Публикувана: 26 ян. 2025, 21:38 ч.
Последно мнение: 2 май 2025, 10:14 ч.

Как тренирам - 29

23 580
729
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
  
  Много участници съобщават, че не променят значително режима си през зимата. Някои увеличават приема на храна, особено бавни въглехидрати и червено месо, докато други тренират по-често и с по-дълга загрявка. Някои жени споделят, че им е трудно да се справят с тренировки през топлите месеци поради жегата.
- Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
  
  Някои упражнения се открояват като най-ефективни за тонизиране на задните части, като хип тръст, румънска тяга, ритници назад и стъпка на степер. Въпреки това, някои хора смятат, че стъпката на степер може да не е толкова ефективна.
- Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
  
  Участниците имат различни хранителни навици и предпочитания по отношение на протеините. Много от тях консумират повече млечни продукти и яйца, за да задоволят нуждите си от протеини. Някои обаче съобщават за висок холестерол, въпреки че се придържат към здравословна диета, и признават, че генетиката може да играе роля в хранителните им навици.
- Какви добавки използвате и какви опасения имате относно тяхната употреба?
- Какви предизвикателства срещате при намирането на подходящи дрехи?

# 105 5 фев. 2025, 09:46 ч.

Мнения: 3 022

Цитат на: Nevermoresleep в ср, 05 фев 2025, 09:43

Вчера правих горна част тяло. Нямам мускулна, само леко напрежение.
При мен проблем е, че лявата ми страна е значително по-слаба от дясната. Даже визуално има разлика между дясната и лявата ръка от лакътя до рамото, ако се загледаш. Идеи как да изравня?

Едностранно натоварване. Например раменна преса, разтваряне встрани с дъмбел, гребане с дъмбел, също и за бицепс и трицепс, работиш първо с едната ръка и после с другата.

# 106 5 фев. 2025, 09:56 ч.

Мнения: 3 073

Мерси, Нона. С еднакви тежести ли като работя една по една ръцете?

Чудех се дали да не правя допълнителни упражнения само за лявата ръка, отделно от обикновената програма.

# 107 5 фев. 2025, 10:04 ч.

Мнения: 10 655

Глутаминът предпазва от мускулна треска, освен, че има прекрасен ефект върху стомаха.
Освен движение, при съществуваща зверска МТ помагат 2 разтворими Аспирин Ц. Изпробвано и доказано (след цял маратон). Препоръчвам с 2 ръце, естествено, не честа употреба.

Моите тренировки са със свободни тежести в домашни условия и допълнение към тичането. Затова не пиша тук, но чета за инспирация.
Ще взаимствам екстензиите за укрепване на кръста като се стопли времето, и ще ги правя навън след тичането. В градинката има джим, Потна в -5 не ми се рискува.

Хип-тръста хич не е безопасно упражнение, и след като се контузих няколко пъти с него, предпочитам глутеус мост, а най-добре суинг с пудовка. Имам огромен психологически проблем с хип-тръста, който ще се опитам да преборя.
С физиотерапевт ще трябва да говоря, узрял е момента за специалист при мен. Псоазът ми не е слаб, глутеусите също не са слаби, ядрото ми е добро, мобилността също. Защо проклетият хип-тръст е проблем? Свръх мобилност и прекомерно вдигане на таза нагоре без да се усещам, и товаря кръста?

Любими упражнения: тяга с прави крака, суинг с пудовка, раменна преса с лост.
Цели- още по-добо укрепване на ядрото и пояса.
Хм, проклетото видео не излиза.
https://www.youtube.com/shorts/_ySroQXjBZc?t=54&feature=shar

Последна редакция: ср, 05 фев 2025, 10:52 от Dez

# 108 5 фев. 2025, 14:34 ч.

Мнения: 11 838

Днес се зачетох за кре-алкалин креатин. Някой има ли опит с него? Притеснява ме задържането на вода.

# 109 5 фев. 2025, 15:25 ч.

София
Мнения: 2 343

Кре-алкалина е най-изчистената форма на креатин. Аз пиех дълго време на NOW фуудс. Накратко с креатин не се консумира никаква захар, спазва се строга диета, пие се много вода и нямаш проблем със задържането на вода. Освен това, задържането на вода не е проблем, когато е подмускулно. Има разлика от това да си подпухнал.

Креатина увеличава силата с някакъв процент, подпомага издръжливостта и възстановяването. Една от най-смислените добавки.

Подсети ме и ще почна пак да си го пия.

# 110 5 фев. 2025, 15:35 ч.

Мнения: 1 629

Dez, с какви тежести правиш хип тръста? Аз бих започнала с минимално натоварване или дори без никакво, поне докато усетя правилната форма на изпълнение. След това много плавно увеличаване на тежестта, за да се адаптира тялото без да е стресово за него.

# 111 5 фев. 2025, 15:48 ч.

София
Мнения: 2 343

Това на Дез звучи като неправилна техника. Не са проблем килограмите, а начина на изпълнение.

# 112 5 фев. 2025, 16:14 ч.

Мнения: 3 073

Цитат на: Петенце в ср, 05 фев 2025, 15:25

Накратко с креатин не се консумира никаква захар, спазва се строга диета

Може ли малко по-подробно да обясниш какво точно имаш предвид с това?

# 113 5 фев. 2025, 16:15 ч.

Мнения: 1 629

Килограмите са проблем, защото ще й е по-трудно да запази правилната форма на изпълнение когато й е тежко. Затова казвам да го отработи първо с минимално натоварване докато го усети.

# 114 5 фев. 2025, 16:38 ч.

Мнения: 11 838

Благодаря. Аз не обичам сладко, но в редките случаи, когато ям банан или си позволя нещо дребно, какъв проблем може да възникне?

При задържане от креатин също си усещам дънките опнати и не ми е комфортно, нищо че не съм подпухнала.

# 115 5 фев. 2025, 16:58 ч.

Мнения: 135

Цитат на: Like_Smoke в ср, 05 фев 2025, 09:25

Магни, благородно ти завиждам за мускулната треска. Обичам да имам такава, но трябва да се съсипя от тренировка, за да получа. Така съм била винаги и даже треньорите, с които съм работила са се чудели.

Не помня отколко време тренираш, може би си доста напреднала и затова нямаш мускулна треска?
Иначе аз когато правя едни и същи тренировки често, тялото привиква и тогава нямам мускулна треска. Затова и всички тези онлайн тренировки и програми са с различни дни и таргетират различни части от тялото.
При мен мускулната треска идва от винаги различните тренировки в комбинация с това, че не съм много силна и работя за изграждане на сила.

# 116 5 фев. 2025, 18:15 ч.

София
Мнения: 2 343

Цитат на: Nevermoresleep в ср, 05 фев 2025, 16:14

Цитат на: Петенце в ср, 05 фев 2025, 15:25

Накратко с креатин не се консумира никаква захар, спазва се строга диета

Може ли малко по-подробно да обясниш какво точно имаш предвид с това?

Имам предвид, че ако не искате да сте водни и подпухнали, с креатина не се консумира захар.

# 117 5 фев. 2025, 18:18 ч.

Мнения: 3 073

Така де, но имаш предвид едновременно или изобщо докато трае периодът през който се пие, не трябва да се консумира захар? Защото казваш, че диетата трябва да е много стриктна та не ми става ясно.