Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 619
732
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 585 27 ян. 2014, 17:14 ч.

Мнения: 10 789

Цитат на: TDI в пн, 27 яну 2014, 16:43

Четох и за претренирането, аз без да знам, че съществува такова нещо, разбирам, че съм го правила Rolling Eyes

Та си мисля днес правих за крака, взема утре да направя гръб и ръце newsm78

После пилатес и така ще ги завъртя Thinking

Аз бих разделяла групите за тренировки след поне няколко седмици. Дотогава бих тренирала цяло тяло Peace

Но това е на база мой опит без да знам подробности около конкретния случай Simple Smile

# 586 27 ян. 2014, 17:18 ч.

Мнения: 475

Цитат на: TDI в пн, 27 яну 2014, 16:43

Благодаря за отговорите и топлото посрещане Hug

Имам и гирички и степер и голяма топка преди правех пилатес с нея и мисля поне два дни от седмицата да си го правя. Peace

Сега пък аз с въпрос Party

Каква ти е топката и от къде си я купила? Колко сантиметра е ? Понеже и аз съм в издирване на топка... newsm78

# 587 27 ян. 2014, 17:52 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Дива, както винаги си много мила Hug

И аз съм на мнение в подкрепа на Like_Smoke, че за начинаещ, трябва известно време да се птренира цялото тяло, не два месеца, а даже половин година. След това може да се премине на сплит Peace

# 588 27 ян. 2014, 17:58 ч.

Мнения: 210

Цитат на: Вивиан в пн, 27 яну 2014, 10:48

Бобченка, в страхотна форма си!

Аз да питам, някой правил ли е тази 30 дневна програма:
https://www.youtube.com/watch?v=v8Sp3WBv2CE

Доста сериозничка ми се вижда, мисля да я опитам. Ще ми е интересно дали сте я опитвали вие

[b]Vivian[/b], аз я правя, и питах друг дали, но никой не ме отрази. Програмата нищо не е в сравнение с предишната. Предишната Real Time 30 day Challenge програма беше по 1 час всеки ден и беше с Лиза, много е мотивираща. Аз я направих, и за празниците бях в топ форма. Дори отидох на ски, след това ,и нищо не усетих като натоварване от ските.
Вчера си правих поредния ден от горната Catching Fire chanllenge и страхотна Йога, на Али Каменова, много ми харесват нейните, понеже са микс от интервална тренировка и Йога http://www.youtube.com/watch?v=_Tf5Rsn6xLo&list=UUtlgTcIe6Ob … ature=c4-overview

# 589 27 ян. 2014, 18:21 ч.

Мнения: 817

Бобченка, мислех, винаги съм смятала, че си блондинка. Хубав прав гръб, как се справяш с раменете? Забелязвала съм, че моите като че ли леко "провисват" напред, особено ако съм с гири, а не с лоста.
За вчера отчитам фрийстайл в дивата джунгла (къщата на родителите ми) с огромна публика. Един кръг от първо ниво на six weeks six pack без бърпитата и side plank hip raise (нямах подложка, къщата е строена 1901 г. и не посмях)+ 50 клека + 20 traveller squats + обикновени планкове. Откъм хранене съм зле много тази седмица. От 1-ви подкарвам втора част с Джилиан, ще внимавам с манджата.
Вендузите - втора процедура, може би аз си въобразявам, но има минимален резултат. Кожата ме пощипва, но...

# 590 27 ян. 2014, 18:35 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Благодаря за съвета. Аз години наред си тренирах цялото тяло, после след като родих 1-вото си дете смених фитнеса и там ми казаха, че трябвало всеки път различна част от тялото Rolling Eyes

Да ви кажа честно и аз не виждах особен ефект, но продължавах да ходя и да тренирам крака по 2 часа Rolling Eyes

Ето тази ми е топката,но ми идва малко голяма, обаче като си я взех бях бременна и реших да взема най-голямата възможна Laughing

До колкото съм запозната трябва като си разпънеш ръката колкото см. е толкова да е диаметъра на топката

# 591 27 ян. 2014, 18:40 ч.

Мнения: 817

Цитат на: TDI в пн, 27 яну 2014, 18:35

До колкото съм запозната трябва като си разпънеш ръката колкото см. е толкова да е диаметъра на топката

Скоро говорихме за това, мисля, че има линк към BB Team за диаметъра на фитбола спрямо височината.

# 592 27 ян. 2014, 19:03 ч.

Мнения: 1 175

Привет

За вчера бягане в парка - една обиколка сама и една със залепена за мен тригодишна представяте си с какво темпо, но раздвижих Mr. Green

Набрахме свежа радика, сега я приготвям за вечеря (дано не горчи) Wink

Днес нещо позабравено - Billy Blanks - Billy's Bootcamp Cardio Inferno, 45мин.

Връщам се да ви чета, нямах време за форум почивните дни.

