Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 10

  • 46 898
  • 752
  •   1
Отговори
  • Мнения: 1

Ето и нашата система:

Изгаряме повече калории, от колкото приемаме - отслабваме.
Изгаряме толкова калории, колкото поглъщаме - теглото ни не се променя.   
Приемаме повече калории, от колкото изгаряме - качваме килограми.


Броенето на калории е лесно, ефективно, здравословно и ни позволява да ядем всичко - дори торти и сладолед, че и екзотични плодове Sunglasses стига само да си добавяте ВСИЧКО към дневния отчет Twisted Evil



Накратко - При отрицателен калориен баланс - се отслабва! baloni  newsm10



И така, преди да започнете тук, направете нужната подготовка:

Ето малко теория, събрана в едно кратко и съдържателно четиво:

http://lubomirivanov.com/6269/

Изчислете си идеалното тегло, ИТМ и калориите, които трябва да приемате тук:
http://kulinar.bg/kalkulator-za-kalorii
http://spidersport.com/weight-control.php#2
http://juliet.hit.bg/dieti/kalorii.htm
http://miami.beach.rbcmail.ru/Kalorii/Maznini_v_tialoto.xls
http://www.forevernutrilean.com/ForeverLeanBulgarian/calculators.html
http://lubomirivanov.com/1322/

За англоговорящи и четящи може и тук:
http://www.webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm
http://www.fatsecret.com/
http://spiderstamina.com/athletic-calculator.php

Таблици с калории:
http://spidersport.com/calories.php
http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Danni_plodove.htm

Тук са събрани полезни линкове от Miami_beach (демек от мен  Rolling Eyes), които е добре да се разцъкат:
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm

Знаете ли как изглеждат 200 калории? Ето така:
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Таблица с млечни продукти на руски:
http://www.myjane.ru/diets/calories/rubric/?id=6

Това са храните, разделени по типове:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/list

Това е калкулатор на течностите, които трябва да приемате според теглото си:
http://calculator.nwcb.eu/index.php

Както и интересна и полезна статия за течностите, но на английски:
http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

Виждате ли? Не е нужна някаква си супер-диета за да си намалявате килограмите!



Но пък винаги си отчитайте калориите, защото няма да минете БЕЗ хранителен режим и здравословно хранене!  Sunglasses

За да си помогнем, имаме и таблици с най-често срещани мерни единици в кухнята:
http://hrana.bg/about/
http://www.supichka.com/2011/04/blog-post_26.html
http://www.convertworld.com/bg/volume/

И тъй като ние сме не само отслабващи, но искаме да сме и здрави, ето интересни тематични статии:
http://www.medicine.bg/novini/nyama-universalni-dieti
http://zdravbadi.com/
http://www.bb-team.org/articles/4180_proteinovo-otravyane
http://www.zajenata.bg/съвети-отслабване-saveti159.html
http://www.specializingfoods.com/guppy460/articles.php?lng=bg&pg=84
http://mari-d.weebly.com/1054105810571051104010411042104010531045.html
http://www.puls.bg/health/food/news_1729.html

За англоговорящи и четящи - има и още:
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
http://www.bettermedicine.com/

Нещо специално за вегератианците:
http://www.pudriera.bg/statia/Dieti/balansirana_vegetarianska_dieta-715.html

Не забравяйте и да спортувате! Така ще сте не само слаби, но и красиво оформени!  Peace

Не се чудете защо и как се отслабва по-бързо и стилно със спорт, амиии - спортувайте!



Хайде бързо се включвайте, за да напълним курортите с хубави фигури:



Предишните ни теми са тук:

Тема 1 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=380274.0
Тема 2 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=634557.0
Тема 3 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=647910.0
Тема 4 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=655477.0
Тема 5 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=665430.0
Тема 6 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=673384.0
Тема 7 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=684072.0
Тема 8 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=703208.0
Тема 9 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=728503.0

Ето го и резултата в края на индивидуалната програма:



He забравяйте, че изключително важни са ентусиазма и постоянството! Това зависи от всички нас! Успехи!!!   Peace

# 1
  • Някъде в Матрицата
  • Мнения: 855
Нова тема, супер! Благодаря, Miami_beach!   bouquet
Да я напълним с добро настроение!  Hug

# 2
  • Мнения: 1 991
здравейте Simple Smile

Благодаря за топлото посрещане   bouquet
Струва ми се, че само аз си позволявам да ям по 1700кал  Embarassed дали бъркам
Страхувам се да не прекаля с намаляването на калориите и да си забавя метаболизма, защото сега си е ОК.
Имам вече 2 дни тренировки по 40 мин - изгорени 350кал.
Груби сметки на ден имам по -450кал от необходимите, което от прочетеното мисля, че е добре.

    # 3
    • Мнения: 1
    Ph0enix -  Hug

    Kalaka - Ами след като си изчислила нужните ти калории за задържане на настоящето ти тегло при работа на бюро, т.е. без кой знае каква физ. активност, извади около 20% от цифрата и се ориентирай по това ниво. Ако се получава 1700, то се върти между 1600-1700 ккал за ден. Ку вкарваш и по малко движение - ще е от полза! Дори най-елементарното - качване на няколко етажа по стълби; да вървиш по 1 спирка пеша към работа или обратно....  Flutter Можеш да си измислиш и други такива  Twisted Evil

    did_ka - Засега не съм ги пекъл дюлите, но може да се пробва   chef Засега се консумират сурови или на чай. Ябълките тоже  Peace

    Непокорна - и аз се придържам към тактиката "По-добре домашно подготвен обяд у службата, отколкото пропускане!" Или пък да е с неясно съдържание - пица, бургери, дюнери....  ooooh! Добре го учиш детето! Не може да се избегнат всички вредности в храните, но все пак в голяма степен МОЖЕ да се избегнат!  Flutter

    Последна редакция: пт, 22 ное 2013, 11:32 от Miami_beach

    # 4
    • Чикаго / София
    • Мнения: 3 410
    Miami_beach благодаря за новата тема.

    За сега нямам какво да отчитам, сега ставам. По-късно ще се включа!

    Лек ден и най-после е Петък Simple Smile

    # 5
    • Мнения: 35
    Маями, темичката е страхотна!!
    Малко се учудих като видях екзотичния плод, заприлича ми на огромно човешко око :Д  Laughing Mr. Green
    Много мотивиращо си я направил   bouquet

    Отчет за днес :

    Последните 5 седмици, ден 2, сд. 2

    Кг сутринта : 65,2 (-200 от снощи)

    Изядени : 900-1000 от : 400 гр пилешко, 5 краставици, рукола, балсамов оцет

    Изгорени : 800 на нордик уолкинг пътека за 1 час

    Малко упражнения за корем и др., ама не ги броя, мн малко бяха...

    3 литра вода

    2 еспресота

    1 антидупе

    * предцикълно задържам вода.... всеки ден иначе се смалявам.

    Последна редакция: сб, 23 ное 2013, 11:22 от na_visok_tok_s_kok

    # 6
    • Мнения: 299
    Маями, страхотно оформление на темата!  Peace
    Твърдиш, че ходенето до 1 спирка пеша към работа или обратно е спорт?!  Shocked Че аз съм цял атлет бе!  Mr. Green  Whistling (шегувам се, нали знаеш  Peace)

    отчет за вчера - 1219ккал
    з. две филии Вита със сладко от смокони, чай
    о. две филии Вита, зелена салата, резенче шунка
    з. чаша кис.мляко
    в. две купички картофена супа, две сарми

    20мин йога
    1 час пазаруване  Mr. Green

    Струва ми се, че само аз си позволявам да ям по 1700кал  Embarassed дали бъркам
    Страхувам се да не прекаля с намаляването на калориите и да си забавя метаболизма, защото сега си е ОК.
    Ако калориите ти варират, едва ли ще имаш проблеми. Имам в предвид следното - аз през седмицата консумирам от 1200 до 1500ккал/ден , а в почивните дни почти винаги надминавам нормата си от 1800ккал. Имай предвид, че и не всичко е от калориите , а и от вида на храната - примерно, аз след като спрях тестени и сладки неща метаболизма ми си е направо 6 точки  Peace но това се отнася до мен де  Blush
    п.п. и паласките намаляха от самосебе си сякаш  Thinking не съм от активно спортуващите и предполагам, че се дължи на храната.



    # 7
    • София
    • Мнения: 4 412
    Хайде и от мен запис! Благодаря за темата    bouquet

    И с една добра за мен новина - 2 дни стриктно 1350 калории, почти без вечеря, без алкохол и имам -1 кг. Ще пиша по-късно последните ми открития за моят организъм.

    Да си допиша тук откритията ми - не че е нещо особено, но в последните дни практикувам закуска 300 калории, обилен обяд например салата, супа, зеленчуци с месо, лек десерт - около 800-900 калории, и много лека вечеря чай с мини сандвич.
    От обяда се чувствам много сита, доре похапнала и с ясното съзнание, че не може да се хапва така обилно и на обяд, и на вечеря. Ще го пробвам още известно време.

    Последна редакция: сб, 23 ное 2013, 10:44 от TanyaMG

    # 8
    • Мнения: 1 991
    Значи да съм спокойна  Wink

    Хляб, тестени, сладки не ям в момента и не ми е проблем.
    Само на домашно приготвено карам.

    Ако не трябваше да карам детето на градина щях да ходя пеша на работа.
    Близо е на 3 км, идеално разстояние + изкачаване  Crazy

    Преди 7 години така свалих 13кг. Всеки ден минавах по 10км пеша до работата.  Peace
    а тогава изобщо не гледах какво ям.

    # 9
    • 1st floor
    • Мнения: 7 814
    Цоп! и аз в темата! Mr. Green Къде без мен?! Joy Маями, благодаря!  bouquet



    Твърдиш, че ходенето до 1 спирка пеша към работа или обратно е спорт?!  Shocked Че аз съм цял атлет бе!  Mr. Green  Whistling (шегувам се, нали знаеш  Peace)

     Joy Joy JoyБройте ме и мен при атлетите - преместих се преди няколко месеца на нова работа и сега нямам никакъв удобен транспорт от нас до там. Ходя сутрин и вечер пеша... по 8 минути!!!  Joy

    # 10
    • Варна
    • Мнения: 439
    Здравейте!
    Ще пробвам известно време при вас, че есен и зима са ми критични сезони.
    В момента кила 65, ръст1,68 см, години 35, деца 2 . Обичам да стоя гладна,а после да злоупотребявам със сладко и тестяно, да се храня нездравословно и нередовно. Лятото като си обуя банския точно за 3 седмици ставам 56-58, а есента почне ли пак за толкова стигам 65, как го правя този номер и аз не знам. Дано с броене я закарам до към 60 кила. Иначе дневните ми нужди са 1400 калории. Работя в сладкарница и цял ден правя торти и курабии и тия 1400 мога и за 1 час да ги погълна ама ще гледам да не го правя. Лятото плувам много, сега 1-2 пъти в седмицата, имам кростренажор вкъщи, но ми е омръзнал вече, но ще гледам да спортувам нещо през ден поне.
    Тази тема ми се стори най-мотивираща и се надявам да прихвана от ентусиазма на na_visok_tok_s_kok и да увелича спорта.
    Хубав ден и се надявам довечера да ви се похваля, че не съм яла негърчета и меденки цял ден....

    # 11
    • Мнения: 5 257
    Привет, момичета!
    От всички диети, тази ми се струва най-приложима за мен, защото не мога да ям по схема неща, избрани от някой друг.
    Обаче ме притеснява нещо. Как разбирате колко калории има в някоя храна?
    На пакетирана си пише, но на домашно-приготвената?

    # 12
    • София
    • Мнения: 4 412
    Привет на новите момичета soleil и allana, и ако съм пропуснала някой друг добре дошъл и на него Simple Smile

    soleil, много трудна задача, голямо предизвикателство е работата в сладкарница. Аз също много се изкушавам от сладкиши, помага ми това да съм винаги нахранена с полезна храна, и да си казвам "тази меденка има същия вкус като вчера, познат вкус, няма за какво да я опитвам". Може би при теб стабилна закуска и добър обяд, да не чувстваш глад на работата.

    allana, този въпрос е най-често задавания в темата. Може би като начало можеш да разгледаш калориите в различни готвени ястия, вече има много книги и списания  с рецепти и отдолу са дадени калориите.

    Аз ползвам този сайт - http://calories.bg/, в него има калориите на печените меса и обикновенно добавям зеленчуци и така приблизително изчислявам ястие зеленчуци с месо. Има варива и с добавяне на няколко зеленчука и мазнина, се получава например варен боб. Има и доста добавени рецепти, класически сладкиши, салати, има традиционни ястия и те се знаят по какви рецепти са. Рядко изчислявам домашните манджи, обикновенно изчислявам за сладкишите - записвам си продуктите, и измервам след като е изпечен сладкиша и изчислявам леко сложно математически общия грамаж и за 100 грама.

    Успех на всички    bouquet

    Последна редакция: сб, 23 ное 2013, 10:46 от TanyaMG

    # 13
    • Мнения: 1
    Здравейте!

    Само да ви драсна набързо, че днес постигнах желаните КГ!  bowuu Правих измерването сутринта, ама нямаше кога да пиша по-рано... таковааа...  Rolling Eyes

    Хубави думи ми пишете за оформлението! Тенкю! Наблягам на визуалното чрез смяна на картинките само... Вярвам, че влияе добре!  Twisted Evil

    Таnya - Ан тъй! Екстра си тръгнала!  Flutter Ще чакаме и още такива положителни отзиви от теб в скоро време!  Hug

    Joy Joy JoyБройте ме и мен при атлетите - преместих се преди няколко месеца на нова работа и сега нямам никакъв удобен транспорт от нас до там. Ходя сутрин и вечер пеша... по 8 минути!!!  Joy

    Непокорна - Вариант си е!  Sunglasses

    Добре дошли и на новозаписалите се! Мikkey обаче где се затри?!?!?  newsm78

    Айде, успехи на всички от мен!  Grinning  Peace

    # 14
    • в моя свят
    • Мнения: 2 363
    Здравейте и от мен. Hug
    Маями, благодаря за темата , страхотно е оформена.
    Аз спрях да броя калории,засега...,но си ви следя и се радвам на успехите ви.
    Моите кг. засега ги задържам като наблягам на спорта и съм премахнала тестеното от менюто ми, но сладкото присъства понякога... Whistling

    Общи условия

    Активация на акаунт