Публикувана: 21 юни 2012, 22:17 ч.
Последно мнение: 22 юли 2012, 18:29 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 22

36 576
741
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво е мнението за храненето след тренировка?
Какво е мнението за тренировките на празен стомах?
Какво е мнението за комбинирането на кардио и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво е мнението за храненето след тренировка?
  
  Храненето след тренировка е от съществено значение, тъй като приетите калории ще възстановят мускулите и ще предпазят от загуба на мускулна маса. Рискът да се отлагат като мазнини на практика не съществува. Важно е да се яде в рамките на 30-60 минути след тренировката, като храната трябва да бъде лесна за усвояване от организма.
- Какво е мнението за тренировките на празен стомах?
  
  Тренировките на празен стомах не се препоръчват, тъй като тялото ще наруши възстановяването, ще загуби чиста мускулна маса и ще забави метаболизма. Решението е да се яде в рамките на 30-60 минути след тренировка, като храната трябва да бъде лесна за усвояване от организма.
- Какво е мнението за комбинирането на кардио и силови тренировки?
  
  Комбинирането на кардио и силови тренировки е ефективно за загуба на тегло и изграждане на мускулна маса. Важно е да се прецени натоварването спрямо физическото състояние и да се включат дни за почивка.
- Какви са препоръките за тренировка на празен стомах?
- Как мога да се възстановя от нараняване на глезена?

# 645 14 юли 2012, 11:38 ч.

Мнения: 741

Ейй момичетаа вчера след басейна си направих 10 мин на Боб за дупе и 10 мин за корем супер добре ми дойде иии също така от Fire 30 имам мускулна треска супер много се кефя и от другата седмица вече си сменям общо взето тренировките - почвам силовата на Шон, за дупе ще сменя малко Боб и ще мина на Pop pillates и 10 минутките на Били ще включа а йогата от 2 седмици съм я спряла, защото нещо съм се разтегнала...и не може да ми мине и ме е страх да я почна пак...а така имам нуждаа, толкова съм се вдървила, че не се понасям...ама мисля вече от другата седмица да я почвам пък ще видим
Иначе днес по къснично ще съм на Chalean Extreme - Lean 3 - ще ми липсва Chalene - свикнах си с нея и съм много доволна - имам много добри резултати и сигурно след време ще се върна на нея пак - просто методът и е много добър. Ще направя също някоя от 10 минутките на Били
Мако прекалих с писането амааа исках да споделя

# 646 14 юли 2012, 12:10 ч.

Варна
Мнения: 283

Много ме надъхвате момичета! Последните дни направо се изцедих и мислех днес да си почина, като оставя само вечерното бягане, но сутринта видях ето това:

Цитат на: Фея Кръстница в сб, 14 юли 2012, 05:37

Няма нищо по-мотивиращо от това да видиш резултата от усилията си!

Фея Кръстница, благодаря Hug

и реших скромно да запиша една тренировка с топка: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Total-Body-Physi … all-Exercises/91/ Мислех, че ще е твърде лесно, но на края пак си бях уморена и доста потна, даже се пързулнах от топката и паднах Crazy

# 647 14 юли 2012, 12:38 ч.

София
Мнения: 1 609

Здравейте! Честит рожденик на Мавина (на патерици), да ѝ е жив и здрав и много да я радва!

Аз не съм писала скоро, но си тренирам. Опитах да тренирам с Руми Илиева, обаче нещо не ме кефи и правя само някои от нейните тренировки, основно 10-минутните от Усещане за жена - тях ги правя в дните, в които се усещам изморена и без тонус. Иначе си тренирам с Джилиан - правя Проблемните зони и ги редувам с Кардио 2 от Body Revolution или с някакво друго кардио. Струва ми се, че от тренировките на Джилиан имам най-добри резултати. Но пак не такива, каквито ми се иска - килограмите си намаляват, целулита - не толкова. Продължавам да го боря Wink

Приятен ден и се пазете от жегите - днес щяло да стигне до 40 градуса на някои места. bouquet

# 648 14 юли 2012, 13:12 ч.

Мнения: 10

Инче, прави си йогата, но си избери по-леки и НЕразтегливи тренировки. По принцип йогата би трябвало по-скоро да помогне на болките ти.

А аз днес се отчитам с една мнооогоо мощна тренировка, след която се чувствам направо като СУПЕРГЕРОЙ Laughing

Направих предизвикателството на бодирок + мои допълнения. Ето описание на всичко, в точната подредба на изпълнение:

-100 high knees
burpees 60 (no pushup)
-100 high knees
1 leg push ups 60 total
-100 high knees
Jump lunges 60 total
-100 high knees
Tuck Abs 60
-100 high knees
Squat & Front Kick 60 total
-100 high knees
Tricep Dips 60
-100 high knees
Squat Jumps 60
-100 high knees
V abs Left 50 right 50
-100 high knees
Mountain Climbers 60 total
-100 high knees
Touch Toe Abs 60 Total
-100 high knees
dumbbell swing 60 total
-100 high knees
side plank - 60 total
-100 high knees
side kicks - 60 total
-100 high knees

Всичко за 43 минути.
Някои уточнения!
side plank ще рече: от позиция за планк се извърташ настрани и вдигаш ръката на 90 грауса от тялото,после се извърташ на другата страна и вдигаш другата рака,така редуваш всяка ръка, общо 60 пъти.
side kicks ще рече: ритник с десен крак в страни + изнасяне на дясна ръка в юмрук, после така с лявата ръка и левия крак.
Най-трудни ми бяха лицевите на 1 крак, V abs, суинга и кофичките.
Ако има друго неясно и ви интересува, питайте Grinning

Тренировката беше направо ууударно изцеждаща Party

# 649 14 юли 2012, 14:55 ч.

Мнения: 1 091

Здравейте момичета!
Благодаря ви за пожеланията bouquet

Днес довечера ще съм на B.H.- Rev Cardio Conditioning 1
Вижте какво намерих ,сигурно ще ви е интересно Peace

http://vbox7.com/play:bb5dead3
http://vbox7.com/play:432b886c
http://vbox7.com/play:628189c5
http://vbox7.com/play:49bba41d
http://vbox7.com/play:692a0353
http://vbox7.com/play:b25e241f

# 650 14 юли 2012, 15:04 ч.

Мнения: 8 163

Радост Неземна, Hug

Кат, шапка ти свалям! Машина си, ей!

# 651 14 юли 2012, 15:08 ч.

Мнения: 10

ООо, Фея, всички сме машини, не съм само аз! Всеки е машина според своите възможности. Аз мисля, че всички тук даваме максимума от себе си Hug

Мавина, ще попрегледам това за захарта, че ми стана интересно Thinking

# 652 14 юли 2012, 16:16 ч.

Варна
Мнения: 283

Този филм, според мен, е задължителен за всеки. Peace

# 653 14 юли 2012, 16:19 ч.

София
Мнения: 822

Kath браво бре!!! Нечовек си Simple Smile

аз някои от упражненията няма да мога да ги направя с тази бройка Rolling Eyes

# 654 14 юли 2012, 16:48 ч.

Мнения: 10

Останаха ми 2 части от клипчетата на Мавина...и аз сииииииилно ги препоръчвам!

# 655 14 юли 2012, 16:59 ч.

Мнения: 7 268

Не съм го пуснала още това за захарта, но изглежда интересно, задължително ще го гледам Simple Smile

Аз да се похваля си завърших втората седмица brazil butt lift Mr. Green

Резултати съществени все още не виждам, но приемам, че трябва още време, аз грам мускул нямах по себе си и ги правя по-лекичко упражненията засега. Много се надявам на края на първия месец да има някакви видими резултати.

# 656 14 юли 2012, 17:07 ч.

Мнения: 1 884

Аз да се похваля с нова придобивка: 3 кг. гири от вчера. Тичам всеки ден без събота и неделя.Обмислям да тичам през ден ,а в другите дни да правя силови упражнения.