Публикувана: 22 ноем. 2013, 09:25 ч.
Последно мнение: 23 апр. 2014, 10:11 ч.

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 10

50 891
752
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да определя калориите в домашно приготвените ястия?
Как мога точно да изчисля калориите в храната?
Как мога ефективно да управлявам глада и нервите, когато се опитвам да намаля приема на калории?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да определя калориите в домашно приготвените ястия?
  
  За да изчислите калориите в домашно приготвените ястия, можете да използвате онлайн калорийни калкулатори, приложения или информация за хранителната стойност на различни продукти от книги и списания. Някои уебсайтове предоставят информация за калории в печени меса и добавянето на зеленчуци може да помогне за приблизителното изчисляване на общите калории в ястието.
- Как мога точно да изчисля калориите в храната?
  
  За да изчислите калориите в храната, използвайте калорийни калкулатори, приложения или онлайн ресурси, които предоставят информация за хранителната стойност на различни продукти. Освен това проучете книги и списания с рецепти, тъй като те често включват информация за калорийното съдържание на ястията. Някои уебсайтове предлагат информация за калориите в печени меса и можете да оцените калорийното съдържание на ястието, като добавите зеленчуци към него.
- Как мога ефективно да управлявам глада и нервите, когато се опитвам да намаля приема на калории?
  
  За ефективно управление на глада и нервите при намаляване на калориите помислете за ядене по-често, но в по-малки количества, включване на повече протеини в диетата си, поддържане на хидратация чрез консумация на вода, избягване на бързи въглехидрати и захари и увеличаване приема на зеленчуци и плодове. Освен това редовната физическа активност може да помогне за контролиране на апетита и поддържане на енергиен баланс.
- Как мога да се справя с лошото настроение, което ме кара да ям повече?
- Как мога да преодолея умората и слабостта, когато намалявам приема на калории?

# 330 22 ян. 2014, 13:49 ч.

Мнения: 170

Хм, и аз съм с Хашимото и често ми е отпаднало, сънливо, но когато намаля храната буквално при просветва. Най- най- добре се чувствам ако ям плодове и зеленчуци, а най- най- най - зле ми е от ориз, картофи и тесто... Може би и затова се чувствам много добре при 500-600 калории дневно- усещам, че имам енергия и настроение. Метаболизма няма да го коментирам...тъпо Хашимото Crossing Arms

Маями, може ли на лични линкче или поне да разкажеш повече, за да знам какво търся bouquet

# 331 22 ян. 2014, 14:48 ч.

София
Мнения: 4 412

За Хашимотото искам да ви питам какви бяха първите изследвания, които ви направиха? Преди 3 години имах доста наднормени кг., бях стигнала категория затлъстяла по индекс на телесна маса, опитвах се да огранича храната, ама нищо. И личната ми пусна изследвания за T3 и T4 и бяха в норма, и заключихме, че нямам такъв проблем. Лека полека намерих път към отслабването. Тези дни в Токуда видях един плакат с 4 признака, които всеки уморен човек ги има и пишеше да отидеш на ендокринолог. Та се чудя дали има изследвания, от които човек да заключи да ходи ли на лекар или не.

Също за щитовидната жлеза -ходих при един професор на консултация по репродуктивни въпроси и той ми обясни, че дори при нормално Т3, но към ниска граница може да имаш проблеми. И понеже като ям храни с йод, например орехи имам повече енергия и някак по-лесно отслабвам си мисля дали не е от връзката йод-жлеза.

# 332 22 ян. 2014, 14:51 ч.

Мнения: 10 960

Цитат на: TanyaMG в ср, 22 яну 2014, 14:48

Антителата са много важни Peace

Иначе аз изследвах всички хормони+антитела+ехограф

# 333 22 ян. 2014, 15:03 ч.

София
Мнения: 16 734

Антителата от поста на Like_Smoke са ТАТ и МАТ. Едно то тях ако е извън референтни стойности означава наличие на проблем. Отделно на бланките от изследванията пише, че горна референтна стойност на хормона ТSH е 4,2, не й вярвайте, до 2.5 е.

Задължително се прави и ехограф, в София най-добър и бърз е д-р Начев, за да се установи дали няма възли или е само дифузна структурата на щитовидната жлеза., защото понякога при възлите се налага операция.

При наличие на Хашимото орехите и зелето са забранени храни...

ФТ3 и ФТ4 се следят после, да се следи ефективността на дозата. ФТ3 отговаря на скоростта на метаболизма и тонуса...

# 334 22 ян. 2014, 15:17 ч.

Мнения: 10 960

Последно и няма да спамя повече -
като още един специалист препоръчвам доц.д-р Таньо Сечанов Peace

Изключителен професионалист в областта на ендокринологията

# 335 22 ян. 2014, 15:27 ч.

София
Мнения: 4 412

Благодаря ви момичета, бяхте ми полезни за жлезата!

# 336 22 ян. 2014, 20:27 ч.

Мнения: 513

Добре,благодаря ви за помощта относно въглехидратите. Имам още един въпрос,когато правя упражнения за ръце,гирички ли да ползвам или дъмбели? Защото малко се притеснявам,че от гиричките няма да има никакъв кой знае какъв ефект... или греша? А пък днес пробвах с най-леките дъмбели и на втората серия ИЗОБЩО Е МОЖАХ да ги повдогна повече..

# 337 22 ян. 2014, 21:04 ч.

Мнения: 10 960

Цитат на: barabanche в ср, 22 яну 2014, 20:27

Ами няма никакво значение гири или дъмбели - разликата е във формата и това, че на някои дъмбели можеш да добавяш тежести. Всъщност най-важно е теглото им. За мен лично няма смисъл от тренировка с тежест по-малко от 3 кг на ръка. Реално в ежедневието носим и по много повече - дамски чанти, покупки Peace

Кажи какви упражнения правиш и колко повторения newsm78

Ако досега не си тренирала по този начин, ще усещаш че ти тежи, но се свиква много бързо.
Не се отказвай от тези тренировки - повечето жени наблягат на долна част от тялото, което за мен е грешка. Няма нищо по-хубаво от добре оформени ръце, рамене и гръб Peace

# 338 22 ян. 2014, 21:12 ч.

1st floor
Мнения: 9 984

Мнението ми е точно едно към едно с това на Like_Smoke. Даже бързо ще свикнеш и с три килограма, но да кажем, че като за начало са ОК.

Цитат на: Like_Smoke в ср, 22 яну 2014, 21:04

Няма нищо по-хубаво от добре оформени ръце, рамене и гръб Peace

Аз противно на всички обичам повече да тренирам горната част. Долната ми е толкова мускулеста, че няма особена нужда! Mr. Green

# 339 22 ян. 2014, 22:08 ч.

Мнения: 5 264

Цитат на: TanyaMG в ср, 22 яну 2014, 14:48

За Хашимотото искам да ви питам какви бяха първите изследвания, които ви направиха?

И на мен Т3 и Т4 ми бяха в норма и ако бях пуснала само това, нямаше да предполагам какво става. Но пуснах и антитела и там положението беше много драматично. ходих и на ехограф, който ми потвърди Хашимотото.
Не съм открила от кои храни ми става по-добре. Нямам възможност да експериментирам. Цялостно не се чувствам добре Confused

# 340 23 ян. 2014, 09:37 ч.

Мнения: 338

един отчет, за разведряване на обстановката Mr. Green

1334ккал Б 41% М 17% В 42%
9ч. кафе с мляко
11ч. сандвич с месо
14ч. обезмаслено мляко с 4 об.бисквити
16ч. кафе със сметана и захар +2 пияни бонбона
21ч. 2 пъстърви (350гр) на скара + зелена салата + чаша бяло вино

# 341 23 ян. 2014, 10:24 ч.

Мнения: 39

Цитат на: Like_Smoke в ср, 22 яну 2014, 21:04

Кажи какви упражнения правиш и колко повторения newsm78

Отваряйки темата със спортуването-да взема и аз да се изкажа Rolling Eyes

Някога...не много отдавна, хванах едно заболяване "Лаймска болест", което, докато го открием, разложи всички кости, стави, нерви и мускули в тялото ми...след като го открихме, ми костваше много труд, за да мога да си вдигам шишето с водата, без да използвам и двете ръце. Та, тогава физиотерапефта ми каза " ще започнеш с вдигане на нещо, което ти дотежава на 10-тото повторение. За мен това е гира 50 килограма, но за теб ще е половинлитрова бутилка с вода". И така, отначало всичко ми тежеше...даже краката ми бяха трудни за повдигане, но с времето и упоритостта стигнах до 3 килограмовите гири... Та, това което искам да кажа е - уцели удобните за теб килограми на тежестите, а с времето ще ги увеличиш. И независимо, какво се вдига- гири или дъмбели- със сигурност след време ще си проличи... Hug

И само да вметна - моето мнение въобще не е професионално, единственото му хубаво нещо е - че си е мое Peace

Колкото до добре оформените ръце, рамене и гръб...определено са нещо, за което си мечтая, но според мен всичко е от значение...като ще имам хубави ръце, защо да не стегна и бедро и дупе..

Но то на думи е лесно, със спорт се постига всичко, а пък аз даже не помня, къде си заврях гирите, сигурно съм ги прибрала някъде, заедно с мускулите си Grinning

и сега само знам мазнините къде са- навсякъде Laughing

Но довечера май ще разнообразя колелото, с малко вдигане на тежести, коремни преси (ако успея да си вдигна корема поне за малко от пода), клякания - не се сещам, какво друго се правеше... и туко виж съм заприличала на нещо след 1 година #Crazy

И така, започвам деня си с банан, ябълка, мандарина, малко помело и чаша мляко. Направо се учудвам, колко малко ям... вече и не съм така зверски гладна... толкова да е хубаво Wink

Хубав и усмихнат ден на всички Hug

# 342 23 ян. 2014, 10:29 ч.

Мнения: 10 960

В продължение на Десита ще кажа, че да, много е важно да ти е тежко, когато тренираш - знааам, че звучи ужасно, ама е така Laughing

Тежестта трябва да е такава, че на 7-8 порторение вече да чувстваш "парене". Не прави повече от 2 минути почивка между сериите.
Номерът при силовите тренировки е да изчерпиш гликогена в мускулите и тялото да почне гори мазнини, за да си набави енергия. Затова е добре в началото на тренировката да се направи не повече от 10тина минути кардио, колкото да се разгреят ставите и да се ускори пулса. После силова тренировка и след нея вече 15-20 мин. интервално кардио, при което вече ще се горят сланинки. Поне това са мои наблюдения и разговори с доста треньори.

# 343 23 ян. 2014, 18:07 ч.

Мнения: 513

Ясно,разбрах,ами аз изпитвах такава болка честно казано..правя 3 серии по 15 и на втората с едната ръка не можех да вдигам изобщо повече,имах чувството,че ще ми се скъса мускулът Laughing