Хайде, спортни мами и татковци в новата тема. Бъдете постоянни 
- Публикувана: 28 фев. 2010, 10:25 ч.
- Последно мнение: 24 ноем. 2010, 15:24 ч.
Как тренирах - 13
комплекс Мечката с 25 кг. Комплексът се състои от 5 серии от 7 повторения от: мъртва тяга, обръщане, преден клек, който преминава в тръстър (може и отделно да се изправиш и да направиш пушпреса), после заден клек, пак пушпреса и пак обратно. ето клипче направо
след това:
4х40 обратни коремни
4х10 вертикален скрипец с тесен хват @кг незнайни
3х8 дясна ръка раменна или странична преса (не знам кое е точно) 3х6 лява ръка и още една серия до отказ на двете ръчички
Накрая 45 мин. доста интензивно колоездене
след това:
4х40 обратни коремни
4х10 вертикален скрипец с тесен хват @кг незнайни
3х8 дясна ръка раменна или странична преса (не знам кое е точно) 3х6 лява ръка и още една серия до отказ на двете ръчички
Накрая 45 мин. доста интензивно колоездене
буболече, поздравления - яка тренировка!
Моята днес (май ще взема тук да си ги пиша):
мъртва (38кг): 5,4,3,2,2
фул контакт туист (лост 8.5+8кг): 5,4,3,2,2
плие (22кг): 5,4,3,2,2
вертикален скрипец (27кг): 5,4,3,2,2
кофи на пейка с вдигнати крака: 4с х 5п
раменно разтваряне с дъмпели (2х2.5кг): 4с х 5п
35 минути
Забележка: тежестите и натоварванията са малки, защото сега започвам след 2 месеца извън залата
Моята днес (май ще взема тук да си ги пиша):
мъртва (38кг): 5,4,3,2,2
фул контакт туист (лост 8.5+8кг): 5,4,3,2,2
плие (22кг): 5,4,3,2,2
вертикален скрипец (27кг): 5,4,3,2,2
кофи на пейка с вдигнати крака: 4с х 5п
раменно разтваряне с дъмпели (2х2.5кг): 4с х 5п
35 минути
Забележка: тежестите и натоварванията са малки, защото сега започвам след 2 месеца извън залата
Препоръчани теми