Тренировки в домашни условия: Тема 24

  • 36 820
  • 738
  •   1
Отговори
# 720
  • Мнения: 741
Мавина моето мнение е, че няма нищо лошо да почнеш да пиеш протеини - моя приятел пие точно за качване на мускулна маса - само едно ще ти кажа - внимавай какво купуваш, провери го добре, прочети 1-во и така, че да не си купиш някой боклук. Иначе за яденето си е тегаво като цяло - ама  примерно можеш да се поразровиш и да прочетеш за някакви шейкове - течна храна, койято да е полезна и да ти дава енергия - протеина е една от тях Simple Smile

# 721
  • Miami
  • Мнения: 413
Mавина, по добре си купи протеин от магазин за хранителни добавки или от някой сайт за добавки.  Освен това, според мен е по-добре да си вземеш  някаква протеинова матрица. Това е протеин, който съдържа няколко вида протеин с различна усвояемост и съответно може да замества хранене, т.е. ще те засища по-дълго време отколкото примерно суроватъчния протеин.
За работа освен протеин можеш да си опечеш пилешко филе/бон филе си пека аз/ и да си хапваш през един два часа по някоя мръвка. Варено яйце също е вариант+някой друг плод, киселото мляко и протеина и готово  Simple Smile

# 722
  • Stavanger,Norway/ Varna
  • Мнения: 1 934
Здрасти  Grinning

Отчитам се с 20 минуткат ана ФБ с въже, после табата от планк, планински катерач, планк, въже и се довърших с 8 минутното кардио на ФБ отново.

# 723
  • Мнения: 55
Реших да се завърна с 5-дневката на фитнесблендъра... която май е различна?  Rolling Eyes
Тааа правих това: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Total-Body-Warm- … rkout-Routine/8e/ + http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Fitness-Blender- … Workout-Video/c4/ , което много ми хареса, чудя се защо съм пренебрегвала друг път такива упражнения.
Все още съм зле с мотивацията и съм не просто за бой, ами направо за убиване... евала ви на вас!  Hug

# 724
  • Мнения: 8 163
Фея,поздравления! HugТи какъв хранителен режим спазваш?
Благодаря, Малвина.

На високо протеинова ниско въглехидратна съм.

Бързо възстановяване!

# 725
  • Мнения: 1 091
Фея,поздравления! HugТи какъв хранителен режим спазваш?
Благодаря, Малвина.

На високо протеинова ниско въглехидратна съм.

Бързо възстановяване!
Благодаря на теб и другите момичета за съветите   bouquet   bouquet   bouquet

# 726
  • Мнения: 6 922
Фея, извинявай, не съм се те следила много, исках да попитам за тази 8-седмична програма трябва ли някакво оборудване и ако да, какво точно?
Аз на килограми нищо не свалям, но и храненето ми хич не е добре и се чудя какво да правя Tired
Поне си завърших петата седмица Insanity, от понеделник почвам с дългите тренировки, направо ме е страх какво ме очаква Crazy

# 727
  • Мнения: 126
По какъв начин определяте колко протеин да ядете на ден? Фея, ти например, а и другите момичета - бихте ли споделили?

Редактирам се - намерих и изчислих за себе си. Едва ли тук има някой, който да не е наясно, но ако ако трябва - ще копирам линка. Peace

Последна редакция: сб, 08 сеп 2012, 23:57 от Bibita

# 728
  • Мнения: 205
Малко инфо за храненето преди и след трениче
http://fitnesinstruktor.com/hraneni-predi-i-sled-trenirovka-goria-maznini/

# 729
  • Мнения: 8 163
Бухтичка, досега са ми трябвали постилка, гирички, въже за скачане и физио топка. За пълни лицеви опори ползвам Perfect Pushup, защото намалява натоварването върху китките.

Бибита, най-лесният начин да прецениш колко протеин на ден ти трябва е да погледнеш юмрука си. На порция трябва да приемаш един юмрук протеин без тлъсто (пилешки/пуешки гърди, риба). Ако източникът на протеин е извлек под формата на прах, било то от суроватка или растение, аз слагам по две мерителни лъжички.

Мавина, прави са Инчето и Кори - качествените протеинови шейкове в комбинация със суров плод или зеленчук са чудесни, защото съдържат всичко, от което тялото ти има необходимост. Протеинов шейк с източник на пресни витамини и фибри замества без проблем едното ядене. Протеиновият шейк след силова тренировка е и най-ефикасното средство за натрупване на мускулна маса. Но много внимавай при избора на протеинов прах. Не се подвеждай да взимаш най-евтиния.

# 730
  • Мнения: 741
Аз се отчитам естествено с HIIT 20, табата - бърпи, jack+tuck и Recharge Simple Smile

# 731
  • Мнения: 126
Фея, благодаря ти, лесен начин наистина!  bouquet Ще се придържам към него. Peace

# 732
  • Мнения: 71
 По принцип съм на Инсанити recovery week, ама ми се щеше нещо друго за разнообразие и докато избирах мина 1 час.... Накрая не остана време и направих 17 мин HIIT cardio ot FB + Glute challenge на Боб.

(Хм, това glute challenge много постно ми се стори, ама сега докато пиша, усещам приятно напрежение в съответните мускули  Wink )

 

Последна редакция: нд, 09 сеп 2012, 21:47 от Venilove

# 733
  • Мнения: 55
Днес по програма имам ХИИТ кардио и тренировка за ръце. Понеже най-добре се чувствам като правя кардио на гладно, а силова - 2-3 часа след хранене, реших да ги разделя. Засега съм направила http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg&feature=player_embedded това, сега следва хапване и мисля преди вечеря да е http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Upper-Body-Funct … ith-Dumbbells/9o/ . Притеснява ме само, че използват топка, а аз нямам такава, нямам и нещо, с което да заместя пейка и затова ще ги правя на земята... дано пак има ефект.  Rolling Eyes

# 734
  • Мнения: 8 163
мисля преди вечеря да е http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Upper-Body-Funct … ith-Dumbbells/9o/ . Притеснява ме само, че използват топка, а аз нямам такава, нямам и нещо, с което да заместя пейка и затова ще ги правя на земята... дано пак има ефект.  Rolling Eyes
Аз вчера по програма от 8-седмичната точно тази тренировка имах.

Без физио топка или пейка ефект ще има, естествено. Само ще е ограничен до мускулите на ръцете и гърдите. При лягането, за да запазиш прав гръб, трябва да използваш бедра, дупе и корем. При седеж с вдигат крак, за баланса ти трябват пак коремните.

Общи условия

Активация на акаунт