Eli, аз си взех куки за ръцете. С тях държа и две по 20кг без проблем. То по-скоро ми висят от ръцете, отколкото ги "държа"
- Публикувана: 3 окт. 2025, 19:20 ч.
- Последно мнение: 25 ян. 2026, 21:43 ч.
Тренировки в домашни условия - 125
Vetrena, Много благодаря за вниманието и усилията, които си вложила в систематизиране на съветите към мен. Обикновено не обичам да зарязвам вече започнати неща, но в случая ще се вслушам в опита и знанието 
Вчера направих ден 3 от Epic 1, усещането все така е, че е 1 идея над моите възможности, затова пуснах 14-дневен пробен период към app-a на Карълайн и от днес подхващам програмата Ultimate beginner. И тъй като много обичам да започвам нови неща, ако ми стигнат силите, след първата тренировка ще направя и едно 25-минутно Flexibility & mobility от горесподелен линк 
Вчера направих ден 3 от Epic 1, усещането все така е, че е 1 идея над моите възможности, затова пуснах 14-дневен пробен период към app-a на Карълайн и от днес подхващам програмата Ultimate beginner. И тъй като много обичам да започвам нови неща, ако ми стигнат силите, след първата тренировка ще направя и едно 25-минутно Flexibility & mobility от горесподелен линк Вчера направих ден 3 от Epic 1, усещането все така е, че е 1 идея над моите възможности, затова пуснах 14-дневен пробен период към app-a на Карълайн и от днес подхващам програмата Ultimate beginner.
Mometo, радвам се, че съм била полезна и мисля, че си взела правилно решение
Ако нямаш редовен опит с тежестите, тази програма е най-доброто, което можеш да направиш за себе си, след като планираш да работиш и занапред с Карълайн.
Сигурно вече си видяла, че тя говори по време на тези тренировки и това е единствената програма, в която го прави, за да е максимално полезна.
За протокола: днес беше ред на ден 49 от IRON PRO - цяло тяло във вече любимия формат кръгова тренировка в три рунда. Утре завършвам програмата и от следващата седмица мисля правя коледното календарче, което изглежда като много зор в кратко време
Здравейте и от мен,
Mometo, добре дошла в групата.
Аз миналата седмица направих една седмица с Хедър - от календара за Ноември - хареса ми. Тази седмица обаче реших да правя Коледната програма на Карълайн от Ю-тюба. Имам нужда от нещо по-кратко, чувствам се изморена. Та тази седмица я подхванах нея, плюс 10 минутката за корема, която си правя след всяка тренировка.
Mometo, добре дошла в групата.
Аз миналата седмица направих една седмица с Хедър - от календара за Ноември - хареса ми. Тази седмица обаче реших да правя Коледната програма на Карълайн от Ю-тюба. Имам нужда от нещо по-кратко, чувствам се изморена. Та тази седмица я подхванах нея, плюс 10 минутката за корема, която си правя след всяка тренировка.
Еее, Mometo, големи мазохистки сме жените - няма ли тормоз, няма удовлетворение
И аз бях така преди, но отдавна смятам, че след тренировка трябва да искам да полетя, не да пълзя.
При мен овъзрастяването приятно се проявява в една крайно нетипична до скоро любов към себе си Обожавам да тренирам и да се чувствам силна и енергична. Обожавам и от време на време да прескоча планирана тренировка, за да не пропусна хубав момент - като снощното посещение на Коледния пазар, хапването на наденички и дърпано свинско и последвалата спонтанна сравнителна дегустация на рубини в един чудесен винен бар. Имахме напоителен разговор с интересна дама сомелиер, легнахме късно, тази сутрин си поспах добре, а официалното "дипломиране" по IRON Pro ще се състои утре. Тъй като е тренировка за рамене, смятам да добавя и тренировка за крака от Коледния календар.
И аз бях така преди, но отдавна смятам, че след тренировка трябва да искам да полетя, не да пълзя.
При мен овъзрастяването приятно се проявява в една крайно нетипична до скоро любов към себе си
Обожавам да тренирам и да се чувствам силна и енергична. Обожавам и от време на време да прескоча планирана тренировка, за да не пропусна хубав момент - като снощното посещение на Коледния пазар, хапването на наденички и дърпано свинско и последвалата спонтанна сравнителна дегустация на рубини в един чудесен винен бар. Имахме напоителен разговор с интересна дама сомелиер, легнахме късно, тази сутрин си поспах добре, а официалното "дипломиране" по IRON Pro ще се състои утре. Тъй като е тренировка за рамене, смятам да добавя и тренировка за крака от Коледния календар. 
Направих 2 чудесни тренировки в зала тази седмица- вторник долна и сряда горна част.
Имам нови любими упражнения/машини- екстензии, лег преса и асансьор за дипове и набирания.
Вчера обаче се събудих полу-болна, и сега правя само мобилност и малко йога в домашни условия.
Утре ще видя как съм, дано се окопитя. Пия парален 3хдневно от вчера, би трябвало да ме закрепи малко.
Открих страхотна исландска група, Арстидир, която за късмет има концерт утре тук, в Прага, и отивам. Не съм зле, но не ми се кляка с тежко. Музика мога да слушам.
Имам нови любими упражнения/машини- екстензии, лег преса и асансьор за дипове и набирания.
Вчера обаче се събудих полу-болна, и сега правя само мобилност и малко йога в домашни условия.
Утре ще видя как съм, дано се окопитя. Пия парален 3хдневно от вчера, би трябвало да ме закрепи малко.
Открих страхотна исландска група, Арстидир, която за късмет има концерт утре тук, в Прага, и отивам. Не съм зле, но не ми се кляка с тежко. Музика мога да слушам.
Днес свърших Fuel 
Влюбена съм в тази програма, много ми хареса. Почнах коледния календар в ютюб плюс Lean на Хедър. Тя е 8 седмици, но тренировките са само по 30 минути и ще правя по две наведнъж. Това ще ми запълни времето до януари, когато излиза новата 12 седмична програма на Хедър, Power. Ще я ползвам за добавка към Epic Heat. После epic endgame > epic 2 > epic 3 и аппа накрая за награда
Седмичен отчет
Влюбена съм в тази програма, много ми хареса. Почнах коледния календар в ютюб плюс Lean на Хедър. Тя е 8 седмици, но тренировките са само по 30 минути и ще правя по две наведнъж. Това ще ми запълни времето до януари, когато излиза новата 12 седмична програма на Хедър, Power. Ще я ползвам за добавка към Epic Heat. После epic endgame > epic 2 > epic 3 и аппа накрая за награда Седмичен отчет
Скрит текст:
Понеделник Fuel d19 full body complex, 3.5km
Вторник сутринта Fuel D24 full body and core, 12km. Следобеда Lean D1 full body metcon +D4 hiit cardio and core
Сряда Fuel D29 full body no repeat, 5.5km
Четвъртък Lean D10 full body strength +D12 hiit no repeat and abs finisher, 5.5km
Петък 30min yin yoga с Травис, 6km
Събота CGxmas D5 20min cardio, 8.5km
Днес Fuel D26 leg day complex, 9km
Вторник сутринта Fuel D24 full body and core, 12km. Следобеда Lean D1 full body metcon +D4 hiit cardio and core
Сряда Fuel D29 full body no repeat, 5.5km
Четвъртък Lean D10 full body strength +D12 hiit no repeat and abs finisher, 5.5km
Петък 30min yin yoga с Травис, 6km
Събота CGxmas D5 20min cardio, 8.5km
Днес Fuel D26 leg day complex, 9km
Бавно и славно напредвам с IRON - днес ден 19 цяло тяло. Появяват ми се два проблема: заради болки в кръста (където имам и хернии) ми става трудно да изпълнявам раменна преса, въпреки че съм седнала. Имате ли идеи с какво да я зяменя? И второто: заради тъпата травма във фитнеса, която очевадно не излекувах, усещам мускулите си в дясното бедро по-скъсени, трудно се разтяга долният крайник, повече болки имам при трениране с него, а и вече почти не мога да клекна добре (зор виждам и до 90 градуса). Някакви идеи какво да правя - масажи, упражнения?
Ще ми се да завърша IRON до края на годината. Чудя се с какво да продължа след това. Виждам, че сте доволни от Fuel. Аз искам да е нещо хем силово, хем не твърде изтощително или с кардио. Задължително да бъде с кратки тренировки. Та приемам съвети.
Ще ми се да завърша IRON до края на годината. Чудя се с какво да продължа след това. Виждам, че сте доволни от Fuel. Аз искам да е нещо хем силово, хем не твърде изтощително или с кардио. Задължително да бъде с кратки тренировки. Та приемам съвети.
Тази седмица започнах с тренировка за долна част в зала, вторник тичане навън+ рамо и треицепс в домашни условия.
Вчера тичах, днес ще съм пак в зала за крака, но йога и мобилност ще правя в къщи.
Green Arrow, клечиш ли с Ваня?
Страхотна е, препоръчвам да прегледаш всичко.
Иначе, разбира се, читав физиотерапевт, сериозно изглежда при теб.
Новото ми "домашно" от Ваня е това:
Вчера тичах, днес ще съм пак в зала за крака, но йога и мобилност ще правя в къщи.
Green Arrow, клечиш ли с Ваня?
Страхотна е, препоръчвам да прегледаш всичко.
Иначе, разбира се, читав физиотерапевт, сериозно изглежда при теб.
Новото ми "домашно" от Ваня е това:
Моля за съвет, към кои упражнения да наблегна и съответно с по-големи или по-малки тежести ,за да намаля обиколката на бедрата и да ги издължа един вид. В момента долна част тренирам с 2 по 10 кг, правя тренировките на Кералайн (които включват бг клек, напади, суми клекове, въобще стандарти упражнения за крака) основно 3 пъти седмично и още 2 функционални групови в зала. Там съм с по-леки тежести. Но имам чувството, че бедрата ми се закръглят, вместо да се прибират...
Dez, не клеча, но чета, че вие го правите. Явно трябва да погледна по-сериозно видеата. Бях и на физиотерапия, ама файда няма.
Иначе и аз се опасявам, че от тренировките с Каралайн вместо да намаля обиколките на бедрата, те ще станат по-големи. А моите са тлъсти и целя отслабване.
Иначе и аз се опасявам, че от тренировките с Каралайн вместо да намаля обиколките на бедрата, те ще станат по-големи. А моите са тлъсти и целя отслабване.
Иначе и аз се опасявам, че от тренировките с Каралайн вместо да намаля обиколките на бедрата, те ще станат по-големи. А моите са тлъсти и целя отслабване.
Ако целите отслабване, намалете калориите. "Тлъсти" бедра (за мен) означава, че имате много подкожна мазнина. Тя ще "падне" единствено с правилен хранителен режим, а тренировките на Карълайн биха помогнали да запазите мускулната маса, за да не стигнете до skinny fat картинка . Бих добавила 1-2 йога или пилатес сесии седмично.
FUEL е доста динамична програма - в повечето случаи я усещах като силово кардио.
За протокола - днес почивам, имаме малко парти в офиса и пием глювайн
Утре ще правя ден 3 и 4 от Коледното календарче.