Публикувана: 11 авг. 2012, 14:45 ч.
Последно мнение: 9 септ. 2012, 22:08 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 24

38 711
738
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
Кои са някои добри упражнения за корем?
Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
  
  За упражнения за дупе и крака с гирички можете да опитате упражнения като мостове с гири, повдигане на краката от легнало положение, изпънати крака на машина за крака, изпънати задни бедра с гири и други. Тези упражнения са предназначени да натоварят ефективно дупето и краката ви, като същевременно използват гирички за подобряване на силата и издръжливостта.
- Кои са някои добри упражнения за корем?
  
  Добри упражнения за корем включват планкове, велосипед, повдигане на краката в легнало положение, странични планки и други. Тези упражнения помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на корема чрез фокусиране върху различни области на корема за цялостно покритие.
- Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
  
  Добри упражнения за горната част на тялото включват различни вариации на лежанка, гребане с щанга, машина за гръдна мускулатура, гребане с гири и други. Тези упражнения помагат за укрепване и изграждане на мускулите в горната част на тялото.
- Кои са някои добри упражнения за ръцете?
- Кои са някои ефективни упражнения за глутеус?

# 480 29 авг. 2012, 00:15 ч.

UK
Мнения: 1 351

Аз се отчитам с 6 км тичане! От както съм започнала тренировките съм спаднала с 2 английски размера. Тоест от 14 на 10! Peace

# 481 29 авг. 2012, 00:19 ч.

Мнения: 207

Аз пък за нищо не се сещам от първата на ФБ Laughing

, но мога да прегледам и да ви кажа на мен кои ми харесват.Като се прибави загряване и разтягане и готово Peace

Нали е хубаво да се разнообразява.Можем да си припомним някои от по-старите хубави тренировки.Веднага се сещам като за Малвина за кръговата на Джаки.Ще ти хареса много.Може и да си я играла всъщност.Също Джилиян 2-ра и 3-та част на 30 дневката са убиец има бърпита, катерач... сега за тях се сещам, но ще помисля пак.
Знам, че вече ви трябват упражнения с по-висок интензитет, защото задобряхте всички Peace

Ще прегледам тия дни старите теми да си припомня някои неща.

Мегита браво! bouquet

# 482 29 авг. 2012, 00:42 ч.

Лутаща се
Мнения: 920

tqna, няма да откажа линкове към:

Цитат на: tqna в ср, 29 авг 2012, 00:19

Също Джилиян 2-ра и 3-та част на 30 дневката са убиец има бърпита, катерач...

В момента искам за правя тренировки за изчистване от мазнините по краката и корема и за стягане, както цялостно, така и по-специално на дупето.
Мускулите особено на корема и краката вече дори си личат, но все още са под слой мазнина, която загрозява.

# 483 29 авг. 2012, 00:49 ч.

UK
Мнения: 1 351

Цитат на: tqna в ср, 29 авг 2012, 00:19

Ето аз както уважавам много като добра тренировка https://www.youtube.com/watch?list=UUH9ciCUcWavMsFcAJtLUSyw& … e=player_embedded
и
http://www.youtube.com/watch?v=20rxG8BFXF8&feature=share
и
http://www.youtube.com/watch?v=ZRNxlEEQuME&feature=share

Както и тичането много го обичам. За мен това е моя стил на трениране и стягам ужасно бързо и ефективно! Peace

# 484 29 авг. 2012, 01:04 ч.

Мнения: 207

Скарлет, аз така и не се научих да качвам тренировки за съжаление.Иначе знам, че Инчето може да помогне и Мерито също Peace

Аз харесвам всичко на Джилиян, но 2-ра и 3-та част на "30 day shred" са много добри (особено за мен втората).Това е 30 дневна програма от по 10 дни.Аз ги играех когато мога и бях страшно доволна.И за Синди ти писах.Тя има една "The next challendge" също изпитана и призната от мен Laughing

Можеш да помолиш момичетата на лични да ти дадат координати.В Замунда ги има и в руски торенти също.
Знам, че много пъти са пускани линкове тук, но идват нови момичета и не пречи переодично да си припомняме.

Инсанити и р90х са също изключителни програми.Имаше преди момичета в темата с много добри резултати. Инсанити играят Ини и Бухтичка и им се радвам като виждам, че са доволни.

Мегита, сега ще ги прегледам. Ето така пак става.Всеки като сподели по нещо да пробваме и дните са запълнени Grinning

# 485 29 авг. 2012, 08:35 ч.

Мнения: 1 479

Привет, момичета!
Упражненията, които е показала Мегита ми допадат доста, и сигурно че ги включа, особено коремните. Правила съм Инсанити програмата два пъти цялата, добра е, но налива бедрата, да знаете, наблюдавала съм, както и Джилиян, да знаете!
По едно време много бях залитнала по силовите тренировки - резултат - специфична промяна в мускулите на ръцете, която не ми допадна. Просто трябва да балансирам нещата и се оптвам, горе-долу става, но още трябва. От края на пролетта правя една силова - от 8-10 мин., после една яка кардио - Комбатите на Лес Милс и после играя едно Дунавско хоро.
За 2-3 месеца - резултатът е 5-6 см от талията и по-малко от корема, но някак си това кардио с елементи на кик бокс, таекуондо и карате от Комбатите страхотно оформя, а да не говорим за краката. Навремето - 2007 като почвах, имах най-голям резултат от Турбо Джама на Шалийн, и го правих близо две години, после ми омръзна и почнах да опитвам какво ли не. Днес мисля да си направя първата на Мегита за корема, нещо от Ко батите и хорото. Много се радвам, че тук сме съмишленички и всеки споделя, много, много ви харесвам. Ако търсите нещо, пишете!
Целувки! И благодаря за споделените тренировки!

# 486 29 авг. 2012, 08:54 ч.

Мнения: 1 809

Добро утро Simple Smile

Скарлет, бързам да ти кажа хич да не подхващаш Джилиян-такива бутове си докарах с нея..и то най-вече с "30 day shred'.Ама само съветвам, без да звучи като налагане на мнение.Но всъщност тогава масово правихме тренировки на Джилиян и повечето се оплакахме точно от това.Така че имай едно наум! Peace

Иначе е много идейно ние да си спретнем 1 програмка.Аз също не съм сигурна, че мога да си припомня по дни предната петдневка.Всеки ден се започваше с ХИИТ, след това имаше 5х5х5 за ръце,една много хубава за корем и накрая разтягане.Та в тоя ред на мисли спокойно може да импровизираме Wink

Тяна, преди много я правих кръговата на Джаки, обаче май ми идва лека вече.А и на мен към момента най-добре ми действат ХИИТ и табата.С тежестите много внимавам, че много бързо ставам като биче Joy

Гърба ми е вече като на плувкиня Crazy

Днес нямам търпение да направя тренировката , която Фея коментира снощи.Обещавам, че дори и да умирГам ,с последни сили поне ще дам отчет Joy

Поздравления на девойките с минусите! Hug

Пожелавам ви успешен ден! bouquet

# 487 29 авг. 2012, 08:56 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Привет, момичета!Следя темичката от известно време, тренирам си вкъщи тихо и кротко и се чувствам супер. Исках да ви кажа, че сте страхотни и много ме мотивирате и радвате!Благодаря за всички интересни обяснения и упражнения, които споделяте! bouquet

Аз нямам много време да пиша редовно, но за да не бъда само консуматор, малък принос. Mr. Green

Оттук можете да свалите предишната 5-дневна програма на ФБ:
http://dox.bg/files/dw?a=fdff0b46a4
После Ctrl & клик едновременно върху упражненията и готово. Simple Smile

)
Можете така да си запазвате и следващите 5-дневки. Wink

Просто копирате от сайта, защото линковете си остават активни в Word документа.

# 488 29 авг. 2012, 09:32 ч.

Лутаща се
Мнения: 920

tqna, Синди си я смъкнах от Замунда. Не ми е проблем, че е на руски език, а че цялото видео продължава час и половина. Не видях тренировките да са разделени по някакъв начин, за да правя точно тези, които са за крака. За това не се и мъча да го гледам цялото. А нямам възможност да правя толкова дълга тренировка.
MALVINA, аз съм на същото мнение за Джилиян. Благодаря ти и на теб, че ми изостряш вниманието Hug

Четох ви и забелязах, че повечето споделяте тази тенденция за нарастване на бедрата. А точно това е нещото, което искам да избегна.

Аз пък забелязах, че докато въртя обръч си натоварвам и прасците. Не знам обаче как по друг начин мога да го правя, така че да действа само на талията newsm78

# 489 29 авг. 2012, 09:40 ч.

Мнения: 1 349

Evich

скоро не те бях мервала в темата, ама липсват ми някои от момичетата, които пишеха тук, надявам се отново да споделят опит.
MALVINA Вчера си припомних на Джаки Extreem уауууу направо ме довърши. Аз си въртя само Джаки като дообогатявам с някои нови упражнения на други треньори. Днес ще пробвам да побягам в една спортна зала на пътечка прет телевизора, е друго си беше край морето с кучето, ноооо тук ще се задоволя с компанията на някои от тв-каналите Grinning

,е пак ще отида след време на моренцето няма къде да ми избяга.
Моята беззахарна и безвъглехидратна диета ми носи много радост, вече 2 см по-малко от обиколките и продължавам надолу, чувствам се сита, не се уморявам така лесно, и не ми се спи толкова много. Ех, защо, защо чаках толкова дълго време да престраша да мина на този режим на хранене, толкова е по-добре.
Приятни тренировки момичета!

# 490 29 авг. 2012, 10:15 ч.

Мнения: 1 884

Мегита тренировките са страхотни. Ти с тях ли успя да отслабнеш?
Днес правих крос ,пак малък 5 км. Не съм си мерила мерките преди да започна да тренирам, но клина вече не ми е толкова опънат. Получих комплимент днес. Flutter

skarlet71 сподели повече за обръча, от колко време го въртиш и какви са резултатите? Мен днес ме болят сланинине на корема от вчерашното 5 минутно въртене.Можех и повече, но сигурно щеше още да ме боли.

Милото казва че съм стегната на пипане, и да ви споделя:

Скрит текст:

трябва да си сменям боксерките, започнаха да ми падат Mr. Green

# 491 29 авг. 2012, 10:20 ч.

UK
Мнения: 1 351

Цитат на: Тя в ср, 29 авг 2012, 10:15

Мегита тренировките са страхотни. Ти с тях ли успя да отслабнеш?

Да, точно с тези тренировки отслабнах много. Не знам защо беше коментара за големите крака като моите направо изчезнаха но си е до структура и тяло Peace

На мен си ми действат прекрасно и ги тренирам всеки ден. Опитвам се да бягам редовно но тук вали постоянно и нямам голям шанс Confused

Освен да рискувам да изстина ooooh!

# 492 29 авг. 2012, 10:29 ч.

Мнения: 7 268

Колко наивна съм била в началото само Crazy

Това инсенити само по-трудно ми става с времето. Вече редовно лежа потна на пода и не мога да помръдна. На всичкото отгоре ръцете ми се хлъзгат (с ламинат сме) и не мога да се задържа да направя лицева опора Crazy

Иначе засега проблем с бедрата не забелязвам. Всъщност изобщо единствените видими неща, които виждам са леко очертаните плочки на корема и ръцете като ги стегна има малък мускул. Мисля в средата на следващата седмица се измеря и ще мога съвсем точно да кажа Simple Smile

# 493 29 авг. 2012, 10:31 ч.

Мнения: 550

Тя, Мегито и всички останали, поздравления за постигнатото. И според моята половинка има положителни резултати от тренировките ми. Дори и той вече прави с мен Хиит-ове и табати.

yulinga , тъкмо започнах да се мъча да намеря тренировките в history-to на браузера, но ти ме спаси с твоя уърд файл. Мерси bouquet

Мегита, хубави тренировки си споделила - общо взето подобни на тези от ФБ, запазвим си линковете веднага. Whistling

Тъкмо се връщаме от 35 минутно тичане, а след него 4 минутна табата на гладно. Страхотен начин да започнеш деня! Слънчев и усмихнат ден на всички!

# 494 29 авг. 2012, 10:53 ч.

Мнения: 1 809

Цитат на: Мегита в ср, 29 авг 2012, 10:20

Цитат на: Тя в ср, 29 авг 2012, 10:15

Мегита тренировките са страхотни. Ти с тях ли успя да отслабнеш?

На мен си ми действат прекрасно и ги тренирам всеки ден.

коментарите за големите крака не бяха за тези тренировки, а тези на Джилиян Peace

yulinga,злтана си.Довечера ще си я изтегля, че в офиса не мога.
Тя,поздравления за падащите боксерки Grinning

п.п.Абе само на мен ли ми се вижда,че тази мацка от линковете на Мегита има ужасни крака...като на анорексичка. Sick

Препоръчани теми

Отново за кърменето на обществени места

Нараства ли социопатията сред българската младеж ?

Ще заговори ли София на мьеко?

🐑 ''Фермата 7: Време за пробуждане'' - тема 15 - * ФИНАЛ * (12.12 - 19.12) 🐄

Причина:

Причина: