ИНТЕРВАЛНО ХРАНЕНЕ-ТЕМА № 6

Хапнах първо нарязана само осолена краставица, след това бекон на скара и малко сланинка и тъй като продължих  да съм гладна, отново си направих тахан със сметана 30% и какао.
За работа мисля да си взема една сметана на Бор-Чвор 20% или продукти за шопска салата евентуално.

Изкарах стриктно един месец ИХ и имах добри резултати. След това се подадох на късно сутрешен или обеден глад и после циклично имах циклично хранене.
Пробвах и често хранене и по малко, както и  разделно хранене. Имам опит и с нисковъглехидратно и двата вида-повече от няколко дена подред не можех да ги спазвам/особено ниско-мазнинното/. От ВМНВХ се отказах по здравословни причини-проблем с окото, въпреки, че имах и киселини, запек и лошо настроение като страничен ефект/и гастрита се обаждаше/.

За ИХ и по-специално Фаст5 смятам, че действа добре първите 2 месеца и после или огладняваш по-рано, или задържаш известно време не сваляш/както при повечето режими/, или си отслабваш бавно, но си стриктен в 5те часа и с намален апетит или ако разширяваш прозореца, то спазваш и някакви други правила. Но безпорно, действа страхотно за притъпяване на неконтролируем апетит.
За режимите и отслабването, считам, че няма значение какво ядеш, така както има значение количеството като цяло за деня и може би на едно хранене/една едра жена, тренираща активно трябва да изяжда по-голяма порция, от едно миньонче седящо на дивана с размери 1,60 на 1м-жената, а дивана вероятно е по-дълъг .
Второто важно нещо е човек да се наблюдава и да следи от какво и защо пълнее.

После-въглехидратите, не е необходимо да се изключват при здрави жени-ами да се контролират. Да се ядат до 90гр наведнъж максимум или до 100гр на ден или просто само на едно хранене.Направил си баница-яде ти се, изяш една салата или зеленчук или айрян и си хапни едно парче нормален размер и после или не яж въглехидрати до другия ден, или изчакай 3-4 или повече часове за следващия въглехидрат.
Всеки има предел, например аз от 1 плод+шепа две картофи/колкото по-пресни, толкова по-малко въглехидрати съдържат/+2-3 филийки Вита или др подобен/пак е с по-малко въгл от белия/ на ден не качвам, нито ми провокира апетит, а напротив ако ям безвъглехидратно ми се яде сладко, ако си ям въгл не ми се яде сладко/освен 2 дена месечно/.
Нещо, с което много се спекулира. На нашата територия още от римско време се е гледала пшеница. Защо дедите ни са я яли, а ние трябва да ядем авокадо и сьомга. Друг е въпроса за качеството на днешния хляб
Друго-много важно е да не си супер стръвен, да ядеш бавно и да ти е вкусно. Изпий вода, айрян, изяш плод или зеленчук и тогава другото. По-добре да пиеш нещо или да подхапнеш нещо извън часовете, отколкото да си ужасно гладен и да ядеш бързо изяждайки много калории и несдъвквайки добре/особено въглехидратите/.
 
Сладкото е голямо изкушение за някои-има два начина или напълно изключване, с изключение на 2-3пъти годишно на рожден ден примерно или да има регламентиран ден или количество. Но ако го ядете всеки ден си става навик и дори пристрастеност. Другия вариант е да си правите по-диетични варинати-стевия, кремчета, плодови неща или с по-малко захар.

Жените са много по-податливи на емоции, на всякаки видове цикли и хормонални промени и губят епизодично контрол, а като цяло са по-постоянни от мъжете в режимите.Въпроса е да се вземат в ръце и ако се прекали с храната,да не е в 2 -3 последователни дни и да не си мислят, че са безволеви. Напротив, имат силен инстинкт за самосъхранение
Като казах цикъл-няколко дена преди МЦ организма има нужда от повече калории/около 300ккал примерно/, съответно или тогава се намалят и се отслабва повече или ако се ядат повече-не се притеснявате. Има и още един такъв момент преди  средата или по средата на цикъла.

После. Разделно и или последователно хранене-имат смисъл, не е необходимо да е стриктно.
Разделното го знаете, а последователно е да се ядат храните според бързината на смилане, първо лесно смилаемите и после трудното. Например:плод, салата, въглехидрат, протеин. Ако е на разклични хранения още по-добре.Така се постига по-лесно храносмилане и се хаби по-малко енергия.
Движение всеки ден, ако не се движите –упражнения по 15 мин на ден примерно. На гладно. След ядене почивка-да не работят едновременно и мускулите и храносмилането.

Ако трябва да обобщя: трябва по-малко да се яде, режима да носи радост и да е съобразен с индивидуалността и моментното здравословно и психическо състояние.

Самото отслабване променя хормоналния фон и намаля апетита, стига да не си се лишавал много/поне мозъка ти да не регистрира мъчение/.  
И не на последно място-да не се обявява война на храната. За всеки продукт може да се каже и добро и лошо и то от лекари.Гледат се на парче, а не общата картина. Орторексия невроза...