Как тренирах - 13

  • 34 503
  • 749
  •   1
Отговори
# 30 3 март 2010, 20:18 ч.
  • Мнения: 0
Значи за крака следното:
Бедра и глутеуси:  2x30 Напади
                               2x15 на Хакен-клек машина
                               3x15 Затваряне на бедра на Аддуктор машина
                               3x15 Разтваряне на Абдуктор машина
                               2x15 Глутеус машина
                               2x15 на машина за задни бедра
                               4x30 секунди глутеус мост
Прасци пак 2x15 на машина за прасец или повдигания от стоеж.

Май това е горе долу. Това правех до сега. Но мисля тези,които са по 2 серии да прибавя още 1 серия а на Аддуктор машината да прибавя повече тежест.  За начало поне.  Simple Smile
             

# 31 3 март 2010, 20:22 ч.
  • Мнения: 4 678
Цитат на: paulapetrova в ср, 03 мар 2010, 20:18
Значи за крака следното:
Бедра и глутеуси:  2x30 Напади
                               2x15 на Хакен-клек машина
                               3x15 Затваряне на бедра на Аддуктор машина
                               3x15 Разтваряне на Абдуктор машина
                               2x15 Глутеус машина
                               2x15 на машина за задни бедра
                               4x30 секунди глутеус мост
Прасци пак 2x15 на машина за прасец или повдигания от стоеж.

Май това е горе долу. Това правех до сега. Но мисля тези,които са по 2 серии да прибавя още 1 серия а на Аддуктор машината да прибавя повече тежест.  За начало поне.  Simple Smile
            
,,,така е добре Peace
прасците може с повече повторения Peace..дори не на машина Peace
..но тренирай и горната част на тялото Peace

# 32 3 март 2010, 20:27 ч.
  • Мнения: 0
За гръб, рамо и гърди какви видове да правя? 

Май скоро 3 дни на седмица няма да ми стигат.   Mr. Green

# 33 3 март 2010, 20:36 ч.
  • Мнения: 4 678
Цитат на: paulapetrova в ср, 03 мар 2010, 20:27
За гръб, рамо и гърди какви видове да правя?  

Май скоро 3 дни на седмица няма да ми стигат.   Mr. Green

гръб,,за плешки..средна част..долна част./абе там са много групи/.рамо..триглав мускул..за всяка група..гърди..горни ,средни ,долни/но при вас жените не е задължително/..корем..горни,долни ,странични Mr. Green
ама виж тук
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
..все пак без инструктор,,,,няма да стане..няма как да ти ги обясня по нета Hug

# 34 3 март 2010, 20:53 ч.
  • Мнения: 0
Хи хи , аз точно там гледах за упражненията.  Grinning
Аз мисля да изкарам още месец примерно така с пробване на различни неща и после евентуално да потренирам с инстуктор.
Благодаря много, обаче за твоите съвети. Много помагаш.  Hug
 

# 35 3 март 2010, 21:22 ч.
  • Мнения: 8
Здравейте на всички трениращи.И аз тренирам от няколко седмици от както ми подариха кростренажор.Правя по 45-50мин.кардио на минимална степен като постепенно увеличавам степента. Заедно с това от почти един месец съм на диета и до тук съм -5кг. от което съм много доволна.

# 36 3 март 2010, 21:37 ч.
  • Мнения: 4 678
Цитат на: viki73 в ср, 03 мар 2010, 21:22
Здравейте на всички трениращи.И аз тренирам от няколко седмици от както ми подариха кростренажор.Правя по 45-50мин.кардио на минимална степен като постепенно увеличавам степента. Заедно с това от почти един месец съм на диета и до тук съм -5кг. от което съм много доволна.
Супер..все така...браво Peace

# 37 4 март 2010, 15:11 ч.
  • Мнения: 673
Супер, Вики! Само дано диета не означава глад Wink
Тренировки днес: 3 на брой Wink
1. кратко кардио на гладно с колелото
2. тренировка с 26 кг. лост един кросфитски комплекс +още малко горен скрипец до отказ да се доразмажа
3. пак кратко кардио 1300 стъпала

# 38 4 март 2010, 19:40 ч.
  • Мнения: 4 678
Сега-гръб/8 упражнения/+30 мин пътека Peace

# 39 4 март 2010, 23:07 ч.
  • Мнения: 0
Вчера - бягане -5км
Днес - бягане - 6 км, народни танци

# 40 5 март 2010, 14:43 ч.
  • Мнения: 673
1. 1500 м плуване
2. 1300 стъпала нагоре и надолу
Довечера може малко обратни коремни да включа, че отдавна не ме е болял коремът, когато се смея  hahaha

# 41 5 март 2010, 15:23 ч.
  • UK
  • Мнения: 18
Zdraveyte, priemate li novi popqlneniya? Simple Smile

Moyata trenirovka dnes vkluchvashe:
10 min Kardio za zagriavka
20min trenirovka na Power Plate - rabotih za vsichki muskuli ujkim.I uprajneniya za grqb i gqrdi na Kinesis Machine
20 Min kardio za kray

Predi trenirvkata izpih 4 hapa L-carnitina. Shte se radvam ako Poci mi dade nastavleniya i komentar! Pozdravi

# 42 5 март 2010, 15:54 ч.
  • Мнения: 673
Ще се радваме, ако пишеш на кирилица  Peace Ако нямаш на компютъра, виж ТУК

# 43 5 март 2010, 17:24 ч.
  • Мнения: 0
Вчера :  10 мин кростренажор за загрявка
               3x15 Привеждане на горен скрипец с прави ръце
               3x15 Придърпване на вертикален скрипец
               3x15 Придърпване на долен скрипец
               3x15 Трицепсово разгъване на горен скрипец
               3x15 Разгъване на дъмбел зад глава
Коремни много и различни видове.
Кардио Интервално:
20 мин на една странна машина - някаква смесица между кростренажор и стълби.
20 мин на пътека. 
   running   

# 44 8 март 2010, 00:45 ч.
  • Мнения: 47
Запис и от мен Peace
 Родих преди 8 месеца,а Тренирам усърдно от около 3 месеца .Опитвам се да тренирам 4,5 пъти седмично,като комбинирам степ аеробика,тае бо,нещо като каланетила-упражнения и фитнес/зависи за какво имам време Wink/
 В залата- 2 седмично : 5 мин загрявам на велометър: след това -крака-задна част и дупе- 3 различни упражнения по 3 серии-20 повторения всяко,вътрешна,външна част- 2,3 серии по 5 мин/съжалявам,но незнам точно имената на мускулните групи,макар че тренирам отдавна  Laughing/
 Корем-комбинирам-горна долна част- много повторения на различни упражнения-,500,600 бр,поне 20 мин./все пак тренирам от 12 години/. След това кардио-на пътеката, бегом- 45,50 мин- 6.5: 6.7км.
За съжаление не ми остава време за горана част и правя по нещичко в къщи с гирички.
И пак трудно чистя,май трябва да комбинирам с диета,но все още кърмя и ми е малко трудно.... newsm78

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата