90 дневна диета-килцата стопи и фиданка стани - тема №127

ххахахаха май имаш право!!! обаче съм БЪЗЛА и ме е страх и няма да се премеря ))

На мен пък днес ми е много триещо  

Ще помоля да използвате опцията за редактиране и да не се чувствате задължени да пишете след всяка реплика.

Днес явно сме много симпатични, щом сърце не ти дава да се отделиш от нас!

Зравейте!Крем -карамел в белтъчния ден дали да си позволя?

НЕ. НЕ. НЕ. НЕ. НЕ!!!!!

Ама наистина много ни се карат напоследък... Момичета, активизирайте се повече в груповия Скайп чат...
А по повод свалянето на 700гр за един ден - тове действително е ужасно много и далеч не е здравословно и полезно. Всеки знае, че бързото сваляне на кг води впоследствие и до по-бързо качване...
За нарушенията на режима: да си кажа честно първите 20 дни бях абсолютно стриктна. След това, понеже свалих исканите от мен кг почнах да нарушавам по малко. Например да хапна плод след 20 часа, или да пийна вино, или пък да ям чипс в бобовия ден. Такива работи. Знам, че не са полезни, но искам да се захранвам по малко с обичайните неща и затова започнах да хапвам по малко от всичко и следя кг... Доколкото мога обаче ще изкарам режима до край.

Значи, ако смятате, че 16 поста на един човек от сутринта до сега са нормално количесто - съжалявам, не е така. Прекалено много са потребителите, за да бъде обсебена темата само от един или няколко. Не ми е приятно да правя забележки, но много от вас ми пишат на лични с молба да помогна за това ограничение. Не искам да кажа, че те са причината за забележките, наистина би трябвало да има малко мярка. Много хора сте, ако всеки пише по толкова представете си какво ще стане.

Ако е без захар 

Искам да споделя нещо интересно, което прочетох.. И доста от нещата, поне за мен, са много вярни..
Надявам се да съм полезна!


Несъзнателни грешки при спазването на диета

Опитвали сте вероятно милиони диети в миналото и сякаш нищо не се е променило. Може би си налагате строга диета за няколко дни, за да можете “спешно” да отслабнете, но се проваляте още преди да изтече и седмица. Знаете какво да избягвате и на какво най-вече да наблягате – да закусвате всеки ден, да пиете много вода, но въпреки това нещо все изглежда, че не е както трябва.
Ето няколко грешки, които може би неосъзнавате, че правите. Може някоя от тях ще се окаже ключова за това да не губите килограми?

Ядете твърде малко
Много хора не осъзнават, че ако си хапват твърде малко, това вместо да им помогне ще им попречи в борбата с килограмите. Човешкото тяло умело се спавя с трудни условия (затова и в миналото сме оцелявали въпреки недостига на хрНесъзнателни грешки при спазването на диетаана). Ако се храните твърде малко, тялото ви ще поддържа мазнините.
Специалистите по хранене препоръчват да ядете най-малко 1000 калории на ден (мъжете имат нужда от повече). Ще имате нужда дори повече, ако тренирате. Не се подлагайте на жестоки диети рязко ограничавайки калориите: тялото ви ще загуби килогами, но веднага след като спрете диетата ще си ги възвърне обратно.

Еднообразна диета
Много хора попадат в капана на еднообразните диети, които предлагат малко (хранителни, лесни за приготвяне, нискокалорични) ястия, и които се редуват през деня или през седмицата. Диетичните режими често окуражават подобно еднообразно поведение.
Проблемът е, че на повечето от нас им омръзва да ядат едно и също ден след ден. Ако всеки ден обядът ви е един и същ през последните 4 дни, няма да е никак учудващо, ако се изкушите и го игнорирате, предпочитайки да похапнете нещо от най-близките бързи закуски.

Погрешно преценена порция
Ако сутрин закусвате със зърнени закуски, вероятно го правите както повечето хора – разклащате кутията, вземате една купичка и я пълните. Това е една нормална порция, нали? Опитайте да измерите следващия път зърнената си закуска, използвайки препоръчителната порция на пакета като ориентир. Сигурно ще се изненадате, че вашата постоянна порция е два пъти по-голяма от препоръчителната.
Свикнете да претегляте всичко – малко от нас могат наистина на око да преценят правилния грамаж. Използването на малки чинии за вечеря или малки купички за зърнени закуски също ще ни помогне да намалим порциите.

Изпълняване на задължения
Като кажем “задължения” и обикновено се сещаме за неща, които ако не ни се налагаше да вършим, бихме ги пропуснали напълно съзнателно (като пролетното почистване, посещение на близки роднини, с които тайничко бихме искали да нямаме нищо общо и т.н.)
Затова търсете форми на активност, които ще ви доставят удоволствие. Всичко, което кара тялото да се движи и сърцето да ускорява ритъма си – разходки, работа в градината, плуване, каране на ски, гребане и други.

Импулсивно ядене
Това е сигурно една от най-големите грешки на много хора и е много трудно да се опазиш от нея – да ядеш от импулс. Може някой колега да е донесъл невероятна торта по случай рождения си ден или децата сами да са направили крем, който вие трябва да опитате, въпреки че в момента никак да не ви се иска. А може и да сте си направили чаша кафе и ръката ви неволно да се насочва към шоколадовите бисквити без да осъзнавате.
Когато усетите че достигате до храна, която не сте планирали да ядете, спрете! Помислете дали сте в действителност гладни или ядете просто защото сте близо до храната? Не си забранявайте да ядете, още по-малко се обвинявайте, а първо спрете и помислете преди да се нахвърлите върху храната. Кажете си “Ще си взема бисквита след 20 минути”, и след като минат тези 20 минути може да се окаже, че в действителност можете да минете и без нея.

Не обичате да хвърляте храна
Яли ли сте нещо само за да не го изхвърлите? Децата стават от масата след като са изяли само половината от яденето и вие предпочитате да изядете и тяхната порция вместо да я хвърлите? Или пък сте суеверни и вярвате, че ако не си изядете и последната хапка –мъжът ще ви остави, циганчето ще ви набие, кучето ще ви надвие? Ами като се сетите за това колко хора умират от глад всеки ден? По-добре да сте благодарни, че имате какво да ядете, вместо да го хвърлите на вятъра! Само че неосъзнавате, че това ви изиграва лоша шега. После не цъкайте с език пред огледалото гълтайки корема и бузите.
Ако можете да запазите нещо за следващо ядене или утрешния ден, го направете! Не е ли по-добре да изхвърлите половин пакет неизяден чипс, отколкото да страдате, насилствено спазвайки диети и харчейки пари за специални храни и диетични процедури.

Твърде стриктни сте
Една от грешките, които допускат подлагащите се на диета, е да бъдат максимално стриктни. Забраняват си изключително много храна или се вманиачават в броенето на всяка калория. Това е сигурен начин, който ще ги изкара извън релси, ако се случи нещо неочаквано – конференция с достъпен бюфет например или така любимите шоколадови сладки.
Не се подлагайте на диета, изнемогвайки напълно. Не е полезно, не е и ефективно! Не е необходимо да сте перфектни и стриктни в спазването на диетата, за да подобрите здравето си или да загубите повече килограми.

milusheva_1980: Менюто като цяло е добре, спазват се часовете, закуските.
Според мен трябва да махнеш бейкролса и да не смесваш варивата - въглехидратите.
Примерно аз не бих яла след тортата - чушка.
Бейкролса със сол, може да те кара да задържаш вода.

kema_s: Да ти кажа и аз забелязвам, че гладът ми намаля, но се чувствам и по-отпаднала.
Някакви препоръки? Не ми се е случвало до вчера да пропусна вечеря.. 

Клише: Като приключиш с диетата, можеш да продължиш да спазваш основните правила, за да не ти липсва

Nedialka_81: И на мен в бобов най-много сладко не ми се хапва, а хем не са бързи въглехидрати и би трябвало да ти държат инсулина и кръвната захар в нормата

Здравейте!
От утре започвам да спазвам този режим и имам няколко въпроса към вас- като по-веши в занаята
 

През белтъчния ден всякакъв вид зеленчуци ли могат да се ядат?
При бобовите храни и варива само на обяд ли трябва да се пие бульон? И може ли картофите да са на фурна, защото пише, че трябва да са задушени или варени..
И за въглехидратния ден... Не разбрах какво се има в предвид под "лентичка шоколад".. Цяло редче или 1-2 блокчета
Дано не ви оттегча с въпросите си, но все пак съм новобранка
Благодарна ще съм, ако получа отговор

plami_roni добре дошла

ДА- през белтъчен -можеш да ядеш всякакви зеленцуци
/без кис.краставицки и всички видове консерви със Захар,
също внимаваш кое е за бобови и варива/

Бульон-никога Не съм пила,а и не мисля
Аз си правя картофи на фурна,Но внимавам с олиото
Правя си ги в йенската тенджерка и стават страшно вкусни.

Шоколад-НЕ ям,просто се познавам и няма да мина само с лентичка
/да има се в предвид едно редче от шоколада/

Успех от мен и да знаеш ,че режима е страшно приятен и лесен

ехо много сте изписали милички,аз приключих с хапването за днес,доволна съм от саладката от цвекло и моркови,много добре ми дойде,съжалявам че чак сега опитвам този полезен зеленчук цвеклото,боднах и четири кюфтенца и край на белтъчния,не че съм спазвала  всеки ден до тук без прегрешения,но ми прави впечатление че доста момичета хапват,къопуло и лютеница за гарнитура във почти всички дни,но мисля че са подходящи само за въглехидратния ,защото съдържат захар,но всеки си знае ,просто го казвам като факт,защото точно това съм завършила

децата ми са на 11 и 14 год и спазват диета по тяхно желание.Изрично съм забранила да продължават ако се чумстват много гладни, ако им прилошее веднага да си купят нещо и т н. Но забелязвам, че те издържат повече на глад отколкото ние с баща им. Ми те и през другото време ядат по малко, явно ще им бъде ползотворно да не подхапват безразборно сладкиши и соленки. Иначе втория ни плодов ден върви много добре.На мен ми падна и една коронка от устата, единственото досега място ,с което дъвчех. Докато си дойде доктора от отпуск ще съм на много малко предимно течни храни. Това вече ще ме стопи!

Да дам отчет за днес и аз-плодов (любимият ми  )
закуска: 2 ябълки
обяд: 3 мандарини и 50гр стафиди
вечеря: печена тиква (без захар)

И да си призная едно малко прегрешение  Изядох 2 парченца натурален шоколад (не се беше случвало да прегрешавам в плодов, мн леко минава), но какво да се прави, минало заминало