Основни упражнения в зала + диета

Приемате ли още хормони? Ако да - няма голям шанс да направите нещо в залата за съжаление. За такъв тип напълняване в кухнята се работи.

Здравейте, не всичко спрях и инжекции и добавки и лекарства на основата на кортикоиди.....
За това искам да започна нисковъглехидратна диета, но и фитнес в зала.

По-добре започнете постепенно да правите тренировки с тежести. Дават много по-добри резултати в различни аспекти, отколкото изтощително кардио.
Но щом сте съвсем начинаеща, препоръчвам да намерите някакъв начин да направите няколко тренировки с треньор, който да ви покаже правилната техника за изпълнение на упражненията. Има достатъчно информация в интернет/youtube, но няма да успеете обективно да се погледнете отстрани и или ще си докарате някоя травма, или няма да натоварвате правилните части от тялото и тренировката ви няма да е достатъчно ефективна.
Ще ви дам пример с базови упражнения, с които може да се запознаете допълнително.
Може да започнете с 10 мин. кардио на степер/колело, но само за загрявка. Упраженията трябва да са с минимални тежести в началото, докато свикнете и постепенно да вдигате килограмите и да се стремите да прогресирате. Аз правя от всяко упражнение 4 серии по 12 повторения. Почивка от минута, минута и половина между сериите.
Базови упражнения за крака: клек с щанга, мъртва тяга, хип тръст, българска преса/уреди за напади.
Упражнения за гръб: тук трябва да има някакви упражнения за набирания с широк хват и теглене на уред/набиране с тесен хват.
Упражнения за рамена: раменна преса, странично рамо с дъмбели.
Упражнения за бицепс: с дъмбели, най-добре в изправена поза.
Упражение за корем.
Има уреди, които правят изпълнението на упражненията с тежести по-лесно, като например клекове с щанга на смит машината. 
Важно е да знаете, че няма как да правите само един вид упражение за отслабване на конкретна област, защото организмът не работи така. Трябва да се натоварва цялото тяло.
Началото ще е трудно и неприятно, но с времето ще станете все по-силна и по-уверена.

Защо трябва да се насилваш да правиш фитнес щом не ти харесва? Избери спорт, който харесваш. Аз вървя и карам колело. Също така съм на калориен дефицит.

Мисля че не трябва да се насилваш за месец максимално свалени кила. Силата е в постоянството и да - ефект от кардиото ще има съчетан с хранителен режим като постепенно увеличаваш времето за кардио и особено като внесеш тежести. Бягане и режим са добро начало пък може и да започне да ти допада фитнеса. Защо не ти харесва?
Като започнеш да виждаш промени ще се мотивираш за по високи резултати. Успех!

Защо ? Ами защото. това лято надхвълих и максимума, от това, което мога, от доста време насам. Всеки ден, правех планински походи със сериозно натоварване от 27 - 28 К крачки на ден. Това е супер успех за човек, който е обездвижен и детрениран от повече от 5 г насам.
Плюс това и плувах поне по 1ч на ден.
Прибирайки се в София с изненада гледам 0 свалени кила. Толкова много се разочаровах.
Викам баси мамамамамамамамата......Какво става тука.
Не мъдам, дали ям чипсове или пия кола или дали правя по 27 000 крачки на ден, резултатът е същият. Какво е това блокиране ?


И така помислих, че ако премина през калориен дефизит и фитнес това е единствения нчаин да почвам да свалям.

Според моето скромно мнение - резултата ще се появи , когато направиш релакс пауза и по този начин спреш да имаш нужда да наваксваш и фобиваш енергия с храненето, а можеш да минес на леки , леки неща.
Това, което разказваш ми напомня на мен , че най-много кг. съм качвала, когато децата ми са били малки, имала съм най-много работа и ангажименти и съм тичала и обикаляла за 20. Липсата на сила и умората се превеждат като нужда от храна, енергия.
Обрат стана, когато си обърнах внимание , спрях въртя хамстерското колело и се успокоих.
И последно - твоя разказ ми напомня на един ден това лято на Алпите , в едно езеро точно под Zugspitze , ние се натапяме след една разходка  и идват една групичка младежи, обаче катерачи , с всичките си такъми. Две момчета и две момичета. И се натапят и те край нас така че слушам какво си приказват и обсъждаха качването. Момичетата бяха доста набити и едното казва да, страхотно беше качването, но след това как само добре се нахраних -мислих , че с по цял ден катерене ще смъкна кг. но не става, защото не може да не се храниш стабилно. А сега като се нахраних каква енергия ми дойде, мога пак да се кача.
Ами явно не става силово.

Може да не консумирате вредни неща, но пак приемът на калории на ежедневна база да е по-голям от изразходената енергия. Пробвайте за няколко дни да си пресмятате калориите и ще осъзнаете, че понякога изобщо не се усещаме колко калорични са определени продукти, които консумираме, защото ни се струват като нещо леко и не ни засищат за дълго.
Изградете си хранителен режим, който да е устойчив и да може да го спазвате дългосрочно, без да е прекалено рестриктивен и без да се гладува. Трябва да се увеличи приемът на протеини, да се консумират полезни мазнини и храни, богати на фибри, да се намалят въглехидратите. Предимно готвене вкъщи, храната навън е по-мазна и по-калорична. Консумирайте повече продукти, които са нискокалорични, но засищащи. Правилно хранене и добри тренировки няма как да не донесат желаната промяна.

При мен свалянето на тегло дойде година след като спрях да пия хормон. Преди това каквото и да правех нямаше ефект за отслабване, но поне държах положението да не качвам повече. Не са похабени усилията с режим и спорт, но резултат за намаляване на теглото видях чак тогава. Без да променям нищо свалих за 6 месеца 12 кг.

Калориен дефицит, това е в основата на отслабването. И ако се движиш/ спортуваш още по- добре.

Ще стане,
Дай си време.
Смени си хранителния режим.
Диети не.
Организма не ти е свикнал.
Почваш много леко.
Сърце, дишане, мускули са в лошо състояние.
Вярно е че мусклуите се разграждат преди мазнината.
За това не се натоварвай много особено в началото.
Темата е за 15 страници.

Едно ще ти кажа. Тежките тренировки имат само лош ефект.
Единственото по-лошо е нищо да не тренираш

Мисля, че идеята за фитнеса е добра. Аз мога да кажа само за себе си и личния си опит. Миналата година много отслабнах като тръгнах на фитнес.
Аз съм от тези лудите дето много дълго стоят на пътеката за бягане. В началото едвам успявах 1,5 км да бягам, след година стигнах до 9км за 60мин. Отделно след това съм на уредите. Започвам от преса за крака минавам през уредите за бедра и дупе, 200 повторения на уреда за корем и малко за гръб, след което прекарвам по 15 мин. в сауната.
Отделно ходя на танци (на пилон - тук е модерно), което е най натоварващо за бицепсите и трицепсите.
Не спазвам никаква диета в момента. Миналата година бях 64кг на 160 височина, сега съм 51 и не качвам въпреки че си похапвам сладко и обичам чипс.
На фитнес ходя 3 пъти на седмица и на танци веднъж на седмица.
В самото начало не ми допадаше много да ходя на спорт, но с постоянството след няколко месеца дойде и удоволствието от спорта.
Желая ти успех в отслабването.

Мерси много за идеите и съветите . Само да кажа, че започнах от вчера уж диета. Храня се само и най-вече с протеини за няколко дена ще го правя това.
Как е възможно за 1 ден да съм свалила 2 кила ???? Това още повече ме кара да си мисля, че заради тези пусти хормони и стрес съм наляла не от ядене...е малко, но не само.

Колкото до спорта, колко минути препоръчвате на колело и на пътека за абсолютен начинаещ , с над 15 кг за сваляне ?

Според мен спрете да се фиксирате толкова в числото на кантара, няма нужда от ежедневно мерене. Особено при по-високи килограми, вариация от +/-1 или 2 кг може да е от вода. Особено при увеличен прием на протеини, настъпва дехидратация на организма. Може да прочетете за причините за това. Както писах преди това, балансираната диета е ключът за успеха, прекалено много протеин също има негативи.