Публикувана: 11 ноем. 2024, 10:03 ч.
Последно мнение: 26 ян. 2025, 21:41 ч.

Как тренирам -28

21 014
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Каква е важността на приема на протеини за хора, които тренират?
Какви фактори трябва да имате предвид при избора на протеин и неговото използване?
Какви са различните мнения относно консумацията на млечни продукти във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Каква е важността на приема на протеини за хора, които тренират?
  
  Приемът на протеини е от съществено значение за хората, които тренират, тъй като осигурява необходимите градивни елементи за мускулите, насърчавайки тяхното възстановяване и растеж след физическо натоварване. Много спортисти предпочитат различни видове протеини - суроватъчен, грахов, бадем и др., в зависимост от личните предпочитания и нужди, като също така е важно да се вземе предвид реакцията на организма към дадените протеини.
- Какви фактори трябва да имате предвид при избора на протеин и неговото използване?
  
  Важно е да изберете протеин, който отговаря на вашите нужди и цели. Някои хора предпочитат протеини без лактоза или с минимални добавки, докато други търсят определени вкусове. Също така, важно е да се вземат предвид ненужните примеси, които могат да имат отрицателно въздействие върху стомашно-чревния тракт, особено ако има предразположеност към подуване.
- Какви са различните мнения относно консумацията на млечни продукти във форума?
  
  Някои членове на форума смятат, че млечните продукти са добър източник на протеини, докато други изразяват загриженост относно потенциални странични ефекти, като задържане на вода и храносмилателни проблеми. Препоръчително е да се вземат предвид индивидуалните реакции.
- Каква е ролята на различните видове тренировки в един фитнес режим?
- Какви упражнения и внимание трябва да се предоставят при проблеми с кръста?

# 615 21 ян. 2025, 16:30 ч.

sofia
Мнения: 2 448

Бавничко е по моя метод, да. Ще го поразпитам утре по темата. ☺ Със загрявка и разтягане накрая си стават 90 мин. Да не говорим за пътека, ако добавя 😂. Ходя пеша и обратно до фитнеса иначе.

# 616 21 ян. 2025, 16:41 ч.

Мнения: 6 932

Цитат на: No_frame bitch в вт, 21 яну 2025, 16:13

Тоя пост за упражненията за дупе ми припомни как преди години една мацка ,моя приятелка беше родила две деца ,едно след друго ,животът и беше тежък и беше качила доста кг. и аз на 27 -перфектно тяло ,нямам целулит ,бедъра до сливиците ,корема -плочки ,58кг на 174 см ...и тя ми се оплаква ,че е дебела и иска да отслабне и аз и викам -лягаш ,вдигаш си краката нагоре ,отваряш странично и затваряш -50 пъти на ден ,аз нали само това правех и бях убедена ,че така се прави перфектното тяло ....😭😂😂
Напомпено дупе се кове с протеин, тяги ,хиптръстове,бг клек ,изолиращи и пилатес . .Ако ще е с пилатес само трябва да е бая хард кор.

No_frame bitch, Ок, признавам, че моето си е напомпано, откакто се помня Joy

Казвала са ми, че имам африканско дупе и дори са обърквали силуета на такава жена с моя.

ММ изрично ме е помолил да не го увеличавам повече, а само да го стягам и да му пазя хармоничната обла форма. Няма да качвам снимки, но в тази поза изглежда нещо подобно

Но моето дупе не е само мускули, а и си има много мазнини, които го правят мекичко и затова трябва редовно стягане, просто тип фигура. Наскоро ММ се шегуваше, че ако някой ме рисува, може да сложи четири отсечки за ръце и крака и четири кръга за дупе и бюст и е готов.

Скрит текст:

Точно заради него и бюста, който дамите с D, E, F биха намерили за малък, но на фона на останалата ми слабост се откроява, в комбинация с тънката ми талия трудно си намирам дрехи. Късите поли например масово не ми покриват дупето изобщо. Наскоро попаднах на един модел, където отдолу има подпола, която има ластик под дупето, еми този ластик ми прерязваше дупето просто, а уж в кръста и в ханша си ми беше точно.

Последна редакция: вт, 21 яну 2025, 17:56 от Telesilla

# 617 21 ян. 2025, 16:51 ч.

Мнения: 10 711

Цитат на: truetrue в вт, 21 яну 2025, 16:30

За мен 90 минути си е ок като продължителност, но включвам и кардиото в това време.
Аз избирам дали кръгова, дали не според положението във фитнеса. Ако има много хора и тръгна да правя кръгова, която включва машини, има опасност да осъмна, защото се чака много, мускулът "изстива" и не е много ефективно.
Ако ходя сутрин, загрявам точно няколко минути и то динамично - подскоци, въже и т.н. Не седя по 15 минути на пътека или стълби. Ако ходя през деня или вечер не загрявам, само раздвижвам малко кръста и това е.

# 618 21 ян. 2025, 17:23 ч.

Мнения: 1 626

Аз не съм фен на кръговите тренировки. Когато искам да спестя време просто комбинирам упражнения в супер серии. Така избягвам недостатъците, които Like_Smoke изброи и мога да се фокусирам по-добре върху определена мускулна група.

# 619 21 ян. 2025, 18:04 ч.

Мнения: 1 936

Е, да, разбира се, че ако се налага да чакаш за машини, кръговата тренировка е напълно неподходяща, губи се смисълът и ползата. Аз обаче тренирам сама, най-много и ММ да е с мен. Предварително подготвям "станциите" и няма никаква опасност от проточване на почивките (освен ако не ми излиза душата и имам нужда от някоя секунда повече Joy

).

Въобще тренировките в суперсерии и кръгове са чудесно решение за хората, които се надпреварват с времето. Аз съм така, защото тренирам преди работа и имам точно лимитирано време за спорт.
Класически тренировки също правя, разбира се, но и там почивките са под една минута. Така е във всички програми на Карълайн Гирван, с която тренирам почти 4 години.

# 620 21 ян. 2025, 19:01 ч.

Мнения: 3 070

Аз почивам докато ми се успокои сърдечния ритъм. Не засичам време.
Кръгови тренировки не мога да правя, освен нещо с гири/лост + една машина. Прекалено навалица е за такива просто.

# 621 21 ян. 2025, 19:37 ч.

София
Мнения: 2 336

За глутеус мост съм съгласна, но не мога да твърдя същото за хип тръст. За мен това е най-доброто упражнение на света за дупе, наред с още няколко, но това ми е фаворит.

Разместили са много кофти залата ни и още от петък се опитвам да свикна, ама уви. Недоволствам си, ама без ефект. Не съм и единствената де, ама кел файда.

От днес съм на ротация, няма друг начин за ефективно и трайно сваляне на мазнинки. До вчера държах един и същ въглехидрат, но е време за малко промяна.

Другото, което започнах да правя, е да снимам с какво се храня. Ей така за себе си. Остават си в телефона. Това го чух като съвет от една млада дама, която качва влогове в ютюб и това беше един от съветите, за да сме сигурни, че не нарушаваме режима си. Някой ще каже, че това е крайно, но мое мнение е, че ако човек не е краен в целите си, каквито и да са те, няма да успее. Трябва да си обсебен. А и се възползвам докато съм млада, без деца... ще си се насладя на хобито на макс 😊

Още нещо и си тръгвам... онзи ден в кауфланд мъжът ми зор та зор за протеинов Сладолед да купим - цената 12-13лв за една малка кофичка, вътре сухо мляко, малтодекстрин и куп екстри. Та днес правих от моя Сладолед с кокосово мляко и протеин и стана вълшебен. Който не е пробвал, предизвиквам ви ✌🏻

# 622 21 ян. 2025, 19:45 ч.

София
Мнения: 5 007

И аз обичам кръговите тренировки - не ми писва, енергична съм и мускулите си почиват, когато натоварвам другата група.
За дупе не знам при мен дали помага фитнеса - усещам го здраво, което ми е цел, но дали е станало по-хубаво не мога да преценя. В горната част разликата от преди и след силови е много видима, което страшно ме кефи.

