van4etto явно наистина имаш за сваляне.
Значи активността ти не е голяма - физически имам предвид, така че имам няколко точки които биха ти помогнали.
1. Увеличаваш постепенно количеството вода / именно вода, не сокове, не безалкохолни/ в краен случай може чай. Можеш да си го приготвяш и да го пиеш студен и без захар, като вид разхладителна напитка много е приятно.
2. Намаляваш до минимум въглехидратите - абсолютно си забраняваш каквито и да било пастички, тортички, шоколадчета и всичко от този сорт докато достигнеш желаните килогррами. Можеш да хапваш в веднъж два пъти в седмицата по малко сладки плодове, но ако можеш да издържиш без тях по-добре се въздържай.
Никаква захар в кафето, чая и т.н. В началото може да имаш главоболие от спада на въглехидрати в кръвта, ако си здрава ще отмине за няколко дни.
3. Увелчаваш мазнините /умерено/ и белтъчините -повече
4. Дневното ти меню трябва да е съставено горе долу в следното съотношение 50-60% мазнини, 20-30% белтъчини и 10-20% въглехидрати.
Ето ти и пример как можеш да сметнеш калориите, които са ти необходими:
Жени
Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).
Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал
Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:
Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.
Като начало намали порциите, които си свикнала да приемаш. Също така замени бавните въглехидрати с бързи такива. Да речем спагетите са от бързите въглехидрати, можеш да замениш картофите да речем със спагети / това само като пример
Значи активността ти не е голяма - физически имам предвид, така че имам няколко точки които биха ти помогнали.
1. Увеличаваш постепенно количеството вода / именно вода, не сокове, не безалкохолни/ в краен случай може чай. Можеш да си го приготвяш и да го пиеш студен и без захар, като вид разхладителна напитка много е приятно.
2. Намаляваш до минимум въглехидратите - абсолютно си забраняваш каквито и да било пастички, тортички, шоколадчета и всичко от този сорт докато достигнеш желаните килогррами. Можеш да хапваш в веднъж два пъти в седмицата по малко сладки плодове, но ако можеш да издържиш без тях по-добре се въздържай.
Никаква захар в кафето, чая и т.н. В началото може да имаш главоболие от спада на въглехидрати в кръвта, ако си здрава ще отмине за няколко дни.
3. Увелчаваш мазнините /умерено/ и белтъчините -повече
4. Дневното ти меню трябва да е съставено горе долу в следното съотношение 50-60% мазнини, 20-30% белтъчини и 10-20% въглехидрати.
Ето ти и пример как можеш да сметнеш калориите, които са ти необходими:
Жени
Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).
Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал
Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:
Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.
Като начало намали порциите, които си свикнала да приемаш. Също така замени бавните въглехидрати с бързи такива. Да речем спагетите са от бързите въглехидрати, можеш да замениш картофите да речем със спагети / това само като пример
страхотни сте и много мили.А относно кафето да запитам...пишете,че не е добре да се пие,а аз пия по 2-3 на ден 
при това с мляко. Дали ми пречи?Защото пък знам,че като цяло не е вредно за килограмите... 
, говоря за чисто кафе 
.Няма нови пъпки,всичко е нормално 
.Аз не мога да си представя да се разделим за толкова време и дано не ни се налага,де 
!
и хубав ден от мен 