Публикувана: 26 ян. 2025, 21:38 ч.
Последно мнение: 2 май 2025, 10:14 ч.

Как тренирам - 29

22 863
729
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
  
  Много участници съобщават, че не променят значително режима си през зимата. Някои увеличават приема на храна, особено бавни въглехидрати и червено месо, докато други тренират по-често и с по-дълга загрявка. Някои жени споделят, че им е трудно да се справят с тренировки през топлите месеци поради жегата.
- Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
  
  Някои упражнения се открояват като най-ефективни за тонизиране на задните части, като хип тръст, румънска тяга, ритници назад и стъпка на степер. Въпреки това, някои хора смятат, че стъпката на степер може да не е толкова ефективна.
- Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
  
  Участниците имат различни хранителни навици и предпочитания по отношение на протеините. Много от тях консумират повече млечни продукти и яйца, за да задоволят нуждите си от протеини. Някои обаче съобщават за висок холестерол, въпреки че се придържат към здравословна диета, и признават, че генетиката може да играе роля в хранителните им навици.
- Какви добавки използвате и какви опасения имате относно тяхната употреба?
- Какви предизвикателства срещате при намирането на подходящи дрехи?

# 45 31 ян. 2025, 20:17 ч.

София
Мнения: 2 247

Да, Ани, завъртам отново 🤗

# 46 1 фев. 2025, 17:00 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 806

Ще пробвам другата седмица да видя какво ще ми се получи Simple Smile

Ако изкарам два кръга, ще е добре. Искам малко вода да източа, обаче не мога да правя фастове.

Много ми беше интересно да ви прочета мнението за упражненията за д...то. При мен се оказа, че разковничето е в тежестта. Като вдигам тежко имам , като не вдигам нямам 🤣🤣🤣

Кг-те ми и на двете снимки са ми абсолютно едни и същи, но очевидно с мускул изглеждат съвсем различно, отколкото без. Разликата между двете снимки е около 1 година. В момента съм някъде между двете, но си признавам, че вече ми е трудно да поддържам формата с белия клин, особено последната една година, предвид настъпващи хормонални проблеми. За протокола след няколко месеца ще стана на 48.

Последна редакция: нд, 02 фев 2025, 21:24 от ЗлаВещица

# 47 1 фев. 2025, 18:13 ч.

София
Мнения: 2 247

О, миличка, и аз съм така. Затова ми е смешно като ми казват, че тежестта нямала значение. Няма при някои явно. Аз цял живот тренирам с тежко, за да изгледам добре. Намаля ли тежестта и все едно мускула се свива.

Изглеждаш много, много добре! Поздравления.

# 48 1 фев. 2025, 21:39 ч.

Мнения: 6 829

ani_d, по тялото, което имаш, никога не бих ти дала толкова години.

Иначе май всичко в крайна сметка си опира до изначална физика и заложености. Аз си имам дупе, откакто си се помня, и не просто тежести, тренировки не ми трябват, за да си стърчи. Сега доколко са мазнини там при мен и доколко са мускули е съвсем друг въпрос.

# 49 1 фев. 2025, 21:48 ч.

Мнения: 10 645

Аниии, топ си! Пу-пу, страхотна - дерзай Simple Smile

# 50 1 фев. 2025, 23:17 ч.

София
Мнения: 2 247

Не бих казала, че опира до това. Цял живот съм кльощава и ни цици, ни дупе. Бях 42кг преди да започна да тренирам - само кокали и кожи и така от дете. Само да кажа, че съм висока 172см. Та сега съм 60кг и всичко съм качила с много мъка и зор през годините..

# 51 1 фев. 2025, 23:25 ч.

Мнения: 997

Момичета, здравейте! Пиша ви за съвет. Има ли как сама да си съставя програма за трениране и съответно къде да видя правилна техника на изпълнение и работа с уред? Смятам да се допитам до треньор, обаче предишният ми опит не е много положителен по отношение на показване на техника и обръщане на внимание, а е по-скоро тренирай на макс, въпреки че не си бил никога досега във фитнес. Та ми се ще, ако мога, като отида, да не съм супер неука в началото сама да правя нещо.

# 52 2 фев. 2025, 00:33 ч.

Мнения: 2 964

Ани тук и тя изтрепа рибата

Ще се покажа след две години Sweat Smile

нито минутка по-рано.

Патенце, да няма печатна грешка 42кг на 172см? Да не си била анорексична?

Green Arrow, аз гледам клипчета в интернет как се изпълняват различните упражнения. Има много примери и споменати грешки, които най-често се правят за съответните.

# 53 2 фев. 2025, 07:40 ч.

Мнения: 1 180

За съжаление не мога да тренирам с "тежко", заради шипове и дископатия. Но вие сте прекрасни Wink

Аз бях все болна преди да започна да тренирам. Пък сега съм кукуряк Simple Smile

# 54 2 фев. 2025, 08:29 ч.

София
Мнения: 2 247

Не е хубаво да хвърляте така думи в пространството. 🙄 Не, не съм била анорексичка. Бях много слабо и високо дете, написах го.

# 55 2 фев. 2025, 08:56 ч.

Мнения: 10 645

Green Arrow, първо браво за решението да започнеш тренировки. Не сравнявай един треньор с друг, има и много компетентни хора, които се интересуват от новостите и се стремят клиентите им да са успешни.
Иначе те разбирам - и аз съм попадала на такива, за които е важно основно да им платиш и това е. Но като всяко нещо - проба-грешка е докато откриеш твоя човек. Обаче през това време човек учи доста и трупа опит.
Не мисля, че ако си тотално начинаещ ще можеш супр адекватно да си направиш изцяло собствена програма и да следиш за техниката. Но може да почнеш с малки стъпки и по мускулни групи. Тук и Петето може да даде професионални съвети.

Лично аз съм доволна от себе си тази седмица - разписах се с 6 посещения в залата. Зарибихте ме с тези смарт кантари и поръчах от Амазон, сега чакам да видим каква е присъдата.

# 56 2 фев. 2025, 10:00 ч.

Пловдив
Мнения: 19 381

Тия 42 кила при вече достигнат ръст 172 ли бяха, или по-малко?

# 57 2 фев. 2025, 10:11 ч.

Мнения: 2 965

Здравейте. Аз съм извън строя вече седмица. В понеделник ми вадиха оперативно медрец, имам шевове и още не съм се въстановила. Равносметката е седмица без тренировки, мека и недостатъчна храна и - 2 килограма 😔
Силно се надявам идващата седмица да мога да се храня по- пълноценно и постепенно да се завърна в залата.

# 58 2 фев. 2025, 10:23 ч.

София
Мнения: 2 247

Цитат на: Магдена в нд, 02 фев 2025, 10:00

Тия 42 кила при вече достигнат ръст 172 ли бяха, или по-малко?

Да. Това ми беше старта със спорта и мотивацията. Исках да кача кг.

Нона, стискам палци да се оправиш по-бързо. Аз пък съм в цикъл и целия уикенд айляк. Тая съботната тренировка все нещо става и се проваля.

# 59 2 фев. 2025, 11:33 ч.

Мнения: 2 964

Зададох въпрос, не съм искала да обидя никого.
Просто 42кг на този ръст е проблемно от където и да го погледнеш. Радвам се, че си се измъкнала от това положение.

Препоръчани теми

Проблемно приятелство

Книгите от нашите детски лета

Как тренирам - 31

240
Спортуващи

"Системата -60" - тема 56

Причина:

Причина: