Настроението ви варира? Виновни са хормоните! Не можете да отслабнете? Проверете си хормоните! Страдате от акне или кожата ви е загубила тонуса си? Естествено, всичко това е заради хормоните! В живота на жената хормоните играят огромна роля за нейното здраве и самочувствие, като едни от най-важните от тях са естрогените. Нека да си припомним какво представляват те и как да ги поддържаме на желаното ниво.
Естрогените са група женски полови стероидни хормони. Тяхната основна, но не единствена, функция е стабилната работа на репродуктивната система. Благодарение на тях настъпва пубертетът, установява се менструалният цикъл, възможна е бременността. Естрогените допринасят и за обновяването на телесните клетки, включително тези на кожата. Ненапразно ги наричат основните хормони на женската привлекателност – високото им ниво спомага за поддържането на еластичността на кожата и здравето на косата, а също така поддържа стабилен емоционалния фон. Освен това естрогените регулират функционирането на опорно-двигателния апарат, сърдечносъдовата и централната нервна система, влияят върху нивата на холестерола и кръвната захар, кръвообращението, концентрацията и паметта.
Главните отговорници за производството на естроген са яйчниците. В тази важна задача им помагат надбъбречните жлези и мастната тъкан. По време на бременност в процеса на производството се включва и плацентата. Важно е да запомним, че нивото на естроген никога не е едно и също – то зависи от менструалния цикъл (пикът на производство настъпва по време на овулацията), а по време на менопаузата намалява значително.
Кои са опасностите от ниските нива на естроген?
На първо място са менструалните усложнения и проблемите с плодовитостта. Липсата на естроген може да затрудни зачеването на дете. При това ниските нива на хормона могат да намалят либидото, да причинят изтъняване на лигавицата на вагината и пикочните пътища и да провокират чупливост на костите. Освен това липсата на естроген е ад за нервната система по време на ПМС, както и намалява тургора на кожата. Последното се дължи на факта, че естрогените стимулират производството на колаген, еластин и хиалуронова киселина. Трите вълшебни вещества, които поддържат кожата ни да изглежда млада, са пряко свързани с това колко добре работят нашите яйчници, надбъбречни жлези и мастна тъкан, за да произвеждат хормони.
Как да поддържаме стабилни нивата на естроген?
Експертите препоръчват избягване на стреса, достатъчно сън, правилно хранене и поддържане на достатъчно добра физическа активност. Някои храни, съдържащи фитоестрогени, също могат да бъдат от полза. Това са естествени вещества, които имат ефект върху тялото, подобен на естрогените. Фитоестрогените включват лигнани, изофлавони, ресвератрол и флавоноиди, включително кверцетин.
И така, какво да ядем, за да поддържаме хормоните си в добра форма?
Лененото семе съдържа много лигнани, които намаляват риска от рак на гърдата. То поддържа организма по време на менопаузата, намалява симптомите на менопаузата и ПМС, укрепва кръвоносните съдове и служи за предотвратяване на разширени вени и тромбози. Освен това е доказано, че лененото семе помага за контролиране на апетита и отслабване. То може да се добавя към готови ястия, печива и смутита. Специалистите препоръчват да се консумира до 20 г ленено семе на ден.
Тя е източник на изофлавони, които могат да намалят риска от развитие на рак на гърдата и да облекчат неприятните симптоми на ПМС. Соята също така съдържа много витамини и минерали, които поддържат тонуса на кожата. Съдържа и антиоксиданти, които предпазват клетките от стареене.
Нежните, мъхести плодове също съдържат фитоестрогени. Включването им в менюто ще ви помогне да поддържате тонуса на кожата си, да намалите симптомите на ПМС, да регулирате менструалния цикъл и да подобрите настроението си. Доказано е, че две праскови на ден могат да бъдат отлична превенция срещу рак на гърдата.
Да, не всеки го обича, но ползите от него не бива да се поставят под съмнение. Чесънът помага за понижаване на холестерола, стабилизиране на кръвното налягане и предпазва от остеопороза, стига да го консумирате редовно.
Червеното вино съдържа фитоестрогена ресвератрол. Особено полезен е за жени след менопауза – предотвратява деленето на раковите клетки. Ресвератролът също така намалява нивата на холестерола и неприятните симптоми на менопаузата и ПМС. Важно е да не се прекалява с употребата – достатъчни са 150 мл вино на ден.
Разбира се, твърдението, че зелето кара гърдите да растат, е просто шега. В него обаче има много фитоестрогени, независимо от кой вид е, така че кръстоцветните зеленчуци определено са необходими за красотата и здравето на жените. Зелето има противовъзпалителни свойства, поддържа имунната система, нормализира ендокринната система, предпазва от сърдечни проблеми и помага за отслабване.
Можете да "изядете" тревожността и раздразнителността по време на ПМС с помощта на шоколад и след това да се чувствате гузни заради излишните килограми. А можете, вместо шоколад, да използвате сусамово семе. Само 10 г сусам на ден ще компенсират липсата на естроген и ще нормализират емоционалното ви състояние в трудния период от месеца. Също така той е източник на антиоксиданти, което означава, че може да защити клетките (включително кожата) от стареене.
Не всички проблеми обаче могат да бъдат решени чрез правилно хранене. Най-точният отговор на въпроса "Какво не е наред с хормоните ми?" може да даде само ендокринолог. Не забравяйте да изследвате редовно нивата на хормоните си, в това число и на естрогена.
Естрогените са група женски полови стероидни хормони. Тяхната основна, но не единствена, функция е стабилната работа на репродуктивната система. Благодарение на тях настъпва пубертетът, установява се менструалният цикъл, възможна е бременността. Естрогените допринасят и за обновяването на телесните клетки, включително тези на кожата. Ненапразно ги наричат основните хормони на женската привлекателност – високото им ниво спомага за поддържането на еластичността на кожата и здравето на косата, а също така поддържа стабилен емоционалния фон. Освен това естрогените регулират функционирането на опорно-двигателния апарат, сърдечносъдовата и централната нервна система, влияят върху нивата на холестерола и кръвната захар, кръвообращението, концентрацията и паметта.
Главните отговорници за производството на естроген са яйчниците. В тази важна задача им помагат надбъбречните жлези и мастната тъкан. По време на бременност в процеса на производството се включва и плацентата. Важно е да запомним, че нивото на естроген никога не е едно и също – то зависи от менструалния цикъл (пикът на производство настъпва по време на овулацията), а по време на менопаузата намалява значително.
Кои са опасностите от ниските нива на естроген?
На първо място са менструалните усложнения и проблемите с плодовитостта. Липсата на естроген може да затрудни зачеването на дете. При това ниските нива на хормона могат да намалят либидото, да причинят изтъняване на лигавицата на вагината и пикочните пътища и да провокират чупливост на костите. Освен това липсата на естроген е ад за нервната система по време на ПМС, както и намалява тургора на кожата. Последното се дължи на факта, че естрогените стимулират производството на колаген, еластин и хиалуронова киселина. Трите вълшебни вещества, които поддържат кожата ни да изглежда млада, са пряко свързани с това колко добре работят нашите яйчници, надбъбречни жлези и мастна тъкан, за да произвеждат хормони.
Как да поддържаме стабилни нивата на естроген?
Експертите препоръчват избягване на стреса, достатъчно сън, правилно хранене и поддържане на достатъчно добра физическа активност. Някои храни, съдържащи фитоестрогени, също могат да бъдат от полза. Това са естествени вещества, които имат ефект върху тялото, подобен на естрогените. Фитоестрогените включват лигнани, изофлавони, ресвератрол и флавоноиди, включително кверцетин.
И така, какво да ядем, за да поддържаме хормоните си в добра форма?
• Ленено семе
Лененото семе съдържа много лигнани, които намаляват риска от рак на гърдата. То поддържа организма по време на менопаузата, намалява симптомите на менопаузата и ПМС, укрепва кръвоносните съдове и служи за предотвратяване на разширени вени и тромбози. Освен това е доказано, че лененото семе помага за контролиране на апетита и отслабване. То може да се добавя към готови ястия, печива и смутита. Специалистите препоръчват да се консумира до 20 г ленено семе на ден.
• Соя
Тя е източник на изофлавони, които могат да намалят риска от развитие на рак на гърдата и да облекчат неприятните симптоми на ПМС. Соята също така съдържа много витамини и минерали, които поддържат тонуса на кожата. Съдържа и антиоксиданти, които предпазват клетките от стареене.
• Праскови
Нежните, мъхести плодове също съдържат фитоестрогени. Включването им в менюто ще ви помогне да поддържате тонуса на кожата си, да намалите симптомите на ПМС, да регулирате менструалния цикъл и да подобрите настроението си. Доказано е, че две праскови на ден могат да бъдат отлична превенция срещу рак на гърдата.
• Чесън
Да, не всеки го обича, но ползите от него не бива да се поставят под съмнение. Чесънът помага за понижаване на холестерола, стабилизиране на кръвното налягане и предпазва от остеопороза, стига да го консумирате редовно.
• Червено вино
Червеното вино съдържа фитоестрогена ресвератрол. Особено полезен е за жени след менопауза – предотвратява деленето на раковите клетки. Ресвератролът също така намалява нивата на холестерола и неприятните симптоми на менопаузата и ПМС. Важно е да не се прекалява с употребата – достатъчни са 150 мл вино на ден.
• Зеле
Разбира се, твърдението, че зелето кара гърдите да растат, е просто шега. В него обаче има много фитоестрогени, независимо от кой вид е, така че кръстоцветните зеленчуци определено са необходими за красотата и здравето на жените. Зелето има противовъзпалителни свойства, поддържа имунната система, нормализира ендокринната система, предпазва от сърдечни проблеми и помага за отслабване.
• Сусам
Можете да "изядете" тревожността и раздразнителността по време на ПМС с помощта на шоколад и след това да се чувствате гузни заради излишните килограми. А можете, вместо шоколад, да използвате сусамово семе. Само 10 г сусам на ден ще компенсират липсата на естроген и ще нормализират емоционалното ви състояние в трудния период от месеца. Също така той е източник на антиоксиданти, което означава, че може да защити клетките (включително кожата) от стареене.
Не всички проблеми обаче могат да бъдат решени чрез правилно хранене. Най-точният отговор на въпроса "Какво не е наред с хормоните ми?" може да даде само ендокринолог. Не забравяйте да изследвате редовно нивата на хормоните си, в това число и на естрогена.