# 593 27 ян. 2014, 19:20 ч.

Мнения: 3

Момичета,много благодаря за отговорите за сметаната,аз днес си взех една на Данон и една на Мегле да ги пробвам.Много ми е трудно със закуската,да измислям варианти,едно и също омръзва,нямам време,а яйца ям почти всеки обед,та те отпадат за закуска.Видя ми се добър вариант сметаната,много калорична(искам да качвам кг) и по високо мазнинния режим Hug

Добре дошла TDI ,аз след като родих започнах точно с Румяна Илиева,много момичета тренират с нея и са много доволни Hug

# 594 27 ян. 2014, 19:22 ч.

Мнения: 1 455

Вчера се разбих с 1ч пудовка, стречинг и още 2ч чистене на цялата къща. Накрая на деня мислех да изляза да потичам, но снега ме спря.
Днес почивам и ям. Sad

Незнам дали от студа или от недоспиването, постоянно съм гладна.

За претренирането да си кажа - в началото и аз незнаех, че има такова състояние. Тренирах всеки ден до откад, после нощем неможех да спя от напрежение, а на другия ден пак и в крайна сметка се получаваше един порочен кръг, в който нито имах резултати, нито успявах да си направя тренировката като хората. Tired

После попрочетох малко и разбрах, че има сигнали на тялото, с които то ти казва, че е претренирано. И се научих да ги слушам.
Сега си имам ден, в който не тренирам, ям каквото ми се яде и просто се изключвам от мислите за идеално тяло и усилията, които ми коства. На другия ден започвам отначало, супер свежа, отпочинала, доволна.

# 595 27 ян. 2014, 20:02 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Да се включа и аз да не ме забравите Laughing

Не тренирам нищо. Нямам никакво време, а на работата е ужасен стрес. Няма смогване. Довечера сигурно пак ще отворя компа да работя, че не мога да смогна и всичко е спешно.

Бобченка, изглеждаш страхотно. Като атлетка си, евала. Честно.

За храненето: внимавайте със сметаната. Проблемът и е, че е много вкусна, бързи върви и докато се усети човек цялата кофичка е отишла. Само Иренка да не внимава, че тя иска да качва.

Утре пак няма да тренирам, защото след работа съм на курс по фламандски, че даже и изпит ще имам, а аз не съм учила. Ама не се притеснявам, ще се справя.

Моля да продължавате да споделяте, много сте ми надъхващи и дори да не пиша, чета с удоволствие. Май тази тема си остана най- подкрепящата.

# 596 27 ян. 2014, 20:22 ч.

Мнения: 475

bob4enka, изглеждаш невероятно! Не ти личи, че имаш две деца! На такива хора се възхищавам , и после нямало резултати с трениране вкъщи Joy

Страхотна си!

# 597 27 ян. 2014, 20:28 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Леле, такава динамика около мен, че не помня какво четох, какво писах, по кое се изказах, а и нямам време да чета назад. #Crazy

Но Бобченка, супер сииии! bouquet

# 598 27 ян. 2014, 20:36 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: Магдалена Маджурова в пн, 27 яну 2014, 20:22

Страхотна си!

Няма резултати....за хора които ги мързи да гледат ,камо ли да спретнат дори само
думата тренировка....
Хора ,които искат да пият хапче или чай и да станат фиданки ,без да положат
и грамчец усилия за това....обаче завиждат на тия постигнали с огромни усилия за да
изглеждат по този начин....
А най-любимото оправдание ,което чувам ,е че гените са виновни за всичко.....не количеството
погълната храна Mr. Green

# 599 27 ян. 2014, 21:08 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Благодаря момичета, при мен мотивацията за тренировки и правилно хранене идва от желанието ми да съм здрава и дълголетна. Външният вид, не е толкова важен Wink

. Освен това, броя на децата няма значение. Не веднъж съм споделяла, че не спрях със спорта и през двете си бременности, качих по 7-8 кг само и при двете и дни след ражданията нямаше и следа от корем. Да, част от това е свързана с гените, но и грижата за себе си дава голямо отражение. Пресен пример е наша Билянка Peace

Шебекът Геновева замисли ми за раменте, че и всичко останало. Незнам как съм, честно, но трябва да си направя видео и да видя има ли грешки по техниката, които трябва да се изправят. Определено винаги съм концентрирана да се изпълняват правилно упражненията, но ако не се погледне отстрани човек, няма как да знае така ли е.

Днес го броя рибен ден, цял ден това ям, такова желание ми дойде. Утре ще понамаля мазнините Crazy

Препоръчани теми

Фермата сезон 6 Тема 8 /26.10-01.11/

На море в Турция - тема 59

iHerb.com (USA) - сайт за хранителни добавки и козметика - 117

Изгубил е интерес или аз някъде греша някъде

Причина:

Причина: