Публикувана: 3 ян. 2010, 16:19 ч.
Последно мнение: 17 март 2010, 19:42 ч.

Тренировки в домашни условия-7

55 017
782
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява тренировката по тае бо?
Какво представлява програмата "Slim in 6" и какви са нейните тренировъчни схеми?
Какво представлява интервалното обучение и каква програма би била подходяща?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява тренировката по тае бо?
  
  Тае бо е интензивна аеробна тренировка, съчетаваща удари от бойни изкуства с кардио упражнения. Известен е със своята динамичност и ефективност за изгаряне на калории и подобряване на физическата форма.
- Какво представлява програмата "Slim in 6" и какви са нейните тренировъчни схеми?
  
  „Slim in 6“ е фитнес програма, насочена към изгаряне на мазнини и стягане на тялото. Схемата включва тренировки с различна интензивност, като се препоръчва да следвате програмата съгласно предоставените инструкции за постигане на желаните резултати.
- Какво представлява интервалното обучение и каква програма би била подходяща?
  
  Интервалното обучение включва редуване на периоди с висока интензивност с по-ниска интензивност или почивка. Подходяща програма може да бъде HIIT (високоинтензивно интервално обучение) тренировка за кардио.
- Какво представлява домашният кардио уред и кой би бил подходящ?
- Какво е тае бо кардио и какви са неговите предимства?

# 615 15 фев. 2010, 08:09 ч.

Мнения: 20

Цитат на: pazzza в сб, 13 фев 2010, 22:29

На 1 февруари претърпях тежка операция. Вече се чувствам много по-добре и се замислям в скоро време да започна някакво по-съществено раздвижване. С разрязан корем голямо натоварване няма да е разумно, но ако някой ме посъветва за подходящи упражнение, ще съм му много благодарна.
Обмислям да си купя най-после велоаргуметър и да започна да качвам стълбите пеша до 6 етаж. Други предложения имате ли? Hug

Мнението ми като майка с две секцио е, че още ти е рано да натоварваш корема. Изчакай да минат два-три месеца. Ходенето пеш сигурно е най-добрият вариант. Даже и велоергометърът натоварва малко корема, степерът /качването на стълби/ също! При това точно долната част му част!
Рей, свалих най-много точно когато си броих калориите. Тогава се мъчех да вляза в нормата до 1800-2000 ккал /оказа се, че употребявам към 2500-3000 ккал/. В началото е трудно, все трябва да четеш и смяташ с калкулатор, но после започнах да ги смятам "във въздуха"!

# 616 15 фев. 2010, 08:29 ч.

Мнения: 910

добро утро!
в четвъртък - 21 час каланетика,а вчера 22
аз също правя 10/10

# 617 15 фев. 2010, 08:53 ч.

Мнения: 551

Здравейте. Сега видях темата - поздравления bouquet

Въпроса ми е - кои от дадените упражнения са най ефикасни за плосък корем ? Разгледах много неща, но ми се иска да чуя за изпитани и ефикасни Rolling Eyes

Благодаря предварително.

# 618 15 фев. 2010, 11:20 ч.

Мнения: 1 269

Цитат на: ves_sv в пн, 15 фев 2010, 08:09

Цитат на: pazzza в сб, 13 фев 2010, 22:29

На 1 февруари претърпях тежка операция. .............етаж. Други предложения имате ли? Hug

Благодаря за съвета! Опасявам се, че ще ми се отпусне коремната мускулатура. Все пак съм на 41 години вече. Днес ми е 15 ден след операцията и смятам да отида сама до най-близкия магазин.
Успех на всички с тренировките в домашни условия!

# 619 15 фев. 2010, 11:43 ч.

Бургас
Мнения: 1 787

Цитат на: pazzza в пн, 15 фев 2010, 11:20

Цитат на: ves_sv в пн, 15 фев 2010, 08:09

Цитат на: pazzza в сб, 13 фев 2010, 22:29

На 1 февруари претърпях тежка операция. .............етаж. Други предложения имате ли? Hug

Ако си тренирала преди да родиш споко,мускулните клетки имат памет Grinning

така, че нека мине месец след секциото и тогава можеш да започнеш с коремните преси и повечко натоварване ако всичко е ок.
Но сега спокойно можеш да ходиш пеш,да качваш стълби,да караш вело и дори степер.Просто не се претоварвай,ако усетиш болка или придърпване в областта на операцията спри за още известно време ,явно този род натоварване все още не е подходящо за теб.Успех! Peace

# 620 15 фев. 2010, 11:55 ч.

София
Мнения: 6 015

Здравейте!
Аз последните дни наблегнах на кардио и йога. Днес може да разнообразя със Синди Simple Smile

Искам да попитам дад мога да сваля мазнините от ръцете? Само с кардио дали ще стане или трябва да правя и някакви специализирани серии от упражнения? Мислех си да си слагам тежести на китките от по 1 кг, докато спортувам. Дали е добра идея?
Благодаря! bouquet

# 621 15 фев. 2010, 12:43 ч.

Мнения: 162

Цитат на: ray в пн, 15 фев 2010, 07:10

Man_7_Utd, aз ги дръпнах оттук Peace

само изчакваш няколко минутки...

http://bgshare.com/search_ok.html?ime=Cindy+Crawford&raz=all … p;sort_order=DESC

Мерси много, но като цъкна да се свали видеото и новият прозорец не ми се отваря Sad

Може би защото сайта е български ( а аз не съм в България ) и за това не мога да тегля от там Cry

Пробвах и от датата, но не стана (сигурно същата причина) ... ooooh!

# 622 15 фев. 2010, 14:30 ч.

Мнения: 2 733

Цитат на: Cvete™ в пн, 15 фев 2010, 08:53

Здравейте. Сега видях темата - поздравления bouquet

Благодаря предварително.

На 1во място: хранителен режим (без него тлъстинките остават, ако ще да тренираш по 2 пъти на ден)
2. поне 20-30 минути кардио тренировка 3-4 пъти седмично.
3. комплекс от упражнения за корем-има най-различни видове ве нета, редувай различни упражнения и комплекси-пак 3-4 пъти седмично Peace

# 623 15 фев. 2010, 14:59 ч.

Мнения: 2 028

Цитат на: Man_7_Utd в пн, 15 фев 2010, 12:43

Цитат на: ray в пн, 15 фев 2010, 07:10

Man_7_Utd, aз ги дръпнах оттук Peace

само изчакваш няколко минутки...

http://bgshare.com/search_ok.html?ime=Cindy+Crawford&raz=all … p;sort_order=DESC

Мерси много, но като цъкна да се свали видеото и новият прозорец не ми се отваря Sad

Може би защото сайта е български ( а аз не съм в България ) и за това не мога да тегля от там Cry

Пробвах и от датата, но не стана (сигурно същата причина) ... ooooh!

ами не знам... ся ще пробвам да метна едното в докс-а, че само едната й програма имам... Peace

оттам не би трябвало да имаш проблеми да го дръпнеш после

# 624 15 фев. 2010, 15:36 ч.

Бургас
Мнения: 1 787

Цитат на: White_tulip в пн, 15 фев 2010, 11:55

Здравейте!
Аз последните дни наблегнах на кардио и йога. Днес може да разнообразя със Синди Simple Smile

Основна грешка при тренировките на жените е именно тази,че пренебрегват горната част на тялото.Можеш да изчистиш и да оформиш ръцете като включиш и упражнения за бицепс и трицепс с леки тежести и повечко повторения. Peace

А защо не и за рамене ? Grinning

# 625 15 фев. 2010, 15:39 ч.

Мнения: 36

[[/quote]

Основна грешка при тренировките на жените е именно тази,че пренебрегват горната част на тялото.Можеш да изчистиш и да оформиш ръцете като включиш и упражнения за бицепс и трицепс с леки тежести и повечко повторения. Peace

[/quote]

Абсолютно съм съгласна! В началото май всички се втурваме да коригираме долната част като най-проблемна, нормално. Но оформени женски ръце са също красива гледка, на мен вече ми прави впечатление. И харесвам ръцете си много повече сега.

# 626 15 фев. 2010, 16:10 ч.

Мнения: 31

Цитат на: ray в нд, 14 фев 2010, 01:02

нещо изпаднах тука в едни мисли и се обърках по някои въпроси, свързани с храненето...

значи, спрях тестени, сладки, газирани, пържени... пия много вода... тренирам всеки ден... обаче... трябва ли да ограничавам и количеството на това, което ям, за да се очистят мазнините? аз не прекалявам, но и не обичам да гладувам...

за да заслабне човек, трябва да приема по-малко от това, което изразходва... обаче аз отде да знам колко изразходвам, за да приемам по-малко... пък и не искам да се лишавам от плодове, зеленчуци, картофи много обичам...

егати... нещо се обърках... трябва ли да почвам да броя калории?

в смисъл, достатъчно ли е, че съм махнала гадостите от менюто и тренирам, за да постигна някъв резултат или без глад няма да се мине...

профитата какво мислят?

п.п. хах, още неспящи Crazy

Според мен е достатъчно. И аз не подкрепям броенето на калории. Доколкото знам идеята на тренировките е най-вече да събудят задрямалия метаболизъм. Когато тялото усвоява по-добре хранителните вещества само си регулира теглото. Моят опит поне е такъв, при мен диетите не са дълготрайно решение. Истински отслабвам само с тренировки и повече плодове и зеленчуци, но без да гладувам. Друг вариант за мен е вечерята да ми е само салата, но идва момент, когато сутрин едва стигам до работа и първото нещо, което ми е в главата е да закуся. Според мен просто трябва да следиш сигналите на тялото си.

# 627 15 фев. 2010, 16:20 ч.

Мнения: 551

Цитат на: kalli в пн, 15 фев 2010, 14:30

Цитат на: Cvete™ в пн, 15 фев 2010, 08:53

Здравейте. Сега видях темата - поздравления bouquet

Благодаря предварително.

Този хранителен режим кой трябва да ми го състави ?
В нета намерих

Цитат

Видове кардио тренировки
Плуване
Плуването е отлично за кардио тренировка. То натоварва цялостно тялото и е най-подходящо за по-пълни хора и хора с травми. То може да се изпълнява както по-продължително и с нисък интензитет, така и с висок интензитет и кратка продължителност. Минус е, че за оптимален ефект трябва да се плува правилно. Друг недостатък е, че при допира с водата, тялото губи топлина, организма се старае да запази преграда между тялото и водата(тази преграда са мазнините). Следователно плуването не е подходящо за постигане на дълбок релеф, но е ефективно при цялостно отлабване. Увеличава мускулната сила.

Тичане
Най-широко разпространения вид кардио дейност. Много ефективно и дава възможност за постигане на дълбок релеф. Тъй като е много динамично, тичането не е подходящо за по-пълни хора(на които се препоръчва плуване/колоездене/бързо ходене). Недостатъци на тичането са - възможноста за контузии и необходимоста от правилна техника и дишане.

Велоергометър
Подходящо за пълни хора и хора с контузии. Не изисква специална техника и не е динамично. Не натоварва ставите. Колоезденето стресира бедрата и глутеуса.

Скачане на въже
Скачането на въже е много удачен избор. Доста висок калориен разход, но при скачането на въже на голямо натоварване се подлагат прасците. Примерна таблица, която показва колко ккал се изгарят за един час тренировка според теглото на атлета и вида кардиодейност.

Това ли са видовете ?

# 628 15 фев. 2010, 16:27 ч.

Мнения: 2 028

Цитат на: Cvete™ в пн, 15 фев 2010, 16:20

Този хранителен режим кой трябва да ми го състави ?

цвете, ако искаш прочети на стр. 13 в тази тема какво е писано за храненето от Кали и Поци, за това става въпрос... Peace

палава феичке, мерси за мнението... аз се поуспокоих вече... просто не знам що бях решила, че за един месец ще постигна желаното... ама след 2 бременности не било толко лесно... Peace

# 629 15 фев. 2010, 17:45 ч.

София
Мнения: 6 015

kloie, Meredith благодаря ви за отговорите! Аз също много харесвам добре оформените женски ръце, но до скоро винаги съм имала такива и не съм се замисляла. Можете ли да кажете от упрежненията с гирички кое е по-важно - да се правят повече повторения или с по-тежки гирички да се тренира? Аз имам едни гири, които са по 1 кг всяка и вече не чувствам никакво напрежение като ги ползвам та си мисля да си взема 2 кг и да правя с тях упражненията, които показва Били Бланкс. Освен това мисля и за тренировка на "гладиатор" за горната част на тялото. Тази комбинация + хранителен режим дали е добре? bouquet

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

12
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

413
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

607
Спортуващи

Впечатленя от фитнес LadyFit Пловдив

Причина:

Причина: