Публикувана: 22 ноем. 2013, 09:25 ч.
Последно мнение: 23 апр. 2014, 10:11 ч.

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 10

50 189
752
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да определя калориите в домашно приготвените ястия?
Как мога точно да изчисля калориите в храната?
Как мога ефективно да управлявам глада и нервите, когато се опитвам да намаля приема на калории?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да определя калориите в домашно приготвените ястия?
  
  За да изчислите калориите в домашно приготвените ястия, можете да използвате онлайн калорийни калкулатори, приложения или информация за хранителната стойност на различни продукти от книги и списания. Някои уебсайтове предоставят информация за калории в печени меса и добавянето на зеленчуци може да помогне за приблизителното изчисляване на общите калории в ястието.
- Как мога точно да изчисля калориите в храната?
  
  За да изчислите калориите в храната, използвайте калорийни калкулатори, приложения или онлайн ресурси, които предоставят информация за хранителната стойност на различни продукти. Освен това проучете книги и списания с рецепти, тъй като те често включват информация за калорийното съдържание на ястията. Някои уебсайтове предлагат информация за калориите в печени меса и можете да оцените калорийното съдържание на ястието, като добавите зеленчуци към него.
- Как мога ефективно да управлявам глада и нервите, когато се опитвам да намаля приема на калории?
  
  За ефективно управление на глада и нервите при намаляване на калориите помислете за ядене по-често, но в по-малки количества, включване на повече протеини в диетата си, поддържане на хидратация чрез консумация на вода, избягване на бързи въглехидрати и захари и увеличаване приема на зеленчуци и плодове. Освен това редовната физическа активност може да помогне за контролиране на апетита и поддържане на енергиен баланс.
- Как мога да се справя с лошото настроение, което ме кара да ям повече?
- Как мога да преодолея умората и слабостта, когато намалявам приема на калории?

# 30 25 ноем. 2013, 14:38 ч.

Мнения: 331

Цитат на: НеПоКоРнА в пн, 25 ное 2013, 13:07

ПП: Иначе сериозно - мразя да ходя пеша, мога да го изтичам с удоволствие, даже и до много по-далечни разстояния. Но ходенето пеша ми е било винаги много скучно и депресиращо! Crossing Arms

а аз мразя да тичам Blush

но пък имам ли крайна цел (точка, до която да стигна), мога и 15км навенъж да извървя Peace

кратък отчет:
петък - 1121ккал + йога
събота - 1504ккал + йога
неделя - не броих, навярно са към 2000ккал + мързел Mr. Green

# 31 25 ноем. 2013, 14:44 ч.

Мнения: 1

Цитат на: allana в пн, 25 ное 2013, 14:20

Благодаря

Днес ям много малко, но нямам грам енергия и сила. Дано това да не избие в солидно хапване към края на деня.

Aммм.... още от сега си приготви 2-3 бисквитки от тия, гдето най-обичаш... и 1 кофичка кис.мляко и гледай да се завъртиш само покрай тях Wink

Не е задължително да ги хапнеш на 1 път - раздели млякото на 2 части... Втората част държиш в резерв за към 21-22 часа. Още от сега си го заложи като план Twisted Evil

Изпий междувременно 1-2 чая (без захар или с малко захар). Прилагай всякакви подобни фатки и ще си ОК! Peace

did_ka - И аз съм така... Действам по схемата "Бързай бавно!" Sunglasses

# 32 25 ноем. 2013, 18:17 ч.

Варна
Мнения: 439

Здравейте!
Не съм броила калории ни в4ера ни днес, но са 4000 сигурно, като съм в лошо настроение винаги ме избива на ядене, дано утре съм влязла в час....

na_visok_tok_s_kok права си лятото хич не ям, нямам време и все към плажа ме влече дори и да 10 вечерта пак ходя да плувам....

Аз пия джинджифил, варя си го, престоява и го пия като чай ама с това ядене скоро няма да ми подейства, иначе подтиска апетита макар, че вчера и днес не успя и горял мазнини, жалко че не действа на лошо настроение....

Хубава и режимна вечер ви пожелавам bouquet

# 33 25 ноем. 2013, 19:34 ч.

Мнения: 35

Солеил, душичке, ще ти се караме Naughty

Няма лошо настроение, няма извинения Simple Smile

АКо искаш идеи за нискокалорични десерти мога да дам някоя и друга : не се отказвай! 4000 е прекалено мн за преяждане Simple Smile

2000 става на ден Simple Smile

, поне поддържане Simple Smile

От любопитство може ли да опишеш един-два типични твои дни лятото ?

Аз .... отчет.... гладна и топяща се. Пия сок концентрат от кранбери, защото изкарва задържана вода в тялото... мързи ме да пиша подробно, всичко си е по старому, антицелулитни, 3 литра вода, 2 чая, тренировка, глад.... баси :Д Искам да се навра в малки дънки #Crazy

Днеска обаче понеже малко занижих калориите, вкарах и 1 ябълка, малко плодов ментос, малко мед за енергия.... от това пилешко ми писна Simple Smile

Не че няма да продължавам да го ям.
Simple Smile

# 34 25 ноем. 2013, 20:32 ч.

Мнения: 5 259

Днес вече като че ли добре се справих. Но пък нямах никакви сили за спорт.

Ще се опитам да сметна, поправяйте ме, ако обърквам нещо.

Закуска - половин кофичка кисело мляко с 50 гр. овесени ядки (чисти), около 10-15 грама ленено брашно и 20гр сушени боровинки - около 450 калории.

Обяд - две пържени яйца със сирене - 400 калории.

Следобяд - 50гр кашу - 280 калории

Вечеря - зелена салата с рукола и 1/4 краставица - около 50-60 грама, нямам представа колко калории има. Сложих зехтин и лимонов сок за подправка.

Месо не мога да ям. Опитвам се, но не мога, повръща ми се от него. Мога да се насиля максимум 100 грама на седмица, но предпочитам като ще ям малко неща, поне да са ми вкусни. Риба изобщо не мога да ям. Успявам максимум веднъж в годината и тази година вече се отчетох Laughing

На мен така ми изглежда и стандартното хранене, когато не съм на диета, просто съм спряла хляба, шоколада и сладкишите. И съм добавила яйца, които иначе също не обичам и обикновено ям изключително рядко.

Много ми е бедно въображението какво да ям Rolling Eyes

Опасявам се, че никак не ми е разнообразно менюто, а като така не е и от най-здравословните. Дайте някаква идея какво да добавя. Стига да не е месо Laughing

# 35 25 ноем. 2013, 20:41 ч.

Мнения: 35

Плодове, варива : боб, леща на салата примерно? (елда, киноа, кафяв ориз! )

Сирена различни видове : има много, ако ги обичаш (аз не).

Повече и по-различни зеленчуци : печени тиквички, патладжан на плоча със сирене, сирене, задушено в алуминиево фолио с мед и бадеми, авокадо, горчив шоколад поне 85 % какао, зеленчукова супа, пюрета, сладки картофи....

# 36 25 ноем. 2013, 21:07 ч.

Мнения: 5 259

Мерси! Записах си някои неща.
Иначе сирена обичам много, но те са ужасно калорични. Бри, синьо и чедар мога да ям в количества, от които на едно ядене правя по 2000 калории Laughing

Също и бадеми във всякаква форма, особено на марципан. Там също му отпускам края...
Та гледам тези неща изцяло да ги няма, защото е същото като да си купиш шоколад и да изядеш част от него. Аз поне не го мога това Laughing

Ще наблегна на зеленчуковите супи и авокадото.

# 37 25 ноем. 2013, 22:28 ч.

Някъде в Матрицата
Мнения: 1 626

Тъкмо мислех да се оплача, че кантара се е заковал на 74 килограма, въпреки полаганите усилия и въпросът намери естественият си ежемесечен отговор. Grinning

За днес погълнати: 1,378/140/20/32/23/28. последователност - Калории/Въгл/Мазн/Белт/Сол/Захар
Изгорени: 391/ 45 мин./ 12.6 км. велоергометър средна трудност с нормално темпо.

Общият баланс показва, че съм си в зоната. Даже и топлото мляко, което мисля да изпия преди лягане няма да ме изкара от нея. Wink

Лека вечер. smile3524

# 38 26 ноем. 2013, 09:54 ч.

Мнения: 7 268

Много сте писали, че и новата тема съм изпуснала.
Аз си броя, засега нямам голям успех. Стоят сантиметрите, един май свалих, ама другите нещо ще искат още. Но ще го мъча, трябва да стане Mr. Green

# 39 26 ноем. 2013, 11:16 ч.

Мнения: 35

Днеска се качвам на кантара и какво да видя? Още едно кило отлетяло Mr. Green

64 кг съм, общо -6 за 1 месец. bouquet

Черпя ви !!!!! Simple Smile

Ще умра от щастие Simple Smile

Благодаря ви за тази тема, тя е голяма част от този успех Simple Smile

Пожелавам ви много воля и поне за още 4 кила надолу ще спамя яко при вас Laughing

Последна редакция: вт, 26 ное 2013, 11:31 от na_visok_tok_s_kok

# 40 26 ноем. 2013, 11:29 ч.

Мнения: 5 259

Олеле, това е срашен успех! Браво!!! Все така бързо да се движиш до крайната цел Simple Smile

# 41 26 ноем. 2013, 11:30 ч.

Мнения: 331

здравейте

Цитат на: allana в пн, 25 ное 2013, 20:32

Много ми е бедно въображението какво да ям Rolling Eyes

na_visok_tok_s_kok ти е дала много добри насоки за разнообразяване на менюто Peace

бих добавила нахут, соя, грах (за протеини) и всички зеленчуци (вкл. кореноплодни и особено полезните листни зеленчуци) - в нета е пълно с рецепти, само трябва да си избереш! Simple Smile

ето някои идеи - сезонна свежа салата от цвекло, моркови и зелена ябълка; запечено цвекло със сирене и орехи; печени моркови с ким; пълнени чушки с нахут/боб; задушени тиквички с копър и чесън; тиквички/домати с ориз; пълнени домати/тиквички с киноа и зелени подправки; "пица" с блат от тиквички и гарнирана със сирена; печени кюфтета от боб/грах/елда/леща и т.н.

отчитам 1463ккал за вчерашния "сладък" ден Wink

з. две соленки с ементал и маково семе, кафе със сметана
о. две филии Вита със сладко от смокини
з. чаша кисело мляко с 1с.л.орехи, 1ч.л.мед и куркума
в. две купички пилешка супа, салата зеле, 3 сладки (купешки)

na_visok_tok_s_kok честито!!! bouquet

# 42 26 ноем. 2013, 11:35 ч.

София
Мнения: 4 412

Привет и от мен. Hug

Вчера имам 1400 калории - сутринта започна с ядене на не много полезни храни, но след обяд се поправих.
Закуска - обичайна тип "компле", втора закуска 70 грама сиренка, обяд печено зеле, малко печени картофи, 2 малки кюфтета /60 грама/, малко хляб. От тази храна се почувствах леко уморена и реших да наблегна на "живото" след обяда. Към 15,00 часа изпих фреш от морков, ябълка и джинджифил /правят го в кафенето до офиса, много свежо/, към 17,30 - 250 мл. кисело мляко разбъркано с моркови, рукола, магданоз и слънчогледови семки. От тези неща нямах нужда от сладко, за да се енергизирам, витамините свършиха работа. Вечеря чай и мини сандвич бяло сирене и малко месо. И най-интересното е, че направих почти всички витамини и микроелементи над 70% от дневната доза. Много съм доволна от това меню, с малко промени може да влезе в класацията ми "почти идеална комбинация"

Като чели не сме споменавали отдавна, че е важно да се набавят всички нужни витамини и минерали с храната /или да се вземе лека добавка/. Защото при намален прием около 1000-1200 калории, често недостигът различни неща и това ще избие в един момент. Витамините от групата В и производните им са първите и за това най-вероятно има умора, желание за сладко и лошо настроение.

Много ми е интересно в базата с изчисленията ми, че имам доста дати от миналата година - значи вече 1 година изчислявам. Е, доста по-уверена се чувствам, ще видим сега до колко ще го докарам. дошла ми е музата пред Коледно да сваля нещо, та да имам аванс за празниците. Simple Smile

На na_visok_tok_s_kok, и от мен Честито! И ти ни действаш много увличащо bouquet

# 43 26 ноем. 2013, 12:25 ч.

Мнения: 35

алана, благодаря! Радвам се за рецептите Simple Smile

Наистина има хиляди варианти Simple Smile

Tosca Reno за мен е голям пример, виж клипове или рецепти с нея в нета Simple Smile

Невероятна жена е Simple Smile

Дидка, менюто ти е чудесно! Много с балансирана bouquet

А тези печени моркови с ким.... мале и аз ще ги пробвам Laughing

Таня, браво за модификацията на менюто Simple Smile

Аз също съм на мнение, че витамините са нужни : пия всеки ден мултивитамин + отделно Цинк + вит. Д. Рибено масло все още не, но се замислям, тъй като не добавям почти никакви мазнини в менюто си. Продължавай в същия дух!! Simple Smile

Моят отчет за днес : около 1000

Закуско-обяд : (гала обяд :Д ) омлет от 3 яйца без мазнина, 1 маааааалка щипка диетична сол, 3 парчета (около 300 гр) риба тилапия на тефлонов тиган, след което овкусена само с 1 с.л. зехтин, 50 гр. овесени ядки - общо : 240+ 270+110+ 150 = 670 кал.

За Вечеря : 2 ябълки и 20 гр. горчив черен шоколад 90% какао

Мисля да се пробвам за първи път от около 10 години да ям сирене : мразя го от дете, мирише ми гадно, но пък като му гледам стойностите.... та ми препоръчаха едно швейцарско по-мазно, което няма мирис на сирене. Доовечера ще си взема и ако ми хареса ще мушна 150 кал. от него още

Днес ми е един вид празничен ден, защото е ден 7 от седмица 2.

От утре отново в редиците на гладуващите, защото имам 3 седмици да стана 60 кила. Вече даже не ми е мотивация приятелят ми, искам просто да постигна целта, ще бъда много удовлетворена от тва.

Тренировка : 1 час нордик уолкинг + 10 минути корем + 40 минути крака и дупе

3 л вода с кранбери (действително се ходи повече до тоалетната от тоя сок, свалят се кила!)
1 антидупе
3 кафета
2 зелени чая