Между другото, това да се тренира до откат и да се тренира всеки ден са много вредни и грешни съвети, не знам как са станали толкова популярни. И треньорите и книгите които съм ползвала винаги са твърдяли, че организма има нужда да тренира до една граница, и после трябва пауза. И така стресът е много по-малък, а резултатите също толкова устойчиви.
- Публикувана: 3 септ. 2026, 15:15 ч.
- Последно мнение: 10 септ. 2026, 16:14 ч.
Кои „здравословни“ навици спряхте да следвате, защото просто не работеха за вас?
Напредъкът и резултатите в спорта почиват на три стълба - тренировка, възстановяване, хранене. И изкуството, което владеят добрите треньори, е да ги балансират оптимално. Само с лудо трениране не става, разбира се. А когато става въпрос и за възрастни хора, които не са професионални спортисти, някой умен човек е казал:
- Спортът е вреден, полезна е физкултурата.
- Спортът е вреден, полезна е физкултурата.
Задължително ям нещо преди кафето ,една -две хапки ,каквото има не го мисля ,но вече не пия кафе на гладно никога.
Никога не бих спряла силовите тренировки ,за мен са есенциални.Тежестите не са ми големи ,но с една силова за 30 мин на ден постигам резултати които никога няма да видя с други тренировки.
Лятото мога да плувам всеки ден ,карам колело в гората ,преход ....еми кой каквото ще да казва ,че от плуването по-хубаво няма ,хубаво е .....да ,но силовата за мен е най-доброто !
Тялото ми се скльопва само с кардио.
Коремни преси самоцелно не правя от много години ,голяма глупост са , ако има в тренировката коремни ги правя.
Никога не бих спряла силовите тренировки ,за мен са есенциални.Тежестите не са ми големи ,но с една силова за 30 мин на ден постигам резултати които никога няма да видя с други тренировки.
Лятото мога да плувам всеки ден ,карам колело в гората ,преход ....еми кой каквото ще да казва ,че от плуването по-хубаво няма ,хубаво е .....да ,но силовата за мен е най-доброто !
Тялото ми се скльопва само с кардио.
Коремни преси самоцелно не правя от много години ,голяма глупост са , ако има в тренировката коремни ги правя.
Аз правех много коремни преси, макар че треньори са ми казвали, че няма смисъл от тях, защото почти всички упражнения за долната половина на тялото тренират и корем. Сега съм бременна и имам доста мускулни болки около пъпа и средната линия, гинеколога каза че в такъв мащаб го е наблюдавал много често при спортистки и особено жени правещи много коремни преси.
Аз правех много коремни преси, макар че треньори са ми казвали, че няма смисъл от тях, защото почти всички упражнения за долната половина на тялото тренират и корем. Сега съм бременна и имам доста мускулни болки около пъпа и средната линия, гинеколога каза че в такъв мащаб го е наблюдавал много често при спортистки и особено жени правещи много коремни преси.
///
Не съм се отказвала от нищо здравословно, защото никога не започвам нещо случайно, което не съм преценила, че е адаптивно за мен.
Слушам собственото си тяло и метаболизъм и нагаждам всичко към себе си индивидуално.
Хранене – за мен работи високо протеиново, ниско въглехидратно, с умерено мазнини (за жените са важни). Гладувания не одобрявам и не са ми добре, фастинг не повече от последно хранене в 19 до 7-8 на следващата сутрин По-дълго - не. Става ми лошо, пада ми кръвната захар, кръвното и е бляк. За други няма да е ок и друго ще работи.
Добавки – колаген на прах, течен, не ми действа добре, от някои видове витамини ми става лошо, протеин на прах – само от време на време и то да не е растителен.
С течностите – същата работа. Повече от 1,5-2 литра дневно не е ок. Товари се сърцето и бъбреците излишно. Зависи и от килограмите, но и личен метаболизъм и начин на живот.
СПортът и движението също – за моето тяло съм изпробвала неща, които работят – клекове с лично тегло няколко вида, коремни преси различни видове (да, много трябва да се следи как се правят, за да не страда кръста), леки гирички по 1,5 кг.
Йога не харесвам (дразни ме, мудно ми е) и не харесвам силови тренировки също – за моето тяло ставам твърде мускулеста и мъжествена, търся и си поддържам стегнат и оформен фит ефект с леки натоварвания и повече повторения. Кардио – ходене по 7-8-9 км дневно. Бягане не практикувам ( а като дете обожавах да бягам), защото товари много ставите и сърцето (имам наследственост в ставните заболявания). Плуване обичам и бих – добра идея, благодаря. Има закрит басейн близо до дома, ще взема да се запиша.
Аз спрях всякакви хранителни режими, които изключват която и да е група храни. Храня се балансирано - всичко има в чинията ми - и протеин, и въглехидрати, и мазнини. Не ям огромни салати вече и това да ми е обяда или вечерята. Салатата ми е не повече от две шепи и е част от порцията. Не прекалявам и с протеина, каквато е модата в момента. Черпя се със сладолед, шоколад, вино, коктейл и други такива удоволствия, но рядко и по повод.
Тренирам два пъти в седмицата силово и два пъти на стречинг. Ходя пеша колкото може повече, без да бързам, телефонът ми брои крачките - колко е вярно не съм се интересувала. Но гледам да имам поне 40 мин. ходене. Искам да правя неща и за стойката си, за походката и за грацията. Търся си балет (класически) за възрастни с тази идея - бих добавила една такава тренировка в седмицата. Искам и да прекарвам повече време на открито, сред природата, но за момента това не ми е възможно.
Тренирам два пъти в седмицата силово и два пъти на стречинг. Ходя пеша колкото може повече, без да бързам, телефонът ми брои крачките - колко е вярно не съм се интересувала. Но гледам да имам поне 40 мин. ходене. Искам да правя неща и за стойката си, за походката и за грацията. Търся си балет (класически) за възрастни с тази идея - бих добавила една такава тренировка в седмицата. Искам и да прекарвам повече време на открито, сред природата, но за момента това не ми е възможно.
Аз приемам по-малко протеин, отколкото препоръчват за активно трениращи, на минимума съм, 1.2 гр. на кг тегло. Откакто се помня не закусвам и ям малко. Не е заради диети или суета, просто така се чувствам и функционирам най-добре. Досега, в началото на четиресетте си години, не съм си загубила нито мускулната маса, нито релефа.
Иска ми се обаче да увелича тежестите в силовите тренировки и да премина към по-интензивно кардио. И тогава не знам как ще ми дойде ниският протеин, но ще го мислим като му дойде времето. Чела съм, че мускулът се поддържа с редовни тренировки, избягване на голям дефицит на протеин или дълъг фастинг, който да стопи мускулната маса, но ще видим.
Иска ми се обаче да увелича тежестите в силовите тренировки и да премина към по-интензивно кардио. И тогава не знам как ще ми дойде ниският протеин, но ще го мислим като му дойде времето. Чела съм, че мускулът се поддържа с редовни тренировки, избягване на голям дефицит на протеин или дълъг фастинг, който да стопи мускулната маса, но ще видим.
Little queen е права на половина. Обзор на 137 систематични прегледа и над 30 000 участници показва, че отказът не е задължителен, и препоръчва 2-3 повторения в резерв. За мен на практика едно повторение в резерв работи най-добре.
Но да се каже чак, че е вредно, или пък че да се тренира всеки ден е вредно, е твърде силно и неточно. Близостта до отказ със сигурност води до по-добра характеристика, и това е добре установено в литературата. Аз и хора, които познавам и които тренирам, често тренираме цяло тяло всеки ден със завидни резултати.
Естествено, проблемът става, ако хем сериите се правят до пълен отказ, хем се тренира всеки ден. Тогава съм съгласен, че може да има проблем с възстановяването.
Истинският проблем е, че начинаещите често грешат в преценката си за оставащи повторения.
Много хора смятат, че са с две в резерв, докато всъщност са с пет или седем.
Така че спорът до голяма степен е неточен, тъй като начинаещият и напредналият драстично се разминават в това колко добре мерят интензитета (близост до отказ).
Orlanda За твоето спокойствие, относителната хипертрофия при жените е практически еднаква с тази при мъжете.
Едно цяло и два грама на килограм протеин не е грешно. Но при вдигане на тежести определено има накъде да се повиши.
Бих използвал 1.6 до 2 г/кг като долна граница и оттам нататък, ако имаш апетит – спокойно може да се пробваш на 2.5, 3, ако целта ти действително е да сложиш максимално много мускулна маса.
Но да се каже чак, че е вредно, или пък че да се тренира всеки ден е вредно, е твърде силно и неточно. Близостта до отказ със сигурност води до по-добра характеристика, и това е добре установено в литературата. Аз и хора, които познавам и които тренирам, често тренираме цяло тяло всеки ден със завидни резултати.
Естествено, проблемът става, ако хем сериите се правят до пълен отказ, хем се тренира всеки ден. Тогава съм съгласен, че може да има проблем с възстановяването.
Истинският проблем е, че начинаещите често грешат в преценката си за оставащи повторения.
Много хора смятат, че са с две в резерв, докато всъщност са с пет или седем.
Така че спорът до голяма степен е неточен, тъй като начинаещият и напредналият драстично се разминават в това колко добре мерят интензитета (близост до отказ).
Orlanda За твоето спокойствие, относителната хипертрофия при жените е практически еднаква с тази при мъжете.
Едно цяло и два грама на килограм протеин не е грешно. Но при вдигане на тежести определено има накъде да се повиши.
Бих използвал 1.6 до 2 г/кг като долна граница и оттам нататък, ако имаш апетит – спокойно може да се пробваш на 2.5, 3, ако целта ти действително е да сложиш максимално много мускулна маса.
Little queen е права на половина. Обзор на 137 систематични прегледа и над 30 000 участници показва, че отказът не е задължителен, и препоръчва 2-3 повторения в резерв. За мен на практика едно повторение в резерв работи най-добре.
Но да се каже чак, че е вредно, или пък че да се тренира всеки ден е вредно, е твърде силно и неточно. Близостта до отказ със сигурност води до по-добра характеристика, и това е добре установено в литературата. Аз и хора, които познавам и които тренирам, често тренираме цяло тяло всеки ден със завидни резултати.
Естествено, проблемът става, ако хем сериите се правят до пълен отказ, хем се тренира всеки ден. Тогава съм съгласен, че може да има проблем с възстановяването.
Истинският проблем е, че начинаещите често грешат в преценката си за оставащи повторения.
Много хора смятат, че са с две в резерв, докато всъщност са с пет или седем.
Така че спорът до голяма степен е неточен, тъй като начинаещият и напредналият драстично се разминават в това колко добре мерят интензитета (близост до отказ).
Orlanda За твоето спокойствие, относителната хипертрофия при жените е практически еднаква с тази при мъжете.
Едно цяло и два грама на килограм протеин не е грешно. Но при вдигане на тежести определено има накъде да се повиши.
Бих използвал 1.6 до 2 г/кг като долна граница и оттам нататък, ако имаш апетит – спокойно може да се пробваш на 2.5, 3, ако целта ти действително е да сложиш максимално много мускулна маса.
Но да се каже чак, че е вредно, или пък че да се тренира всеки ден е вредно, е твърде силно и неточно. Близостта до отказ със сигурност води до по-добра характеристика, и това е добре установено в литературата. Аз и хора, които познавам и които тренирам, често тренираме цяло тяло всеки ден със завидни резултати.
Естествено, проблемът става, ако хем сериите се правят до пълен отказ, хем се тренира всеки ден. Тогава съм съгласен, че може да има проблем с възстановяването.
Истинският проблем е, че начинаещите често грешат в преценката си за оставащи повторения.
Много хора смятат, че са с две в резерв, докато всъщност са с пет или седем.
Така че спорът до голяма степен е неточен, тъй като начинаещият и напредналият драстично се разминават в това колко добре мерят интензитета (близост до отказ).
Orlanda За твоето спокойствие, относителната хипертрофия при жените е практически еднаква с тази при мъжете.
Едно цяло и два грама на килограм протеин не е грешно. Но при вдигане на тежести определено има накъде да се повиши.
Бих използвал 1.6 до 2 г/кг като долна граница и оттам нататък, ако имаш апетит – спокойно може да се пробваш на 2.5, 3, ако целта ти действително е да сложиш максимално много мускулна маса.
Здравейте,
ще си позволя да Ви дам непоискан съвет.
Когато копирате текст от ChatGPT или друга AI платформа, изтривайте тиретата преди да го постнете, моля.
Постът Ви е от общо 26 реда, от които 8 излишни празни реда. Когато видя текст с много празни редове, просто го подминавам. Явно е написан от AI платформа, а всички знаем колко вярна е информацията написана от AI
Цитирате обзор на 137 систематични прегледа - кой е направил този обзор - автор, статия, линк?Вашият пост може да се побере в следните редове:
"Little queen е права на половина. Обзор на 137 систематични прегледа и над 30 000 участници показва, че отказът не е задължителен, и препоръчва 2-3 повторения в резерв. За мен на практика едно повторение в резерв работи най-добре.
Но да се каже чак, че е вредно, или пък че да се тренира всеки ден е вредно, е твърде силно и неточно. Близостта до отказ със сигурност води до по-добра характеристика, и това е добре установено в литературата. Аз и хора, които познавам и които тренирам, често тренираме цяло тяло всеки ден със завидни резултати. Естествено, проблемът става, ако хем сериите се правят до пълен отказ, хем се тренира всеки ден. Тогава съм съгласен, че може да има проблем с възстановяването.
Истинският проблем е, че начинаещите често грешат в преценката си за оставащи повторения. Много хора смятат, че са с две в резерв, докато всъщност са с пет или седем. Така че спорът до голяма степен е неточен, тъй като начинаещият и напредналият драстично се разминават в това колко добре мерят интензитета (близост до отказ).
Orlanda За твоето спокойствие, относителната хипертрофия при жените е практически еднаква с тази при мъжете. Едно цяло и два грама на килограм протеин не е грешно. Но при вдигане на тежести определено има накъде да се повиши. Бих използвал 1.6 до 2 г/кг като долна граница и оттам нататък, ако имаш апетит – спокойно може да се пробваш на 2.5, 3, ако целта ти действително е да сложиш максимално много мускулна маса."
На жените не им трябва максимална мускулна сила. А за жена над 2 грама протеин на лично тегло е скандално дори.
Женският организъм има нужда от баланс на мазнини и протеини.
За жена повече от 1,2- 1,5 на килограм протеин, не бих препоръчвала. Ненужното така или иначе се изхожда, ако жената не прави интензивни силови тренировки.
При бременност много трябва да се внимава с протеина и тренировките. Лично аз тренирах активно, дори и коремни преси до 4-5 месец. После само горна част на тяло и много ходене. Протеин при бременност препоръчвам само в естествен вид – яйца, риба, месо, бобови.
Женският организъм има нужда от баланс на мазнини и протеини.
За жена повече от 1,2- 1,5 на килограм протеин, не бих препоръчвала. Ненужното така или иначе се изхожда, ако жената не прави интензивни силови тренировки.
При бременност много трябва да се внимава с протеина и тренировките. Лично аз тренирах активно, дори и коремни преси до 4-5 месец. После само горна част на тяло и много ходене. Протеин при бременност препоръчвам само в естествен вид – яйца, риба, месо, бобови.
@ И П Непоискан а и като прегледах някои други публикации, явно неуместен. Когато има повече от един абзац, обикновено се разделят с един празен ред, за да се чете по-лесно.
Преди да правите заключения дали е копирано или писано с изкуствен интелект, може да го сложите в който и да е сайт, който проверява, и да се уверите, че е сто процента писано от човек.
Или по-скоро диктувано. Почти не ползвам клавиатура, а диктувам с Wispr Flow (Ако публикувате често тук, може да ви е полезно. Благодарите ми друг път). И стилизацията идва от там.
Що се отнася до единствената съществена част в отговора Ви, ето го проучването. https://www.ovid.com/jnls/acsm-msse/fulltext/10.1249/mss.0 … ne-position-stand
@BasilA Не знам на какво точно стъпва мнението Ви, но просто не е вярно. А и участничка питаше как да покачи мускулната маса. А и натруалната мускулна маса (постигната без химия) е свързана с много ползи за здравето и при двата пола.
Проучване за 1.8 g/kg (Sedentary): Нетрениращи жени постигат автоматично изчистване на мазнините и запазват мускулите си без допълнителни упражнения. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32513334/
Проучване за 2.5 g/kg (Campbell): Трениращите жени, приемащи висок протеин, качват повече чиста мускулна маса и губят повече мазнини. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/
Преди да правите заключения дали е копирано или писано с изкуствен интелект, може да го сложите в който и да е сайт, който проверява, и да се уверите, че е сто процента писано от човек.
Или по-скоро диктувано. Почти не ползвам клавиатура, а диктувам с Wispr Flow (Ако публикувате често тук, може да ви е полезно. Благодарите ми друг път). И стилизацията идва от там.
Що се отнася до единствената съществена част в отговора Ви, ето го проучването. https://www.ovid.com/jnls/acsm-msse/fulltext/10.1249/mss.0 … ne-position-stand
@BasilA Не знам на какво точно стъпва мнението Ви, но просто не е вярно. А и участничка питаше как да покачи мускулната маса. А и натруалната мускулна маса (постигната без химия) е свързана с много ползи за здравето и при двата пола.
Проучване за 1.8 g/kg (Sedentary): Нетрениращи жени постигат автоматично изчистване на мазнините и запазват мускулите си без допълнителни упражнения. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32513334/
Проучване за 2.5 g/kg (Campbell): Трениращите жени, приемащи висок протеин, качват повече чиста мускулна маса и губят повече мазнини. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/
Какви са тези сайтове, които проверяват дали нещо е писано от AI, може ли примери? Бих хвърлила един поглед, че ми е интересно какъв алгоритъм ползват.
Има няколко, но от тези, които съм пробвал този най-надежден ми се струва. Естествено, никой не е 100% точен/верен.
https://isgen.ai/bg
