Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 122
732
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 285 20 ян. 2014, 12:52 ч.

Бургас
Мнения: 255

Цитат на: Merry. в нд, 19 яну 2014, 19:21

но не изкарах до края. Поради болки в коленете и откриване на причината - спрях

Merry , при теб каква бе причината и как се справи с нея ,за да продължиш да тренираш?

# 286 20 ян. 2014, 13:27 ч.

София
Мнения: 10 858

Цитат на: ¤´¯`*•.¸MEGI¸.•*´¯`¤ в п … 0 яну 2014, 12:15

Вивиан, нямам намерение за сега, а и избор нямам. Живея в мако населено место, има само един фитнес и то само името му е фитнес, има само щанги. Просто съм много щастлива,че открих тренировките на Руми. Имах нужда от движение, вече 3 месеца работя от къщи. Освен да отида до тоалетната и до кухнята, никакво друго движение не извършвам. По цял ден съм на компютъра Sad

. Времето не позволява да се тича навън, че от студения въздух веднага гърлото ми реагира.
Сега се чувствам супер с тренировките у дома, чудя се как не съм се разровила по-рано

Меги, моля да ме извиниш bouquet

В бързината съм написала Меги, вместо Мери, а постът ми беше адресиран към Мери Embarassed

Още веднъж - извинявай Hug

# 287 20 ян. 2014, 13:56 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: mis_val в пн, 20 яну 2014, 12:52

Цитат на: Merry. в нд, 19 яну 2014, 19:21

но не изкарах до края. Поради болки в коленете и откриване на причината - спрях

Merry , при теб каква бе причината и как се справи с нея ,за да продължиш да тренираш?

Казаха ми, че явно не съм тренирала достатъчно задно бедро, таа имало дисбаланс между предно и задно и укротих малко интензивните тренировки. Минах по-скоро на силови, с малко или почти никакво кардио. Аз? Да спра да тренирам? Не си го представям по никаква причина. Живи и здрави да сме само Simple Smile

и да не сме - пак ще намеря начин Heart Eyes

това ми е като да си измия зъбите, да закуся или каквото и да било друго жизненоважно. Никой не може да ме откаже да го правя Flutter

Във фитнесааааааа..... очаквах да има по-малко момичета Shocked

Да са максимум 3 и да са нацепени Joy

аххх, в каква илюзия живее милото Blush

Ходих на фитнес, защото приятеля ми искаше да не е сам. Викам добре, ще дойда. Загрях аз, почнах си клекове, мъртва тяга, бърпита с гирите. Опитвах се да се набирам и да правя кофички. Разбира се приятеля ми ме държеше, повдигаше и т.н. Аз сама все още не успявам, но имам огромно желание да съм машина Joy

Една мацка едва ли не си почиваше на тоя уред.. 5-10 минути я гледах и нищо не правеше?! Не разбрах какво прави наистина Laughing

Качих се и на прословутата пътека, под наклон на бърз ход се опитах да правя Джо Дилън упражненията, ама ми изскочиха от главата, та колкото се сетих ooooh!

Следващия път ще съм по-заредена с идеи... ииии ще пробвам да клякам с по-големи тежести от 10 кг. Това и у нас го правя Simple Smile

Вивиан, не оставям аз домашните тренировки Hug

Каквото и да си говорим - това си е най-спестяващото време и пари чудо Simple Smile

Обмислям да си обзаведа бъдещата къща/апартамент със стая за фитнес - с нова мечта се сдобих Laughing

А дано някой ден наистина Simple Smile

Фитнеса не е за мен работа Simple Smile

Нито ми е комфортно, удобно, нито може да се вредиш някъде, където ти трябва на момента. А да стоиш и да чакаш... тц Simple Smile

mery_79, много добър линк си ми дала. Благодаря! Hug

Последна редакция: пн, 20 яну 2014, 14:02 от Merry.

# 288 20 ян. 2014, 14:05 ч.

Мнения: 176

Знам, че не обичате много това, но ще направя з а п и с, защото много искам да започна отново да тренирам newsm39

# 289 20 ян. 2014, 14:07 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: ridzhina в пн, 20 яну 2014, 14:05

Знам, че не обичате много това, но ще направя з а п и с, защото много искам да започна отново да тренирам newsm39

Само с тренировка може да се записват новите попълнения в тази тема Whistling

Бързо скачай от компа за тренировка и чак след това се записвай, аааамаха! Naughty

(Да не се обидиш Hug

разгледай първата страничка и започни с нещо за начинаещи Peace

)

# 290 20 ян. 2014, 14:10 ч.

Мнения: 176

Да, да, благодаря ти Merry. Има страхотни неща. Аз по едно време се бях запалила по тибетските упражнения, но ми трябва нещо наистина мотивиращо, нещо, което да ми задържи интереса, защото... съм голяма лигла в това отношение Embarassed

Трябват ми 3-4 редовни тренировки и след това всичко е наред. Но не съм ли упорита... голям зор. Сигурно е познато на повечето жени Simple Smile

# 291 20 ян. 2014, 14:24 ч.

Мнения: 5 405

ridzhina, началото винаги е трудно Simple Smile

Захващай се да четеш и се почвай. Само с гледане не става, за съжаление Simple Smile

Едни приятели имат зала (в събота беше откриването) и тази седмица мисля да посетя тренировка с TRX ластици. Crazy

# 292 20 ян. 2014, 14:25 ч.

Бургас
Мнения: 255

Merry. , bouquet

Цитат на: Merry. в пн, 20 яну 2014, 14:24

тази седмица мисля да посетя тренировка с TRX ластици. Crazy

днес точно такава тренировка съм решила да посетя в залата,надявам се да е достатъчно щадяща за коленети ми ,които имат нужда от почивка

# 293 20 ян. 2014, 14:28 ч.

Мнения: 225

За днес новата ми любимка http://www.youtube.com/watch?v=mRuB0rPB9Zs
За довечера се надявам да ми остане половин час време за още една Praynig

Merry И на мен ми е мечта да си имам фитнес стая, оххххх кога ли....

# 294 20 ян. 2014, 14:30 ч.

Мнения: 741

такааа първо да се отчета с малко мъртва тяга, суинг и хип тръстери...еййй да знаете това упражнение е много добро с тежест направоо в задника...плюс Dynamic Flexibility
Иначе Мери и моята мечта е като си имам къща да си направя място за трениране даже с моя приятел съм си говорила и той даже иска таааа живот и здраве и това ще стане...а за фитнеса и за мен не е нещо привлекателно - само да ме гледат да ми броят ии да ми се чудят и да чакам и не знам си какво си...аз не обичам да тренирам с някой честно казано, обичам да съм си сама с тежестите Simple Smile

# 295 20 ян. 2014, 14:37 ч.

Мнения: 10 666

Мери, много е хубава залата - дано да е пълна с трениращи Peace

Забелявам, че много хора имат някакво предварително притеснение от посещение на фитнес, което според мен се преодолява много бързо и е въпрос на десетина тренировки Simple Smile

Просто си мислим, че всички нас гледат, ама не е така Laughing

Аз се заглеждам, но рядко и основно по хора, които виждам, че имат страхотни резултати, та гледам да изкопирам нещо Mr. Green

# 296 20 ян. 2014, 15:02 ч.

Мнения: 1 888

Отчитам близо 5 км. ходене пеш- тук в Търново е не пролет, ами лято направо. grinning039

И да ви питам -
1.Относно ядките и червените боровинки не натоварват ли бъбреци и жлъчка?Че тъкмо намерих нещо да се засищам и пише, че не трябва да са повече от 50 грама на ден.Гледам да са сурови и да не са фъстъци, но не винаги ми е по джоба... И защо, да му се не види, суровите ядки са по-скъпи, като се пести от ток и сол?

2. И какво мислите за ядене на салати като айсберг,рукола, китайско зеле, италианска- и другите подобни и такива с домати, краставици и с зеле- сега извън сезона? Че маями ли кой беше казал да се яде китайско зеле. Да, но не е ли добре да се ядат салати в сезона им newsm78

Аз си ям червено цвекло и замразени магданоз и целина цяла зима, но за по-горното се зачудих.

Последна редакция: пн, 20 яну 2014, 15:09 от Nil desperandum!

# 297 20 ян. 2014, 15:03 ч.

София
Мнения: 10 858

Цитат на: Fantasy@ в пн, 20 яну 2014, 14:28

Merry И на мен ми е мечта да си имам фитнес стая, оххххх кога ли....

Това ми се видя много добро!
Определено ще го пробвам, благодаря bouquet

# 298 20 ян. 2014, 15:10 ч.

Мнения: 10 666

Цитат на: Nil desperandum! в пн, 20 яну 2014, 15:02

2. И какво мислите за ядене на салати като айсберг,рукола, китайско зеле, италианска- и другите подобни и такива с домати, краставици и с зеле- сега извън сезона? Че маями ли кой беше казал да се яде китайско зеле. Да, но не е ли добре да се ядат салати в сезона им newsm78

Аз си ям червено цвекло и замразени магданоз и целина цяла зима, но за по-горното се зачудих.

Айсберг консумирам целогодишно, а без рукола май животът ми ще бъде проза Mr. Green

Не съм фен на китайското зеле, не ми допада като качество и вкус.

# 299 20 ян. 2014, 15:35 ч.

Мнения: X

Nil desperandum! , ние зимата консумираме много китайско зеле! Правя го на салата с моркови и червено цвекло/понякога и чесън слагам/- става страхотна! Heart Eyes

Айсберг също ползвам, но по- рядко, и то в комбинация с домат и краставица. Рукола не се научих да ям, може би аз не умея да я правя, не знам. Но задължително едно от двете присъства в хладилника ми!

Препоръчани теми

Огледален Свят - AFK - всичко за актьорския състав-минало, настояще, бъдеще~441~

Отново за кърменето на обществени места

Седмокласна изпитна тема -23.06-29.06 В чакане на изпитните резултати, майки сипят заклинания чудати

1 852
Набори

Карти Таро тема 19

Причина:

Причина: