Публикувана: 23 юни 2013, 23:40 ч.
Последно мнение: 5 апр. 2017, 10:57 ч.

ЗОНАТА и ние - 13 Тема

127 974
752
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява Зоната?
Какви са основните принципи на Зоната?
Какви са ползите от стриктното спазване на Зоната?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява Зоната?
  
  Зоната е хранителен режим, който се фокусира върху поддържането на стабилни нива на кръвната захар, увеличаване на притока на кислород до мускулните клетки и изгаряне на излишни телесни мазнини. Той предлага редица ползи като по-добро мислене, по-добро движение, по-добър външен вид, отсъствие на глад между храненията и достигане на състояние на свръхздраве.
- Какви са основните принципи на Зоната?
  
  Основните принципи на Зоната включват поддържане на стабилни нива на кръвната захар чрез балансиране на въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 40:30:30 във всяко хранене. Този хранителен режим използва блокове за измерване на хранителни продукти и препоръчва нискомаслени протеини и здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки и рибено масло. Освен това избягвайте високогликемични въглехидрати.
- Какви са ползите от стриктното спазване на Зоната?
  
  Стриктното спазване на Зона може да доведе до подобрено мислене, по-добро движение, по-добър външен вид, липса на глад между храненията и достигане на състояние на свръхздраве. Този хранителен режим е свързан и със загуба на излишни телесни мазнини.
- Какво мисли д-р Барни Сиърс за рибеното масло?
- Какви са препоръките за приемане на рибено масло?

# 660 11 март 2015, 08:16 ч.

Мнения: 6

Според мен е по-добре да махнеш картофите и да си хапнеш салатката.
Картофите,ориза и хляба определено не са добър избор!

# 661 12 март 2015, 07:20 ч.

Chicago/Varna
Мнения: 127

По добре забрави за картофа, и яж повечко салата. Т.е ако искаш да си в Зоната, трябва да си мериш блоковете Wink

за да знаеш колко салата ще изядеш

# 662 12 март 2015, 09:13 ч.

Мнения: 1 511

Благодаря Ви.

# 663 13 март 2015, 10:34 ч.

Мнения: 1 511

Момичета исках да Ви попитам дали Зоната би могла да ми помогне при хормонални нарушения свързани с щитовидната жлеза? Пия си хапчетата, но имам доста неприятни на моменти симптоми, сърцебиене, топли вълни. Надявам се да ги преборя с новия си начин на хранене.

# 664 13 март 2015, 13:49 ч.

Chicago/Varna
Мнения: 127

Зоната е хормонална диета. т.е създадена с цел да се регулират хормоните.

# 665 13 март 2015, 14:07 ч.

Мнения: 5 405

Зонувате си тук Crazy

Има и познати лица от ехеее кога Flutter

Идвам да гушна Емигрантката, ей така просто Grinning

# 666 14 март 2015, 04:35 ч.

Chicago/Varna
Мнения: 127

Цитат на: Merry. в пт, 13 мар 2015, 14:07

Идвам да гушна Емигрантката, ей така просто Grinning

Ах милата ми тя Меритооооо Hug

Ама ако знаеш как ми липсваше на последното състезание сега преди няколко седмици...често се сещах за теб..беше някак си скучно Laughing

Много се радвам, че си показа нослето. Аз рядко влизам, но нещо се зачетох тук последните няколко дена Simple Smile

Всички са новички както ми изглежда, и почти никой от старите муцунки не се вясва..... Иначе аз си бродя из моята територия, тук идвам само на гости bouquet

# 667 15 март 2015, 20:51 ч.

Мнения: 23 097

Здравейте на всички,

след дълго "изоставяне" най-накрая реших да се взема в ръце и да се погрижа за себе си.
От седмица започнах да тренирам по малко и да ограничавам храненето.
В миналото контролирах теглото си (говоря за +-4-7кг максимум) с 3-4плодувания за година, но сега имам много килограми за сваляне и не намирам този режим за правилен.
От вчера чета за режима Зоната и така обяснено ми се струва изключително логичен. Набляга се точно на биохимичните връзки в организма и защо и как се отразява яденето на едно нещо върху тялото ни, хормоните и всичко останало.
Смятам след седмица да започна Зоната и силно се надявам, че комбинирана с тренировки ще даде ефект.
Записвам се, за да следя темата. Доста неща все още не са ми ясни, но предполагам с времето и с четене ще си дойдат по местата.
По калкулатора излиза, че трябва да приемам 12блока дневно, само ще видя как ще се справя със закуската (трудно ми е да закуся час след като стана, защото вече съм на работа).

# 668 16 март 2015, 06:32 ч.

София
Мнения: 61

Цитат на: Sesylle в нд, 15 мар 2015, 20:51

Смятам след седмица да започна Зоната и силно се надявам, че комбинирана с тренировки ще даде ефект.

Ако си стриктна резултатите неминуемо ще дойдат.

Цитат на: Sesylle в нд, 15 мар 2015, 20:51

Записвам се, за да следя темата. Доста неща все още не са ми ясни, но предполагам с времето и с четене ще си дойдат по местата.

Можеш да погледнеш тук и тук.

Цитат на: Sesylle в нд, 15 мар 2015, 20:51

По калкулатора излиза, че трябва да приемам 12блока дневно, само ще видя как ще се справя със закуската (трудно ми е да закуся час след като стана, защото вече съм на работа).

Трябва да се закуси ДО час след ставане, като до 30 мин. след ставане трябва да си си изпила водата и след това след 30 мин. да закусваш. Значи ако след ставане веднага си изпиеш водата ще можеш да закусиш 30-35 мин. след ставането. Успех.

# 669 16 март 2015, 07:19 ч.

Мнения: 23 097

Гого, благодаря много.
Редактирам се, установих какво мога да хапвам за закуска - кисело мляко с някой от видовете ядки.
Тази сутрин не бях подготвена и хапнах няколко лъжици кисело мляко. Честно казано ми се стори ужасно, а като цяло обичам кисело мляко.

Сега идва въпроса какво може да се хапва при междинните закуски, тази преди обед и след обед?
Възможно ли е отново кис.мляко с ядки?

Обяда и вечерята също са ми все още мътни и какво се случва ако превиша количеството протеини и мазнини?
Имам 12блока за моето тегло, ръст и физ.натоварване но някак не мога да определя точно какво и как да ям все още.

Последна редакция: пн, 16 мар 2015, 09:04 от Sesylle

# 670 16 март 2015, 10:10 ч.

Мнения: 3 134

Цитат на: Sesylle в пн, 16 мар 2015, 07:19

Сега идва въпроса какво може да се хапва при междинните закуски, тази преди обед и след обед?
Възможно ли е отново кис.мляко с ядки?

Обяда и вечерята също са ми все още мътни и какво се случва ако превиша количеството протеини и мазнини?
Имам 12блока за моето тегло, ръст и физ.натоварване но някак не мога да определя точно какво и как да ям все още.

Всичко може да се комбинира стига да спазваш съотношението Б М В
Ето тази табличка ще ти е много полезна, ако не я знаеш вече
http://www.vzonata.com/Tablica.htm

Можеш да комбинираш примерно така:
Сутрин 1 блок
Междинна закуска 1 блок (или ако ставаш по-късно - в 9-10ч два блока)
Обяд - 4 блока
Следобедна закуска - 1 блок
Вечеря - 4 блока
Хапване преди сън - 1 блок
Винаги можеш да добавиш междинното хранене към някой от основните блокове. Хубаво е обаче хапването 30 мин преди сън да остане.

За междинно хапване може следното примерно:
една средна ябълка (около 100 гр)+ 1 чаша протеин на прах (7гр чист протеин)+1 орех (или други ядки 3 броя)
аз обичам сандвич с пълносърнест хляб половин филийка с кашкавал 28 гр. или филе 28 гр.
Може и котидж сирене 56 гр. - много е вкусно (или варено яйце) с лютеница (домашна!)-100 гр.
Абе, яко можеш да си вихриш въображението.

Принципно, не е добре да се превишава на едно хранене повече от 4-5 блока.

Последна редакция: пн, 16 мар 2015, 10:21 от Пит

# 671 16 март 2015, 10:15 ч.

Мнения: 23 097

Пит, благодар, таблицата я гледам и в общи линии си отговарям на някои въпроси.
Но ето сега за обяд примерно....имам по 1блок от Б М В, или по 3блока от всяка група?
Т.е. общо 3блока ли трябва да изям, или по 3блока от Б М В?

# 672 16 март 2015, 10:23 ч.

Мнения: 3 134

Цитат на: Sesylle в пн, 16 мар 2015, 10:15

Пит, благодар, таблицата я гледам и в общи линии си отговарям на някои въпроси.
Но ето сега за обяд примерно....имам по 1блок от Б М В, или по 3блока от всяка група?
Т.е. общо 3 блока ли трябва да изям, или по 3блока от Б М В?

по 3 блока от Б М В!
Например омлет от 3 яйца за протеини 3 блока + салата от домати 240 гр.+240 гр.сурови чушки (или 140 гр. печени) за два блока въглехидрати +1 чаена лъжичка зехтин (за 3 блока мазнини) + 1 ябълка (или друг плод за оставащия един блок въглехидрати)
Евентуално можеш да пропуснеш мазнините ако хапваш по-мазни протеини като сирене и кашкавал (които са в червения и оранжевия списък).
Като за начало на режима, обаче, следва да се избягват продукти от червените и оранжевите Simple Smile

Последна редакция: пн, 16 мар 2015, 10:31 от Пит

# 673 16 март 2015, 17:33 ч.

Мнения: 86

Mомичета а киноа как се брой като блокове Simple Smile

# 674 16 март 2015, 17:37 ч.

Мнения: 86

Искам да почна пак режима. И имам въпрос четох някъде, че блоковете трябва да са 11 най-малко. Дали е така или да си следвам таблицата за 8.

Относно щитовидната жлеза - аз нямам и тоз режим ми помогна да се стабилизирам отслабна забременвя и да имам една прекрсна бременност Simple Smile

Препоръчани теми

Рецепти съобразени със Зоната

ЗОНАТА и ние - 15 Тема

МАШИНА ЗА ХЛЯБ - 51-ва тема

ЗОНАТА и ние - 14 Тема

Причина:

Причина: