Тренировки в домашни условия - 125

  • 22 442
  • 424
  •   1
Отговори
# 255 12 дек. 2025, 08:35 ч.
  • Мнения: 4 006
Здравейте момичета, аз заченах, защото съм малко във филма, в който беше Дези, но се подготвям не физически, а интелектуално и цялото време и енергия там отиват. Но вече почнах да давам на заето и ше намирам някакъв начин да включа три пъти седмично тренировки, защото не ми се отразява добре липсата им. Днес любимият има рожден ден, та няма да е от днес, днес ще е домашен фитнес, най сетне ще взема да измия тия прозорци и да вложа коледната украса и елха Simple Smile

# 256 12 дек. 2025, 10:19 ч.
  • Мнения: 10 749
Дух, успех! Flowers Four Leaf Clover Ще се справиш!

Вчера се порязах лошо от невнимание, и ходих в спешното да ме зашият. Такова глупаво нещо не ми се беше случвало. Сега десният ми показалец е омотан здраво, и ще е така 10 дни.
Вчера не смогнах да ида до залата, направих 4  двойни теста за чешки традиционни коледни сладки след работа. Днес момчетата ще ги оформят и пекат, аз ще съм надзирател.
На зала ще ида обаче. 10 дни ще редувам крака, корем и кардио. Йога без ръце и мобилност всеки ден,

# 257 12 дек. 2025, 12:12 ч.
  • Перник
  • Мнения: 5 086
Цитат на: Dez в пт, 12 дек 2025, 10:19
Дух, успех! Flowers Four Leaf Clover Ще се справиш!

Вчера се порязах лошо от невнимание, и ходих в спешното да ме зашият. Такова глупаво нещо не ми се беше случвало. Сега десният ми показалец е омотан здраво, и ще е така 10 дни.
Вчера не смогнах да ида до залата, направих 4  двойни теста за чешки традиционни коледни сладки след работа. Днес момчетата ще ги оформят и пекат, аз ще съм надзирател.
На зала ще ида обаче. 10 дни ще редувам крака, корем и кардио. Йога без ръце и мобилност всеки ден,

Дез, бързо оздравяване на показалеца и вече без инциденти! Simple Smile Сподели, моля, някоя рецепта за сладки! Че аз от години правя все едни и същи и са ми омръзнали, въпреки че ако променя нещо, хората си търсят традиционните ми: меденки, джинджифилови, линцерови, напукани. Тази година все още не съм започнала.

Всичко останало си върви - 3 тренировки седмично с Каролинка, 2 пъти йога, 2 бягания.

# 258 12 дек. 2025, 12:48 ч.
  • Мнения: 1 967
Цитат на: Дух в пт, 12 дек 2025, 08:35
Здравейте момичета, аз заченах,

Прочетох това и буквално ми падна ченето Joy
Ах, че смело Духче, казах си  Stuck Out Tongue Winking Eye

Дез, не знам дали има умен начин да се порежеш и много съжалявам, че се е стигнало до шевове Kissing Heart Бързо да минава!!

Днес правих ден 3 и 5 от Коледния календар на Карълайн - глутеуси + корем и ядро.
Утре се каня да отида на зала - днес отварят нов Атлетик по средата на пътя между къщи и работата, та мисля да ходя от време на време.

# 259 12 дек. 2025, 17:42 ч.
  • Мнения: 10 749
Светле, заповядай:
Моите са също класика, без които в Чехия няма Коледа. Меденки моите хора не обичат, и не правя.
Всичките 4 теста които направих вчера (правих двойна доза от всеки вид):
Пускам на чешки, защото продуктите са почти като на български. Ползвам точно тези рецепти, проверени са.
https://www.apetitonline.cz/recept/nejlepsi-pracny
https://www.apetitonline.cz/recept/kokosovo-medove-pracny
https://www.apetitonline.cz/recept/mandlove-vanilkove-rohlicky
https://fresh.iprima.cz/recepty/linecke-cukrovi

Още ще направя Бисквитите на президент Масарик:
https://www.apetitonline.cz/recept/masarykovo-cukrovi
Напукани сладки:
https://www.apetitonline.cz/recept/popraskane-cokoladove-susenky

И ден-два преди Бъдни вечер:
Кошерчета (без печене)
https://www.apetitonline.cz/recept/vosi-hnizda

Новото което научих са линцери елхички топнати в бял шоколад, и посипани с шам фъстък и сушени малини. Или с крем от шам фъстък. Не знам дали ще ми се занимава. Ще видя.

И за да не съм извън темата, ще заменя нормалния ми "протокол" сутрин вместо Сурия Намаскар 5А+5Б с ранния протокол на Ваня, защото няма опирана не ръцете.



Vetrena, Hug

# 260 12 дек. 2025, 18:22 ч.
  • Мнения: 16 127
Dez, давам ти палец не за бисквитите (не са ми интересни, аз обичам сладолед и шоколад), а за физзарядката без ръце!

И допълвам с едни китайски физзарядки без ръце, които правя напоследък кога по-редовно, кога не, но са много зареждащи и стимулиращи, макар че на пръв поглед са едно голямо нищо. Ако някой ги опита 4-5 сутрини поред да каже аз ли си въобразявам или наистина са супер ободряващи Simple Smile

https://www.facebook.com/watch/?v=4188460594808612
https://www.instagram.com/reel/DMdviBFRTnE/?hl=en
https://www.youtube.com/watch?v=8sJ5N9nsEmM



Кой попита за краката и силовите? Ето тази кака прилично обяснява как да тренирате силово без да си пренапомпвате краката. И преди някой да е ревнал пак ще напомня, че мускулатурата на различни хора има различна отзивчивост (muscle responsiveness), та това, което при една може да напомпи при друга може да не дава изразен ефект и това си е чиста физиология. За капак всяка си има различни идеи как иска да изглежда и различни фитнес цели. Но за намаляване на обиколките на краката си има нужда от калориен дефицит, качествени макроси и умно трениране!
Скрит текст:
Muscle responsiveness is the ability of muscles to react to stimuli (nerves, exercise, stretch) by contracting, changing function, or growing, involving rapid nerve signals, electrical activity (EMG), and physiological changes, crucial for movement, reflexes (like the knee-jerk), and adaptation to training, though how much individuals respond (e.g., muscle growth) varies widely. It's measured by detecting electrical signals (EMG) or physical changes (muscle belly movement) and determines if a muscle is working efficiently or needs intervention.

Последна редакция: сб, 13 дек 2025, 15:40 от Agent Provocateur

# 261 13 дек. 2025, 06:37 ч.
  • Варна
  • Мнения: 498
Агент, не си въобразяваш. Правя шаолинския момък от месеци, зарежда много. И другите му клипове са хубави.
Показах и на майка ми, 74 г. и тя е доволна. Най - после можела да тренира 😁

# 262 14 дек. 2025, 23:46 ч.
  • Мнения: 733
Дез с тези сладки израстнах аз. Майка ми беше преводач от чешки и вкъщи се ядяха много кнедли и всеки септември ходехме до Прага за седмица. Първата ми бира беше там, на 10 години бях Flushed Майчето беше бохем. Sweat Smile
Много ми е коледно вече, но ми остава още цяла седмица на работа.
Седмичния отчет, CGxmas в ютюб и Lean с Хедър :
Понеделник 3+5km
Вторник сутринта CGxmas D1 shoulders+D16 abs, 7km. Следобеда Lean D8 thighs and glutes
Сряда Lean D6 power pilates, D2 lower body, D3 upper body, 11.5km
Четвъртък сутринта CGxmas D3 full body +1/2 D2 abs, вечерта 2/2D2 abs+ Lean D15 full body metcon, 2km+4.5km
Петък Lean D13 full body strength + D16 full body hiit, 5.5km
Събота сутринта CGxmas D6 back +D7 legs, 10km. Следобеда Lean D11 full body calisthenics + CGxmas 1/2 D9 abs
Неделя CGxmas D9 2/2 abs, D21 upper body +D12 cardio, 10km

# 263 15 дек. 2025, 08:07 ч.
  • Мнения: 5 963
Здравейтееее ! Long time no see ! 😁
Давам обобщен отчет -тренирам силово през ден айляшката с Макс ( на 15  тренировка съм,много ми харесва )
Когато нямам силова правя някакъв рандъм пилатес без да го мисля -25 мин най-много .
Всеки ден с изключение на неделя ,когато НИЩО не правя -стреч ,батут и се опитвам да инкорпорирам 30 мин кардио ,като имам много богат и леснодостъпен избор ,но за съжаление с организацията не ми се получава ,но ще продължавам да си настоявам .
Подарих си ранен подарък за коледа -вибрираща платформа и съм много доволна -страхотно е това нещо ,...препоръчвам горещо .
 
Пробвах китайската гимнастика -готина е ,наистина енергезира .
Агент мина ли операцията ? Как си?
Нямам търпвние да изляза ваканция и да се затворя вкъщи и да си чилвам ,само в гората ще излизам и за храна.

# 264 15 дек. 2025, 08:47 ч.
  • Бургас
  • Мнения: 264
Може ли повече информация за тази платформа и линк?

# 265 16 дек. 2025, 07:18 ч.
  • Варна
  • Мнения: 5 290
Добро утро от мен!
За тази платформа и аз се нареждам. Заинтригува ме.
Аз си поръчах една стойка за крака по описание, но всъщност ми се стори удобна за хип тръст. Ще я видим като дойде.
Вчера старт от втора врътка iron. (Ден 1 и 2 + 20 мин финишър glute band)
Тая програма те изпива. Вдигнах калориите на нея до много малък дефицит, почти поддържащи. А и затварян година със сериозен дефицит, кратки и леки зареждания и вече не работи както се иска, а започна да става трудно. Мерките вървят надолу, което ми е важно.
Последна седмица служебен зор, последни подготовки и от събота почивка, тренировки и тест на нови рецепти Simple Smile

# 266 16 дек. 2025, 09:23 ч.
  • Мнения: 5 963
Моята платформа е тази https://www.insportline.bg/33424/%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B8% … e-julisa?hl=en-GB ,но масово  джим инфлуенсърите  използват тази на Merach -
   https://www.amazon.co.uk/MERACH-Vibration-Workout-Exercise-Bluet … Caps%2C130&sr=8-3която е значително по-евтина в Амазон
Просто аз като заявя на мъжът ми ,който е  sucker for longevity 😂 че ще си взимам някаква джаджа той започва разследване за техничвски характеристики ,мотори ,равнини на движение ,мощност и накрая взимаме нещо два пъти по-скъпо .
Edit: Не ми отваря линка към амазон -ето това е

Последна редакция: вт, 16 дек 2025, 09:49 от No_frame bitch

# 267 16 дек. 2025, 17:26 ч.
  • Мнения: 16 127
Цитат на: Ноември в сб, 13 дек 2025, 06:37
Агент, не си въобразяваш. Правя шаолинския момък от месеци, зарежда много. И другите му клипове са хубави.
Показах и на майка ми, 74 г. и тя е доволна. Най - после можела да тренира 😁
Цитат на: No_frame bitch в пн, 15 дек 2025, 08:07
Подарих си ранен подарък за коледа -вибрираща платформа и съм много доволна -страхотно е това нещо ,...препоръчвам горещо .
 
Пробвах китайската гимнастика -готина е ,наистина енергезира .
Агент мина ли операцията ? Как си?
Ноември, амбицираш ме да се опитам да убедя майка ми да почне, Толкова тежка гемия ми е тя, че ми трябваха 3 дни да я убедя да влезе в най-нежното джакузи (следващите 5 беше проблем да я накарам да излезe от него!)

НФБ, мина и замина вкл. контролния преглед мин. седмица, срезът е почти заздравял, само при сгъване на китката усещам опъване и болка още, та внимавам, че два пъти ревах със сълзи. А платформа подобна на твоята гледах преди няколко седмици и ми се въртяха разни мисли, но вероятно ще изчакам да мине Коледа и ще си намеря читав модел втора ръка, вместо да дам същите пари сега за по-калпав модел, но нов.

Последна редакция: вт, 16 дек 2025, 18:26 от Agent Provocateur

# 268 16 дек. 2025, 17:33 ч.
  • Мнения: 1 967
НФБ, много благодаря за инфото за платформите.
От известно време ги заглеждах. Мисля, че ще ми е полезна за разпускане на мускулите и лимфен дренаж.
Днес реших да проверя европейския сайт на Merach и се оказа, че имат много хубави Коледни промоции.
Поръчах си платформа с превозвач от Германия. Излезе на чудесна цена, при това с безплатна доставка.
След НГ ще вибрирам в захлас Grinning, успоредно с новата програма на Карълайн, която тя обяви днес - THE PLAY, 10 седмична и доколкото съдя от календара - изцяло силова. Повече детайли ще пусне по Коледа.

Иначе за протокола - вчера и днес почивам, от работа и рано започнали веселби не успях да се организирам. Утре обаче ще стана още по-рано от обикновено, за да тренирам, а след това съм на фризьор и отпътуваме за Коледен тийм билдинг в Павел баня.

# 269 16 дек. 2025, 17:51 ч.
  • Мнения: 12 534
Цитат на: Agent Provocateur в вт, 16 дек 2025, 17:26
Цитат на: Ноември в сб, 13 дек 2025, 06:37
Агент, не си въобразяваш. Правя шаолинския момък от месеци, зарежда много. И другите му клипове са хубави.
Показах и на майка ми, 74 г. и тя е доволна. Най - после можела да тренира 😁
Ноември, амбицираш ме да се опитам да убедя майка ми да почне, Толкова тежка гемия ми е тя, че ми трябваха 3 дни да я убедя да влезе в най-нежното джакузи (после бешепроблем да я накарам да излезЕ!)

Агентче, нали я знаеш Маша Блинова? Сега покрай едно нейно предизвикателство влезнах и в телеграм чата към него, сумай ти девчата споделят как са зарибили и майките си поне мобилностите да правят и им подаряват годишен абонамент заради тях (тези дни имаше промо цена на 58% надолу). Маша, за съжаление, вече качва безплатно мобилност само в понеделник, а не три пъти седмично, както беше преди. Та поне на  понеделнишките да хвърли едно око майка ти, ако успееш да я навиеш.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Включи се в анкетата на Pampers!
      В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

      Към анкетата