Публикувана: 23 юни 2023, 14:25 ч.
Последно мнение: 11 ноем. 2024, 10:04 ч.

Как тренирам -27

45 767
738
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои ефективни тренировъчни методи за отслабване и как тренировките помагат за загуба на тегло?
Какви добавки, свързани със спорта, обикновено се приемат от хората във форума?
Какви са някои ефективни методи за трениране на долната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои ефективни тренировъчни методи за отслабване и как тренировките помагат за загуба на тегло?
  
  - Сред ефективните тренировъчни методи за отслабване са високоинтензивните интервал тренировки (HIIT), Табата, нискоинтензивно кардио със стационарно темпо (LISS), кардио, силови тренировки, упражнения с тежести, кръстосани тренировки и упражнения с телесно тегло (калистеника). Всеки метод има своите предимства и изборът зависи от личните предпочитания и цели. Тренирането помага за загуба на тегло, като създава калориен дефицит, който е от съществено значение за загуба на тегло и изгаряне на телесни мазнини. Освен това те подобрява цялостната форма, ускорява метаболизма, подобрява качеството на съня и повишава енергийните нива в ежедневието. Силовите тренировки и тренировките с тежести допълнително изграждат мускулна маса, която изгаря повече телесни мазнини и ускорява метаболизма.
- Какви добавки, свързани със спорта, обикновено се приемат от хората във форума?
  
  Хората във форума обикновено приемат различни добавки, свързани със спорта, като колаген, магнезий, витамини (C и D3), креатин, цинк, L-тирозин , ехинацея , омега-3 , протеин , ВСАА , L-карнитин , хиалуронова киселина , биотин , спирулина и електролитни напитки. Изборът на добавки зависи от индивидуалните нужди и цели на всеки трениращ.
- Какви са някои ефективни методи за трениране на долната част на тялото?
  
  Ефективните методи за трениране на долната част на тялото включват упражнения като щангов клек, изхвърляне на дъмбели от подклек, румънска тяга, ритник с крак в машина, хип тръс, лег преса и избутване на дъмбели от седеж. Тези упражнения могат да бъдат комбинирани в различни програми за трениране на долната част на тялото въз основа на личните предпочитания и цели.
- Каква е най-добрата техника за скачане на въже?
- Как мога да се науча да се набирам без допълнителна помощ?

# 480 21 авг. 2024, 21:41 ч.

София
Мнения: 2 272

Тъкмо влязох да пиша, че си намерих 100% органик грахов протеин и поръчах. Едно време като се сетя какви пари бяха, а сега са се изравнили с другите. Даже излиза по-евтино.

Суроватъчния протеин, който пия, го взимам 2кг и 200 на 90лв, а граховия, който поръчах, е на цена от 50лв за 1.5кг То ясно, че едното е мляко, другото грах, но бяха тежки изчисления цяла вечер дали много се различават като белтъчини в една доза и разликата е 3гр в полза на суроватката.

Ще ги преживея Simple Smile

Протеина си го слагам в закуската и този ще трябва да го овкусявам със сурово какао и имам течна стевия.

# 481 21 авг. 2024, 22:56 ч.

Мнения: 268

Веган? Какви са ползите от протеина на прах, дайте мнение, ще ми е интересно като човек който не яде месо и риба от 2018 г., честно протеин на прах не съм взимал.

Последна редакция: ср, 21 авг 2024, 23:09 от Нено Байлов 744664

# 482 22 авг. 2024, 05:24 ч.

София
Мнения: 2 272

Най-разпространени са граховия протеин, този от тиквено семе и конопения протеин. Ползите са същите като от суроватъчния протеин - от спортна гледна точка си вдигаш приема на белтъчини, помага ти да се възстановиш по-бързо, да изградиш мускулна маса и т.н

Аз лично не го пия, а си го слагам в закуската преди и след тренировка.

# 483 22 авг. 2024, 07:37 ч.

Мнения: 11 787

Цитат на: Петенце в ср, 21 авг 2024, 21:41

Протеина си го слагам в закуската и този ще трябва да го овкусявам със сурово какао и имам течна стевия.

Може ли линк и към двата протеина?
Благодаря!

# 484 22 авг. 2024, 08:30 ч.

Мнения: 2 974

Аз моя протеин го пия след тренировка, затова вкуса е важен. Пробвала съм мостри растителен, за съжаление не ми харесва.
Отделно готвя доста неща с протеина, от дълго време изполвам на Biotech izo zero, без лактоза.

Снощи правих горна част и за пореден път забелязвам как повечето хора изобщо не изпълняват упражненията както трябва. И ще Ви кажа защо това ме учудва, в момента интернет е пълен с изключително достъпна информация относно всичко свързано с тренировките.

Grinning

Вчера имах една ситуация. Правя си аз гръб и съм последна серия от упражнението, и си слагам хавлията за следващото на скрипеца. Една дама идва и ме пита дали правя, аз казавам да сега започвам, врътна се тя и аз отивам до нея и предлагам да се сменяме, тя с гръб и едно неглижирано даже без отговор се врътна и замина, нацупена Joy

Обаче аз съм слон и помня много, много добър физиономист съм и вече съм я запомнила, не се прави така...
Забелязвам , че повечето там са с голямо самочуствие, на какво отгоре незнам, ми да се погледнат, да видят как изпълняват упражненията, нали трябва да е с покритие.....

Днес почивам, петък глутеус и кардио.

# 485 22 авг. 2024, 09:20 ч.

Plovdiv
Мнения: 391

Цитат на: Жозефина88 в ср, 21 авг 2024, 21:22

Аз съм взимала банан от този който е 1, 5кг заместител на хранене. На вкус не е нещо уау( за мен вкуса така или иначе не е от значение, работа да върши е по-важно).Със сукралоза са им, а четох за нея, че е вредна. Веганския на Now беше хубав, със стевия. И като цена се доближават.

не е вредна, единствено като реакция може да предизвиква газове и то не при всички хора

Последна редакция: чт, 22 авг 2024, 19:44 от Penelope77

# 486 22 авг. 2024, 09:22 ч.

София
Мнения: 2 272

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇, суроватъчния протеин, който пия от много време, е ето този:

https://strong-energy.com/surovatachen-protein-shokolad-i-leshni … r-limited-edition

Искам да ви кажа, че това е най-вкусният протеин, който съм пила някога. Предупреждавам, че е изключително сладък, прекаляват според мен с подсладителите.

Проблемът със суроватъчните протеини не е дали имат или нямат лактоза, то вече почти всички нямат. Проблемът е, че са от млечна суроватка. За мен поне е проблем, защото не консумирам млечни продукти и се замислих, че то е все тая дали ям или не ям кашкавал/сирене като пия млечен протеин от години ежедневно.

Та, след кратко проучване поръчах протеина по-долу като граховият е с най-високо съдържание на белтъчини из растителните протеини. На вкус ще е ужасен, сигурна съм, но съм се въоръжила със сурово какао на прах и течна стевия.

https://fitness1.bg/proteini/dragon-superfoods/dragon-superfoods … rotein-200g/37556

Едит: За подсладителите доколкото си спомням единствения, който не беше вреден, е стевията и ако не се лъжа (а е възможно да се) ксилитол. Еритритола и него го изкараха вреден, барабар с агавето.

Нона, аз затова спрях да се напъвам - хора всякакви. Искам да кажа дори не питам може ли или не може да се редувам с някого, защото уредите не са нито мои, нито на някой друг човек. Изчаквам учтиво да си направи серията, постелям си кърпата, правя, връщам кг-те на човека и така.

Ядосвала съм се така и затова смених тактиката, защото като кажат, че имат още Х серии и край, закотват се там и не можеш да припариш. А тия, дето предлагат да се редуваме, обикновено са рядкост. А най ми е любимо като питам някой колко още серии има на даден уред и отговорът е "още малко" Смяла съм се с глас, не пред хората де.

Последна редакция: чт, 22 авг 2024, 09:27 от Петенце

# 487 22 авг. 2024, 09:23 ч.

Мнения: 1 916

Цитат на: Петенце в ср, 21 авг 2024, 20:18

Мили хора, някой пробвал ли е този веган протеин? На нова вълна съм и търся нещо качествено, без никакви млечни продукти. Ако имате препоръки, моля ви, споделете.

https://ohgood.bg/products/vegan-protein-powder

Ползвам този протеин и съм доволна.
Открих го, когато реших да намаля до възможния минимум млечните продукти. Хареса ми, че е комбинация от оризов и грахов протеин, което дава пълен аминокиселинен профил. Има и други протеини като допълнение.
Вкусът е учудващо приятен като за растителен протеин (обикновено са ми ужасни Grinning

).
Единственото, което може да се смята за недостатък, е сукралозата, за която се спомена, но на мен тя не ми пречи. Трудно ми е да я избегна, среща се в почти всички висок клас протеини, вкл. в моя любим Rule 1, който приемах няколко години.

Петенце, гадничък вкус има чистият грахов, да Hug

Има начини да се овкуси, но си мисля, че по-важно е да го смесиш с оризов, за да постигнеш максималния сбор от аминокиселини.

# 488 22 авг. 2024, 09:41 ч.

Мнения: 2 974

Цитат на: Петенце в чт, 22 авг 2024, 09:22

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇, суроватъчния протеин, който пия от много време, е ето този:

https://strong-energy.com/surovatachen-protein-shokolad-i-leshni … r-limited-edition

Пете, този протеин изглежда много добре, без лактоза е и на смешна цена. Направо се изкушавам да поръчам Grinning

Кои вкусове предпочиташ? Аз нещо избягвам шоколада в последно време, нещо много ми е изкуствен незнам...

Пенелопе, грешно си ме разбрала. Нищо не търся, самодостатъчна съм си Grinning

, не търся комуникация, приятелства, най- малкото пък помощ (смятам, че съм средно ниво и успявам да тренирам качествено) или каквото и да е било във фитнеса. Единственната цел с която ходя е да тренирам, нищо друго Simple Smile

И мъж не търся, защото си имам Smile

Просто при мен подобно поведение не върви и единственното , което може да получи е една майна Joy

# 489 22 авг. 2024, 09:47 ч.

София
Мнения: 2 272

Честно казано с приятеля ми взимаме пакет обикновено, че при нас 2 кг и нещо заминава за 2 седмици (аз две дози в двете закуски, той две дози и много бързо си отива)

Най ми е любимо шоколад с лешник, шоколад с банан също ми харесва много, но тези плодовите като цяло не съм фен по принцип. Взехме малина с бял шоколад - миииии, знам ли. Обичам си шоколада аз.

Имам информация за собственика производител на бранда, че иска да започне да изнася въпросните протеини в чужбина и затова не прави компромис с качеството на продукта. А предполагам, че ги държи толкова евтини все още, за да се пласира на пазара.

# 490 22 авг. 2024, 11:06 ч.

Мнения: 200

Здравейте мили дами, на съм пила никакви добавки до сега и се замислям да опитам с протеин и креатин, че не ям много меса а млечни никакви, получих доста инфо от вас за протеините, а креатин дали ползва някой?

# 491 22 авг. 2024, 11:20 ч.

София
Мнения: 2 272

Пенелопе, звучи като повдигане на краката от вис с лакътна опора. Това е за долната част на корема.

Pur_joy аз пиех креатин (креалкалин по-точно), работеща добавка, безспорно, но ако трябва да съм искрена, според мен никоя добавка не работи, ако храненето не ви е ок. Това не е заместител на храна.

# 492 22 авг. 2024, 11:57 ч.

Plovdiv
Мнения: 391

Петенце да точно това е,да,благодаря.Знаеш ли колко повторения в колко серии е добре да се правят?

# 493 22 авг. 2024, 12:14 ч.

София
Мнения: 2 272

🫶

Ами, може да започнеш с 3 серии х 12 повторения, ако не си използвала уреда преди. Само гледай да се облегнеш хубаво, кръстът ти не трябва да е във въздуха, в началото може малко да пропадаш надолу, ако не те държат ръцете, но в такъв случай спираш за секунда, наместваш се и довършваш серията.

Като свикнеш с 12-те повторения, увеличаваш на 15-20. После сериите на 4, после на 5 Simple Smile

После тежести на глезените и така 😊

Краката е хубаво да са прави, леко свити в коленете, но не и напълно свити.