемане“ на глюкокортикоидите, когато след продължителна употреба на хормонални лекарства те изведнъж спират да ги използват. Поради рязкото намаляване на концентрацията им в кръвта, симптомите изглеждат подобни на тези при болестта на Адисън. Невъзможно е да спрете рязкото приемане на лекарства, опитни лекари намаляват дозата бавно, в продължение на седмици.
Синдромът и болестта на хиперкортизолизма, или Itsenko-Cushinga, се проявяват чрез затлъстяване с отлагания в горната част на тялото, по лицето (лунното лице) и шията. Горните и долните крайници са слаби, несъразмерно тънки. Други прояви: хипертония, мускулна атрофия, акне, лилави стрии - ивици от кожно разтягане.
Синдромът на Иценко-Кушинг е състояние на повишена концентрация на кортизол в кръвта. Заболяването е хиперплазия или тумор на хипофизната жлеза, който произвежда много АСТН. От своя страна ACTH повишава активността на надбъбречните жлези и води до хиперкортизолизъм. Лечение - лъчетерапия или отстраняване на една от надбъбречните жлези. При тежки случаи се отстраняват и двете жлези, след което се извършва заместителна терапия с глюкокортикоиди.
Типична клинична картина на синдрома на Иценко-Кушинг
Тази група заболявания е доста рядка; те са генетично обусловени. В зависимост от гена, който подлежи на промяна, болестта може изобщо да не се прояви или да доведе до промени, които са несъвместими с живота..
Състоянието е доста слабо разбрано и няма специфичен метод на лечение. Терапията се свежда до симптоматична - насочена към премахване на проявите на заболяването.
Адреналинът и норепинефринът се наричат ​​катехоламини, синтезирани от надбъбречната медула, регулират човешката дейност по време на стресов период.
Адреналинът е хормонът на страха, а норепинефринът е отговорен за яростта. Техните биологични ефекти са доста сходни:
повишен пулс и сила;
периферен спазъм на съдовете и повишено кръвно налягане;
увеличаване на честотата и дълбочината на дишането;
антиинсулиново действие - повишава нивата на глюкоза в кръвта поради глюконеогенеза и гликогенолиза.
Адреналинът се освобождава в по-големи количества в момента на страх, интензивно вълнение. Кожата става бледа и студена, сърцето започва да бие по-бързо, кръвоносните съдове на мускулите се разширяват. Поради това издръжливостта на тялото се увеличава, задействат се адаптивни реакции.
Норадреналинът има подобен ефект, но се освобождава в моменти на ярост..
Честото дългосрочно освобождаване на катехоламини води до изтощение и хронична умора. Патологично състояние, придружено от такива ефекти - феохромоцитом - доброкачествен тумор на надбъбречните жлези, който произвежда катехоламини в повишено количество. Състоянието изисква отстраняване на тумора на жлезата. Намаляването на производството на адреналин и норепинефрин без операция с такава патология няма да работи.
Пролактинът стимулира производството и растежа на кърмата при жените по време на бременност. След раждането гърдите се пълнят с мляко и са готови да изпълнят своята функция. Високо ниво на пролактин се осигурява от механично дразнене на зърното от бебето.
Пролактинът участва в регулирането на стресовите процеси както при жените, така и при мъжете. Проучванията показват, че има аналгетичен ефект, понижава прага на чувствителност. Пролактинът се увеличава в екстремни ситуации, помага да се мобилизират способностите на организма.
Така че, различни биологично активни вещества са отговорни за регулирането на жизнените процеси. Хормоните, които влияят на функциите на тялото по време на стрес, са глюкокортикоиди, катехоламини - адреналин и норепинефрин - и пролактин.
Кортизолът повишава чувствителността на нервната система към дразнене, възбужда, причинява безпокойство. Адреналинът се освобождава в кръвта в момента на страх, образувайки реакция на защита или бягство. Норадреналинът има подобен ефект, но причинява по-насилствено, агресивно поведение. Пролактинът регулира не само процеса на хранене на майката на детето, но има и аналгетичен ефект.
Хормонът кортизол: неговите функции, ползи и вреди на организма
Подобно на повечето хормони в тялото ни, кортизолът е сложно вещество с много функции и разнообразни ефекти..
Често се нарича "хормон на стреса", но е и хормонът "стани и направи нещо". Нуждаем се от кортизол, за да стимулираме симпатиковата ни нервна система и да „запалим“ тялото ни за всяка дейност.
При здрави хора нивата на кортизол са склонни да достигнат своя връх сутрин веднага след събуждане и са склонни да намаляват през целия ден. Можем да го накараме да се откроява повече, ако сме въвлечени в някаква дейност и се съсредоточим върху случващото се. Но вечер, нивото му естествено намалява и ние заспиваме.
При тревожност, стрес и дори обща тревожност, нивата на кортизол остават високи през цялото време. Освен това ежедневният му ритъм се губи. Настъпва безсъние - и вечер се обръщате в леглото, опитвайки се да заспите, в главата ви се роят обезпокоителни мисли. Нивата на кортизол не спадат и сънят не идва.
Хронично повишените нива на кортизол са вредни за здравето. Той пречи на ученето и паметта, понижава имунната функция и костната плътност, увеличава теглото, кръвното налягане, холестерола и води до сърдечни заболявания - списъкът продължава..
Кортизолът се освобождава от надбъбречните жлези в отговор на страх или стрес като част от механизма за борба или бягство. Механизмът „бий се или избягай“ е част от общия адаптационен синдром, определен през 1936 г. от биохимика Ханс Селие. Той публикува своите новаторски открития в кратка статия от 74 реда в списание Nature. В него той описа два вида стрес - еустрис (добър стрес) и дистрес (лош стрес).
И еустресът, и дистресът освобождават кортизол като част от цялостния адаптационен синдром. След като сигналът бъде изпратен до мозъка ви за освобождаване на кортизол, тялото ви е мобилизирано и готово за действие. След което трябва да настъпи физическо завършване (битка или бягство). В противен случай нивата на кортизол в кръвта ще останат повишени, причинявайки хаос на ума и тялото ви..
Eustress създава повишено състояние на възбуда, което ободрява и стимулира да направите нещо. Нивата на кортизол се нормализират след приключване на задачата.
Хроничният стрес или постоянната тревожност не осигуряват физически изход за кортизол и водят до това механизмът „борба или бягство“ никога да не свършва. Това се връща. По ирония на съдбата нашата собствена биология, която трябваше да осигури оцеляването ни като събирачи на ловци, унищожава телата и умовете ни в заседнала дигитална епоха със заседнал начин на живот..
В много развити страни, като САЩ, кортизолът сега се нарича „враг номер едно в общественото здраве“. Кумулативният ефект на изолирано и стресирано общество увеличава нивата на кортизол за хората от всички възрасти. Това създава криза в здравната система и води до огромно изчерпване на националната икономика..
Какво можем да направим, за да обезвредим тази бомба със закъснител?
Как да намалим нивото на кортизол в организма?
За щастие има пет лесни начина да промените начина си на живот. Те ще намалят стреса и безпокойството и следователно ще понижат нивата на кортизол..
1. Редовни физически натоварвания
Кикбоксът, спарингът или боксовият чук са чудесни начини за пресъздаване на реакцията „борба“ чрез освобождаване на агресия, без да наранява никого, като по този начин понижава нивата на кортизол..
Аеробните упражнения, като ходене, джогинг, плуване, колоездене или елипсовидно колоездене, са чудесни начини да пресъздадете бягството, за да излезете и да изгорите кортизол. Само 20-30 минути ежедневна кардио активност носи огромни дивиденти при понижаване на нивата на кортизол всеки ден и в дългосрочен план.
Страхът повишава нивата на кортизол. Редовната физическа активност ще намали страха, повишавайки вашето самочувствие, издръжливост и сила на духа - което ще понижи кортизола.
Йога има подобен ефект, с допълнителната полза от тренировките за концентрация.
Ако работният ви график е прекалено натоварен, за да се настанят редовни тренировки, можете да разделите ежедневните си дейности на малки порции..
Един лесен начин да бъдете активни е да го включите в ежедневието си. Карането на колело до работа, ходенето до магазин или качването на стълби вместо асансьор - всичко това води до общо намаляване на кортизола в края на деня..
2. Медитация
Всеки вид медитация (като медитация на внимателност или медитация на концентрация) ще намали тревожността и ще подобри психофизиологичното благосъстояние. Дори само с няколко дълбоки вдишвания, вие вече активирате блуждаещия нерв, което ще сигнализира на вашата нервна система да забави сърдечната честота, да понижи кръвното налягане и да намали нивата на кортизол. Следващият път, когато се почувствате в стресова ситуация, която задейства реакцията ви „бийте се или бягнете“, поемете 10 дълбоки вдишвания. Веднага ще почувствате как тялото ви се отпуска.
10-15 минути ежедневна медитация ще укрепят нервната ви система и ще ви донесат чувство на спокойствие. Има много различни видове медитация. Можете да изберете този, който отговаря на вашия жизнен график и личностни черти.
3. Социални връзки
Изследванията показват, че социалната агресия и изолацията водят до високи нива на кортизол, което причинява каскада от потенциални проблеми с психичното здраве, особено през юношеството.
Високите нива на кортизол при юноши променят експресията на многобройни гени, свързани с психични заболявания. Тези промени в млада възраст (в критичен момент за развитието на мозъка) могат впоследствие да причинят тежки психични заболявания при податливи хора..
Ето защо обществото и правителството трябва да разработят политики и да финансират тези инициативи, които създават социални връзки сред подрастващите. Особено тези, които са изложени на риск, обект на тормоз и тормоз, са в социална изолация. Те ще понижат нивата на кортизол при млади възрастни. Това трябва да ги направи психически и физически по-здрави, по-издръжливи и по-малко склонни към насилие..
Чувството за социална свързаност, безопасност и независимост понижава нивата на кортизол. Затова близките човешки връзки - било то семейство, приятелство или любящ партньор - са жизненоважни за вашето физическо и психическо здраве на всяка възраст. Проучванията показват, че блуждаещият нерв реагира на комуникация с друг човек и физическо докосване, отпускайки вашата парасимпатикова нервна система.
Формулата „гледай и гледай“ е точно обратното на отговора „борба или бягство“. Подстригването увеличава окситоцина и намалява кортизола. Опитайте се да прекарвате време с любими хора, когато е възможно, но телефонните обаждания и дори контактът във Facebook могат да помогнат, ако предизвикат чувство за истинска връзка..
4. Смех и хумор
Забавленията и смехът също намаляват нивата на кортизол. Американският психиатър Уилям Фрай откри връзка със смеха и по-ниските нива на хормоните на стреса. Много изследвания показват ползите от чувството за хумор, смеха и лекомислието. Опитайте се да намерите начини да се смеете и шегувате колкото е възможно повече във вашето ежедневие..
5. Музика
Слушане на музика, която обичате и която отговаря на вашето настроение. Всички знаем силата на музиката за подобряване на настроението и намаляване на стреса. Добавете по-ниски нива на кортизол като друга причина музиката да звучи като постоянен саундтрак на здравето и щастието във вашия живот..
Кортизолът е хормон на стреса и адаптацията
Стресовите ситуации могат да имат както отрицателни, така и положителни ефекти върху човека..
Кортизолът подготвя тялото за стрес и мобилизира ресурси. Когато е в опасност, хормонът помага да се увеличи концентрацията и скоростта на вземане на решения. Синтезира се във фасцикулярната зона на кората на надбъбречната жлеза.
Циркаден ритъм: Максималното ниво на кортизол е в 8 часа сутринта, минималното е вечер. Устойчив на обичайния дневен ритъм, променя се, когато часовата зона се промени след 15 дни.
1 Хормонални функции - ефекти върху тялото
2 причини за повишаване и намаляване на нивата на хормоните
3 Ефекти от ниски и високи нива на хормони върху тялото
4 Нормата на кортизола
5 Болест и кортизол
6 Адреналин и кортизол
7 Инсулин и кортизол
Хормонални функции - ефекти върху тялото
Хормонът кортизол постоянно присъства в човешкото тяло в определени количества. Висока концентрация на глюкокортикоид се записва сутрин, за да осигури на тялото работоспособност. Вечер нивото на веществото намалява, това е необходимо, за да се осигури адекватен сън, производството на мелатонин. Под влияние на хормон:
кръвното налягане се стабилизира;
балансът на захарта в кръвта се регулира;
водно-минералният баланс се нормализира;
осигурява се адекватна реакция на организма към действието на стресовите фактори;
помага за стартиране на тялото сутрин.
Активният синтез на кортизол започва в стресова ситуация, за организма това е сигнал за опасност. Под въздействието на надбъбречния хормон:
човек изпитва прилив на сили;
паметта му се подобрява;
прагът на чувствителност към болка намалява;
повишена устойчивост на възпалителни процеси;
в случай на спешност, помага да оцелее.
Причини за увеличаване и намаляване на нивата на хормоните
Хидрокортизонът има положителен ефект върху организма, ако стойностите му са в нормални граници. Неговото значително увеличение е физиологично оправдано по време на стрес, спешна адаптация, бременност и раждане. Фактори, които причиняват дългосрочни промени в концентрацията на хормона и увеличават риска от развитие на сериозни патологии. Повишаването на нивото на дадено вещество е свързано с:
постоянно нервно напрежение;
изтощителни тренировки;
глад;
злоупотребата с алкохол;
наднормено тегло;
пиене на много кафе и други тонизиращи течности;
поликистозен яйчник.
Намаляването на концентрацията на глюкокортикоиди се причинява от:
рязка и значителна загуба на тегло;
строги диети;
нарушаване на ендокринната система;
бъбречна дисфункция;
туберкулоза.
Ефекти от ниски и високи нива на хормони върху тялото
Състояние, когато кортизолът за дълго време надвишава нормата, е опасно за организма. Под въздействието на хормона тялото получава „бърза“ енергия. Активното вещество повишава концентрацията на глюкоза в кръвта чрез преобразуване на запасите от гликоген и протеини. В резултат на това мускулната система се срива и отслабва..
Ефектите от високия кортизол включват:
раздразнителност;
безсъние;
слаб имунитет;
неуспех на метаболитните реакции;
повишен риск от развитие на диабет;
забавяне на процесите на регенерация;
загуба на синаптични връзки между невроните.
Причини за нисък кортизол:
летаргия;
депресия;
апатия;
понижаване на кръвното налягане;
жените имат менструални нередности, проблеми със зачеването на дете.
Скоковете на кортизол са много по-чести при жените, отколкото при мъжете. Това се дължи на повишената им емоционалност и чувствителност. Жените, в преследване на идеални форми, практикуват различни диети. Техният резултат често е хормонален неуспех, метаболитни нарушения и наддаване на тегло..
Нивото на кортизол за жените е много важно. Дългосрочните отклонения от референтните стойности водят до безплодие, поликистоза на яйчниците.
Спортистите, които приемат анаболни стероиди, могат да предизвикат "кортизолов удар". Голямо количество хормон на стреса се отделя в кръвта. Това явление се случва, когато лекарството е внезапно спряно, както и на фона на намаляване на концентрацията на тестостерон..
Скорост на кортизол
Скоростта на кортизол в кръвта не зависи от пола (с изключение на бременността):
Възраст
Норма в наномол на литър
Под 16 години
85-580
Възрастни
135-635
По време на бременност кортизолът при жените се повишава 3-5 пъти. Това е физиологична норма. През периода на раждането на детето тялото се нуждае от адаптация и допълнителна енергия. Жизнената му дейност протича в необичаен режим.
Високо съдържание по време на бременност и след раждане
Отговорът на организма към стреса по време на бременност допълва функцията на кортизола:
тялото на жената получава допълнителна енергия, докато нивата на глюкоза в кръвта остават в нормалните граници;
веществото има ефект върху други хормони с вазоконстрикторни свойства;
намалява свръхчувствителността на организма към всякакви фактори, които могат да причинят възпалителни процеси;
качественият състав на кръвта се променя - броят на лимфоцитите намалява, съдържанието на някои видове левкоцити, еритроцити, тромбоцити се увеличава.
Раждането е най-големият стрес не само за жената, но и за детето. Кората на надбъбречната жлеза на плода през последните седмици от бременността отделя голямо количество от това вещество.
Болест и кортизол
При стрес ефектът на кортизола се диференцира. Той активира дейността на някои физиологични системи и инхибира функциите на други. Нервната система, кръвоносната, дихателната и мускулно-скелетната система функционират в своя максимален потенциал. Временно е спряна работата на имунната, храносмилателната, пикочната, гениталната.
Тази характеристика на действието на хидрокортизон обяснява фактите за появата на различни инфекциозни заболявания, храносмилателни разстройства.
В стресова ситуация човек не изпитва нужда от храна, сън, почивка. Последицата е масивна клетъчна смърт. Интензивната работа на сърцето в стресова ситуация може да причини инфаркт. След преживения стрес мозъчната кора страда. Човек, който е преживял тежък нервен шок, развива амнезия.
Ако има признаци на анормална концентрация на кортизол (хроничен стрес), е необходимо да посетите ендокринолог, за да намалите риска от развитие на необратими патологични промени.
Адреналин и кортизол
Механизмът на действие на кортизола е подобен на този на други хормони на стреса. Всички те променят дейността на физиологичните системи на тялото, хода на биохимичните реакции, за да предпазят организма от разрушителното действие на стресовите фактори.
Действието на кортизола и адреналина е специфично. Адреналинът принадлежи към неврохормоните, ефектът му се проявява при внезапни стресови ситуации. Бързо се освобождава в кръвта и също така бързо изчезва..
Кортизолът е по-свързан с "планирания" стрес. Например, събуждане сутрин. Към този час тялото вече е подготвено - концентрацията на кортизол е максимална.
Инсулин и кортизол
Кортизолът влияе върху нивата на инсулин:
62. Увеличаването на кортизола причинява намаляване на инсулина и обратно.
63. Инсулинът помага на мускулите да абсорбират аминокиселини. Повишеният кортизол нарушава мускулното хранене, като намалява чувствителността на клетките към инсулин.
64. Глюкозата в кръвта се повишава от кортизола, инсулинът понижава концентрацията му.
Хормонът кортизол: наддаване на тегло, стрес, заболявания
Какво причинява наддаване на тегло при жена над 30 години?
Стрес. За много от нас тази дума се свързва с ужасни картини на провокирани от нея заболявания: рак, инфаркт, високо кръвно налягане, безплодие, алергии; списъкът продължава и продължава. Но всички ние постоянно изпитваме както стреса, който възниква при постоянни промени в тялото, така и стреса от постоянната комуникация с външния свят. Но знаете ли, че стресът ви дебелее?
Стресът предизвиква редица хормонални промени, които засягат жените на средна възраст по-дълбоко от мъжете и тези хормонални промени предизвикват повече хормони и химически пратеници, които диктуват колко мазнини да се използват и колко да се съхраняват. Не всеки напълнява под стрес: в края на краищата кортизолът (основният хормон, отделен в това състояние) не е единственият фактор, влияещ върху нашето тегло. Други фактори включват: хормонален баланс, прием на храна (изпадаме ли в безсъзнание от храната или не можем да приемаме трохи в устата си), наркотици, гени, скорост на метаболизма, достатъчен прием на витамини и други хранителни вещества и нашето настроение.
Ще преминем през стрес, докато умрем. Не можем напълно да се изолираме от тях. Целта на статията е да ви помогне да избегнете „капани за стрес“, попадащи в които можете да качите излишни килограми.
Капан за стрес 1: Не яжте храна, когато сте под стрес, особено късно през нощта. Това ви води директно в ръцете на кортизола и инсулина за насърчаване на съхранението на мазнини..
Капан за стрес 2: Яденето на картофи, тестени изделия, хляб, сладкиши, за да се успокои. Излишъкът от тези храни също подобрява свойствата на кортизол и инсулин да съхраняват мазнини..
Капан за стрес 3: Хранителен дисбаланс, като ядене на храни с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати. Дисбалансът протеин-въглехидрати-мазнини може да повлияе отрицателно на действието на яйчниковите и щитовидните хормони като цяло.
Капан за стрес 4: Приемане на хормони без рецепта за самолечение на симптомите на стрес. Например използването на DHEA за увеличаване на силата или мелатонин при безсъние. И двете лекарства увеличават глада и насърчават съхранението на мазнини..
Капан за стрес 5: Прием на соеви или билкови добавки за облекчаване на симптомите на свързани със стреса хормонални нарушения (безсъние, горещи вълни и др.). Соевите изофлавони и някои билки могат да блокират нормалното действие на хормоните на щитовидната жлеза и естрадиола.
Капан за стрес 6: Синдром на лъжещ камък. Липсата на физическа активност допълнително провокира свойствата на кортизола да съхраняват мазнини.
Капан за стрес 7: Пиене на алкохол, пушене на цигари или пушене на марихуана, за да се отпуснете. Те блокират ефектите на метаболитни подобрители като естрадиол, тестостерон, ТК и Т4.
Как мозъкът ни възприема стреса?
Стресорите са фактори, които карат тялото да реагира и да се адаптира към промяната. Стресорите могат да бъдат както външни обстоятелства от живота ни, така и вътрешни промени. Стресът е много необходимо нещо за нашето оцеляване. Под всякаква форма - положителна или отрицателна - той поражда една и съща верига от реакции в мозъка и в цялото тяло. Нашият мозък непрекъснато възприема и обработва информацията, идваща от външния свят, както и от всяка секунда промени в тялото. По-конкретно, мозъкът използва входяща информация, за да каже на тялото колко храна да яде и дали да използва запасите от мазнини за енергия или да съхранява мазнини за спешни случаи..
Индуцираните от стреса промени засягат невротрансмитерите, които регулират телесното тегло, т.е. колко бързо храната преминава през стомашно-чревния тракт, каква храна искаме да ядем, колко ефективно тялото ни я обработва, как нервните окончания реагират на храната, на всички метаболитни процеси. При продължителен стрес от всякакъв вид - физически, психологически, духовен - се нарушава балансът на тялото, хомеостазата. Помислете за симптомите, причинени от два основни фактора: реакцията на "остър" стрес, който се проявява в повишена активност на цялото тяло (свързана с производството на адреналин), и реакцията на "хроничен" стрес, при който има повишаване на нивата на кортизол. И двете комбинации от физически промени, сякаш по споразумение, ви правят по-пълни, защото вместо да разграждат мазнините, те допринасят за тяхното съхранение в коремната област.
Мозъкът проследява всички ваши мисли, чувства, настроения и навици (включително хранителните ви навици) и всичко това се влияе както от външни, така и от вътрешни промени. Храненето е мозъчно регулиран навик, който при стрес се влияе от мощното освобождаване на кортизол. Той и други хормони на стреса ни влияят както физически (например чрез стимулиране на отделянето на хормони, които изострят глада), така и психологически (върху поведението, хранителните навици). Например, „безпокойството“ може да възникне от спад в кръвната захар (вътрешна физическа причина), или от безпокойство (вътрешно психологическо чувство), или защото автомобилът се втурва точно пред вас (външно физическо събитие).
Симптомите на "остър" стрес могат да включват: силно обостряне на глада, глад за сладко или алкохол, раздразнителност, пристъпи на тревожност, изпотяване, сърцебиене, неспокоен сън, кошмари и др. Симптомите на хроничен стрес включват липса на енергия, липса на енергия, чувство на летаргия, подуване и психическа слабост, глад за храна, която помага да се успокои, безсъние, алергични атаки, инфекциозни заболявания (като настинки, грип, гъбични заболявания), депресия, намалено полово влечение, липса на жизненост и жажда за живот. Как хормоните на стреса ви правят по-пълни? Как по-ниските нива на естрадиол и тестостерон ви правят по-уязвими към ефектите на кортизола за съхранение на мазнини? Как хормоните на стреса влияят на щитовидната жлеза? Нека го разберем.
Кортизол: неговите прояви през деня, как действа
Кортизолът принадлежи към глюкокортикоидната група хормони, произведени от надбъбречните жлези, той подготвя телата ни за стрес. Кортизолът и подобни глюкокортикоиди са основните регулатори на метаболизма и сред многото начини, по които влияят на организма, те участват в регулирането на теглото. Кортизолът има определен дневен (дневен) ритъм на секреция и нивото му започва да се повишава някъде в пика на секрецията пада върху Действието на нарастващото ниво на кортизол, от което се нуждаем, за да „стартираме“ биологичния „двигател“ в началото на деня. През деня нивото трябва постепенно да намалява, а до нощта трябва да е най-ниското. Когато сме под стрес, нормалният дневен ритъм може да бъде нарушен, дисбалансиран или дори напълно обърнат. Например, най-ниското ниво може да настъпи сутрин, да се увеличи (вместо да отслабне) през деня, а пикът да настъпи следобед или вечер. Това често се наблюдава при жени на средна възраст, които отбелязват, че „се събудих уморена, до вечерта всичко беше наред и тогава не можех да заспя“..
Производството на кортизол от надбъбречните жлези чрез три хормона се наблюдава от два мозъчни центъра - хипоталамуса и хипофизата. Кортикотропин-стимулиращият хормон (CGS) и вазопрезинът от хипоталамуса стимулират освобождаването на хипофизния хормон ACTH, който от своя страна стимулира надбъбречните жлези да произвеждат кортизол. Кортизолът преминава през кръвта към мозъка, а хипофизната жлеза и хипоталамусът получават информация, че е получен сигнал и се произвежда кортизол. В резултат на това нивата на ACTH, HSC и ADH падат до първоначалните си стойности. Но когато преминем през стрес, нивата на ACTH, HSC и кортизол се увеличават, нарушавайки дневния ритъм и следователно дневните нива на кортизол се повишават..
Нивото на кортизол, което е по-високо, отколкото би трябвало да бъде в даден момент, води до повишаване на кръвното налягане, нивата на холестерол и триглицериди, глюкоза, инсулин, както и имунитет към неговото действие, което увеличава риска от диабет, рецидив на инфекциозни заболявания (поради потискане на имунната система от кортизол), причинява суха кожа, лесно натъртване, мускулна слабост и повишено разрушаване на костите. Излишъкът от кортизол води до значително отлагане на мазнини в талията, гърдите, горната част на гърба и ръцете, както и подпухналостта на лицето, което се нарича „с лице на луна“. По принцип всички тези отрицателни промени се наричат ​​синдром на Кушинг, той се превърна в медицински термин за излишък от кортизол, произведен както от организма, така и в резултат на лекарства, съдържащи го (глюкокортикоиди, като преднизон), които може да приемате за лечение на астма, артрит и други заболявания. Каквато и да е причината, дългосрочното присъствие на високи нива на кортизол в организма е сериозно и увеличава риска от ранна смърт, обикновено от сърдечни заболявания или трудно лечими инфекции.
Ако сте подложени на стрес дълго време - много месеци или години - което не ви отпуска за минута, надбъбречните жлези могат постепенно да загубят способността да реагират на повишаване на кортизола и ще изпитате период, наречен „надбъбречна недостатъчност“ или „изтощение“... Основният показател за това състояние е ниският кортизол, с необичайно ниско съдържание на натрий и необичайно високо съдържание на калий. Надбъбречната недостатъчност може да възникне поради необясними причини, които обаче не са свързани с постоянен стрес. Това е така наречената болест на Адисън. Истинската болест на Адисън (надбъбречна недостатъчност или нисък кортизол) е много рядка. Надбъбречната недостатъчност обикновено се свързва с тежка загуба на тегло (за разлика от наддаването на тегло, наблюдавано при излишък на кортизол), ниско кръвно налягане, силна умора, мускулна слабост и загуба на косми по тялото.
Повишен кортизол и силен стрес
Съществува обратна връзка между хормоните на яйчниците и стреса. Първо, намаляването на естрадиола само по себе си е стресор, причиняващ увеличаване на производството на кортизол, докато норепинефрин, серотонин, допамин и ацетилхолин престават да функционират нормално. Тези химически „средства за комуникация“ участват в регулирането на теглото и телесните мазнини, апетита, изграждането и възстановяването на мускулите, механизма на съня, паметта, жаждата, сексуалното желание и регулирането на болката. Второ, стресът допринася за лошото усвояване на храната и витамините, намалява производството на енергия и способността да се справяте с проблемите, което причинява още повече стрес, който силно потиска действието на естрогена и щитовидната жлеза. Всички тези процеси си влияят и увеличават стреса. Вижте как попадате в капани? Индуцираното от стреса намаляване на естрадиола причинява повишаване на кортизола и всички отрицателни ефекти върху химическите пратеници, които обикновено не се забелязват, провокират отлагането на мазнини в областта на талията и това също се превръща във физически фактор, влияещ върху способността за справяне
Когато нивото на естрадиол в тялото ми е ниско, естествено е да спя лошо, да се чувствам зле, самочувствието ми е ниско и това ме депресира!