ЗОНАТА и ние - 13 Тема

Здравейте,
прочетох книгата "Ние и зоната". От известно време чета форума- прочетох в него много ценни напътствия. Разгледах сайта www.vzonata.com- огромни усилия са вложени в него- много подробно и увлекателно е написано всичко.
Може ли някой да ми отговори на следният въпрос- имам следните мерки:
Жена
ханш- 103 см.
талия при пъпа-90 см.
тегло- 63 кг.
височина- 168 см.

От таблиците в книгата "Зоната" и "Ние и зоната" изчислих, че трябва да консумирам 7ПБ, а от КАКЛКУЛАТОРА ЗА ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ В ЗОНАТА изчисли, че трябва да консумирам 9ПБ.

Къде бъркам? Моля, помогнете да изчисля колко протеинови блока трябва да консумирам дневно?

Спокойно си хапвай по 9 Б. Според новите проучвания на д-р Сиърс жените не бива да падат под  8Б. А книгата " Ние и Зоната" е писана доста отдавна и оттогава има изменения в грамажите, които се препоръчват за 1Б и в някои други неща. Така че се води от таблицата в сайта и те съветвам да не ползваш рецепти от книгата, че доста ще се объркаш.

Здравейте, наскоро пробвах нови рецепти от Зоната, харесаха ми и реших да ги споделя
КЛАДНИЦА С ПИЛЕШКО МЕСО - 3блока:

кладница     230гр.       1   бл.В
лук                65гр.        0.5 бл.В
чесън            15гр.        0.5 бл.В
хляб                                1   бл.В


Пилешко варено  56гр.    2бл.П
кашкавал              28гр.    1бл.П

Зехтин                   1ч.л      3бл.М

Подправка -  копър

Гъбата кладница се сварява съвсем леко, за около 5 мин.След това, заедно с лука се задушава в
зехтина.Добавят чесъна и копъра, сол и по желание други предпочитани подправки. Когато лукът омекне се добавя и пилешкото.Всичко това се изсипва в тавичка, пече се на 220-230 градуса за
около 20-30 мин. Преди да извадим тавичката поръсваме с настъргания кашкавал


БРОКОЛИ С ДОМАТИ НА ФУРНА  6 блока/2 по 3 бл./

Броколи  320 гр.     1бл.В
домати    240гр.      1бл.В
хляб         2 фил. /по 1 на порция/
кисело мляко  120гр. 1В+1П бл.

сирене             56гр.   2бл.П
яйца        2бр.          2Пбл.
кренвирш /или пилешко месо варено-28гр./  1Пбл.

зехтин 2ч.л.    6 бл.М

Броколите се сваряват.
Доматите заедно с кренвирша/нарязан на колелца/ се задушават в зехтина, когато им поизври водата се изсипват в тавичка, добавят се броколите и се заливат с разбитите заедно с киселото мляко и сиренето яйца. По желание се добавя магданоз.Пече се във фурна на 200 градуса за около 20 мин.
добавя се половин плод на порция

Дано да Ви хареса!!!

момичета,имам питане пак,не видях в табличката магданоз,копър,сол,може ли да слагаме на салатките и ястията?

Без никакви притеснения  Само зехтина се брои. Дори и оцета не се смята. Така че си овкусявай , както ти е вкусно.

Обаче внимавай с лимоновия сок, че е в червения край на табличката.

Плахо , казвам, здравейте! 
От близо месец се подготвям да пиша  - поизчетох почти всичко и се възхищавам на  всички пишещи тук ...Дано и аз успея да се справя с проблема си...
Да, историята е банална - жестоко качване на кг, след две раждания с голям интервал(11 години), много натоварено ежедневие и т.н....
Та бих благодарила ако някой от вещите в ЗОНАТА тук, ми каже дали се ориентирам правилно. Ето го примерното ми меню: ( ще напиша само закуската и обяда. предполагам е достатъчно да ми кажете дали правилно тълкувам всичко...)
Аз имам 9 блока на ден:
3акуска: -1 ко.ф кис. мляко - 2% - 2бП+2бВ
2 суп лъжици авокадо - 2Бм

Обяд: 126 гр. свинска шунка - 3 бП
240 гр. домат - 1 бв
Стафиди - 2 суп. лъжици - 2бВ
Маслини - 6 бр. - 2бМ
Лешници - 3 бр - 1БМ

Надявам се правилно съм комбинирала, това което ме притеснява, е че след поглъщането на подобно количество храна за обяд...се чувствам дискомфорно...май никъде не успях да прочета за подобен проблем...Дали не правя някаква ТОТАЛНА грешка?
Благодаря предварително!

Здравей,
1.Киселото мляко за да е балансирано като БП+БВ трябва да е 0,1.
2.Св.шунка ако не си я изчислила по етикет не е ясно колко грама е 1ПБ
3.Стафидите не са удачен избор за БВ защото са "червени". Най-добре е да се придържаш към "зелените" продукти от таблицата.
Не пишеш часовете на хранене. Вода пиеш ли? По колко и кога? Тук също има много инфо. Успех.

Леле ,значи съм в тотални грешки...Трудно ще ми е да изчислявам всеки път по етикет...Вода пия много...знам ли...2 литра...а как тогава се смята кис. мляко 2%?
И ме вълнува, капсулите рибрно масло, които пия, броят ли се за някакъв блок?

Не, рибеното масло не се брои.

Добър ден, пиша тук с надеждата да намеря компетентно лице, което изготвя хранителен режим по "Зоната". Не знам дали е най - правилният начин за сваляне на излишни килограми, но ми е една от последните надежди, а нещо не мога да се ориентирам как да си изготвя меню по тези блокове.
Пробвах, какви ли не диети, резултатът е само докато ги спазвам, в момента в който си позволя нещо по - различно от салати, плодове и риба и веднага + е на лице. Иначе не мога да се оплача от бавно сваляне, постоянно килограмите ми варират лятото, когато има изобилие от плодове и зеленчуци и хапвам само от тях за 2 месеца съм сваляла и 20кг, но неизбежно зимата си ги възвръщам. Знам, че не е правилно, нито пък здравословно. Затова сега се спрях на този начин на хранене, не държа да е бързо, но искам да си ги запазя. Ще съм много благодарна ако някой разбиращ от това се свърже с мен! Благодаря предварително! Лек ден!

здравейте!
искам да попитам лападът и копривата като спанакът ли ги измервате-1ч.ч.?

Здравей,
Първо - Зоната е погрешно да се счита за диета за отслабване. По скоро я приеми като здравословен и природосъобразен начин на хранене, чиято цел е подобряване на здравословното състояние. Загубата на излишните мазнини(отслабване) е вторичен ефект от зоновото хранене.
Хранителния режим можеш да си го измислиш и сама на основата на това с какво обичаш да се храниш. Ще се опитам да обясня основните правила за зоновото хранене:

1.На едно хранене се консумират протеини, въглехидрати и мазнини в определена пропорция. За по-лесно смятане д-р Сиърс е въвел понятието БЛОК. Тогава на едно хранене трябва да се консумират еднакво количество блокове протеини, въглехидрати и мазнини.
2. Колко блока ти се полагат можеш да изчислиш тук. Аз ям по 10 блока.
3.Между 2 хранения не трябва да има повече от 5 часа, като на 1 хранене се ядат еднакво количество блокове протеини, въглехидрати и мазнини
4.На ден имаш поне 5 хранения- 3 основни(закуска, обяд, вечеря) и 2 междинни(следобедна закуска и закуска преди сън).
5.Моите 10 блока съм разпределил така - 2-3-1-3-1. Това е закуска - 2блока, обяд - 3блока, следобедна закуска -1блок, вечеря 3 блока, закуска преди сън -1блок.
6.Когато кажем закуска 2 блока това значи, че за закуска се ядат 2 блока протеини + 2 блока въглехидрати + 2 блока мазнини. Съответно е същото за останалите хранения, където под блок се разбира блок протеин(БП)+блок въглехидрат(БВ) + блок мазнина(БМ).
7. В тази таблица можеш да видиш кой продукт и колко от него какъв блок се явява. Остава да си сглобиш менюто според това колко блока си си изчислила. Препоръчвам ти да приемаш само от зелените храни поне първите 3-4 месеца докато премине хормоналната настройка на организма ти.

8.Пие се доста вода. Тук е калкулаторът за вода. Половин час преди хранене се пие по около 250 мл вода.
9.Първото ти хранене трябва да бъде до 1 час от събуждането ти от сън.
10. Горещо препоръчвам прочитането поне на една от книгите на д-р Сиърс. Тук и тук.
11.Много рецепти за зонови ястия има тук.

Зоната наистина може да промени живота ти както промени моя, а и на много хора от този форум. И всичко това без "вълшебни" хапчета.
Успех!

Ако нещо го няма в таблицата то си го изчисляваме по етикет.Прочети тук как става.

Гого61,много благодаря....този сайт,който си дал и много полезен... 

дали това рибено масло е добро
http://iherb.bg/nowfoods-ultra-omega-3-180-softgels/
ако не е,то което е добро и да може да се купи от БГ
мерси предварително!!