Публикувана: 30 май 2011, 11:00 ч.
Последно мнение: 8 септ. 2013, 09:53 ч.

Джогинг

35 398
250
1

1
...
5
6
7
...
17
Всички

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои съвети за джогинг?
Какви са някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане?
Какви са някои съвети за дишане по време на джогинг?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои съвети за джогинг?
  
  Някои съвети за джогинг включват загряване преди тичане, бавно започване с темпо, интервално бягане за по-добра издръжливост, дълбоко дишане, внимание към коленете и избягване на внезапно спиране след бягане.
- Какви са някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане?
  
  - Някои методи за подобряване на издръжливостта при бягане включват интервал тренировки, редовно обучение, постепенно увеличаване на разстоянието и времето за бягане, както и внимание към дишането и техника на бягане.
- Какви са някои съвети за дишане по време на джогинг?
  
  Някои съвети за дишане по време на джогинг включват ритмично вдишване и издишване в равни интервали, предпочитане на вдишване през носа и издишване през устата и контролиране на дишането спрямо темпото на бягане.
- Какви са някои методи за предотвратяване на наранявания при джогинг?
- Защо, въпреки редовното бягане, понякога изпитвам недостиг на въздух и имам чувството, че не мога да пробягам дори 500 метра?

# 75 25 юли 2011, 13:37 ч.

Мнения: 5 018

Аз бягам от миналата седмица, вторник, значи общо 5 дни вече. Събота и неделя почивахме - бягам с една приятелка. Мисля, че разстоянието, което минаваме е около 2 км. Живеем в селце край София и бягаме покрай реката, което е много освежаващо - сутрин от 6.30 до 7.00. Никога досега не сме тичали и за нас това си е доста голямо постижение! Уморяваме се много, но след един душ нещата си идват на мястото и после се чувстваме невероятно!

# 76 25 юли 2011, 14:13 ч.

Мнения: 1 705

Моето бягане върви добре. Понякога нямам много сили, но е заради режима. Определено много ми харесва. Само ми се иска сега да не е такава жега. Tired

# 77 26 юли 2011, 17:00 ч.

Мнения: 7 837

Мислех че в този форум е само диети,а то имало и бегаческа тема. Simple Smile

Бягам от около 4 месеца, защото много лошо ми се отрази пролетния сезон, бях като парцал. Не целя отслабване, кг не са ми мръднали за последните месеци, но определено се стегнах, а това ми е достатъчно. Не спазвам някакъв определен хранителен режим. Бягам за настроение и разтоварване, не повече от 2-3 км, 4-5 пъти седмично. Дори високата влажност не ми пречи вече.
Излизам предимно с децата, докато те си карат скутерите или колелата в квартала. Не пия доп. витамини или специални добавки, освен органик суроватъчен протеин в сутрешния шейк.

Усещането наистина е незаменимо. Simple Smile

# 78 26 юли 2011, 18:07 ч.

Мнения: 1 705

Здравей Кейси добре дошла с темата. И аз бягам толкова горе долу и се чувствам много добре Simple Smile

На стадион ли бягаш?

# 79 26 юли 2011, 19:58 ч.

Мнения: 7 837

Не, тинки, из квартала бягам, на асфалт. Вече свикнах на твърдо, но в началото бягах на близките футболни игрища, заради по-меката настилка.

# 80 26 юли 2011, 22:35 ч.

Мнения: 1 705

Аз бягам на стадиона, но то пак си е твърдо. опитвах се и на тревата, но определено не е за мен. На веднъж ли правиш обиколките? Аз понякога правя 1,2 км почивам 1 обиколна и после още 800м или още 1,2 км.

# 81 26 юли 2011, 23:12 ч.

Мнения: 3 702

Замених бягането с крос тренажор (с това разполагам вкъщи), не е същото, но вече нямам възможност да посещавам залата и все пак е по-добро това кардио, от колкото нищо.

Сутрин рано ставам в 6, 30 мин крос и после около 15 мин силова тренировка с тежести, и съм заредена със супер енергия за деня Peace

Започнах да пия фет-бърнър, т.к последните седмици от стрес качих 4кг, свалих бързо 2, но за останалите явно ще ми трябва още малко време.
Между другото не съм доволна от тази добавка, т.к много ми нарушава съня, вечер се въртя до 2-3ч, хем последното хапче пия по обяд....

# 82 27 юли 2011, 00:53 ч.

Мнения: 7 837

Цитат на: tinki_15 в вт, 26 юли 2011, 22:35

На веднъж ли правиш обиколките? Аз понякога правя 1,2 км почивам 1 обиколна и после още 800м или още 1,2 км.

Предимно наведнъж, но гледам да не се пренапрягам. Simple Smile

Но, като съм с децата, понякога се налага да спирам, кой иска да пие вода, кой мрънка... Laughing

И аз, като Deziderata, ползвам апликация на телефона, задавам си 2 км и така.
В дните, в които си почивам от бягане, ходя с гирички по същия маршрут

# 83 27 юли 2011, 05:05 ч.

Мнения: 994

Цитат на: didito79 в вт, 12 юли 2011, 10:25

Искам да попитам по запознатите с какви маратонки бягате, мисля, че са важни.

Аз тичам ето с тези. Това са най-удобните маратонки, с които някога съм тичала.

От близо 3 години тичам всеки ден. По около 34- 35 км на седмица правя. Тичам в парка, не мога на закрито - скучно ми е. И да е лошо времето, пак си тичам. В момента тичам сутрин рано, че това лято при нас е много горещо. То и в 6:00 е 27 градуса, но поне още не пече слънцето Simple Smile

# 84 27 юли 2011, 09:12 ч.

Мнения: 1 705

Какви са тези апликации на телефона? newsm78

# 85 27 юли 2011, 12:10 ч.

Мнения: 5 018

Да, какви са тия апликации? Моят явно няма такива, поне аз не намирам. Simple Smile

Иначе продължавам да тичам - вече втора седмица. Трудничко ми е първите 10-тина минути, но после свиквам. Не мога да тичам обаче без да спирам. От време на време спирам и продължавам ходом 15-20 крачки.

Последна редакция: ср, 27 юли 2011, 12:33 от Betty L.

# 86 27 юли 2011, 13:08 ч.

Мнения: 799

Айде още един в групата с тичането Mr. Green

Бягам от 2 седмици, по около 4 пъти седмично, сутрин.
Много ми е трудно ставането сутрин (днес например докато стана и са наканя да тръгна беше минало 10:00ч. и много печеше, така че ще бягам довечера).
Тичам по 3-4 обиколки на стадиона (идея нямам колко метра са това).

Въобще от два месеца съм се бъг-нала сериозно - спрях цигарите (пушех по 2 кутии на ден), тичам, ям плодове ooooh!

Резултатът е потоянна отпадналост и полу-настинало състояние (сополи, кашлици, чувство на парцал). Да се чуди човек кое е било по-вредно Mr. Green

# 87 27 юли 2011, 13:12 ч.

Мнения: 799

В същност някой знае ли колко е дължината на горния кръг (зад трибуните) на стадион Раковски в София?

# 88 27 юли 2011, 15:01 ч.

Мнения: 7 837

Апликации може да си свалите, ако сте с айфон или смарт телефон.

Аз ползвам CardioTrainer, преди това бях с Endomondo. И двете апликации имат безплатни версии.
Освен че замерват разстоянието, скорост, показват и калории някакви. Има за различни видове спорт. Изобщо, много са удобни, да си следиш статистиката за седмицата или месеца.

Точно на тези Адидас се чудих, КТВ, но взех Ню Баланс, защото не бях сигурна, дали ще съм постоянна с бягането. Сега вече съм сигурна, така че, те ще са следващите. Simple Smile

Ти, приемаш ли ншкакви натурални добавки?

Последна редакция: ср, 27 юли 2011, 15:06 от Кейси

# 89 27 юли 2011, 15:31 ч.

Мнения: 994

Цитат на: pachikrak в ср, 27 юли 2011, 13:08

Тичам по 3-4 обиколки на стадиона (идея нямам колко метра са това).

Стандартната писта е 400 м.

Кейси, на мен Ню Баланс не са ми удобни. Много модели съм пробвала, но явно не са за моя крак. Всичките ми маратонки са Адидас напоследък.
Не пия добавки.

Когато тичам не спирам. Стремя се да поддържам равномерно темпо Веднъж седмично за разнообразие си правя отсечки - на около всеки 800м - 1 км правя 100-150 м спринт.

Препоръчани теми

Tичане (7)

58
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 125

26
Спортуващи

Как тренирам - 31

303
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

495
Спортуващи

Причина:

Причина: