Как тренирам - 31

  • 20 426
  • 557
  •   3
Отговори
# 405 26 окт. 2025, 12:36 ч.
  • Мнения: 3 013
На показаната машина клякам с 60 килограма бавно и контролирано 15-20 повторения, но не за крака, аз за дупе. Но за да работи повече глутеуса за сметка краката се иска осъзнатост, опит и да знаеш как да боравиш със собственото си тяло.

Аз съм привърженик на разнообразието, никога не съм тренирала по една и съща програма със седмици или месеци, въртя постоянно набора ми от упражнения и търся нови такива в интернет.

# 406 26 окт. 2025, 12:55 ч.
  • Мнения: 1 514
И аз не тренирам по една програма с несеци. Най-много 3 месеца или 4 и сменям. Плащам си и поръчвам онлайн на треньори.

170 см съм .

# 407 26 окт. 2025, 13:02 ч.
  • Мнения: 3 070
Цитат на: Nona M. в нд, 26 окт 2025, 12:36
На показаната машина клякам с 60 килограма бавно и контролирано 15-20 повторения, но не за крака, аз за дупе. Но за да работи повече глутеуса за сметка краката се иска осъзнатост, опит и да знаеш как да боравиш със собственото си тяло.
Нона, аз за квадрацепси я ползвам. Искам як бедър, не толкова задник. Даже по-голямо д не ми трябва.

white_flower_, значи сме една категория. Та не знам от какво се оплакваш при тези мерки и височина Simple Smile

# 408 26 окт. 2025, 13:04 ч.
  • Мнения: 1 175
Тик-ток ни проми мозъците! 65 кг. на 170см. си е чудесна пропорция. И с онези мерки, които даде по-горе си си теларка! Wink

# 409 26 окт. 2025, 13:07 ч.
  • Мнения: 3 070
Дам, моят тренер искаше да стана 65кг, обаче на мен не ми се получава. Въртя се около 57-58 и не мога да кача. Макс 59 съм стигала и пак надолу. С въглехидрати сигурно ще стане, но не искам да си компрометирам здравето, защото на мен не ми влияят добре.

# 410 26 окт. 2025, 13:32 ч.
  • Мнения: 3 013
За мен килограмите не са мерило Grinning, нито пък критерий за добре изглеждащо тяло, още повече за такова с изразена мускулатура.

Невър за як бедър Grinning, аз и преди съм ти казвала. Напъди (най- добре ходещи, но можеш да сменяш и с другите вариации) и Бг клек и двете със стандартно изпълнение, торса перпендикулярно на краката, както и гоблет клек като поставяш петите на лека платформа диск например и разбира се с подхоядящ дъмбел в ръка Grinning

Последна редакция: нд, 26 окт 2025, 13:46 от Nona M.

# 411 26 окт. 2025, 14:08 ч.
  • Мнения: 1 514
За жалост релефа, които искам го постигам на под 60 кг Sad аз се сравнявам само със себе си, не ги гледам по социалните мрежи, а тик ток даже нямам. Мечтая си за една моя предишна форма, но тогава тренирах предимно с Карълайн и не във фитнес. Започнах да ходя отново на фитнес и качих кг, но и млечните вкарах. А калориите винаги са били много.

# 412 26 окт. 2025, 14:51 ч.
  • Мнения: 3 070
Нона, правя лег ексеншъни, лег преса с един крак, освен с два, степъпи и кляканията с колан.
Спетъпите сега ги правя с кабел, не с гири, защото ми станаха много тежки на ръцете. Гоблет кляканията не ми харесват, защото ме изморяват от това да държа тежестта вече, не ми натоварват толкова краката колкото общо тялото. За това предпочитам сега кляканията с колана. Така концентрацията е в мускулите на краката и тях ги натоварвам до отказ, не в горната част на тялото, което ми докарва учестени сърдечн ритъм особено тежко дишане. Не знам дали успях да се изразя правилно.

# 413 26 окт. 2025, 14:51 ч.
  • Мнения: 1 369
Аз да напомня... един обем мазнина тежи три пъти по-малко от същият обем мускул Simple Smile

# 414 26 окт. 2025, 15:14 ч.
  • София
  • Мнения: 2 329
Свободна тежест 80кг на този уред с дълбок, широк, контролиран клек до долу и лека пауза горе и хубава контракция? Невър, ще трябва да ми покажеш,иначе не вярвам 😃 Нека да уточним обаче дали се държиш отпред за уреда и каква точно ръкохватка използваш, защото и това има значение.

# 415 26 окт. 2025, 15:35 ч.
  • Мнения: 3 070
Не, не клякам до долу - до хоризонтално положение на бедрото спрямо земята и се държа за хоризонтални ръкохватки, които излизат настрани от вертикалните постове с дупките на машината. Старая се да не си помагам с ръце. Държа се основно за равновесие.
На гоблет кляканията също не кляках до долу.

# 416 26 окт. 2025, 16:12 ч.
  • Мнения: 207
Сега разбирам как се случват нещата 😊😊, мислих умувах как да стане, а то освен сутрин и вечер да тренираш нямало как. Аз не искам да намалявам километража си, напротив искам да ъпгрейдвам, а да тичаш 45 км седмично и силови май трябва да си доста над средното ниво. Всъщност ще се справя може би, то тялото от сутришната до вечерната тренировка си отпочива, но откъде  това време хора???

# 417 26 окт. 2025, 16:25 ч.
  • Мнения: 3 013
Pur_joy, правилно ли помня преди години беше доста активна тук? Пускаше даже клипове на предна екстензия за бедро на машина, че ти се чудехме на килограмите. Доста изразена мускулатура имаше тогава....или греша потребителя? Аз тогава бях с друг ник, ама го забравих Grinning

Ако е така пусни някой път как си ъпгрейднала формата Simple Smile

# 418 26 окт. 2025, 16:40 ч.
  • Мнения: 1 936
Nona, мисля, че потребителката, която имаш предвид, се казваше Punk Love или нещо подобно. Със сигурност първата думичка беше Punk😊
Тя претендираше, че прави предно бедро с 90 кг, но клекове и лег преса - с доста по-малко.

За мерки и тегло не ми се коментира 🙄 Изпуснах контрола напоследък. Знам, че 56 кг на 164 см при редовно тренираща жена не е много, но на мен ми е и не си понасям талията на менопаузална лелка.
Връщам се от пътуване, съпроводено с тежко преяждане, но когато 80-годишната ти вуйна е сготвила 4-степенни обяд и вечеря, ядеш и не обясняваш кое ти е твърде мазно и кое ти е твърде сладко. Тази вечер ще отпразнуваме приятел и от утре влизат в действие спешни мерки.

# 419 26 окт. 2025, 17:27 ч.
  • Мнения: 207
Не, нее определено не съм аз Нона, имах предвид че ми се ъпгрейдва в тичането, стигнах до 9 км., но не правя разни вариации, интервално или тям подобни, още не ги разбирам, като си почна тичам около час и малко. Мисълта ми беше , че няма къде да вмъкна силовите при редовно тичане.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Включи се в анкетата на Pampers!
      В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

      Към анкетата