Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Тренировки в домашни условия: Тема 22

  • 34 088
  • 741
  •   1
Отговори
  • Мнения: 741

Предишни теми:
Тема 20 Тема 19 Тема 18 Тема 17 Тема 16 Тема 15 Тема 14 Тема 13 Тема 12 Тема 11 Тема 10 Тема 9 Тема 8 Тема 7 Тема 6 Тема 5 Тема 4 Тема 3  Тема 2 Тема 1

Полезни сайтове и статии





]Заблудите по пътя на стегнатия корем



Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmama
Password: bgmama

Най-дискутираните тренировки в темата, предоставени от Poker Face
http://www.ulozto.net/soubory/axxis61/video/

Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Нашите треньори:

Руми Илиева

Jillian Michaels
Програми:

30 day shred
Body revolution
Ripped in 30
6 week six pack

Chalean Johnson
Програми:

Tracy Anderson
Програми:
Dance Cardio
http://thepiratebay.se/torrent/4893680

Cindy Crawford
Billy Blanks
Програми:
Tae Bo
Tae Bo Ripped Extreme
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3636827

 
Jackie Warner

Bob Harper
Програми:
Ultimate Cardio Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761
Beginner's Weight Loss Transformation
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762661
Totally Ripped Core
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3718425
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286



Shaun T


Jennifer Kries
Програми:
The Method - Pilates
Dance to Fitness
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3061642
All in one workout
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3079300
Precision Abs
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064660
Pilates target specifics
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064635
Hot body cool mind
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2933436

Други:



Упражнения от YouTube и vbox:

Tiffany Rothe - 10 min Booty Shaking Waist Workout
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

25 Minute Abs and Obliques
http://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM&feature=relmfu


10 Упражнения За Стегнат Корем
http://www.vbox7.com/play:c500421d


30 Minute Butt and Thigh Workout
http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus&feature=fvwrel=related

30 Minute  Abs & Cardio Workout
http://www.youtube.com/watch?v=UZQdGZ-9KCQ&feature=BFa&l
За всички,които не могат да теглят от торентите
ето някой от програмите качени в dox.bg от ves_sv

Self - Your Best Butt Fast:
http://dox.bg/files/dw?a=cabdeaf4f9

Slim in 6:
http://dox.bg/files/dw?a=5491fb16fd

Callanetics:
http://dox.bg/files/dw?a=3249575b86

Self - Slim and Sleek Fast:

http://dox.bg/files/dw?a=adbdf71bc9

Denise Austin:

http://dox.bg/files/dw?a=319b0bb785

Tae bo cardio:

http://dox.bg/files/dw?a=ca1dac8bf9

# 1
  • Мнения: 408
Първаааааааа!!!   bouquet

И за да не е само спам - мацки, много пишете, ама много! Simple Smile Simple Smile
Не мога да смогна да чета.. прави ли още някой Калан?

# 2
  • да има едно лесно - на мотора
  • Мнения: 2 349
Инче  Peace  bouquet
Да не е спам - днес 15 минутната интензивна аеробика на Руми я направих 20 мин. Вечерта -12 км колело в Моската .

# 3
  • Мнения: 78
Инче, благодаря за новата тема!
За днес както винаги Руми. Сутринта 15 мин кардио на гладно, вечерта силова 24 минутна тренировка.

# 4
  • Мнения: 3
Честита темичка, страхотно е оформена  Hug Дано ни е късметлийска   Heart Eyes
Мавина, Kath, благодаря за съветите! Явно съм се заблудила от постоянното повтаряне на Руми, че мазнините не се чистят със силови тренировки и съм решила, че щом не са изчистени не трябва да ги правя.  Laughing Конкретно за корема, за другите места го разбрах отдавна, че с кардиото губя и мускулна маса и чрез силовите "оравновесявам" нещата.
Иначе съм далеч от мисълта да правя нещо, което не ми се прави, напротив... такова съм си мързелче, че няма как да стане.  Mr. Green Но съм забелязала, че определено "апетитът идва с яденето", така че когато нямам желание чисто психически, влизам в темичката или в сайта на Руми и ми се получават нещата.  Wink

# 5
  • Мнения: 10 857
И аз искам да не ми е спам постът, ама си е чист такъв  Mr. Green

# 6
  • Мнения: 78
Първаааааааа!!!   bouquet

И за да не е само спам - мацки, много пишете, ама много! Simple Smile Simple Smile
Не мога да смогна да чета.. прави ли още някой Калан?

Не. Никой не е писал.

А за корема http://life.dir.bg/news.php?id=10038567 Румяна Илиева

# 7
  • София
  • Мнения: 1 609
Записвам се и аз Simple Smile Много е хубава темата. Инче,   bouquet

Аз последвах съвета, който Мавина беше постнала в предишната тема и от 2 дена не съм правила нищо, чаках да оздравея. Но от днес вече съм значително по-добре и мисля утре да потренирам.

# 8
  • Мнения: 2
Не съм влизала отдавна, но скоро ми свършват изпитите и се записвам отново в темата. Страхотна първа страница сте направили!

# 9
  • Мнения: 1 020
Инче , благодаря и аз   bouquet
Хванах се и направих каквото мога (имам възможност да направя темата в този сайт). Надявам се да споделите мнения и диетични рецепти, защото наистина от известно време се старая в къщи да се храним правилно и да съчетаваме със спорт  Wink
Ето връзка към темата: http://posoki.net/health.aspx

# 10
  • София близо до Витоша
  • Мнения: 467
От няколко дни тренирам, свалих си една програма за Степ. Но ефекта никакъв. Имам още 8 кг да сваля след раждането и съм ОК

# 11
  • Мнения: 1
Хванах се и направих каквото мога (имам възможност да направя темата в този сайт). Надявам се да споделите мнения и диетични рецепти, защото наистина от известно време се старая в къщи да се храним правилно и да съчетаваме със спорт  Wink
Ето връзка към темата: http://posoki.net/health.aspx

bilyana333 - да вземе да похваля аз едни рецептички за изключително диетични (НЕ-калорийни) яденета със скариди и др. морски дарове, появили се в последните 2-3 дни в една друга темичка в тоя сайт, насочена към здравословното и нискокалорийно хранене (по възможност съчетано със СПОРТ) - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=655477.new#new  Peace Ако ти харесат, предполагам че можеш с копи-пейст да ги сложиш на подходящо място в "твоя" сайт  Rolling Eyes

# 12
  • Мнения: 3
Сетих се, че имам още един въпрос, на който след ровене не можах да си отговоря  Embarassed
Грешно ли е (и защо) да не се яде след тренировка? Аз вечерям към 5-6, а тренирам към 7-8 (гледам да минат поне 2 часа от хапването  Rolling Eyes) и след това - нищо... обаче навсякъде чета, че след тренировка трябва да се яде... не мога да си го обясня.  Rolling Eyes

# 13
  • Мнения: 78
Сетих се, че имам още един въпрос, на който след ровене не можах да си отговоря  Embarassed
Грешно ли е (и защо) да не се яде след тренировка? Аз вечерям към 5-6, а тренирам към 7-8 (гледам да минат поне 2 часа от хапването  Rolling Eyes) и след това - нищо... обаче навсякъде чета, че след тренировка трябва да се яде... не мога да си го обясня.  Rolling Eyes


Oт сайта на Л. Иванов
ГРЕШКА # 6
Не се храните след тренировка. Все още има хора, които не се хранят след тренировка с идеята, че така ще изгорят допълнително мазнини или мислят, че ако ядат ще си върнат изгорените мазнини. Всъщност, истината е точно обратната. Храненето след тренировка е най-важното хранене за деня, тъй като приетите калории ще възстановят мускулите и ще предпазят от загуба на мускулна маса, а рискът да се отложат като мазнини на практика не съществува.

ЛОШ СЪВЕТ # 1
Не яжте нищо поне два часа след тренировката
Слушал съм всякакви теории – от това, че ако се яде след тренировка се качват килограми, до това че така организма се прочиства (каквото и да значи това). Килограми се качват от преяждане и прекаляване с калорични напитки, без значение дали го правите след тренировка или по принцип. Ако не се храните толкова дълго след тренировка ще нарушите възстановяването, ще загубите чиста мускулна маса и ще забавите метаболизма си.
 
Решението е да ядете в рамките на 30-60 минути след тренировката. Вида и количеството на храната зависят от много фактори: цел, тегло, телесен тип, време на тренировката и други. Единствено е важно храната да бъде лесна за усвояване от организма. В повечето случаи е достатъчно просто да спазвате хранителния си план и да консумирате това хранене, което следва.

# 14
  • Мнения: 3
Сетих се, че имам още един въпрос, на който след ровене не можах да си отговоря  Embarassed
Грешно ли е (и защо) да не се яде след тренировка? Аз вечерям към 5-6, а тренирам към 7-8 (гледам да минат поне 2 часа от хапването  Rolling Eyes) и след това - нищо... обаче навсякъде чета, че след тренировка трябва да се яде... не мога да си го обясня.  Rolling Eyes


Oт сайта на Л. Иванов
ГРЕШКА # 6
Не се храните след тренировка. Все още има хора, които не се хранят след тренировка с идеята, че така ще изгорят допълнително мазнини или мислят, че ако ядат ще си върнат изгорените мазнини. Всъщност, истината е точно обратната. Храненето след тренировка е най-важното хранене за деня, тъй като приетите калории ще възстановят мускулите и ще предпазят от загуба на мускулна маса, а рискът да се отложат като мазнини на практика не съществува.

ЛОШ СЪВЕТ # 1
Не яжте нищо поне два часа след тренировката
Слушал съм всякакви теории – от това, че ако се яде след тренировка се качват килограми, до това че така организма се прочиства (каквото и да значи това). Килограми се качват от преяждане и прекаляване с калорични напитки, без значение дали го правите след тренировка или по принцип. Ако не се храните толкова дълго след тренировка ще нарушите възстановяването, ще загубите чиста мускулна маса и ще забавите метаболизма си.
 
Решението е да ядете в рамките на 30-60 минути след тренировката. Вида и количеството на храната зависят от много фактори: цел, тегло, телесен тип, време на тренировката и други. Единствено е важно храната да бъде лесна за усвояване от организма. В повечето случаи е достатъчно просто да спазвате хранителния си план и да консумирате това хранене, което следва.

Ясно, благодаря ти много! Уж се разрових в сайта му, пък точно тази информация не намерих... значи вече ще тренирам непосредствено преди вечерята.

Общи условия

Активация на акаунт