Тренировки в домашни условия - 125

Само една вметка правя относно вибриращите платформи- ако сте предрадположени към тромбози, обсъдете потенциална покупка първо с наблюдаващия ви лекар.
Сигурно преди едно 15 години, когато професионалните такива масово навлезнаха в спортните зали и бяха голям хит, направих няколко последователни курса на power plate. Доста добре допълваше тренировъчната ми програма, доволна бях. За МТ, която ми докарваше дълбоко "отвътре" дума няма да отварям.

По темата- Маша Блинова е положението при мен последните седмици. И ежедневно много, много крачки.

По темата за уредите - ако на някой му трябва код за отстъпка за NordicTrack може да ми пише - аз с удоволствие бих си взела нещо от тях, но няма място у дома.

Ахаххахахайахаха ако стане не бих го върнала едно момиченце за цвят. Но вече малко стара се усещам за тези неща

Иначе още не съм се върнала към тренировките. Малкият вчера стана на годинка и подготвях празници. Гола вода схм тази година. Ни подаръци, нито нищо, но таткото рожден ден имаше, после бебето, което не е вече бебе, между временно ние годишнина имахме и разни други поводи и не успявам да вляза в ритъма. Но ще вляза

Дух, да е живо и здраво момченцето!

Днес ми домъчня за Каролин, и направих за първи път Епик 1 Ден 2. Спазих всички почивки, тренирах усмихната до ушите, страхотна тренировка,
Крака правих в зала, затова прескочих Ден 1. Нямах намерение да правя програма, но видях, че утре е корем и ще  направя и ден 3 преди да отида на йога.

Днес и аз тренирах с Каролинката Реших да е LEG DAY, защото преди два дена направих доста натоварен Upper Body и си дадох още един ден за възстановяване. Гледам да работя с нейните тежести, особено за горна част и след близо година тренировки по нейните програми мога да кажа, че успявам да поддържам същото темпо и същите килограми на тежестите.
Докато не дойде някой ден като този за крака...
Има такива, които успявам, защото повече от 2х10 не вкарва за нападите, но интензитета е голям, а днес откъде изкара тия 2х25 кила идея си нямам, не го очаквах дори! Аз и повече от 2х12.5 или 1х20 нямам Това чудо си кляка с напади с 50 кила и ми се хили, разбираш ли А мен ме болят сухожилията на ръцете да държа 25 кила, хем имам ленти за китките, ръкавици... ей, откачиха ми се ръцете! Краката не ги питам, днес, а както се очертава и утре, в други ден може да не са мои, нямам си на идея как ще ги чувствам
Но кеф-а е голям

Трети ден чакам един електротехник да мине и сканира стената в коридора за силови кабели и още не мога да монтирам Pull Up Bar-a и да споделя как е... е, как да е, лост като лост, за висене като прани гащи... но много държа, защото е мега полезно, особено с напредване на възрастта

Е как, pull-up bar-a е и за набирания, няма само да висим. Може и и едни халки в двата края да се увесят - за кофички примерно - много е яко 😀.
Аз с лявата ръка хват с 20 - 22кг нагоре нямам - изпускам и това е. С дясната от 26кг нагоре вече трябва съпорт.
Правих вчера едни импровизации във фитнеса - с онзи банд за крака - за да не изтървам дъмбела.


Духче, ЧРД на най-малкия мъж, да е жив, засмян и здрав💪🙂🎂! И всички мъже да те слушат ти пожелавам на теб❣️

И аз зарязах малко тренировките. Но бях рожденичка, после разни мероприятия с много подготовка по нощите , едно постоянно главоболие ме изтормози, идея си нямам защо. После търчане до ветеринаря, лекуване на пернатото и му изпуснах края .Обаче си вися на моя лост в гаража. Още не мога да се набирам, но се надявам да увелича времето а после и това ще стане. Може би, де!
Дух, 🤗🥰 честито на твоите рожденици! Да са ти живи и здрави...
За празниците още нищо не съм правила. Разгледах рецептите на Дез, но ми се видя доста сложно. Ще направя едни бисквитки с три съставки, баклава със сигурност ще приготвя, подариха ни Panettone, та толкова ще е откъм сладки. Останалото ще е риба и някакво месо на пеща с дърва, но там се разправя ММ.

Надя, със страхотни тежести работиш, шапка ти свалям!

Тази седмица покрай тридневния  Коледен тийм билдинг инцидентно реших да направя 5 дни deload и мисля, че ми се отразиха прекрасно. Занимавах се само със стречинг и кратки пилатес сесии.

Вчера и днес тренирах с Коледния календар на Карълайн - общо 5 тренировки за двата дни, но те са кратички - по 25-30 минути.
Днес се натоварих максимално, общо над 80 минути чист трен, при това интензивно. Идва ми да полетя Засега - само до пазара за телешки стекове и риба, че не мога да реша какво да приготвя за вечеря с малкото чедо, което се върна от Германия за празниците Ще я чакам да каже и ще пека според решението. Утре ще е почивка и стречинг, а вдругиден съм рожденичка и съм си подготвила една от Коледните тренировки на Карълайн за цяло тяло, интензивна, натоварваща и вдъхновяваща

Надя поклон и от мен. 20кг гири имам и ги ползвам само за сумо клек, сумо RDL и landmine row. Стигнах до 11кг в тренировките за крака с Каролайн и до там съм. С Хедър ползвам 15кг.
Нави коя програма правиш в момента?
Седмичен отчет, продължавам с коледната на Каролайн в ютюб и Lean на Хедър

IRON Pro, в момента съм на 22 от 50, но съм повтарял няколко програми за да създам оптимално натоварване на определени групи, защото явно не ми е хармонично разпеделението на силата и тези групи искат повече внимание за сметка на други...
Също така възстановяването си го правя по 48 до 72 часа на група, не съм на нейната възраст, хеле пък и с нейния опит и капацитет и затова, когато се постарая да я следвам като темпо и тежести и почивам от 2 до 3 дена
Разбира се не претренирам, следя за лактатен стрес или прекалено натоварване, просто слушам тялото си и не бързам по зададения график, тези 50 тренировки дето са дадени за 10 седмици сигурно ще ги направя за 15 и повече, но времето е пред мен, а програмата страшно много ми харесва. Мислена е и работи
Не гледам кантара, а огледалото, ръцете са по плътни, леките цицки дето ме бяха уплашили се стопиха и гърдите се "вдигнаха" и стегнаха Като съм гол до кръста и се наведа да си мия зъбите, погледа надолу вече не е толкова стресиращ, мисията е наполовина изпълнена
Те много хора така застават пред огледалото, леко се напомпят, стегнат, завъртят под ъгъл и си казват: о, колко съм готин!
Да вземат да направят планк и да видят кое виси и как виси и те така Не говорим за млади 20-30 годишни тела... а 50+ в това положение Нещата не бяха никак розови хе хе хе...

Аз 20 кг правя като наредя всички дискове на NorthDeer дъмбелите ми на едната ръкохватка.
25 кг правя като взема 2х12.5 шестостенни дъмбела и така клякам с тях, супер ми е и тази тежест за избутване от лежанка, за диамантените преси също, флайовете за гърди ги правя с 2х10.
Проблема с Pull Up-a е в китката и сухожилията около нея. Идват много тези колиграми... ръката и рамото успяват да направят контракцията, но такелажа скърца и охка Такелаж се вика на всички въжета, макари и такъми, които държат платното на мачтата на всеки ветроход...

И аз като се наведа ми виси кожата на корема, но след 2 бременности и дебел период от 6 години, това е положението Поне като съм изправена съм окей.
На Каролайн тежестите... не мога да ги стигна. Ама все ми идва на ум Ветрена какво казва : нейните тежести са си нейни
И на мен ми отнемат програмите малко по-дълго, защото аз правя по 4 на седмица с нея. В другите дни за active rest day съм с Хедър.

И аз съм по-благодарна на огледалото. Кантарът все още ме нерви, но взех да го подминавам, да не му се случи случка 😀
Снощи си направих една лека тренировка. Във ваканция съм и ще подновя сутрешните занимания. Вчера обърнах къщата, смята се за тренировка😂😘

Минавам да ви пожелая весели празници преди да ида на пързалката за първи път тази година! Да ви спорят тренировките и да се възстановявате като шампиони цяла година!

PS Видях кашона, видях кашона на LifePro в гаража! Милото е разбрал добре тенкиот ми намек, ЙЕЙ!

Весели празници на всички! Спорна и успешна да е новата година и много мускули да ви се лепнат😘

Весели празници и много нови спортни постижения. Наздраве 😊 🎄 🥂

След дългите командировки, нощни смени и един грип изкаран на крак, влизам в стария си режим постепенно. Съответно съм с мускулна треска, но доволна и щастлива. Продължавам си с Хедър. Навън едвам до 5 градуса стига денем, аз сутрин отварям широко прозореца и по къси гащи и потник спортувам и пак пот се лее от мен. На обед излизах да тичам по къс ръкав и 3/4 клинче, народът около мен сложил шапки, качулки, шалове... Не знам от менопаузата или наднормените кила така топло ми държи, като се движа 🤣 🤪