Публикувана: 22 юни 2012, 23:17 ч.
Последно мнение: 10 авг. 2012, 10:54 ч.

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 5

89 667
737
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява отчетът за калории и как се изчислява?
Какво е препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини?
Какви са някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява отчетът за калории и как се изчислява?
  
  Отчетът за калории представлява дневния прием на калории, който се изчислява чрез преброяване на калориите в консумираните храни. За да изчислите, използвайте информацията за съдържанието на калории в храната и вземете предвид физическата активност. Това помага на хората да контролират приема си на калории и да постигнат целите си за отслабване или поддържане на теглото.
- Какво е препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини?
  
  Препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини обикновено е около 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати. Това съотношение може да бъде коригирано въз основа на индивидуалните нужди и цели за хранене.
- Какви са някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма?
  
  Някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма включват консумиране на малки, чести хранения през целия ден, хидратиране с достатъчно вода, избягване на захар и пържени храни, ангажиране в упражнения преди закуска и внимателен подбор на консумираните храни.
- Има ли налични ресурси с рецепти, които имат изчислени калории?
- Как мога да направя по-лесно проследяването на калориите и баланса на протеини, мазнини и въглехидрати за един ден?

# 60 25 юни 2012, 21:39 ч.

Мнения: 1

(не)Обикновена - смятал съм свинско със зеле, че излиза към 115 ккал, не знам колко е пиле със зеле, но ще трябва извънредно голяма порция за да излезне над 500 ккал, мисля... Rolling Eyes

А сигурна ли си в процентите? За тия храни, дето си писала ми се виждат много %М.... newsm78

kiksi - браво за изпита! Hug

# 61 25 юни 2012, 21:51 ч.

Мнения: 10

Необикновена ти за сваляне на килограми ли си ги определила тези 1700 ккал, или за задръжка? Чудех се дали съм единствената, стремяща се към отслабване с толкова калории newsm78

Впрочем, искам силно да препоръчам един калкулатор, за хората с Android, казва се"Ultimate calorie counter" най-вече е подходящ за Nokia и е много добър. Има удивително добра база данни (по-добра дори от тази на Fitday Shocked

), а сравнявайки стойностите с тези по опаковките на бг продуктите, те са почти еднакви. На мен ми е и бая по-удобен като цяло, понеже компа ми има някакъв вирус и е адски бавен, през телефона става по-бързо Laughing

# 62 25 юни 2012, 22:22 ч.

Мнения: 15

Цитат на: Miami_beach в пн, 25 юни 2012, 21:39

... ще трябва извънредно голяма порция за да излезне над 500 ккал, мисля... Rolling Eyes

...

Успокои ме!

Цитат на: Miami_beach в пн, 25 юни 2012, 21:39

А сигурна ли си в процентите? За тия храни, дето си писала ми се виждат много %М.... newsm78

%-тите МЗ ми скочиха от кашкавала и най-вече от сьомгата. Смятам във www.fitday.com, като си въвеждам данните за храните от таблицата на Спайдър Спорт.

Цитат на: Kath в пн, 25 юни 2012, 21:51

Честно казано, не целя да намалявам килограми, а по-скоро да изчистя телесни мазнини. Т.е. няма да имам нищо против, ако тлъстинките се заместят от мускули, пък ако ще и да натежа с още 2-3 килца. Иначе като смятам из нета, ми излиза приблизително следното: за поддържане на теглото: 2240 ккал/дневно. Затова и съм си ги намалила на 1700.

# 63 25 юни 2012, 23:31 ч.

да има едно лесно - на мотора
Мнения: 2 434

Да се отчета по късни доби ( досега си играх с табличката на Маями като малко дете с нова играчка Hug

)
закуска - 1 кафе с 1 ч.л конд.мляко ,250 гр. 3.6 % кис мляко + 40 гр.кайсии
обяд - 300 гр. печени тиквички , 260 гр. розов домат , 150 гр краставица 150 гр. извара , 1 ч.л зехтин
вечеря - 1 " Принцеса" , 80 гр. печено бяло пил.месо , 1 1/2 бира ( това е нещото , което винаги включвам в калоиите Mr. Green

- които ме познават , знаят Laughing

)
всичко 1130 ккал 35 Б, 22 М ,43 В

Последна редакция: пн, 25 юни 2012, 23:36 от рак пустинник

# 64 26 юни 2012, 07:20 ч.

В Балкана
Мнения: 679

Цитат на: Miami_beach в пн, 25 юни 2012, 20:34

Цитат на: Rain* в пн, 25 юни 2012, 13:14

Два дена чиитвам и не броя.
Днес пак в строя. Laughing

Какво чийтваш по-точно.... че не се разбра... newsm78

По-скоро с какво. Mr. Green

И вчера мръсен ден.
Днес, обаче - вече не. Peace

# 65 26 юни 2012, 08:24 ч.

1st floor
Мнения: 9 779

Рано сутринта се отчитам с 35 мин. крос. Сега идва ред на математиката... Mr. Green

Значи, тичам тук:

Тичам извън оранжевото , но за да не надценим протичаното разстояние, ще смятаме по линията, т. е. една обиколка е 54 м. Пробягвам я средно за 23 секунди, без да си давам много зор Laughing

. Излиза , че скоростта ми е 2,35 метра за една секунда или 141 м. за минута. С други думи днес съм тичала 4 935 метра или 5 километра, ако вземем приспаднатите по-горе метри от обиколката... Верни ли са ми изчисленията или пак бъркам някъде? newsm78

Сега отивам да си направя закуската - дежурната елда със сирене, много я обичам!!! Heart Eyes

# 66 26 юни 2012, 09:56 ч.

Мнения: 331

леле, сериозно си се захванала със сметките!

отчитам за вчера 1305кал Б 23% М 15% В 62%
другояче казано:
закуска - препечена филийка с лютеница, кафе
обяд - сандвич с шунка, пресни домати
закуска - шепа череши, чаша кола, кафе и два бонбона
вечеря - пилешко шишче, тиквички на грил, ориз , чаша бира

Последна редакция: вт, 26 юни 2012, 10:24 от did_ka

# 67 26 юни 2012, 11:33 ч.

Мнения: 1

Непокорна - сметката ти е верна, ама само до някъде! Laughing

Не ти е верно само накрая.... Значиии.... за да стане верно, последното изречение би трябвало да звучи така: "С други думи днес съм тичала със скорост 8 460 метра/час или около 8.5 километра/час..............." Sunglasses

Защото 141 м/минута = 141*60 метра/час = 8460 метра/час...... Мн.важен е израза "със скорост", а не про-тичала или из-тичала (някаква разстояние) Rolling Eyes

А това 8.5 км/ч като скорост за тичане ееее... доста добре! Peace

# 68 26 юни 2012, 11:51 ч.

1st floor
Мнения: 9 779

Инженере, хвана ме!!! hahaha

Ама аз не търсех скоростта , а разстоянието... Laughing

Скоростта не е супер бърза, щото първо много се изморявам и не издържам по 30 мин., второ ако се засиля на това малко разстояние няма да мога да взема завоя и ще свърша размазана в оградата... hahaha

# 69 26 юни 2012, 12:40 ч.

Мнения: 1

Цитат на: НеПоКоРнА в вт, 26 юни 2012, 11:51

Инженере, хвана ме!!! hahaha

Ама аз не търсех скоростта , а разстоянието... Laughing

Aммм... то за да се каже колко в пробяганото разстояние трябва да се знае ВРЕМЕТО... Значи... ако си бягала 35 минути с тази средна скорост --> пробягала си тия 5 км! Wink

# 70 26 юни 2012, 12:47 ч.

1st floor
Мнения: 9 779

Цитат на: Miami_beach в вт, 26 юни 2012, 12:40

Цитат на: НеПоКоРнА в вт, 26 юни 2012, 11:51

Инженере, хвана ме!!! hahaha

Ама аз не търсех скоростта , а разстоянието... Laughing

Eeee, значи съм била права все пак за 8460-те метра!!! Mr. Green

Времето е дадено в началото на задачката!!! Laughing

И понеже оспамих доста темата /ама вие сте ми дружки и няма да ми се сърдите Hug

/ , да си кажа, че днес нещо ми е много , много отмаляло и се наложи да хапна нещо сладко да ми се вдигне кръвното. Сигурно е заради промяната във времето, ама се движа все едно права спя. А довечера ще имам гости и са ме "принудили" да правя спагети. lalalala

Нацъках набързо в калкулатора предвиденото меню и цифрата за деня е към 1920... Rolling Eyes

# 71 26 юни 2012, 13:24 ч.

Мнения: 1

Непокорна... Екстра! Иииии... значи ти е верна сметката! То аз като не гледам залепеното отгоре на кортаааа..... Crazy

# 72 26 юни 2012, 19:15 ч.

Мнения: 10

Здравейте

Първо искам да помоля най-сърдечно, някоя добра душа да вземе менюто ми за вечеря, което ще напиша по-долу в пълен състав и с точни грамажи, и да изчисли по своят начин колко калории ми излизат. Избрах да е вечерята, защото е най-малко храната там и ще ви е най-лесно. А молбата я отправям, защото днес пак си хапнах много доволно и до тук ми излизат само 1282 ккал и все си мисля, че бъркам някъде...

з: 2 с.л. какао, 100 гр ов. трици, забъркани с прясно мляко + чаша мляко с кафе
з2: 1 с.л. какао със 90 гр. извара и 330 гр. праскови
о: 1 яйце + 4 белтъка, разбъркани с нискомаслено топено сирене (50 гр) и с гарнитура 400 гр домати
следобедна з: 100 гр извара с 1 с.л. какао
в: салата от 460 гр домати, 88 гр червени чушки, 30 гр маслини (мерих ги с костилки, не знам калкулатора как ги изчислява - със или без newsm78

).
Тъй, на мен калориите ми излизат така: вечеря 210 ккал.

Гледайки цялото ми меню, не ви ли се струва много храна за само около 1300 ккал?

# 73 26 юни 2012, 19:33 ч.

Мнения: 3

Kath, ако не бях започнала и аз да си следя калориите преди известно време (от чисто любопитство, аз съм на друг режим), щях да ти кажа и аз, че са много малко за това количество... но така като гледам е редно, нямаш нищо висококалорично в големи количества, само какаото и топеното сирене, но те са съвсем малко... мисля, че правило си сметнала калориите.
Аз днес например си изядох 2 кофички обезмаслено кисело мляко, огромно парче сьомга, пържола, няколко салатки и омлетчета и заковах перфектен баланс на П-М-В спрямо формулата, която ти публикува и с около 700 калории дефицит... а съм сита, доволна и щастлива, отгоре на това съвсем неволно го постигнах.

Според онзи калкулатор от zdravoslovno ти дава вечеря 154 калории, като добавиш и калориите от олиото/зехтина или с каквото овкусяваш, мисля, че горе-долу толкова се получава.

# 74 26 юни 2012, 19:55 ч.

Мнения: 10

Just.do.it благодаря за намесата Hug

ако последното изречение, относно вечерята, е отправено към мен, аз в салатата не съм слагала никакъв зехтин, нито олио, само няколко капки оцет. Когато слагам зехтин (олио не ползвам), задължително отчитам калориите. Впрочем, какаото е нискомаслено и неподсладено, а изварата е тотално обезмаслена и според опаковката има само 58 ккал (повечето извари имат над 60-70 ккал). И аз си мисля, че са ми верни изчисленията, пък като сметнеш и факта, че смятам с 2 калкулатора newsm78

. Просто ми се струва нереално да съм перфектно наядена и това да води до отслабване Laughing

нооо..ще следя мерките как се движат (на кантара рядко се качвам) иии ще видим Peace

Всъщност, откъм храна, като количества, няма никаква разлика, в сравнение с преди диетата, може ми само мъъъъничко съм смалила порцията на закуска (преди ядях като свиня Laughing

), а единствената съществена промяна е, че преди и на закуска, и на обяд, и на вечеря изяждах по кофичка кис мляко, което е адски калорично Shocked

и за това излизах извън всякакви граници, макар да не бях кой - знае - колко по-наядена.

ИИии последно да спомена, че днес ми беше и тренировъчен ден - фитнес + малко кардио :*

Последна редакция: вт, 26 юни 2012, 20:03 от Kath

Препоръчани теми

Огледален Свят и всичко за актьорския състав-минало, настояще, бъдеще~194~

Мъжете днес

СЕДМИ клас - 5 - Успех!

751
Набори

Re: Огледален свят/Нарекох те Фериха/ по БТВ ~ тема 58 ~

Причина:

Причина: