Калориен дефицит и фитнес

Здр. метода на гладуването с вода познат ли ти е?
Ако не може да прочетеш книгата на Пол Брег *Лечебен глад*.
Трябва обаче по възможност да имаш свободно време, защото оптимално се правят разходки на чист въздух или на по-късен етап се стои в къщи. До 2 седм. може да се прави и без лекарско наблюдение. Колкото дни глад още толкова след това бавно захранване, това е системата грубо казано.
Понеже имаш доста за сваляне би следвало да направиш няколко курса, няма да е лесно.
При мен за 10 дни гладуване свалям 10% от теглото си. Сега продължавам по разделното хранене и си стоя все толкова.
Има един по-лесен начин, който 100% ще ти помогне, пръстен на стомаха оперативно. Един бивш колега го направи и после не можах да го позная. Мисля, че това е начина в твоя случай, консултирай се с хирург най-добре.
Успех!

Първо, ендокринолог. Изследване ОГТТ + 3х инсулин, за да се провери за инсулинова резистентност, гликиран хемоглобин, 5 показателя на щитовидна жлеза (хормони + антитела). Тези базови изследвания показват как и дали организма ще реагира.
След обсъждане и вероятно назначаване на лечение от ендокринолога, идва ред на спорт и хранене.
Намирате си инструктор/диетолог да Ви изготви план за хранене спрямо физ.активност. Спазвате го! Под 1000 kcal не правите добри неща за себе си, и то 1000 kcal от зеленчуци/яйца/риба/месо, не от тестени/картофи/сладко. Особено пък сладко! Чай със захар/мед и плодове = (пред)диабет в дългосрочен план.
От операции чак няма нужда. Говорете си с ендокринолога.

Вървя по Вашия път в момента, но започнах от по-малко килограми. Калориите, които приемате са крайно малко, няма да изкарате дълго така - нито като енергия, нито като времетраене на резултата. Има калкулатори, които да Ви ориентират за приблизителния дневен прием на калории - https://fitnesinstruktor.com/kalkulator-za-kalorii/ .
Можете да си направите споменатите изследвания, те са добра отправна точка къде се намирате, накъде и как да продължите. Броенето на калории за мен е много подходящ вариант за контрол на приетата храна като количество. Храненето се максимално изчистено откъм рафинирани храни, не е нужно да ядете екзотични или неща, които не обичате. Интернет е пълен с идеи, продават се и книги с рецепти, готови менюта - има избор като начало. Тренирайте както и колкото сметнете за необходимо, според това как се чувствате. Като цяло гледайте да се движите повече. И съветът ми е да не избягвате силовите тренировки - те са много по-ефикасни за горене на калории от кардиото, за стягане, цялостната визия и усещане. Дайте си време, отслабването е процес, който изисква време, точно както и покачването на килограмите не се е случило внезапно. Успех и не се отказвайте!

И аз ще дам акъл, въпреки че съм в подобно положение. Казват, че най-добрият режим е този, който може да се спазва цял живот. В този ред на мисли, няма как 600 калории на ден да е добър режим, нито пък някакъв вид гладолечение да даде добри и дългосрочни резултати. Седем килограма за месец при данните, които сте дала и при този калориен дефицит, ми се струват дори малко. Може би не е лошо да пуснете изследвания на щитовидна жлеза, а може и от прекалено пренавиване да отслабнете на всяка цена, да се получава така, че резултатът да идва по-трудно.
Купете си кухненска везна, за да можете да изчислявате калориите и гледайте да не падате под 1200-1300, въпреки че ако ще се ходи и на фитнес, трябва още да се увеличат.
Иначе фитнес-инструкторите съветват да се приема достатъчно протеин, най-вече под формата на нетлъсто месо, яйца, сирене в по-малко количество и т.н., да се добавя салата. Въглехидратите да се приемат през първата част на деня. Може да се ядат ядки, но от порядъка на 30 гр. дневно, да речем, плодове в неголеми количества. Да се пие много вода.
От личен опит мога да кажа, че преди години съм отслабвала доста бързо с диетата на Ипократис, публикувана в бг мама, някъде из темите за него. Не бих я препоръчала обаче, калориите са малко и на третия месец така ми се бяха възпалили венците...че не е работа. Свалих 20 кг за три месеца с нея, ама каква ли файда, като не ги задържах.
Интервалното хранене също е доста ефективно, но ако не може да стане начин на живот, пак няма смисъл. При него се яде да речем в рамките на 4-6-8 часа, има най-различни варианти.Смисълът е да има голям прозорец, през който не се яде нищо. Например първото хранене за деня да е в 12:00 ч., а последното в 16:00 ч. И така се яде чак на другия ден в 12. Естествено, пак трябва да се следят калориите, за да има някакъв дефицит.

Този Ви режим е обречен на неуспех. При това тегло, трябва да стартирате поне с 1600 калории. С тези калории ще отслабвате поне 5-6 месеца. След това, при нужда намалявате с малко.
В никакъв случай не трябва да падате под 1300.
Закуската трябва да е протеин и здравословни мазнини. НЕ въглехидрати.
Подкрепям мнението за преглед при ендокринолог и пускане на някакви изследвания.

Ако авторката няма проблем с инсулина, няма причина да избягва въглехидратите. Те не случайно се делят на "бързи" и "бавни", имат си своите полезности, има алтернативи. Не всички сме любители на кето диетите, както и не всеки, който консумира "захар" има диабет. Твърдо против изключване на цели групи продукти съм, личното ми мнение е, че дългосрочно нанася повече вреди, отколкото ползи. Да не говорим, че омръзва да се храниш еднообразно, и да си забраняваш нещо. Предпочитам да гледам на отслабването като начин на живот, а не като временно явление, което пък ми позволява да консумирам нещо инак "забранено" при определени условия, които си поставя. Пример: днес ще ям сладолед, но после ще направя интензивна тренировка (може и в обратен ред), дълга разходка и т.н. За да се докараме до момент, в който си казваме "стига" значи системно сме прегрешавали, не еднократно.

С калориен дефицит съм пробвала, добро е ако искаш да свалиш бързо 5-10 килца, но освен, че когато спреш за малко (което се случва на всички, не е фрапантно) се получава добре познатия йо-йо ефект също така метаболизма се забавя следователно килограмите започват да стават по-трудни за сваляне. Най-добре е да се увеличи движението, отколкото да се намали храната. Естествено, няма нищо лошо веднъж в седмицата да се направи един "детокс" както му се вика сега на гладуването, през останалото време да се приемат не повече от 1200-2000 калории. Тялото ти, смятано по ръста и килограмите, които си дала изгаря по близо 1600 калории без да правиш каквото и да било за един ден. Всеки ден (препоръчително дори 5 пъти в седмицата) фитнес, яко кардио, на повечето фитнес уреди може да се следят и калориите, които гориш, като цяло най-важното е да гориш повече, отколкото приемаш. По този начин съм отслабвала и с дюнерчета и мазни закусчици. 1-2 кардио на ден и ходене пеша помагат изключително много.

С 600-900 калории дневно ще постигнете рязко и нетрайно сваляне на килограми, с възможно увисване на кожата, което може да оправи само хирург, като при много разтегнат корем при бременност на не особено млада родилка. Предполагам, че не това е желанието Ви? Ако ще броите калории, 1200-1300 е що-годе ОК в началото, като после като укрепнете физически с упражнения, да ги покачите на 1600-1700. Пак ще сваляте, 1 кило на месец да е, все надолу ще е. Колкото повече сте свалили, толкова по-бавно ще пада останалото. Това е разумен вариант, в случай че направите тренировките и храненето начин на живот и сте не просто слаба с увиснала кожа, а в добра форма физически и психически. Ако от 109 , станете 85 кг, бройте го за голяма победа за здравето си. Имайте търпение, бъдете разумна и постоянна.
 И не забравяйте, че броенето на калории не е единственият вариант. Много хора си носят кисело мляко в офиса и вечерят месо, или риба със салата, без да броят. И пак сме живи.
Правите го за себе си и за здравето си. Хубостта на второ място.

Кажете сега сериозно колко калории ядете, защо като човек който е бил такива килограми, че и повече, аз този режим го превеждам спокойно като- Този и онзи ден зор да държим тези калории, а Събота и Неделя си наваксваме.
Колко пъти сме чували тук "нищо не ям и съм еди колко си кг" И не го казвам с упрек, била съм по- тежка от вас, знам какво е. Споделете реално какво се случва, кое ви спира, къде най- често бъркате, в кои дни и ситуации ви е най- трудно...
Калориен дефицит е чудесен избор, но дефицита трябва да е не повече от 500 калории от калориите ви за задържане. 109кг не се поддържат с 1200-1300 калории.

Глоси, защо говориш за 109 кг?  Мислех, че много беше свалила.

Аз зимата качих 2 кг, станах 54. Бодат ми очите, ненавиждам ги, а внимавам.

Калории от поне 10 години не броя, свикнах с намалени количества. Хляб не ям, спазвам правилото за намалени въглехидрати, протеини и зеленчуци. Може би качих от плодовете тази зима.
Да кажем приемам макс 1500 кал.

Казах че съм била (минало време), сега съм под 70кг

Около 1400 ги държа и с физическа активност свалям с нормални темпове. От края на Януари към кило за седмица, после намалих активността и забавих свалянето. От две седмици се храня хаотично, без ограничение и не броя, но свалените до тук 6 кг (от 91 на 85) не мърдат за сега. Най-трудно ми е като ме подгони ПМС, и като свекървата ни гощава с пържени кюфтета и мек хляб. Забелязах също, че когато консумирам подсладени неща с мед, фурми и т.н (мъфини, палачинки), не ме гони нужда да ям захарно сладко. Но изключа ли ги от менюто и звяра се събужда в даден момент.

Есента спазвах режим, ограничаващ плодовете. В цикъл полудявах за шоколад. Откакто си включих плодове отново, няма такова нещо.

Трябва внимателно да изчислите на какъв калориен дефицит да бъдете. Колко ви е базалната метаболитна скорост може да изчислите по формулата, която се намира в интернет (например този https://gymbeam.bg/blog/bmr-kalkulator/). Както и да видите с какъв калориен дефицит ще ви е посилно да се справите, особено ако спортувате редовно - твърде ограничаващият е труден за спазване в дългосрочен план. 15% калориен дефицит е напълно постижим, 20% вече е по-предизвикателен. Успех!