# 623 21 ян. 2025, 21:12 ч.

Мнения: 3 017

Не харесвам кръговите тренировки и тренировки за цяло тяло, просто не са моите. Работя си стандартно всяко упражнение по 4 серии, за Горна част по 3 серии.
Хм, подсетихте не, че навремето съм си мислела, че имам хубав бразилски задник 😅
Далеч съм била от истината, да беше голям и до там.
Като цяло никога през живота си не съм била в по- добра форма. Жалко само, че късно започнах с тренировките.

# 624 21 ян. 2025, 21:35 ч.

Мнения: 6 932

Harpalike, аз също правя силови тренировки за горна част, радвам си се на постигнатите резултати и мисля, че на някои уреди мога да подобря още Grinning

При краката и дупето никакви мускули не искам да качвам и оформям. Колкото мога, стягам, каквото има там и дотам Grinning

Да отбележа обаче, че тренировките вкъщи ги правя почти всеки ден, а тези във фитнеса един-два пъти в седмицата, максимум три пъти, а се случва и да прескоча.

Но аз май и не влизам в графата на най-зарибените по фитнес, които се стремят да постигнат изваяни тела според фитнес стандартите, където едва ли не всичко е само стегнат мускул и няма почти никакви мазнини.

Да спомена, само че ММ е доста трениран и як. Но той не е като мен с фини кости, внимава много какво яде и тренира доста по-сериозно. Не с две ръце, а с два крака не мога да го бия на канадска Joy

# 625 21 ян. 2025, 21:36 ч.

Мнения: 3 070

Късно? Ти пък нищо не каза, аз започнах късно Sweat Smile

Днес пак беше фраш. За пореден път от началото на месеца всички съблекални заети, което не се беше случвало до декември никога. От януари, начарото на седмицата е ужас.

# 626 22 ян. 2025, 07:08 ч.

Мнения: 154

Петенце,би ли написала каква ротация правиш?Благодаря предварително!

# 627 22 ян. 2025, 08:39 ч.

Мнения: 10 711

Петенце, успех с въртенето, нули ще правиш ли?
аз ограничих калориите и вкарах малко повече ред в храненето, но не мога да се насиля да вкарвам макроси в апп, мързиии меееее. Айде, вече да идва по-топло и слънчево време - на мен то ми действа безотказно на мотивацията.

Отчитам понеделник и вторник сплит горна и долна част плюс кардио. Днес съм на обучение вечерта, така че ще пропусна. Остава ми да тренирам четвъртък и петък, че уикенда пътувам. Така че тази седмица ще съм на 4 тренировки, но здраве да е.

# 628 22 ян. 2025, 14:14 ч.

София
Мнения: 2 336

Това с макросите един път се пробвах, ей така да знам, че съм се опитала - тц. Беше ми изчислило, че трябва да ям някакви нереални съотношения въгл-протеин-мазнини. Щях да стана поне 90кг, ако го следвах 😆

Не, нули не правя отдавна, правя си тридневна ротация в момента, като аз въртя само ориза. Закуската ми е една и съща всеки ден като грамаж, но ориза ми в сурово състояние е 60-80-100 като ротацията ми е независима спрямо сплита. Тоест може да тренирам крака на 60, може и на 100. Винаги съм хапвала малко, 100гр суров ми е абсолютния максимум.

Запазвам си мръсното хранене веднъж на две седмици.

Последна редакция: ср, 22 яну 2025, 15:12 от Петенце

# 629 22 ян. 2025, 20:59 ч.

Мнения: 1 517

Петенце,
Тази ротация за какво я правиш? За сваляне на тегло ли? От дези, знам че има и ден с нула въглехидрат. Как ти се отразява и какво забелязваш като промени от ротацията?

Препоръчани теми

Всякакви въпроси относно съдомиялните - тема №28

Миене на ръце - научаване

Домашното насилие – тема №6

Фризьор в Габрово

Причина:

Причина: