Как тренирам - 31

Варна- 100 тона
Има няколко марки уреди, включително Panama, Technogym, Matrix, Precor, Titan и др.

Макадамия, моята е 72, ханш 96, тегло 52-53 кг, на 160 см ръст

Здравейте, машинки!
Тази седмица я броя успешна - нямам пропуснат ден. Понеделник долна част, вторник - горна, сряда - кардио, четвъртък - долна и днес - горна част. Утре ще е пак някакво кардио и в неделя почивка. След всяка силова правя по едни 20-30 минути кардио.

Вече не смея да си правя планове за залата - карам го ден за ден на база дали детето е на градина или болно вкъщи.

Покрай вас извадих и аз метъра - бедро 48см. Но и аз съм джуджанка 158см, та е окей.

Исках да питам дамите - тренирате ли пекторалиса целенасочено? Или пропускате тази мускулна група.

Макадамия, мисля, че си супер откъм мерки. То си е до структура. Преди години шиех дрехи по поръчка и взимам мерки на една клиентка - ханш и талия колкото моите, обаче обиколката на бедрото малка....и панталонът скроен за нея, аз не мога да го обуя, щото бедъра ми дебел(винаги си е бил). Друга....обиколката на гърдите й колкото моята, ама моите цици големи, нейните-не...просто беше с широк гръден кош и малки цици, а при мен обратното.
На мен всички конфекционни панталони, които са ми ок в бедрата са ми широки в талията(освен, ако не са с ластик)....и като слаба, и като дебела.

Смоук, чак проверих кой е този мускул, толкова ги знам 🤣
Като го гледам къде се намира, той си се тренира с повечето базови упражнения, с които се повдига или тялото, или щанга(дъмбел). Уточнявам, че съм привърженик на комплексни упражнения, а не на изолирани движения и не мисля много-много кой точно мускул тренирам. Деля ги на крака, ръце, корем и торса отпред и отзад.
Вчера правих ренегатско гребане с извъртане (ръката отива нагоре) и сега имам лека мускулна точна в тази област (на малкия гръден мускул). Явно от усукването. Това ми е ново упражнение и го правя с малка тежест(2,5кг), защото още изчиствам техниката. Дори само с дръжки ми беше ужасно уморително.
За сравнение, обикновеното ренегатско го правя с 10-11 кг. дъмбели.

Лайкче твоето бедро си е направо манекенско
Гърди не правя вече, ако се сетя на два, три месеца правя по едно упражнение. Иначе преди години си имах ден гърди, рамо и трицепс.
Моята горна част на гърдите си е достатъчно развита, но и същевременно там ми се виждат кокалите, но такава ми е структурата.

Моята талия е 70-71см. Самата талия освен колко слаба си зависи и от това колко си висока. На едно миньонче 70см може да са в повече, на 170см са си ок.
Сега си мерих бедрото, ама понеже не знам къде си мерите вашите, аз тук някъде и е 55. Стартирала съм на 53 преди да започна тренировките.

ХС и С, в много от случаите са ми широки в талия. Така, че за мен дори и на моя ръст тези см са добре. И когато тялото е рекомпозирано правилно, то е красиво 🙂
Невър бедрото меря в най- широката част, пада се малко под ханша.

Щом мерите в най-широката част - и аз съм 55см там, в средата - 48. Далеч ми е от манекенско, а за дупе и ханш да не говорим - бая глутеус съм отпрала плюс мазнинки

То манекенско значи тапициран скелет - не, мерси.

Разписвам се и аз с една (почти) приключена седмица.

Общо взето протече така:
Понеделник - глутеус и прасец
Вторник - рамо, ръце, корем
Сряда - почивка
Четвъртък - крака и прасец
Петък - гръб, задно рамо и корем
Събота - глутеус и прасец
Неделя - кардио вкъщи или ще почивам

Това ми е и текущия сплит.

Смоук, в момента не, защото времето не ми позволява - тренирам рано сутрин 6:30ч до 8:30ч, но в 100% от случаите приключвам силовата към 8ч и след това правя 30 или 40мин кардио. А пък с долна част такова време не остава. Аз съм ЗА тренировките за гърди при жените, защото има базови упражнения, които са важни и за развитието на други мускулни групи като рамо и трицепс например. Общо взето нямам търпение да се върна към старата си рутина и сплит и да си ги наместя отново в програмата. Правех ги в деня за рамо.

Споделям една тренировка за гръб от днес. Май него рядко съм го писала:

1. Придърпване на горен скрипец 4х12-15
2. Гребане с щанга 4х10-12
3. Мечка 3х10
4. Набиране на уред суперсерия с пуловър на портален скрипец 4х12-15
5. Придърпване на пулдаун машина 4х12
6. Хоризонтален скрипец 4х10
7. Задно рамо с дъмбели в суперсерия със задно рамо с въже на скрипец 4х15
8. Повдигане за долна част корем с тежест в суперсерия с молитва в суперсерия с коремни преси на топка с тежест 4х15-20

Това с топката за корем не знам как да го обясня, ама виждали ли сте на някой клип как правят корем на смит машината като са легнали по гръб и се изправят заедно с лоста нагоре? С топката е същото, само че е с... топка Добро е. Правя го с един диск от 5кг и повече от 12 не мога.

Забравих за талията... моята също е 66-67, но честно казано ми се вижда широка. Когато правех вакума всяка сутрин, беше паднала на 62-63. Нооо отново поради причината, че нямам време, отдавна не правя и него Не е задължително да е сутрин, номерът е да е на празен стомах и все се навивам да го правя като се прибера на обяд преди да ям и уви, винаги забравям.

Колко време ти отнема това с вакуума?
То са серия от няколко упражнения за стягане на вътрешния корсет и органите, но ми е интересно, въпреки че е индивидуално това, по колко време хората отделят за тази "забравена" част от тялото
Повечето дори не се сещат...
Аз го правя, не редовно, но когато вечер малко разтягане и йога... се сещам и това... но не повече от 5-6 минути, че ще заспя в движение...

Честно казано са 10 минути, които нямам сутрин. Ставам в 5 и 20 и за 30 мин. се мобилизирам и съм вече в колата. А иначе си прав, по мое наблюдение малко жени го правят, а тези, които отделят повече време за него, обикновено са бременни или сега родили и затварят диастаза

Аз отдавна се каня да го пробвам този вакум, благодаря за напомнянето Пете. Да ми мине и изпита утре ще пробвам сутрин като ставам. Ще изнамеря някое клипче как точно се изпълнява.

Иначе аз си продължавам с водената медитация, не са много клиповете и сега ги започнах отначало

Ааа, пиши ми на лично като се решиш и ще ти обясня как се прави правилно, че клиповете в интернет са меко казано много зле. Обясняват как можело да се диша докато си глътнал корема, което абсолютно не е вярно.

Може ли тук да споделите за този “вакуум “
Признавам си за първи път чувам или го знам под друго название…..

Аз не го знам като "вакуум", просто се досетих

Знам го от известно време като "светата троица", вътрешният коресет на човек.
Това са Трансверсус абдоминис, мултифидус и диафрагмата с тазовото дъно, последните две работят като едно цяло.

Има си определени упражнения, които тренират тези мускули. Едно от тях е например лежиш по гръб, издишаш максимално, но така, че все едно пъпа искаш да залепиш за пода зад гръбнака и леко нагоре... задържаш 15-20 сек, разпускаш и така 6-8 серии...
Рекомпозира органи, тонус, прибира корема като цяло

Ама е много тегаво... не е като мъртва тяга за трицепс с 15 кила