Тренировки в домашни условия: Тема 22

just.do.it - Ето че allexa вече е понаписала туй-онуй по въпроса ти... Нека и аз се реферирам към сайта на Л.Иванов, защото мисля, че има връзка с инсулина - неговото ниво и прочие... Виж тук - http://lubomirivanov.com/881/ и тук - http://lubomirivanov.com/813/ а и на други места в същия сайт. В тия статии не пише точно да се яде (и какво) след тренировка, но от опит знам, че трениращите ВИНАГИ хапват СЛЕД тренировка. Особено когато тренировките са по-здрави, като пред състезание.... Тогава знам, че се набляга на БЕЛТЪЧИНИТЕ (протеините), т.е. за баланс се ядат по 1-2 пържоли без гарнитура   Това аз си го обяснявам двустранно - (1) белтъчините ще способстват за по-доброто изграждане и възстановяване на муслулите СЛЕД тренировка и (2) по време на самата тренировка се изразходва енергия и реално всичко останало от предното хапване е усвоено (изразходено). Това второто е свързано именно с лошото положение (според мен) на ситуацията, която ти описваш - хапваш за последно за деня към 6 вечерта и тренираш 2 часа СЛЕД това!!! Това означава, че до сутринта ти реално нямаш енергийни запаси от прясно поета храна..... Може би си мислиш, че това ще доведе до по-бързо изгаряне на мазнини, защото след като на организма му трябва енергия той си я набавя от някъде. И си права, ноооо... САМО ОТЧАСТИ! Доказано е в практиката, че този механизъм действа само в някакъв начален период от 1-2 седмици. После организмът привиква към принудителния глад за 12-13 часа в денонощието (времето от хапването в 18 ч до закуската на другия ден) и си "мушва" тайничко мазнини с цел да си има за другия "глад"...... Така че реално се получава обратен или в най-добрия случай нулев ефект откъм намаляване на мазнини и/или тегло! Ако не закусваш - дори е по-зле Затова е развита теорията и е доказана в практиката, че трябват по-чести хранения, но с по-малко калории... Темата е дълга, аз представиш само кратката версия тук!   Ето пак от оня сайт за храненето, за което си говорихме - http://lubomirivanov.com/1817/ а също и в една друга темичка тук - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=655477.new#new може да видиш (прочетеш) доста повече за храненето (храненията), калорийния режим и др. подобни полезни неща!  


Всъщност най-доброто време за тренировка от всякакъв тип е сутрин преди закуска.... Времето преди вечеря е номер 2.... Също става, де! Успехи!

gardje , аз започнах от вчера с каланетика от една една книжка на Калан Пинкни - за тонус сутрин, за отмора вечер, но се получават доста кратки тренировки. Като студентка в София преди години ходех на каланетика и много я харесвам, но за съжаление не помня упражненията. Ако можеш да ме насочиш откъде да си намеря нещо повече, ще ти бъда много благодарна. Ти в къщи ли я правиш или ходиш в зала с инструктор.
Благодаря за линка към старите теми, смятам да ги изчета, само предната 21 тема липсва.

Запис и отивам да спя, че съм гроги.
Четенето на ститиите на Любо само ме мотивира отново да си правя кардиото сутрин преди работа. 

Запис ! 

Нямам време да чета, че отивам на гости 
Разплаках се в залата почти след последната тренировка по Бодипъмп до август чак, сега пък вие ме разревахте 
Толкова голяма активност, хубава тема, хубави хора 

Маями добре дошъл при нас и те каним да се застоиш тук 

Утре ще ви пиша.Обичам ви да знаете 

Вчера почивен нетренировъчен ден.
Пешеходстване - 13 км.   Не съм го целяла, така се случи.
Днес - бицепс, проба на упражненията на tqna и проба на суинг.
Ванеса, благодаря за клипчето!  

tqna  И аз теб! 


Аз. Ама не съм писала.  
Тази година я започнах в края на януари. Вече съм на 56 час. В началото я правех по-често, сега съм я намалила.
Мисля от другия месец да е само по веднъж в седмицата.

Привет и в новата страхотна тема!
След вчерашните разтоварени 2 камиона стока и нареждането им в склада, днес съм гроги и едвам отлепих, така че сутрешната тренировка ще я прескоча . Надявам се надвечер да не съм пукнала от жегата и да направя поне нещо малко, че иначе ще го пиша съвсем мързелив ден!

  благодаря за темата 

Вчера и днес кардио на велото, защото от тихото кардио на Руми имам мускулна треска  Иначе се кефя на треската, защото усещам къде съм натоварила най-много. Това тихо кардио, благодаря Кат, че го сподели    , е страхотно 

Мноогооо набързичко минавам да се запиша, а за да не е спам ще коментирам последното мнение - на Кори, по повод мускунлата треска. Момичета, по мои наблюдения, а и въз основа на нещата, които знам, смея да твърдя, че мускулна треска не се появява на местата, които най-много сме натоварили, а по-скоро на тези, които най-малко сме натоварвали преди, един вид, на по-пренебрегнатите зони.
Иначе Кори, много се радвам, че ти е харесало  но за да не си преписвам заслуги, ще спомена, че все пак не аз първа го споделих с вас 

Инче, благодарим за темата, супер си   

Инче, благодаря и аз за темата!!! Страхотно оформена!!!  

Маями, добре дошъл и в тази темичка!!! 

Довечера имам уговорка с момичетата да бягаме групово...Та с това се отчитам, за да не е спам...

Благодаря и аз за темичката   
Отчетът за сутринта :
20 лицеви и 100 коремни преси,после мисля да направя butt kra , after work 
Лек и прекрасен ден на всички 

Добро утро!
Инче,благодаря за темата!  
Момичета, наистина много пишете, но това ми харесва.Едно, че това ми действа страшно мотивиращо и второ, че винаги има полезна информация.
Аз също вече се чувствам добре и снощи потренирах с Били.И да се похвала, че след упоритото следене на калориите вече 20-на дни най-после си влязох в панталоните.На места мускулите вече се виждат добре оформени без да се налага да се стягам.Определено мерките ми намаляха, въпреки че кг-те почти не са мръднали.
Маями ,добре дошъл в темата!Редовно те чета в темата за калориите и информацията , която даваш ми е много полезна!
Сега се връщам да прочета какво сте писали и да се мятам да работя след това.
На всички с болежки пожелавам бързо да им минава!
На  Тяна отново пожелавам лек път!
Хубав ден на всички !Пазете се от слънцето и пийте много вода!

Благодаря ти за изчерпателното мнение, поизясниха ми се нещата. Всъщност причината да тренирам след последното хранене е, че просто не мога да се наканя по-рано  Но вече ще знам, че не е редно, тъй като съм си изчерпала "гратисния" период, в който това има ефект. 
Иначе аз тренирам сутрин в дните, в които програмата, които не съм избрала не ми включват аеробика - т.е. 3/4 дни от седмицата според зависи... аз съм много начинаеща в тренирането в каквито и да било условия и малко съм на принципа проба-грешка, но благодарение на всички вас ми става по-ясно какво е редно и какво - не. 

MALVINA - Мерси! И аз чета от доста време ваште теми!  

За водата - защото наистина е важна, особено в тия горещини (поне в БГ) - пускам 1 линк от "познатия" вече сайт на Л.Иванов (той, човека евала му казвам, че си е направил труда да събере къде от превод, къде от копи-пейст и дообработи доста важни статии по най-различни аспекти на здравословния начин на живот.... а аз така и не съм си седнал на панталоните с тая цел досега, въпреки че съм си мислил доста пъти   ) - http://lubomirivanov.com/1722/ - да не кажете, че НЕ СТЕ намерили нищо в НЕТ-а (и другаде) за водата и ежедневните ползи от нея  

Здравейте момичета
Аз отново цъфвам с въпрос (:
Спазвам хранителен режим и тренирАХ един месец 4 пъти седмично кардио във фитнеса. Разбрах, че фитнеса ще бъде почивка до септември и така цопнах във вашата/наша темичка да се образовам за упражнения у дома. От седмица тичам по час сутрин в планински регион (сиреч катеря едни върхове) но само нанадолнището тичам - на изкачване ходя.
Вечер правя 40 мин кардио и 20 мин. силова тренировка.
Веднъж седмично след кардио ходя на пилатес.
Искам да попитам - това твърде много ли е ? Имам за сваляне още около 13 кг, след свалени 35 до момента. До сега правех само хранителен режим, но от месец и малко включих динамично спорта. Няма опасност да стопирам процеса, нали ? Много четох, много изчетох за мускули, сланини, теории на инструктори и нам си кви си "светила" и тотално светнах кЪТ крушка   Едно време, когато посещавах залата инструктура ми казваше "тия сланини трябва да станат мускули, за да се стопят по-лесно" сега гледам на Руми фитнес инструктор - тя казва сланини в мускули не се превръщат. Едни казват - тренирай кардио, гори калории стяга и тн (че стяга стяга, аз ефект виждам) други казват - не се сили толкова, ще станеш по-тежка и трудно ще свалиш. Аз вече съм във етап, в който кантара няма кой знае какво значение (е има де ), но просто искам да изглеждам добре, стегната, здрава и да приличам на младо момиче каквото съм, а не раздропана леля (на каквато приличах само преди 12 м.) И наистина съм малко объркана...
Та... народа го е казал "бг мама знае всичко"   Моля за мнение