Публикувана: 22 юни 2012, 23:17 ч.
Последно мнение: 10 авг. 2012, 10:54 ч.

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 5

89 647
737
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява отчетът за калории и как се изчислява?
Какво е препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини?
Какви са някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява отчетът за калории и как се изчислява?
  
  Отчетът за калории представлява дневния прием на калории, който се изчислява чрез преброяване на калориите в консумираните храни. За да изчислите, използвайте информацията за съдържанието на калории в храната и вземете предвид физическата активност. Това помага на хората да контролират приема си на калории и да постигнат целите си за отслабване или поддържане на теглото.
- Какво е препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини?
  
  Препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини обикновено е около 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати. Това съотношение може да бъде коригирано въз основа на индивидуалните нужди и цели за хранене.
- Какви са някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма?
  
  Някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма включват консумиране на малки, чести хранения през целия ден, хидратиране с достатъчно вода, избягване на захар и пържени храни, ангажиране в упражнения преди закуска и внимателен подбор на консумираните храни.
- Има ли налични ресурси с рецепти, които имат изчислени калории?
- Как мога да направя по-лесно проследяването на калориите и баланса на протеини, мазнини и въглехидрати за един ден?

# 705 8 авг. 2012, 07:11 ч.

В Балкана
Мнения: 679

Добро утро! bouquet

Маями, благодаря! bouquet

С голям интерес ще разгледам снимките. Party

Вчера си сварих пилешки воденички, а после в бульона си направих нещо като супичка с тиквички, морков и една глава лук. Бульона си го сметнах като пилешки бульон с 31к., П 4.42, М 1.04, В 0.75

Тотала - 1481к., П 31%, М 54%, В 14%

# 706 8 авг. 2012, 09:33 ч.

Мнения: 331

Miami_beach, страхотни снимки Peace

ще следя с интерес!

отчет за вчера: 1529кал Б 14% М 12% В 74%
събрани в: праскови, кис.мляко със сладко от ягоди, сладолед, 3 филии хляб със салата, бира и малко бадеми

# 707 8 авг. 2012, 14:51 ч.

In transit
Мнения: 14 195

Маями, много хубави снимки. А на теб ти личи, че ти е готино, един си наперен такъв Simple Smile

днес най-сетне си сметнах какво съм яла през предходните 4 дни и установих, че съм яла почти еднакви калории за деня, около 1350ккал, а съотношението се върти около 30П/25М/45В. Та тази сутрин със задоволство установих, че най-после паднах под 72кг, кантара показа 71.300. Ще се опитам да завърша седмицата на тези калории за да видя дали ще има още някое грамче по-малко или поне да задържа тия.

# 708 8 авг. 2012, 15:02 ч.

1st floor
Мнения: 9 776

Здравейте, банда!!! Hug

Нямам никакво свободно време, не се застоявам много пред компютъра, но не съм ви забравила!!! Наслаждавам се на макс на лятото и жегите. Mr. Green

Прочетох малко по диагонал Embarassed

назад. Гледам Маями добре се е забавлявал без нас Sunglasses

, като намеря време , ще гледам снимките... Laughing

И аз съм в момента брояща на ум Mr. Green

!!! За сега дава резултат, не качвам кг и см. Нещо не ми харесва само , че увеличих хляба Thinking

, ще се боря с това...
Порция пилешка супа на мен ми излизаше към 150-160 ккал. по спомени...
Кат, поздравления за снимката в другата тема!!! Изглеждаш прекрасно Peace

, не знам какво постоянно мърмориш, че не ти е наред!!!
Ще гледам вече по-често да ви навестявам, да не се запусна съвсем и после пак да почвам от начало...
Хубав ден от мен!!! Hug

# 709 8 авг. 2012, 15:47 ч.

Мнения: 1

Непокорна - aми да.... имах забавления от всекакъв характер! Иииии.... ето - открих колко е важно като искаш да пиеш студана бира - да имаш и пакет сирене ЕМЕНТАЛ (показвам тука изрично, че туй фото не е включено в ония серии):

Последна редакция: ср, 08 авг 2012, 15:54 от Miami_beach

# 710 8 авг. 2012, 19:17 ч.

Мнения: 515

Днес съм на 1546 кал.
Нещо вечно съм гладна ooooh!

Нещата при мен стават много бавно Sad

Утре правя един месец и ще се премеря сутринта да видя какво е положението Rolling Eyes

# 711 8 авг. 2012, 22:26 ч.

Мнения: 1

some madness - Спокойно.... Стискам палци да видя от теб поне 2 и половина КГ в минус утре заран Peace

# 712 8 авг. 2012, 22:59 ч.

Мнения: 0

Здравейте, вчера една приятелка ми препоръча диетата с броене на калории, като ефектът при нея е 7 кг за няколко месеца. Толкова се ентусиазирах, че днес обикалях за кантарче, но не намерих, утре вече трябва да се сдобия със сигурност, прегледах доста таблици за енергийна стойност на храните, правила съм много диети и мисля режима ми да наподобява 90 дневната диета. Ето менюто ми за днес, кажете си мнението, възможно ли е да е толкова нискокалорично или имам някакви грешки в сметките
Закуска - 2 малки праскови (100ккал)
Обяд и следобяд на няколко пъти - Печени чушки без никакви подправки, предполагам са били към 1 кг(230ккал)
Вечеря - Корнишони(пак без подправки), не мога да преценя колко точно бяха, но със сигурност по-малко от 500гр (75ккал), почти 100 гр скариди (100ккал), няколко хапки печена риба със зеленчуци (нямах намерение да я ям, но беше изключително вкусна)(150ккал??) 650 Общо, а аз си мислех, че не трябва да превишавам 1200, може би днес е първи ден и имам доста голям мерак, от утре ще бъда по-точна в количествата Simple Smile

)) Прибавям кафета и чай без захар, не знам дали да начислявам калории за тях... Още един въпрос, когато продуктите са печени без подправки има ли разлика в калориите със суровите продукти, като например чушките, които изядох днес Laughing

# 713 9 авг. 2012, 07:21 ч.

Мнения: 496

Flashing_lights_, разлика в калориите на печени и сурови чушки се получава от това, че от 1 кг сурови чушки не се получават 1 кг печени . Така че , ако ги мериш сурови преди да ги изпечеш вземаш калориите за сурови, а ако ги мериш след печене търсиш калориите на печени чушки. Така е и за месата и други продукти. Организма има нужда от полезни мазнини, за да функционира, а ти си се лишила от тях във вчерашното ти меню. Ако добавиш 2 суп лъжици зехтин към салатите или една шепа от 30-50 гр сурови ядки към следобедната закуска и калориите ще ти се повишат до 1200. Не се лишавай толкова драстично, защото организма ти ще мине в режим на застой.

# 714 9 авг. 2012, 07:25 ч.

В Балкана
Мнения: 679

Добро утро! bouquet

Flashing_lights_, добре дошла! bouquet

Ще смъкнеш килограмите - леко и приятно, позволявайки си доста храни. Twisted Evil

В темата има такива примери. Само постоянство трябва. Колко килограма искаш да свалиш? И колко си висока? И колко тежиш? Тренираш ли или вървиш? И колко калории ти сметнаха калкулаторите? Laughing

Кафетата и чай без калории, ако са чисти, т.е. без захар, мед, мляко, сметана.
Разтворимото нес кафе мисля, че беше 2к., но едва ли някой го смята. Grinning

Всяка храна си променя хранителния състав след преминаване през термична обработка. При някои храни разликата е по-малка, при други по-голяма. Най-общо при зеленчуците и плодовете, водата се изпарява и въглените се концентрират. Laughing

Примерно, твоите вчерашни чушки.. Зелените сурови чушки са 20к., П 0.86, В 4.64, М 0.17.
Готвени или варени, вече стават - 28к., П 0.92, В 6.7, М 0.2
Данните са взети от bb team.
Разликата както виждаш не е кой знае колко голяма. Повечето калкулатир поддържат стойности, както за сурови, така и за готвени храни.
Вчерашните ти калории са малко. Не е желателно да падаш под 1200к. Но да речем, че е защото ти е първи ден. И докато се настроиш. Ден - два с по-малко калории - ок, но да не става навик и после внимателно пък, за да не изядеш света. Примерно.
До колко калории да ядеш, зависи от ръста, теглото и активността ти. А тези неща не си ги споделила. Simple Smile

Аз вече попитах, чакаме отговори. Simple Smile

Та 1200к. не е все още окончателна цифра. Wink

some madness чакаме хубави резултати от теб! bouquet

Вчера - 1647к., П 34%, М 53%, В 14% - малко КМ, малко бадеми, ленено семе и какао, супичка и остатък от воденичките, краставица, домат, много извара, фъстъци и краве масло.

# 715 9 авг. 2012, 08:03 ч.

Мнения: 185

Привет Мацки ,
като ви гледам темата май най накрая съм за тука аз , то голямо лутане голямо чудо , Дюканките се чудеха как да ме натирят , ама и те са си прави как ще ям лелено семе , като не им е в диетата.....
Та схема е следната, хапвам па малко , здравословно , пускам примерен режим , кажете ако не съм и за тук , хихихи то не остана вече къде да пиша
Режима ми за вчера

Сутрин - мразя да закусвам две кафета
Втора закуска - чаша нискомаслено мляко
обяд консерва риба тон в собствен сос с три лъжици трици
Вечеря 50 гр пилешко на пара 50 гр извара
Час и 20 минути скачане на въже
Стартирам от 66,800 целта е 55 кг Simple Smile

))) висока съм 1,62 и тръгнах да свалям от 83 кг качени след бременността , кърменето и други не особено диетични моменти Simple Smile

))))

Последна редакция: чт, 09 авг 2012, 08:10 от Darina777

# 716 9 авг. 2012, 08:29 ч.

Мнения: 515

Добро утро food010

И така -за един месец махнах 3 килограма.Искаше ми се да са повече но като се има в предвид,че хич не съм гладувала мисля,че и това е добре. Laughing

Благодаря за подкрепата Hug

Това което забелязах е ,че отслабвам когато ям повече протеини.Проблемът е,че предпочитам въглехидратите като храна (плодове,зеленчуци ориз и други такива) та сигурно затова кантара се движи бавно.Но продължавам Wink

Хубав ден на всички.Аз изчезвам на работа,че мъжът ми прави пържени филийки и ще ми развали диетата Mr. Green

# 717 9 авг. 2012, 08:38 ч.

Мнения: 1

Flashing_lights_ - горе-долу е така сметката ти.... ама ако обичаш риба - вкарвай си и в закуската и обяда по 3-4 хапки качествена риба от типа на сьомга или херинга... Послеее - смятай калориите и отчитай резултати! Ще смъкнеш 7-те кг за 2-3 месеца със сигурност! Peace

Darina777 - не се стягай чак толкова, дръж се естествено, смятай си калориите ииии.... и ти отчитай резултати! Просто е! И ще помагаме! А това "режим" може да го отнасяш само то факта, че се ограничават калориите за деня.... Ееее... хубаво е да идват от здравословни източници, де! Гледай и да закусваш.... По малко 5-6 пъти на ден, не е сложно! Twisted Evil

Цитат на: Darina777 в чт, 09 авг 2012, 08:03

Час и 20 минути скачане на въже

Явно имаш доста свободно време... Laughing

Ма внимавай с жегите, ей! Sunglasses

# 718 9 авг. 2012, 08:39 ч.

Мнения: 1

some madness - Бравус! Повече от минус 2.5 кг си!!! Екстра! baloni

# 719 9 авг. 2012, 09:17 ч.

Мнения: 185

Пффффффффф нямам време никакво за мой ужас , малкият ме пощурява , тичам баща му като се прибере , на стадиона идва с мен към 8,00 часа вечер и докато си играят аз тичам , или като го приспим излизам с коланите и въженцето , абсурд е това да го правя всеки ден , но се старая да е поне през ден , в най лошият случай през два.
Иаз задържам кила може би е заради оскъдното хранене , има връзка
Пуснете линк на калкулатора който ползвате

Препоръчани теми

Йога в спортен комплекс G&R GYM в кв.Дружба

Аборт по желание - най-добри клиники и лекари

Стар PayPal акаунт

Чуден турски сладкиш

Причина:

Причина: