Тренировки в домашния условия: Тема 30

Писах им, ще ми върнат парите.
Явно наистина е трябвало да има вътре мерителна лъжичка. Ще съм им клиент и занапред щом умеят да ценят клиентите си!

Фей, мерси, че ми обърна внимание! Мислих, че за нещо толкова дребно няма да ме компенсират. И друг път съм чувала много добри отзиви от потребители на сайта при повредени/ счупени неща, но понеже моят случай не беше точно такъв, та затова.

  Приемате ли нови попълнения?
(Фейо, мерси за натвърдъка!)

С 2 думи за мен...

Отчитам 7 часа бързо ходене за последната седмица, 4 тибетски комплекса и 1 лунна диета.

Изчетох 2-те ви предишни теми и сте страшно мотивиращи!  Благодаря на всички, които правят темата толкова интересна и полезна!  

Малииии, Агентката, влезе с вратата, като тури любимия ми кадър! Добре дошла!

Видях с какво си се занимавала и разбрах защо ти е такава хубава фигурата (помня едни твои снимки с тъмен костюм и токчета).

Ще се радвам да те чета и тук! Пет кила са нищо. Ще ги отлющиш с лекота.

Бибита, чудесно е да си клиент в Северна Америка 

Ейджънт, добре дошла при нас! Прекрасна снимка с прекрасни момичета!

Добре дошла на Агентката!!! Страхотно представяне   и невероятна снимка!!!

За днес съм с Кардио 1, мислех нещо от ФБ, но детето спи в стаята с компютъра и няма как...

Провокаторката - 5 кг намаление на теглото за 6 седмици е напълно възможно! Трябва само целенасоченост и постоянство....  Четейки първия ти постинг тук, мисля, че имаш и двете ценни качества!    Хубаво, че си тренирала, но сега въпросът е дали и какво тренираш понастоящем? Това е въпрос, който интересува преди всичко теб, защото е свързан с новата ти цел намаление на КГ за някакъв срок.... Защо? Защото (накратко) ти водиш някакъв начин на живот (със спорт или без), уравновесила си се така, но в един прекрасен момент решаваш, че искаш да махнеш Х кг. Правиш си (избираш си) хр. режим и почваш.... Ако не си спортувала - вкарваш си и някакъв вид спортуване и това ти помага значително при смъкването на КГ... Ако си спортувала малко - можеш да вкараш повечко спорт и да разчиташ на разлика за помощ при отслабването. Т.е. интуитивно си мислим, че това би било по-бавен процес. А ако си спортуваш по МНОГО - практически не можеш да разчиташ на спорта за увеличаване на темпото на сваляне на КГ, а само на хр. режим и своето постоянство! 

Успехи! 

Добро утро!
Добре дошла на Агентката! Страхотно представяне и още по - страхотна снимка!

Благодаря на Маями и Фея , че споделят толкова информация и дават чудесни съвети!
Абе всички сте страхотни - упорити, свежи и мотивиращи!
Айде стига съм ви Фалила

Аз си карам по план Инсанити. За храната не ми се говори, нечовешки апетит ме гони при ПМС.  Не знам как да се справя с това, тази битка ме уморява вече  И наистина  4-5 кила са нищо, обаче не мога да ги отлюща, както Фейчето е казала. Ок, оформена съм стеганата, обаче имам излишно и искам да го махна. Ама стига съм рИвала, ами да се мятам да работя.

Хубав ден момичета и момче!

Agent,добре дошла  страхотни снимки и прекрасни деца

За днес последна тренировка с Джаки 30 days fast start lower body.

Добро утро 

Днес пак 10 мин кардио + 6 тренировка от вторите 10 на Джилиан.


Agent, страхотна снимка и добре дошла.

Момичета, имате ли някаква информация за правилното дишане.
Интересувам се не само по време на тренирана, а и по принцип.

Здравейте!
Включвам се и аз . Вчера съм бягала 5 км + 20 мин кардио упражнения - колело + коремни преси в домашни условия , клекове с гирички и напъди с крак .
От сутринта съм на кафе и кисело мляко с овесени ядки. Днес смятам отново поради лошите условия да потренирам в къщи ,а утре да посетя от 14,00 часа - тае Бо заниманията .
Днес е петък ! Пожелавам ви приятна почивка !

Ако не ти представлява проблем ,може ли някой линк да публикуваш с нейни упражнения ? Благодаря предваритерно!
Аз правя упражнения на Синди , преди време си бях купувала и едни дискове със списание - За стройни бедра и редувам тях , правих упражнения от сайта на фитнесинструктор ,но ми идват в повече подскоците й .

Добро утро 
Агент,и мене ме зареди положително твоята снимка и успех с килограмите.Аз също искам 2- 3 да смъкна,промених си тренировките от тази седмица и съответно се храня по повече но по малко.До скоро не се хранех до 14 на обед,т.е след тренировка нищо ,а после на обед леле майко елате ме вижте Сега тренирам и се храня по разумно,надявам се да смъкна тия 2 кг .
Таза сутрин си измислих моя Табата като включих 10 упражнения предимно подскачащи( те ме натоварват най-много),направих 5 кръга като стартирах с 30 сек работа 10 сек почивка и така увеличавах с по 5 сек работното време ,а намалях след втория и 4 я кръг с 5 сек почивката Дано сте ме разбрали,ама прасците си сега не ги усещам.Отдавам се на закуската.Лек ден 

Kalaka - на въпроса ти, който няма питанка отзад [как обичам така...  ], има кратък отговор - йогисткото пълно дишане е най-правилно или във всеки случай - най-полезно! Чукни в Гугъл по темата да не го обяснявам тука сега При него се поема (и усвоява) МАКС количество кислород, а всъщност от постъпването на повече кислород в организма се появяват повече полезности, не от нещо друго.... На второ място е коремното дишане, което се води още и за "долно". При 99% от жените обаче е характерно горното гръдно дишане. При голяма част от мъжовете - тоже!   А при такова дишане се поема най-малко кислород.... Второ, когато правим кардио упражнения, това води до учестяване на пулса и учестяване на вдишванията, евентуално - до задъхване. Дишайки през цялото време "горно", учестено и с разширяване на МАКС гръдния кош (което все пак помага) - си мислим, че увеличаваме количеството кислород... И това е така, но НЕ може да се сравни с "долното" дишане при същите условия, да не говорим за "пълното"! Пълното и долното дишане по принцип са предназначени за "нормално" състояние (не предизвикано от натоварване и по време на упражнения с кардио ефект). Също така по принцип в йогистката философия всякакъв кардио ефект от познатите ни "нормални" упражнения е неприемлив и се цели избягването му. Аз лично споделям тази тактика и по други причини и съм склонен ако препоръчвам или правя някакво кардио, то да се ограничава практически до леко бягане, т.е. джогинг. Това не натоварва съществено сърцето, а трябва да знаем, че каквото и да си говорим, колкото и да сме тренирани - в САЩ (а вероятно и в други региони на света) ССЗ, проблеми и проблемчета със сърцето са причина номер 1 за "естествената" смъртност при хората от двата пола! Повече при мъжете все пак! Ето защо е полезно практикуването на пълното йогистко дишане или поне долното - спестяваш си, образно казано, около 30% от причините за умирачка... Пу, пу - да не се случва никому тук!  

При дишане, което ти дава възможност да поемаш (и усвояваш) повече кислород и без друго натоварване - се придобиват повече ползи за организма от всяко друго дишане със или без кардио от познатия ни тип/вид. Знам, че тук битува мнението, че трябва да се правят тренировки (за това е и темата) и че трябва да се прави комбинация КАРДИО / СИЛОВИ... Но (примерно) ако заменим кардио натоварванията с някакви йогистко-подобни практики (ако не истинските си), то би останал мегдан за СИЛОВИ тренировки. Лично аз не препоръчвам и те да са много интензивни.... В крайна сметка ефекта от тренировките НЕ Е да сме в определен момент гроги, а да си вкарваме регулярно повечко кислород в тялото... Всички бихте могли да погледнете на нещата и от този ъгъл! ...   С това не ви призовавам да се откажете сега масово от кардио тренировките, де!  

Да се похваля и оплача едновременно   вчера ходих до техномаркет да купя сокоизстисквачка за рождения ден на мама и бях с още две момичета, носих кутията първо аз, после другото момиче, после пак аз си я взех и продължих до нас и днес имам мускулна треска на бицепсите   А кутията изобщо не беше тежка, просто от продължителното носене..  

Тази сутрин 3 пъти 5минутната тренировка на Румяна = 15 минути  
Довечера горна част + корем

Добре дошли на новите  Много е хубаво, че растем постоянно 
Пуснала съм си някакъв филм да гледам, не знам дали се е въртял тук във форума, но един приятел ми го даде - http://www.DMCA-removal-from-Google/details.php?id=351761&hit=1
Ето трейлър - http://www.youtube.com/watch?v=-sgOy5JSoJw

Мери, спомням си, че Тяна беше споделила този филм преди време. Запазила съм го да го гледам, но все не стигам до него. Като го изгледаш може да го резюмираш накратко.

Маями, благодаря за представената различна гледна точка от теб. Честно казано не се бях замисляла за връзката между дишането, интензивното кардио, йогата и проблемите със сърцето. Отвори ми тема за размисъл.

Агент, добре дошла.   

Аз днес отчитам ChaLean Get Lean Intervals, винаги ми е супер тонизиращо да започна деня си с толкова усмихнат треньор като ChaLean. Сега отивам да закуся.