Имах изключително натоварена седмица на работа, изключително малко сън, но приключих седмица 2 на 21 Day Fix Extreme Real time. Днес - малко релакс в планината ❤️
- Публикувана: 13 юли 2025, 19:52 ч.
- Последно мнение: 1 окт. 2025, 22:48 ч.
Тренировки в домашни условия - 124
Вчера- AM обичайното стреч и батут
PM -40 мин плуване и упражнения във вода .
Усилията ми почнаха да дават резултат, тялото ми се оформи , имам прогрес с целулита
PM -40 мин плуване и упражнения във вода .
Усилията ми почнаха да дават резултат, тялото ми се оформи , имам прогрес с целулита
Привет, уважаеми дами! Имам нужда от съвет. В едно от последните видео Vania съветва да се прави вес, т.е. да се виси на лост, дори само за половин минута. Много полезно за рамене и разни болежки, свързани с гръб, рамо и врат. У дома нямам. Възможностите са две : да си купя лост, който се монтира на врата, или да си направя такъв я гаража. Проблемът с лоста на вратата е, че у дома вратите на са много високи. Ще вися с подгънати крака. Цената и при двата варианта е еднаква. Но за вторият вариант ще чакам повечко, че зависи от ММ 🤪
Днес започвам да тренирам. Нямам вече оправдания. А и вие ме мотивирате с вашите постижения. Успешна нова седмица!
Днес започвам да тренирам. Нямам вече оправдания. А и вие ме мотивирате с вашите постижения. Успешна нова седмица!
Привет 
аз съм твърдо на пилатес, осма тренировка за днес. Попаднах на много приятен испаноезичен канал. Нищо не разбирам от този език, но много добре ме зареди с настроение и добра тренировка се получи, препоръчвам: https://www.youtube.com/watch?v=oCH7P3rlxr0
Не помня кой имаше спининг у дома (май Дух), оказа се, че имат доста такива, пускам целият канал: https://www.youtube.com/@SicloOficial/videos ,а аз със сигурност ще пробвам още няколко пилатес с тях.
Дани, по повод на лоста: имахме над две години на касата на вратата. Син ми правеше какви ли не неща на него. Доста го използваше. Аз висях, и да, със свити крака, и не е оптимално. Друго си е да се отпусне цялото тяло. Ако имаш къде на по-високо, слагай... и почвай от сега с мърморенето, току виж до края на деня вече е монтиран
Да ви е хубава седмицата!
аз съм твърдо на пилатес, осма тренировка за днес. Попаднах на много приятен испаноезичен канал. Нищо не разбирам от този език, но много добре ме зареди с настроение и добра тренировка се получи, препоръчвам: https://www.youtube.com/watch?v=oCH7P3rlxr0 Не помня кой имаше спининг у дома (май Дух), оказа се, че имат доста такива, пускам целият канал: https://www.youtube.com/@SicloOficial/videos ,а аз със сигурност ще пробвам още няколко пилатес с тях.
Дани, по повод на лоста: имахме над две години на касата на вратата. Син ми правеше какви ли не неща на него. Доста го използваше. Аз висях, и да, със свити крака, и не е оптимално. Друго си е да се отпусне цялото тяло. Ако имаш къде на по-високо, слагай... и почвай от сега с мърморенето, току виж до края на деня вече е монтиран
Да ви е хубава седмицата!
В стаята на тийновете монтирахме лост на стената, касите ни са много високи.
Вися там, и в парка, като в парка ми е доста по-удобен хвата. Висенето има няколко начина, сега вися със събрани крака и активиран корем по минута, няколко пъти на ден. Не съвсем отпусната. Нещо като hollow man от вис. Много е яко. Джеф го препоръчва.
Ще се уча да правя набирания, за кой ли път, но този път ще успея. По-силна съм.
Започнах деня с 90мин Хата йога асана практика, основен комплекс, и си спомних началото ми преди 30 години. В съвсем различен свят се намирам, и съм безкрайно благодарна на съдбата, че започнах тогава.
Постепенно програмата ми придобива ясни очертания- йога и мобилност сутрин, всяка сутрин, вечер йин йога, ако има време и е без силова. Силови 4-5 седмично вечер, или в обедната почивка, ако имам такава.
Днес официално започвам протокола на Ваня- 30 дневна схема, и месец с Хата Йога, основен комплекс всяка сутрин. Ако искам друга йога, ще е в друга част на деня.
Седмица 1: клек 30мин, 2. 5х висене, 3. Животинско пълзене, 4. Инверсии.
Отивам да тичам в обедната пауза, и малко калистеника в парка.
Довечера Каролин, задна верига. Започвам Седмица 8 от Епик 2.
Edit: Animal moves- Пълзящи движения
Вися там, и в парка, като в парка ми е доста по-удобен хвата. Висенето има няколко начина, сега вися със събрани крака и активиран корем по минута, няколко пъти на ден. Не съвсем отпусната. Нещо като hollow man от вис. Много е яко. Джеф го препоръчва.
Ще се уча да правя набирания, за кой ли път, но този път ще успея. По-силна съм.
Започнах деня с 90мин Хата йога асана практика, основен комплекс, и си спомних началото ми преди 30 години. В съвсем различен свят се намирам, и съм безкрайно благодарна на съдбата, че започнах тогава.
Постепенно програмата ми придобива ясни очертания- йога и мобилност сутрин, всяка сутрин, вечер йин йога, ако има време и е без силова. Силови 4-5 седмично вечер, или в обедната почивка, ако имам такава.
Днес официално започвам протокола на Ваня- 30 дневна схема, и месец с Хата Йога, основен комплекс всяка сутрин. Ако искам друга йога, ще е в друга част на деня.
Седмица 1: клек 30мин, 2. 5х висене, 3. Животинско пълзене, 4. Инверсии.
Отивам да тичам в обедната пауза, и малко калистеника в парка.
Довечера Каролин, задна верига. Започвам Седмица 8 от Епик 2.
Edit: Animal moves- Пълзящи движения
Каролайн пусна първата тренировка от Iron Pro в ютюб, по случай 4 млн subscribers.
https://youtu.be/-ZToTce0sWM?si=hnjeyVxHAxwO2elq
https://youtu.be/-ZToTce0sWM?si=hnjeyVxHAxwO2elq
Дез какво представлява този протокол на Ваня ? Това мацката с клековете ли е ?
Да, ето го:
Ти беше на "ти" с английския, доколкото помня. На предната страница в поста съм описала съдържанието в кратце, ако някой се затуднява.
В див възторг съм, честно!
И през ум не би ми минало да клеча толкова дълго, въпреки че Маласана си я знам, и правя, уж правилно. Но седиш ли дълго, ухааа! Невероятни неща се случват. Така че и вярвам, и продължавам.
Направих Каролин, Ден 37, и без страх правих над 6?серии май се събраха хип тръстове с 15кг, което за мен е постижение. Завърших с 5х20 суинга с пудовка, и релаксирах 1 час.
Чак сега отивам да тичам. Днес почти не работя, и се възползвам. Тази идилия бързо ще свърши.
Здравейте и от мен свърши отпуската, която мина само в плуване, гребане с борда и много почивка:). Днес вече си казах хайде малко по сериозно:). След два неуспешни опита да довърша IRON мисля,че сега е момента и така ден 1 крака доволна съм въпреки, че към края ми се разтрепериха краката.Храната успявам да я контролирам.Лека вечер на всички.
Дез, много полезна информация, благодаря.
С каква диета съчетаваш този спорт ?
С каква диета съчетаваш този спорт ?
С калориен дефицит, но въглехидратите са ми височки. Последните дни пак над 100гр. - плоски праскови, пъпеш....
Засега мазното си стои. До 1500 кал.
Момичета, бихте ли ме насочили към силови тренировки без тежести за момента за начинаещи? Коя програма би била подходяща според вас при проблеми с периферната нервна система, имам изгладена шийна лордоза и ошпяване и от там болки в раменете, изтръпване на пръстите на ръцете и т.н Кои програми да погледна?