Влезте във форма със съветите на фитнес инструктора Владислав Хаджиперев

* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.

• Какво представлява калорийният дефицит и как може да се предотврати загубата на мускулна маса по време на загуба на тегло?

  Калорийният дефицит възниква, когато приемът на енергия от храната е по-нисък от изразходването на енергия чрез физическа активност. За да се избегне загуба на мускулна маса при отслабване, препоръчително е да започнете тренировки с тежести и постепенно да увеличавате интензивността им с течение на времето. Освен това е важно да се консултирате със специалист, който може да ви насочи през процеса и да ви помогне да избягвате краткосрочни мерки.
• Какви са препоръките за прием на BCAA аминокиселини при цел за релеф?

  При цел за релеф, приемът на BCAA аминoкиселини не е необходим, освен ако има недостатъчен прием на белтъчини в храната. Препоръчително е да се включи протеин в храната, който съдържа всички необходими 20 аминокиселини за постигане на мускулен протеинов синтез и постигане на по-голям релеф.
• Кои упражнения с гири и дъмбели се препоръчват за подобряване на мускулния тонус?

  За подобряване на мускулния тонус с гири и дъмбели се препоръчва да правите упражнения като суинг с гира, фронтално повдигане, Goblet Squats и Bulgarian Split Squats. Важно е да започнете с малък брой повторения и постепенно да увеличавате, като внимавате да не натоварвате прекалено раменете си, особено ако имате тендинит.
• Какви са препоръките за отслабване и подобряване на мускулния тонус при преддиабетно състояние и наднормено тегло?
• Какви са препоръките за тренировки и хранене при желание за отслабване и подобряване на мускулния тонус при нормално тегло, но с желание за релеф и плочки на корема?