- Публикувана: 19 юли 2026, 18:57 ч.
- Последно мнение: 6 окт. 2026, 02:19 ч.
Във форма след 40!
Здравейте, включвам се в темата заради стойностната информация, която намирам.
Линдичка, стискам ти ръката за:
И един въпрос от мен: каква е причината при сваляне на кг да се получи косопад? Означава ли, че хранителната стратегия е била грешна или е естествена последица?
Какво е моноден, Агент?
Линдичка, стискам ти ръката за:
Цитат
За мен едно от най-важните неща е да науча тези които тренират с мен: какво правим, за коя мускулна група, защо го правим в точно този ред, как да контролират тялото си, какви са възможностите им. Най-важното знание което мога да им предам е да "мислят" с мускула, а за да го направят трябва да знаят кой мускул работи при определено движение. Фундаментално! Няма как да векувам с някой клиент - искам и се стремя да станат автономни. Това е моята лична мотивация като треньор и гаранция, че съм си свършила добре работата. Освен резултатите знанието е огромна добавена стойност.
И един въпрос от мен: каква е причината при сваляне на кг да се получи косопад? Означава ли, че хранителната стратегия е била грешна или е естествена последица?
нисковъглехидратните дни предпочитам да са чист фаст или моноден. Схемата е идеална и за сваляне и за контролиране на кг, защото е много гъвкава!
Agent колко ти завиждам за фаста! Да, работи за повечето хора, но аз изобщо не се разбирам с него. Вчера се опитах да фаствам, но не спрях да се прозявам по време на всичките тренировки които имах 
Толкова ми падат батериите, че буквално съм заспали чувства от един момент нататък, а това хич не е професионално. Ако беше само, че се чувствам супер немощна щях някак си да го преживея, но и падам драстично в килограмите на дневна база даже. Много жалко. Клиентите ми са свикнали да съм супер енергична, а и така им предавам мотивираност. Та фаста се бие сериозно с ежедневната ми ангажираност с тях. Това мойто тяло сакън да не го оставя гладно. Веднага отказва и ме саботира
Толкова ми падат батериите, че буквално съм заспали чувства от един момент нататък, а това хич не е професионално. Ако беше само, че се чувствам супер немощна щях някак си да го преживея, но и падам драстично в килограмите на дневна база даже. Много жалко. Клиентите ми са свикнали да съм супер енергична, а и така им предавам мотивираност. Та фаста се бие сериозно с ежедневната ми ангажираност с тях. Това мойто тяло сакън да не го оставя гладно. Веднага отказва и ме саботира
No_frame bitch Здравей!
Ако ме питаш за точен грамаж въглехидрати на килограм телесно тегло то той е индивидуален. Не бих се ангажирала да ти кажа просто в HIGH ден яж 4 гр. на телесно, а в LOW 1 гр. на телесно, без да знам целта и хранителния ти режим.
Ако си в калориен дефицит, има значение какъв процент е дефицитът 10%, 15%, 20% и т.н., колко калории приемаш общо, какъв е тренировъчният ти обем и колко протеин и мазнини вече са заложени в режима. Ако си на поддръжка или в излишък, количествата отново ще бъдат различни.
Тоест първо определяме общия енергиен прием и макросите според целта, а след това разпределяме въглехидратите така, че да имаме относително HIGH, MEDIUM и LOW дни. Ротацията не означава задължително огромни количества въглехидрати в HIGH деня или почти никакви в LOW деня.
Още нещо важно е. че HIGH не означава cheat day. Това е ден, в който съзнателно поставяме повече от въглехидратите около по-голямото тренировъчно натоварване, а не ден за неограничено хранене.
Съвсем повърхностно една примерна седмица с въглехидратна ротация може да изглежда по следния начин:
Понеделник (тежка силова тренировка глутеус и крака) HIGH ден
Вторник (почивка, разходка или мобилност) LOW ден
Сряда (силова тренировка горна част) MEDIUM ден
Четвъртък (почивка или лека активност) LOW ден
Петък (тежка силова тренировка долна част) HIGH ден
Събота (умерена силова или по-лека тренировка) MEDIUM ден
Неделя (почивка,разходка) LOW ден
Разбира се, това е само примерна ротация. Ако твоите тежки тренировки са в други дни, местиш HIGH дните спрямо тях. Тоест не денят от седмицата определя въглехидратите, а тренировъчното натоварване и целта.
Eliff Извини ме не ти бях видяла коментара
Радвам се, че ти е полезно, всичко което обсъждаме тук. И за мен е ужасно полезно! Не съм и никога не съм била със самочувствието, че знам всичко. Постоянно се уча и се интересувам от новостите, но съм доста вироглава и новото инфо ми влиза трудно в главата и го осмислям чак като го пробвам самата аз. Та ми е много ценен вашия опит
и въпросите които ми задавате.
По повод твоя въпрос с косопада: при косопада ако е резултат на отслабването естествено, първото което трябва да се разбере е колко бързо и с какъв дефицит си отслабнала. Приемала ли си достатъчно протеин? Аз не бих гадала, а бих проверила възможни дефицити, сред които главно бих си пуснала желязо/феритин. Биотинът също е възможност при реален дефицит, но той е рядко срещан и не бих го поставила като причина номер едно само защото става дума за коса. Добавям и е важно: не взимай на сляпо добавки. включително желязо без лабораторно доказан дефицит!
Възможно е да се дължи на недостиг на нещо, но не е задължително и не означава автоматично, че хранителната стратегия е била грешна. При по-рязко отслабване или продължителен сериозен дефицит самата загуба на тегло може да бъде достатъчен стрес за временно окапване на косата, което имай предвид, че често се проявява със закъснение. Тоест косата не окапва веднага за да асоциираш това с отслабването.
В първия си пост засегнах така дискутираната в последствие тема за рязкото ми отслабване. Там споделих, че след бустерната доза за ковид аз получих повечето известни симптоми включително осезаема болка дори на космените фоликули - буквално ме болеше и пареше всеки корен на всеки косъм. Имах чувството че ми забиват хиляди игли в главата. Та тогава при това рязко отслабване едно че е било огромен стрес за организма ми, а освен това може би съм се сдобила с много дефицити, защото известно време след това почна да ми изпопапада косата, ноктите ми изтъняха като вестник и се чупеха поголовно, кожата ми стана като гумена. Някакъв кошмар ти казвам. Но огромния ми проблем беше теглото и трябваше да се фокусирам първо да оцелея, а после да съм прекрасна и неотразима с нокти и прическа
В контекста на току що казаното отговора ми е: да, възможно е косопада да е пряко свързан с отслабването, и не е задължително стратегията да е била грешна. Може и изобщо с това да не е свързан. Та най-правилното нещо е да си пуснеш едни лабораторни и да видиш дали има реален дефицит. Няма как да гадаем - изследванията ще покажат. Ако някой друг има опит с това нека споделя как е подходил и по какъв начин е стигнал до причината. Хубав ден от мен на всички!
Ако ме питаш за точен грамаж въглехидрати на килограм телесно тегло то той е индивидуален. Не бих се ангажирала да ти кажа просто в HIGH ден яж 4 гр. на телесно, а в LOW 1 гр. на телесно, без да знам целта и хранителния ти режим.
Ако си в калориен дефицит, има значение какъв процент е дефицитът 10%, 15%, 20% и т.н., колко калории приемаш общо, какъв е тренировъчният ти обем и колко протеин и мазнини вече са заложени в режима. Ако си на поддръжка или в излишък, количествата отново ще бъдат различни.
Тоест първо определяме общия енергиен прием и макросите според целта, а след това разпределяме въглехидратите така, че да имаме относително HIGH, MEDIUM и LOW дни. Ротацията не означава задължително огромни количества въглехидрати в HIGH деня или почти никакви в LOW деня.
Още нещо важно е. че HIGH не означава cheat day. Това е ден, в който съзнателно поставяме повече от въглехидратите около по-голямото тренировъчно натоварване, а не ден за неограничено хранене.
Съвсем повърхностно една примерна седмица с въглехидратна ротация може да изглежда по следния начин:
Понеделник (тежка силова тренировка глутеус и крака) HIGH ден
Вторник (почивка, разходка или мобилност) LOW ден
Сряда (силова тренировка горна част) MEDIUM ден
Четвъртък (почивка или лека активност) LOW ден
Петък (тежка силова тренировка долна част) HIGH ден
Събота (умерена силова или по-лека тренировка) MEDIUM ден
Неделя (почивка,разходка) LOW ден
Разбира се, това е само примерна ротация. Ако твоите тежки тренировки са в други дни, местиш HIGH дните спрямо тях. Тоест не денят от седмицата определя въглехидратите, а тренировъчното натоварване и целта.
Eliff Извини ме не ти бях видяла коментара
Радвам се, че ти е полезно, всичко което обсъждаме тук. И за мен е ужасно полезно! Не съм и никога не съм била със самочувствието, че знам всичко. Постоянно се уча и се интересувам от новостите, но съм доста вироглава и новото инфо ми влиза трудно в главата и го осмислям чак като го пробвам самата аз. Та ми е много ценен вашия опит
и въпросите които ми задавате.По повод твоя въпрос с косопада: при косопада ако е резултат на отслабването естествено, първото което трябва да се разбере е колко бързо и с какъв дефицит си отслабнала. Приемала ли си достатъчно протеин? Аз не бих гадала, а бих проверила възможни дефицити, сред които главно бих си пуснала желязо/феритин. Биотинът също е възможност при реален дефицит, но той е рядко срещан и не бих го поставила като причина номер едно само защото става дума за коса. Добавям и е важно: не взимай на сляпо добавки. включително желязо без лабораторно доказан дефицит!
Възможно е да се дължи на недостиг на нещо, но не е задължително и не означава автоматично, че хранителната стратегия е била грешна. При по-рязко отслабване или продължителен сериозен дефицит самата загуба на тегло може да бъде достатъчен стрес за временно окапване на косата, което имай предвид, че често се проявява със закъснение. Тоест косата не окапва веднага за да асоциираш това с отслабването.
В първия си пост засегнах така дискутираната в последствие тема за рязкото ми отслабване. Там споделих, че след бустерната доза за ковид аз получих повечето известни симптоми включително осезаема болка дори на космените фоликули - буквално ме болеше и пареше всеки корен на всеки косъм. Имах чувството че ми забиват хиляди игли в главата. Та тогава при това рязко отслабване едно че е било огромен стрес за организма ми, а освен това може би съм се сдобила с много дефицити, защото известно време след това почна да ми изпопапада косата, ноктите ми изтъняха като вестник и се чупеха поголовно, кожата ми стана като гумена. Някакъв кошмар ти казвам. Но огромния ми проблем беше теглото и трябваше да се фокусирам първо да оцелея, а после да съм прекрасна и неотразима с нокти и прическа
В контекста на току що казаното отговора ми е: да, възможно е косопада да е пряко свързан с отслабването, и не е задължително стратегията да е била грешна. Може и изобщо с това да не е свързан. Та най-правилното нещо е да си пуснеш едни лабораторни и да видиш дали има реален дефицит. Няма как да гадаем - изследванията ще покажат. Ако някой друг има опит с това нека споделя как е подходил и по какъв начин е стигнал до причината. Хубав ден от мен на всички!
Благодаря за подробния отговор, Линдичка!
Косопадът отдавна е зад гърба ми, просто исках да разбера къде сгреших. При това с "помощта" на треньор. От всичко изброено от теб, мисля, че уцели с продължителния дефицит.
Косопадът отдавна е зад гърба ми, просто исках да разбера къде сгреших. При това с "помощта" на треньор. От всичко изброено от теб, мисля, че уцели с продължителния дефицит.
Продължителния дефицит не винаги е подходящ и адаптиран за всеки. Трябва да се следят внимателно много фактори и показатели, а при първи алармиращи сигнали да се преразгледа стратегията или процента. Треньора ти може да не го е проспал, а да е бил по-фокусиран върху резултатите ти. Хубаво е преди да започне да тренира всеки да си пусне по-една кръвна картина за да се види актуалното състояние. Да се разчита на изследвания преди година не е сериозно и всеки треньор би трябвало да изисква пълна информация за клиента си преди да пристъпи към изготвянето на тренировъчния режим.
Има много некадърни треньори които самите те изглеждат потресаващо и други, които изглеждат прекрасно, но живеят с мисълта, че каквото е функционирало при тях ще функционира при всеки.
Аз още със старта моля всички, които ще тренират с мен да ми изпращат всяко нещо което слагат в устата си независимо дали е за ядене или пиене за да преценя какъв е проблема ако има такъв и да информирам клиента след известен период на наблюдение. Казвам им, че няма грешно и правилно за да не се стесняват да ми изпращат обичайното си меню. Наясно съм, че не всичко ми се снима така както е, да не кажа че огромна част от трениращите след известно време спират да ми пращат менютата си, което за мен е показателно, че нещо се крие. Аз може да съм голям специалист по изграждане на тренировъчна програма, но ако яденето куца (а в огромна част от случаите е така) то тренировките са чиста загуба на време, усилия и материални ресурси.
Затова почти всяка тренировка ми започва с фразата: А ти какво яде днес? не защото съм любопитна, а защото от това зависи конкретната тренировката и прогреса на човека. Може да съм му замислила чудеса от храброст да прави същия ден, но ако няма силата да я завърши веднага подхода ми се променя драстично. Ужасно важно е какво се яде, как се следи и дали режима е адаптиран към човека, но не сме единствените отговорни за правилното му изпълняване.
нисковъглехидратните дни предпочитам да са чист фаст или моноден. Схемата е идеална и за сваляне и за контролиране на кг, защото е много гъвкава!
Agent колко ти завиждам за фаста! Да, работи за повечето хора, но аз изобщо не се разбирам с него. Вчера се опитах да фаствам, но не спрях да се прозявам по време на всичките тренировки които имах
Толкова ми падат батериите, че буквално съм заспали чувства от един момент нататък, а това хич не е професионално. Ако беше само, че се чувствам супер немощна щях някак си да го преживея, но и падам драстично в килограмите на дневна база даже. Много жалко. Клиентите ми са свикнали да съм супер енергична, а и така им предавам мотивираност. Та фаста се бие сериозно с ежедневната ми ангажираност с тях. Това мойто тяло сакън да не го оставя гладно. Веднага отказва и ме саботира
Толкова ми падат батериите, че буквално съм заспали чувства от един момент нататък, а това хич не е професионално. Ако беше само, че се чувствам супер немощна щях някак си да го преживея, но и падам драстично в килограмите на дневна база даже. Много жалко. Клиентите ми са свикнали да съм супер енергична, а и така им предавам мотивираност. Та фаста се бие сериозно с ежедневната ми ангажираност с тях. Това мойто тяло сакън да не го оставя гладно. Веднага отказва и ме саботира
Agent Agent Ами според мен доста точно си ме определила. 
Набито око и остър ум имаш.
По класическото разделение съм си почти ектоморф по учебник: висока, слаба, дълги крайници, трудно качвам килограми и за съжаление губя трудно изградената мускулна маса доста бързо. Само с фините кости не ме уцели. Моите хич не са фини. Преди две години баща ми претърпя инцидент и счупи шийка на бедрената кост. Когато видя снимката, докторът каза, че голям зор е видяла тази кост, за да се счупи. После погледна мен и заяви, че имам неговата костна структура. Стана ми интересно и като се мерих във фитнеса ми показа 5% bone mass.
Нямам пълно доверие и затова откакто обсъждаме тук с Miss Wonderlust бая се чудя дали да не си букна и аз DEXA. Интересни са ми много неша и от там мога да разбера дали наистина BMD (костната минерална плътност) ми е толкова впечатляваща.
И за храненето си абсолютно права. Имам нужда от храна и достатъчно въглехидрати, особено за да поддържам работните тежести, до които съм стигнала. Ако намаля храната прекалено, много бързо го усещам първо в силата и възстановяването, а след това и визуално в мускулатурата.
Затова и при мен фастовете не са особено добра стратегия. Моята цел не е да остана слаба – това ми е лесната част. Трудната е да запазя и надграждам мускула, за който се боря като звяр.
Така че да, наблюдението ти за мен е много точно. Нуждата ми от повече енергия и въглехидрати се определя най-вече от разхода ми, тренировъчния обем, целта и необходимостта да поддържам силовата си производителност, а по класическата соматотипна класификация телосложението ми действително има повечето от характеристиките, които се определят като ектоморфни.
Miss Wonderlust това с тиквеното семе е наистина добра идея.
И аз си взимам от Лидл от време на време. Мерси че го спомена
Набито око и остър ум имаш.По класическото разделение съм си почти ектоморф по учебник: висока, слаба, дълги крайници, трудно качвам килограми и за съжаление губя трудно изградената мускулна маса доста бързо. Само с фините кости не ме уцели. Моите хич не са фини.
Преди две години баща ми претърпя инцидент и счупи шийка на бедрената кост. Когато видя снимката, докторът каза, че голям зор е видяла тази кост, за да се счупи. После погледна мен и заяви, че имам неговата костна структура. Стана ми интересно и като се мерих във фитнеса ми показа 5% bone mass.Нямам пълно доверие и затова откакто обсъждаме тук с Miss Wonderlust бая се чудя дали да не си букна и аз DEXA. Интересни са ми много неша и от там мога да разбера дали наистина BMD (костната минерална плътност) ми е толкова впечатляваща.
И за храненето си абсолютно права. Имам нужда от храна и достатъчно въглехидрати, особено за да поддържам работните тежести, до които съм стигнала. Ако намаля храната прекалено, много бързо го усещам първо в силата и възстановяването, а след това и визуално в мускулатурата.
Затова и при мен фастовете не са особено добра стратегия. Моята цел не е да остана слаба – това ми е лесната част. Трудната е да запазя и надграждам мускула, за който се боря като звяр.
Така че да, наблюдението ти за мен е много точно. Нуждата ми от повече енергия и въглехидрати се определя най-вече от разхода ми, тренировъчния обем, целта и необходимостта да поддържам силовата си производителност, а по класическата соматотипна класификация телосложението ми действително има повечето от характеристиките, които се определят като ектоморфни.
Miss Wonderlust това с тиквеното семе е наистина добра идея.
И аз си взимам от Лидл от време на време. Мерси че го спомена
Ами, знае ли се, Линдичка.
Мерси. Определено ще започна да правя паузи при тренировките за крака, глутеус и цяло тяло с Каролин. За ръце и ядро май няма нужда, те са ми приятни даже.
Въглехидратната ротация изглежда много интересна, обаче моята кръвна захар се побърква от около година насам. Все е в преддиабетни стойности, а последния път стигна и до диабетни, така че високовъглехидратни дни не мога да си позволя. Най-много умерени. Предполагам, че е на стресова почва, особено след смъртен случай в обкръжението, и се надявам с времето нещата да се регулират.
Аз за косопада, а и за хубава коса и кожа като цяло, си слагам всеки ден по две лъжички пшеничен зародиш в мюслито. И в салати. Има сходен профил с маслото от тиквени семки на Miss Wanderlust, с тази разлика, че е богат и на желязо. Хапвам и доста храни, богати на омега-3, орехи, ленено семе, чия, конопено семе. Ползвам продукти с розмарин, защото и аз покрай стреса имах проблеми с косата. При мен определено помагат.
Мерси. Определено ще започна да правя паузи при тренировките за крака, глутеус и цяло тяло с Каролин. За ръце и ядро май няма нужда, те са ми приятни даже.
Въглехидратната ротация изглежда много интересна, обаче моята кръвна захар се побърква от около година насам. Все е в преддиабетни стойности, а последния път стигна и до диабетни, така че високовъглехидратни дни не мога да си позволя. Най-много умерени. Предполагам, че е на стресова почва, особено след смъртен случай в обкръжението, и се надявам с времето нещата да се регулират.
Аз за косопада, а и за хубава коса и кожа като цяло, си слагам всеки ден по две лъжички пшеничен зародиш в мюслито. И в салати. Има сходен профил с маслото от тиквени семки на Miss Wanderlust, с тази разлика, че е богат и на желязо. Хапвам и доста храни, богати на омега-3, орехи, ленено семе, чия, конопено семе. Ползвам продукти с розмарин, защото и аз покрай стреса имах проблеми с косата. При мен определено помагат.