Публикувана: 14 фев. 2011, 21:51 ч.
Последно мнение: 13 апр. 2011, 13:37 ч.

Тренировки в домашни условия - Тема 13

37 354
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да измеря сърдечната си честота по време на кардио тренировка?
Какво е Lalo Fitness и какви са отзивите за него?
Как мога ефективно да изгоря калории и да отслабна?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да измеря сърдечната си честота по време на кардио тренировка?
  
  За да измерите сърдечната си честота по време на кардио тренировка, наблюдавайте броя на ударите за определен период от време, обикновено 15 секунди, след което умножете тази стойност по 4, за да получите ударите в минута. Това ще ви помогне да определите интензивността на вашата тренировка и да намерите оптималната зона на сърдечен ритъм за постигане на специфични цели по време на тренировка.
- Какво е Lalo Fitness и какви са отзивите за него?
  
  Lalo Fitness е тренировъчна програма, която включва упражнения с гири, клекове, напади и използва „замразете“ техника, като на моменти замръзва в определено положение. Отзивите за Lalo Fitness са положителни, като много хора хвалят програмата за нейното релаксиращо темпо и ефективността при стягане на корема и оформяне на ръцете.
- Как мога ефективно да изгоря калории и да отслабна?
  
  За ефективно изгаряне на калории и отслабване е от съществено значение да включите както кардио, така и силови тренировки в рутината си. Освен това ограничаването на въглехидратите до около 20% от дневния прием може да бъде полезно. Важно е да поддържате активен начин на живот и да се консултирате със специалист за персонализиран план за отслабване.
- Какви са препоръчителните упражнения за стягане и оформяне на корема?
- Как мога да избера подходяща кардио програма за отслабване?

# 90 19 фев. 2011, 11:47 ч.

Sofia
Мнения: 1 121

Момичета, ще качите ли Лало в докса, моля?
ray , важното е как изглеждаш, а не колко кг. си! Аз на обиколки ако свалям, не ми пука кантара какво показва. Сигурна съм, че скоро ще се похвалиш с минусчета, няма начин при този режим да нямаш резултати. Peace

Последна редакция: сб, 19 фев 2011, 11:56 от Margi

# 91 19 фев. 2011, 14:07 ч.

София
Мнения: 1 236

Здравейте момичета ,
на мен проблемна зона ми е корема с паласките ,всичко там се лепи....другата част слаба .
В момента съм на диета и посмъкнах малко корем и см....
Моля ви, да ми препоръчате някаква хубава серия за стягане ,оформяне и поддържане на корема:peace:
Гледам много хвалите Джаки,ако кажете и от къде да я сваля ще е супер.
Свалих това, което беше постнала Марги,но то като гледам е основно за крака и ръце.
Благодаря Ви....и хубав и успешен уикенд.

# 92 19 фев. 2011, 14:55 ч.

GYM
Мнения: 814

50ти час каланетика Party

# 93 19 фев. 2011, 15:16 ч.

Мнения: 4 406

ANI BANI, и на мен там ми е проблемът. Решила съм да заложа на Кардио кор експреса на Деби и двете на Джаки Уорнър - Crunch-Free Xtreme Abs_01 и 02. Poker Face, ги е качила Hug

Сега ще потърся къде са.
Намерих ги:
http://www.ulozto.net/soubory/axxis61/video/
Последната редичка.

Сутринта правих горните с двукилограмови гири Crazy

Има голяма разлика между тях и еднокилограмовите Crazy

А, и здраво двучасово търкане на мокет, след това.

# 94 19 фев. 2011, 15:35 ч.

София
Мнения: 1 236

Jerry F благодаря ти ,а как да си ги сваля от там? newsm78

# 95 19 фев. 2011, 15:46 ч.

Мнения: 4 406

Цикни на това, което искаш да свалиш. В новия прозорец, под видеото има дълъг текст, отдолу има един жълт бутон, на който пише Stáhnout и има една бяла стрелкичка. Излиза нов прозорец, въвеждаш кода и пак подобен жълт бутон натискаш Hug

# 96 19 фев. 2011, 15:56 ч.

София
Мнения: 1 236

# 97 19 фев. 2011, 16:20 ч.

Мнения: 383

Днес Слим ин Сикс -3 уау #Silly

Чудесно се справих и с частта с ластиците, без ластици - въображението ми работи и дърпах силно Joy

Ще има "Робокоп" част 2 Laughing

Полека влизам във форма де , благодаря на всички, които го препоръчаха!
Горгона bouquet

# 98 19 фев. 2011, 17:33 ч.

Мнения: 10 694

Бихте ли ми разяснили тая работа с калориите в детайли newsm78

. Значи нали по устав за да заслабнем трябва да изгорим повече отколкото сме приели. Обаче аз като засека моя баланс нещо съвсем се обърквам. Значи калориите изгорени за целия ден са ми 250 ( от рутинните движения като отиване до кола, на работа, вземане на дете от училище и т.н. с две думи супер заседнал живот). След работа обаче включвам антицелулитната 1 час. От нея изгарям едва 200 калории. Значи общо за деня 450. Сегааааааа идва лошата част-сутрин ям една ябълка с чай до обяд, на обяд една салата(напр. зелева, доматена, зелена каквото имам под ръка), за вечеря салата с порция нещо (напр. ориз, или месо или пак каквото имаме наготвено). Добре ама аз като сумирам калориите то много нещо става-от ябълката сложи 75-100к, от салатата сложи 200, от вечерята да речем 300-400. Е добре де те ми се събират 700-1000к, а аз за деня изгарям 450 примерно. Аз ако трябва да изгоря 1000 или да огранича 300-400, че то значи нищо да ня ям цял ден. Е това здравословно ли е newsm78

. Може ли да ми разясните как действа алгоритъма с калориите, че нещо немога да намеря логичен отговор. Благодаря ви.

# 99 19 фев. 2011, 17:45 ч.

София
Мнения: 822

http://bgkulinar.net/id-1416/

тука можеш да изчислиш от колко калории имаш нужда. От получената сума вадиш около 400 и това са ти калориите за деня с коите ще сваляш, т.нар. орицателен калориен баланс.

http://www.diabetinfo.com/default.aspx?handle=4&aid=155

този е по-опростен

http://healthyfood.info.bg/calculators/

този е супер, изчислява и ти протеини, въглехидрати и мазнини
http://healthyfood.info.bg/calculators/

Последна редакция: сб, 19 фев 2011, 17:57 от vanesa

# 100 19 фев. 2011, 17:59 ч.

Мнения: 425

vici75 споко Hug

.Има една малка подробност че за да работи тялото ти,органи,основни функции и т.н.му е нужна определена енергия за деня.Това се нарича базисен метаболизъм.За мен специално/изчислен от специалист /е 1500калори на ден.Т.е. толкова са ми нужни за да "работи" тялото ми условно казано,ако ям по толкова няма да пълнея защото всичко ще изгаря дори без да се движа.
Има калкулатори в интернет с които ориентировъчно можеш да си го изчислиш Peace

Целта е да не падаш много под този базисен метаболизъм ,защото тогава тялото превключва на режим-Гладуване-Презапазяване-забавя се метаболизма и влизаш в кръга-Гладна и дебела-сори,много профански прозвуча,ама това е истината!Другата основна цел е да повишиш енергоразхода-най-добрия изпитан начин тренировки,ако нямаш възможност-всякакво друго движение/ходене,стълби и т.н/ през деня. Peace

И тогава вече трябва да заработи процеса Отслабване.Ама как го обясних само Crazy

П.П.виждам че са ти помогнали с линковете,успех!

# 101 19 фев. 2011, 18:11 ч.

Мнения: 10 694

Ейй ама супер сте Heart Eyes

. Звезди в очите много добре си ми обяснила, мисля си че инфото ще е полезно не само на мен. vanesa ей сега почвам да изчислявам да видим кое на къде. Благодаря ви от сърце.

# 102 19 фев. 2011, 18:26 ч.

Мнения: 10 694

Чакайте да се похваля, че нямам търпение-изчислих. Значи ако схемата е вярна ми дава, че изяждам 978кал., а ми трябват 1625. Добре ама като гледам разстановката имам по 40-50% въглехидрати и по толкова още мазнини, а само 10% протеини. Може би за това ефекта на заслабването спи още.