ВМ-НВХ (НВ-ВМХ), част 61

Red tree, страхотни резултати, браво!!!

Много интересни неща сте писали последните 3 дни, беше ми удоволствие да чета 

Шоки, като чета последния ти пост, май аз съм вече доста добре кетоадаптирана  защото:

Не ми се прияжда сладко, само от време на време - плод
Мога да си карам без храна не само 3-4 часа, ами например цял ден. Чак вечер изпитвам лек глад, който е основно за месо и яйца С малко количество се нахранвам.

Така ли е?

Не съм добре информирана относто кетонната адаптация и ми стана много интересно.
Ще поровя да попрочета.

Вивиан, вероятно да Ето критериите, които Марк посочва:

1. да можем да изкараме поне 3 часа без храна или дори да можем да прескочим цяло хранене, без да озвереем
2.  да имаме постоянна, равномерна енергия през деня и да не сме принудени например да си полегнем следобед, за да си починем
3. да можем да тренираме, без преди това да заредим с въглехидрати
4. признаците на "нисковъглехидратния грип" да са отминали (това важи за хора, които отскоро са си променили храненето)

привет набързо
пробвах тази сутрин  домати с масло и яйца като миш-маш
вкусно стана
ама от утре минавам на варени яйца, че нямам да имам време да се занимавам с готвене всяка сутрин

кафето с кокосово масло ми допада
само че маслото ми е на свършване, тези дни ще трябва да заредя склада

тук заваля и май жегите свършиха и дано, че не се издържаше

лека седмица от мен
 

Мишмашът ми е любимо ястие от детството още, но ние му слагаме и сирене Само дето напоследък го ям като гарнитура към месо

W'A'S'P', бързо оздравяване! 

А ние слагаме и чушки на мишмаша ама нали затова е мишмаш
но благодаря за идеята, ето какво ще обядвам днес

Да, разбира се, домати, чушки, яйца, сирене и масло

Добро утро! 
Днес си направих разходка до биомагазина. Видях кокосовото масло, но малко ме притесни, че е течно като олио. Така ли трябва да бъде?

Мишмаш и аз обичам. Мога да ям всеки ден. И аз го правя без чушки.

Сетих се, че и с лук става много хубав, направо огладнях

Кокосово масло си мени състоянието според температурата. В тези жеги ако не е в хладилник е нормално да е течно, не се притеснявай от това.

Благодаря Шоки
По тези признаци на Марк отговарям на всичките 
Усещам, че вече бера плодовете на режима ... пу-пу!

С този миш-маш ме зарибихте и мен и ще го опитам (само с доматите, че така не съм пробвала).

hot tea, ако имаш проблеми със задържането на вода, то калия би ти бил по-полезен.  Също така чай мате. Цинка основно се взима за подсилване на имунната система при рискови групи - диабетици, бременни, възрастни хора и основно преди и по време на зимния период.
joya, калий се изследва заедно с натрий и си има референтни стойности, които варират според лабораторията.    А дори магнезия ти да е в норма, ако се появяват периодично крампи, значи имаш завишени нужди в моменти. Референтните стойности са препоръчителни, но всеки организъм е различен и има своите потребности. Така че не е гаранция, че ще се чувства добре, само защото всички кръвни показатели са ти в нормата. Нещо може да е примерно по средата а референтната стойност, а ти да се чувстваш най-добре, когато е на горната граница. 
Red tree, страхотни разултати!    Обаче аз ако яма един ден като теб ще припадна, съвсем сериозно го казвам! Няма да мога да издържа на такъв глад...
Шоки, много интересни изводи! Подкрепям с две ръце, особено това, че когато има наднормено тегло, ир и тем подобни не трябва да се доверяваме на глада като знак за нужда от храна. Трябва строг режим, който да върне на организма способността да различава сигналите кога тялото има нужда от енергия, т.е. храна и кога просто ни се яде нещо, защото сме свикнали да си го хапваме.  На скоро гледах един документален филм, в които лекарите точно това констатираха относно поведението на хора с наднормено тегло - при тях естествения механизъм за усещане на глад не функционира правилно и могат да си го възвърнат само със строг режим на хранене.

Обикновено с този начин на хранене се регулират сигналите за глад и ситост. Аз затова мисля, че отначало, в преходния период, човек може спокойно да яде колкото пъти огладнее и каквото количество му е необходимо, за да се почувства сит. От една страна трябва да се превключи, а е по-добре (по-малко стресово) да не ограничаваме нарочно и количеството храна в този етап. От друга страна още не е създадена способност за пълноценно използване на мазнините като енергиен източник и затова е нормално и да има по-често огладняване. Но обикновено се получава постепенно регулиране на сигналите. И причината е и намаленото производство на инсулин, и по-продължителното усещане за ситост от повишената консумация на мазнини, и това, че постепенно във все по-голяма степен организмът свиква да разчита на собствените си мазнини.

Но все пак понякога си трябва и съзнателно ограничаване - това са обикновено по-възрастни жени с повече килограми, които имат богат опит с диети през живота си и съответно връщане на килограмите. Или пък имат и други здравословни проблеми.

Но също така е истина, че съвременният човек често не прави разлика между "гладен съм" и "яде ми се" - това второто може да е от скука, по навик или просто като минеш покрай сладоледите или палачинките/поничките/Макдоналдс.

Момичета, някой правил ли е пости в режима?

Jana Ina, мерси!


Как се пости без въглехидрати? Освен да се тъпчеш със соя, обаче и тя е много въглехидратна. Само зеленчуци ти остават. Колко време искаш да постиш?

Едните пости май разрешаваха риба

Ако има и риба, проблемът се решава. Но чисти пости ми се виждат невъзможни.