Публикувана: 11 ноем. 2024, 10:03 ч.
Последно мнение: 26 ян. 2025, 21:41 ч.

Как тренирам -28

21 019
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Каква е важността на приема на протеини за хора, които тренират?
Какви фактори трябва да имате предвид при избора на протеин и неговото използване?
Какви са различните мнения относно консумацията на млечни продукти във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Каква е важността на приема на протеини за хора, които тренират?
  
  Приемът на протеини е от съществено значение за хората, които тренират, тъй като осигурява необходимите градивни елементи за мускулите, насърчавайки тяхното възстановяване и растеж след физическо натоварване. Много спортисти предпочитат различни видове протеини - суроватъчен, грахов, бадем и др., в зависимост от личните предпочитания и нужди, като също така е важно да се вземе предвид реакцията на организма към дадените протеини.
- Какви фактори трябва да имате предвид при избора на протеин и неговото използване?
  
  Важно е да изберете протеин, който отговаря на вашите нужди и цели. Някои хора предпочитат протеини без лактоза или с минимални добавки, докато други търсят определени вкусове. Също така, важно е да се вземат предвид ненужните примеси, които могат да имат отрицателно въздействие върху стомашно-чревния тракт, особено ако има предразположеност към подуване.
- Какви са различните мнения относно консумацията на млечни продукти във форума?
  
  Някои членове на форума смятат, че млечните продукти са добър източник на протеини, докато други изразяват загриженост относно потенциални странични ефекти, като задържане на вода и храносмилателни проблеми. Препоръчително е да се вземат предвид индивидуалните реакции.
- Каква е ролята на различните видове тренировки в един фитнес режим?
- Какви упражнения и внимание трябва да се предоставят при проблеми с кръста?

# 585 20 ян. 2025, 12:02 ч.

Мнения: 6 932

Xiaomi Body Composition S400 го намерих само за 43 лева и има страхотни ревюта, ще си го взема Grinning

Засега няма да инвестирам в по-скъп кантар.

Само да попитам, защото изобщо не съм запозната с тези неща - truetrue, не е необходимо да се свързва с телефон това нещо, за да се изчетат всички стойности, нали? Защото прочетох, че този кантар само с телефоните на Xiaomi можел да се свърже.

Петенце, добре си оформила гърба, браво Grinning

Относно храненето - никога не съм била на диети, никога не съм подбирала какво ям и никога не съм се ограничавала в нищо.

Но има няколко "но" при мен - на едно ядене наведнъж просто не мога да изям толкова много, колкото някои съм виждала да изяждат, дори и да се храня бързо. Това, което иначе изяждам не бих казала, че е малко, нормално си е за мен. Просто по естествен начин преяждането не ми се получава. Освен това мазни храни не обичам, от всякакви тлъсти меса направо ми се гади. Изобщо храната, която ям, май не е свръх висококалорична.

# 586 20 ян. 2025, 12:08 ч.

sofia
Мнения: 2 448

Telesilla, да, този е кантарът, добър е. Аз съм с айфон, прости си слагам приложението, свързвам с блутута и след всяко измерване, като отворя апа и ми се зареждат новите данни. Иначе на самия кантар на дисплея показва килограми, процент мазнини и пулс. Simple Smile

Nevermiresleep, благодаря 🌹

# 587 20 ян. 2025, 12:13 ч.

Мнения: 6 932

Супер, мерси, truetrue, и аз съм с Айфон Flowers Blossom

# 588 20 ян. 2025, 12:32 ч.

Мнения: X

На снимката на Петето коментирахте само визуалните промени, никой не си направи труда я измерва. Затова смятам, че всякакви статистики и мережи са утежняващи тренировъчния план дейности, които могат да затормозят/демотивират допълнително трениращия. Да, може да се следи прогрес, но в крайна сметка който не е професионалист може да се задоволили с резултатите пред огледалото. Просто трябва да се доверявате на тренировките, да си следите яденето, да спите достатъчно и да сте търпеливи/консистентни.

# 589 20 ян. 2025, 12:46 ч.

Мнения: 3 070

Някои обаче, имат нужда от допълнителна информация и потвърждение, дали това което правят работи.
Едно заради липсата на опит, второ, че не винаги огледалото отразява толкова точно и бързо промените, които се случват. Когато засичаш по повече показатели дали това което правиш има желания ефект, можеш да промениш стратегията си и да не губиш месеци в неща, които няма да доведат до желания ефект.

Когато си натпурал опит кое как ти влияе, е много лесно да не се налага да разчиташ на потвърждение, защото просто знаеш кое как и колко работи.

# 590 20 ян. 2025, 13:10 ч.

Мнения: X

То е ясно какво работи и какво не. Установените практики, даващи резултат са известни вече и само трябва да се напаснат с индивидуалните специфики на трениращия. Все пак зад тази наука има един век проучвания и хиляди учени и състезатели, които са минали през всичко. В този ред на мисли стратегията е ясна, а ако не се постига желания ефект, значи трябва да се преразгледа изпълнението. Аз например, тази зима много се отклоних от оптималната доза на протеин за моята възраст и тегло, която бях заложил за последното тримесичие. Ефектът беше по-малко ММ, особено в малките мускулни групи, отколкото очаквах, въпреки стабилния бълк.

# 591 20 ян. 2025, 13:19 ч.

Мнения: 6 932

Аз съм установила едно нещо - че големината на мускулите не съотвества на силата, нито пък на издръжливостта.

Защото идват разни тийнейджърки с доста по-солидни ръце от моите, държат се понякога арогантно и демонстративно, докато не си почна упражненията и не почнат да мигат като бозави къде съм аз и къде са те. И е имало наистина случаи, когато е било добре, че са уредите, че някои хлапетийки толкова шум да вдигат и такива пози да правят, че ми е идвало да ги понаритам демонстративно, както си се снимат с телефоните. Едно време краката ми все в синини бяха, сега обикновено се въздържам Joy

# 592 20 ян. 2025, 13:33 ч.

Мнения: 3 070

Цитат на: tigodzila1 в пн, 20 яну 2025, 13:10

На теб може да ти е ясно, на мен не.

Ти може да знаеш колко ти е оптималната доза протеин за Х количество мускул и при девиация от нея да предположиш, че там може да е причината за различен резултат. Аз не знам какъв ми е оптималния протеин и представи си че правя всичко друго правилно, а това точно ми се губи като информация. Е как точно ще преценя, че там може да ми е проблема? А те не са 1 и 2 неща които да се вземат под внимание и едновременно няколко и до различна степен може да не са съвсем наред. Това не е математика, ще ме прощаваш.

Когато си наясно с нещата е много лесно да видиш къде може да куца, но за новаци не стои така въпроса, така че не виждам за какво е спора.

# 593 20 ян. 2025, 13:41 ч.

sofia
Мнения: 2 448

Абсолютно подкрепям Nevermoresleep!
А какво e "бълк"?

# 594 20 ян. 2025, 13:43 ч.

Мнения: 6 932

Чета ви и си мисля какъв непрофесионалист съм. Никакви протеини не пресмятам и не добавям. Мускулите си растат, както си решат, без да имат определен график.

Аз повече се радвам, че се усещам по-силна и по-стабилна, приятно ми е онова уморено чувство след тренировка.

И всъщност за мен ми е важно да си имам някакъв процент мазнини, защото те са част от женствеността, не искам да падат под 20% затова.

# 595 20 ян. 2025, 14:55 ч.

Мнения: 385

Telesilla, Xiaomi е супер, вземи си го Simple Smile

една приятелка го има и нямам търпение да си събувам чорапите като отида у тях 😄 тя пък се нерви, че имам повече муск. маса от нея и иска да ни сравнява, нека си го следи😁 тя има Самсунг телефон, така че сигурно става с всеки.

Петенце, чудна си, както винаги Simple Smile

пицата ще си я забравила до утре.

Както Ви бях казала в предния ми пост, от понеделник почнах едно предизвикателство с хранене и тренировки, има малко повече кардио също, отколкото съм свикнала, но се справям. Храненето е много разнообразно и въобще не чувствам глад, имам и резултати кг и мерки, имам по 4 хранения на ден, което ми е напълно достатъчно.

Днес правих тренировка за гръб:

1) Горен скрипец с широк хват - 2х15, 2х12
2) Машина за гръб с тесен хват 3х15
3) Машина за гръб с широк хват 3х15
4) Долен скрипец с тесен хват 3х15
5) Гребане с една ръка на долен скрипец 3х12р
6) Пулоувър 3х15,12,10
7) Задно рамо на скрипец с въже 3х15
Sunglasses

Бицепс с гирички 3х15
+ 20 мин. стълби

Последна редакция: пн, 20 яну 2025, 16:09 от SelfcareaddictZ

# 596 20 ян. 2025, 14:55 ч.

Мнения: 207

Здравейте, един страничен въпрос, баницата със сирене, извара и кисело мляко не е ли добър източник на протеини според вас 🤔?

# 597 20 ян. 2025, 15:04 ч.

Мнения: 3 070

Цитат на: SelfcareaddictZ в пн, 20 яну 2025, 14:55

Пускам Ви се за малко, не ме цитирайте, моля, по-късно ще я махна. Simple Smile

И ти си супер. Аз ей такава визия гоня. Крачетата ми са все още тънки и ми липсват извивките от вън и отвътре на бедрото, ама се боря

# 598 20 ян. 2025, 15:04 ч.

Мнения: X

Nevermoresleep, няма спор тук. Който е новак търси, чете и се информира преди да прави експерименти с организма си. Сериозните фитнес източници никога няма да подведат, а когато има конфликт между два материала, се издирват проучвания или мнения на експерти по темата.

Цитат на: Pur_joy в пн, 20 яну 2025, 14:55

Pur_joy, има калорийни калкулатори в нета, ако знаеш точните съставки и грамажа, може да ти сметнат ориентировъчно макронутриентите като протеин, въглехидрат и мазнини. Има разлика от баница до баница и от сирене до сирене Simple Smile

SelfcareaddictZ, отличен 6 от мен. Може ли височина/тегло?

# 599 20 ян. 2025, 15:14 ч.

Мнения: 385

Nevermoresleep, и ти ще постигнеш исканото в някакъв момент, но при мен е от 6 г. тренирането във фитнеса, търпение Simple Smile

даже не съм си следяла храната в повечето време, дай му вафли, но просто много обичам сладко Grinning

truetrue, най-общо казано Bulk "бълк" е увеличаване на мускулната маса и мазнините в тялото чрез калориен излишък, за да се подпомогне растежа на мускулите, трябва обаче да се стремиш в покачването на чиста мускулна маса и да се минимизира натрупването на мазнини, защото някои доста прекаляват с 'мръсната' храна в този период.

tigodzila1, 174 см, 65 кг Simple Smile

обаче тръгвам надолу сега Grinning

Забравих да попитам, някакви трикове за колената при правене на стълби? След 35-40 мин доста ми се сковават и има лека тъпа болка, ако мога да я нарека, а добре загрявам преди това ставите. Ще мажа и някой гел за 3-4 дни.

Препоръчани теми

Всякакви въпроси относно съдомиялните - тема №28

Миене на ръце - научаване

Домашното насилие – тема №6

Фризьор в Габрово

Причина:

Причина: