Стилът ни според възрастта (40+) Лайфстайл тема за пораснали момичета. Януари 2025

Позволих си да копирам правилата от една група във Фейсбук понеже съм чела книгата на английски и не знам какъв превод ще сътворя. https://www.facebook.com/groups/718630296400796/announcements
***
Копирам с леки съкращения:
хак 1: Яжте храните в поредност: зеленчук, протеин, мазнини, въглехидрати.
хак 2: Добавете зелена храна(по възможност с най-малка обработка) към всяко ястие.
хак 3: Спрете да броите калории и се научете сами да спирате дотам, докъдето сте сити.
хак 4: Закуската е най важна! Ако спазите правило 1, 2 и 3 на закуска, ще ви бъде много по-лесно през останалата част на деня. За тези, които не закусват, това важи за първото ядене за деня.
хак 5: Ако ще ядете захар, не се вторачвайте толкова в нейния вид. Захарта си е захар, независимо от какво растение идва - бяла, кафява, кокосова, мед, или плод... Всички видове захари предизвикват в организма пик на глюкозата, последван от неизбежен спад, освен ако не приложите някой от хаковете за ядене на въглехидрат.
хак 6: Изберете десерт: ако ви се яде нещо сладко, опитайте се да го изядете като десерт след салатата, протеина и мазнините, вместо да го ядете самостоятелно като следобедна закуска, например.
хак 7: ябълков оцет - мътен, нефилтриран. Добавяйте го към салатите си, по-добрият избор от лимоновия сок е. Ако все пак ви се наложи да изядете нещо сладко самостоятелно - например на детски рожден ден, където има предимно теста, бонбони и торта, разбира се 🙂, изпийте чаша вода с разтворена в нея с.л. ябълков оцет 20 минути преди да изядете сладкото. Това ще спомогне глюкозните ви нива да не достигат пик.
хак 8: След като се нахраните - раздвижете се. Всичко върши работа - от 10 минутна разходка, през силови тренировки с гири, до 30-40 клека до бюрото в офиса, или изкатерване на стълбите на сградата, в която работите или живеете.
хак 9: Ако закусвате, изберете солена пред сладката закуска
хак 10: "Облечете" въглехидратите си. Т.е. винаги консумирайте въглехидратите в компанията на протеини и/или мазнини, когато те не са част от основното хранене. Особено важи за похапванията между храненията. Някои примери как да облечем популярни въглехидрати: препечен хляб с масло, е по-добре от просто препечен хляб. Изяждането на една ябълка/плод предизвиква пикове на глюкозата, но не и ако я комбинирате с парче сирене, прошуто, или ядки/тахан. Ако ще ядете кекс, нека той да съдържа мляко, яйца, масло. Искате компания към следобедното кафе - шоколад или кроасан? Няма проблем. Добавете пълномаслено мляко/сметана към кафето и това ще спомогне да не получите пик.
(край на цитата)***
Хак 1, 2, 8 и 10 са много важни. Откакто се придържам към правилата нямам хипогликемични кризи (да ми прилошава от глад). Комбинация от въглехидрат, протеин и мазнини държи нивата на глюкозата стабилни. Ако ми се прияде сладко - ей така, само сладко, ям първо 100 - 150г Скир/кисело мляко или малко фъстъци. Преди да отида на фитнес ям банан и пия кафе, защото знам, че глюкозата от банана отива в мускулите при тренировка без намесата на инсулин (и с вафла става ама не обичам вафли). Такива работи

да не помисли някой, че съм се самозабравила вчера бях и на погребение