Публикувана: 22 юни 2012, 23:17 ч.
Последно мнение: 10 авг. 2012, 10:54 ч.

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 5

89 901
737
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява отчетът за калории и как се изчислява?
Какво е препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини?
Какви са някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява отчетът за калории и как се изчислява?
  
  Отчетът за калории представлява дневния прием на калории, който се изчислява чрез преброяване на калориите в консумираните храни. За да изчислите, използвайте информацията за съдържанието на калории в храната и вземете предвид физическата активност. Това помага на хората да контролират приема си на калории и да постигнат целите си за отслабване или поддържане на теглото.
- Какво е препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини?
  
  Препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини обикновено е около 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати. Това съотношение може да бъде коригирано въз основа на индивидуалните нужди и цели за хранене.
- Какви са някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма?
  
  Някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма включват консумиране на малки, чести хранения през целия ден, хидратиране с достатъчно вода, избягване на захар и пържени храни, ангажиране в упражнения преди закуска и внимателен подбор на консумираните храни.
- Има ли налични ресурси с рецепти, които имат изчислени калории?
- Как мога да направя по-лесно проследяването на калориите и баланса на протеини, мазнини и въглехидрати за един ден?

# 630 27 юли 2012, 22:34 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Ох, луда работа Crazy

Ами по принцип хляб ям само за закуска, обяда ми е винаги- ама винаги съомга със салата домати и краставици, пилешко със същата салата или само салатата но със сирене. Днес просто така се случи, заради почерпката.
Вечерите ми са изчистени- или само салата, или малко месо и салата или кисело мляко. картофи, макарони и ориз не ям почти. Първите ги обичам, но се ограничавам, а вторите две ги мразя. Май протеините ми са повече като гледам. Често междинно похапвам яйца, само понякога ядки.
Все още, вече години основно следвам системата -60, то си ми стана начин на хранене, та като нищо може и да съм зациклила, или да съм стигнала оптималното тегло, въпреки, че ми се иска още да сваля Crazy

Затова се включих тук, че хич не съм наясно с тези съотношения, незнам какво да променя newsm78

# 631 27 юли 2012, 22:39 ч.

Мнения: 10

Цитат на: bob4enka в пт, 27 юли 2012, 22:34

Ох, луда работа Crazy

Затова се включих тук, че хич не съм наясно с тези съотношения, незнам какво да променя newsm78

Ами ти така и не спомена какви са съотношенията? Съотношенията, ще рече - какъв е процента на мазнините, въглехидратите и белтъчините, които си поела за деня.
Стига си циклила вече на "-60", минавай на друг режим. Защо не вземеш да пробваш ВМ-НВХ? Аз вече като лудите повтарям все едно и също, но някак си имам вяра в този режим...Толкова статии и информация изчетох последните месеци, чеее..ако можех да огранича количествата храна, веднага щях да мина на този режим. Мазнините са калорични, а аз съм свикнала да ям ниско калорични храни, в огроооомни количества Laughing

..Докато не почувствам стомаха си запълнен, не мога да се почувствам сита.. Sad

# 632 28 юли 2012, 07:16 ч.

1st floor
Мнения: 9 784

Бобченка, не знам какво искаш да сваляш, след като те видях!!! Laughing

Но ако все пак държиш - идеята с временно увеличение на калориите е добра!!! Пробвай, дано проработи!!! Аз мисля, че от това смъкнах последното досадно кило, което борих от май насам...Просто при преместването не броих, отпуснах му края...Сега обаче ще си броя, за да запазя резултата. И ще правя упражнения, за да гоня твоя корем!!! Mr. Green

В разрез на това, да си призная, че вчера посрещахме поредните гости и се улях с еклерова торта. Embarassed

Пишем го мръсен ден... Outta Joint

# 633 28 юли 2012, 08:08 ч.

Мнения: 10

Довечера съм на рожден ден и.. то е ясно, че ще се пие (поне ще е в дискотека, та няма да се яде Laughing

), та се чудя какво да си поръчам за пиене? Виното е с най-малко калории, но да пия в дискотека ВИНО, някак си не върви... Някакви идеи? Бирата много ли е "лоша" Sad

# 634 28 юли 2012, 14:01 ч.

Мнения: 241

Kath бирата е перфектна. Под 200 калории на 330 мл. Това ми е варианта на мен. А и е сравнително полезна.
бобченка случвало ми се е подобно нещо. Освен това което са ти казали момичетата, да вдигнеш калориите и смяна на режима, ми хрумва и
- бих проверила не идват ли от друго място колориите, докато пробваш яденето докато готвиш за някой или някаква напитка...
- бих редувала дните - един да съм на 1450кал, другия 1600 и така бих разнообразявала да размърдам метаболизма
- да не би тялото ти вече да е свикнало с тренировките и да не се натоварваш като преди? Може би ти трябва ново предизвикателство?
- бих си разнообразила менюто с по-различни зеленчуци, плодове, варива, нови рецепти...

Направих си огромна зеленчукова супа и пия от бульона сега. Гледах документален филм на БиБиСи за най засищата храна с малко калории - и това е супата.
Както и едни кюфтета от 1 огромна настъргана тиквичка, 1 настърган морков, 1 яйце, 30 г брашно, 40 г сирене черен пипер и това на тиган с незалепващо покритие. Пекат се по 5-6 минути на 2те страни. Страшно вкусно.

Приятна събота:)

Последна редакция: сб, 28 юли 2012, 14:07 от Шарена Сол

# 635 28 юли 2012, 14:58 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Здравейте и благодаря за съветите.

До сега отчитам само с 520 калории, станах късно, тренирах на гладно и чак преди малко обядвах.

За тренировките, последния месец започнах да ги правя двойни, точно поради привикването на тялото към тях. ПОстоянно ги сменям, не правя една и съща два поредни дни.

Кат, за съотношенията ми, още немога нищо да кажа. Ще почакам да мине някой друг ден, да си погледна отчетите, защото вчерашното ми хранене беше прецедент.

Иначе, както се оплаквах, ей на тази сутрин отчетох -1 кг и то преди цикъл, когато обикновено задържам вода Grinning

# 636 28 юли 2012, 15:50 ч.

Мнения: 241

Цитат на: bob4enka в сб, 28 юли 2012, 14:58

Иначе, както се оплаквах, ей на тази сутрин отчетох -1 кг и то преди цикъл, когато обикновено задържам вода Grinning

а честито

# 637 28 юли 2012, 20:10 ч.

Мнения: 515

Днес заковах на 1300 кал.
З-праскова
О-бадеми
Сл.з.-извара с яйца
В-печено пилешко филе без мазнина,салата домати и краставици и пъпеш.

Колко според вас е най добре да се намалят калориите за да има добър ефект newsm78

На мен са ми необходими 1900 .Гледам да приемам между 1200 и 1400.Така добре ли е?

# 638 28 юли 2012, 21:15 ч.

Мнения: 10

Отчитам се, обаче анализатора на сайта днес има техническа повреда за някои профили, за това следим само данните "Good", "Low", "High" - според които мазнините ми са "Low", но поне и въглехидратите са на това положение... Laughing

Мислех си, заради предстоящото пиене тази вечер, да се "закотвя" на макс 1200 ккал, да речем, за да имам "празни" калории за алкохола..Но пък като помислих малко, реших, че няма смисъл. И без това и през самата вечер ще имам извънредна активност, няма да ми дойде кой знае колко зле, да се понаградя и с малко извънредни калории... Нищо де, броя си го за "мръсен ден", пък ще гледам да се огранича с едно малко уиски и една бира.. Mr. Green

Some madness, обикновено най-добре е да се намалят с 20%, но някои хора намалят направо с около 300-500 калории, без да изчисляват процентите си. Приемай към 1400 ккал, пък ако не работи, пробвай съответно да увеличиш или намалиш (по-скоро да увеличиш).

# 639 28 юли 2012, 21:53 ч.

Мнения: 515

Ще изкарам още няколко дена така и ако не се размърда кантара ще ги вдигна малко.
Ох...качването беше определено по лесно от свалянето Joy

# 640 29 юли 2012, 19:54 ч.

Мнения: 10

Снощи мъъничко надвиших лимита, който сама си зададох Laughing

изпих две малки уискита и два малки Туборга Blush

Но пък паднаха много танци Rolling Eyes

Отчет от днес:

Доволна съм, хапнах си доста мазнини, но и доста въгленчета, та като цяло съотношенията са г/д равни, макар и в полза на въглените...

# 641 29 юли 2012, 22:59 ч.

Мнения: 515

Днес малко прекалих-1671 кал.Утре ще компенсирам.
Поне доста ходих днес.Трябва да намеря време и да почна да спортувам.Засега само у дома Rolling Eyes

# 642 30 юли 2012, 07:06 ч.

Мнения: 10

Идвам да се отчета с малко мотивиращ резултат! Започнах режима от 62 кг, а тази сутрин отчетох 57.8 кг. За 57-цата не бързам да се радвам, че кантара показва това число за първи път от повече от година.. Сега ще се боря първо да ги задържа, после продължавам славно надолу .. Grinning

. Дано успея Heart Eyes