Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 032
732
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 600 27 ян. 2014, 21:30 ч.

Мнения: 70

Момичета, някоя от вас да е запозната с тази програма на Josie Gibson:
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSZ_c4YZ_BT … hbKyIARo7Lm81k7az

Дали има ефект?

# 601 27 ян. 2014, 21:39 ч.

Мнения: 561

Max Recovery отчитам за днес. Хич не ми е ден, не ми се тренираше и даже и това ми дойде тегаво. Напоследък имам много неприятна хрема, по-скоро алергична, и имам мускулна треска на долната част на корема от духане на нос Laughing

При положение, че тренирам с Шон, представете си какво напъване пада с тази хрема!
Аник, аз разгледах програмата след като я сподели, но май не съм писала след това. На мен много добре ми изглежда и си мисля, че може и да я пробвам по-нататък. И другата на Лиса гледах, но ми се ще да захавана нещо с по-кратки тренировки. Тези на новата програма ми изглеждат добре, видеата, които гледах доста скапват мацката. На теб как ти се вижда и как ти влияе?
Вече и аз запознах да се притеснявам за Фея!

# 602 27 ян. 2014, 21:45 ч.

Варна
Мнения: 283

Бобченка, наистина си страхотна! Забравих да го отбележа. Иначе за топката - търкаляш я на стената или на постелката на пода. Има клипчета в Интернет.
За заквасената сметана: аз купувам от Руските магазини Берьозка най-висок процент мазнини- чудесна е, много маслена и истинска. Или Хармоника, но рядко я срещам по магазините.

# 603 27 ян. 2014, 22:33 ч.

Мнения: 571

Бобче, браво!
А аз съм болна Sad

НАсилих се да тренирам днеска но не ми спореше никак. На всичкото отгоре щангите с които тренирам бяха стрени до едни мацки с личен треньор и си седяха там заети дори когато не им трябваха Confused

Намърморах се Hug

# 604 27 ян. 2014, 22:38 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Аз с топката правих това : http://DMCA-removal-from-Google/torrents/pilates-gymball-workout … ip-xvid-ils/3829/

Ето и картинка на обложката, за тези които нямат регистрация в Арена: http://www.meijer.com/assets/product_images/styles/xlarge/100062 … 30813DD_A_400.jpg

С първата бременност и аз не спрях да тренирам - ходех на пилатес за бременни и отделно си правех някои упражнения вкъщи. С тази бременност качих повече - не знам как стана честно казано - както лежах вкъщи с отлепяне на плацента на 2 пъти, т.е. почти цялата бременност си изкарах на легло, в същото време свалях кг. защото много ми се гадеше и бях на хормонална терапия, и накрая последните месеци изведнъж качих, направо не разбрах как стана Rolling Eyes

Иначе корем и аз нямам - това сигурно ми е генетичния бонус - каквото и да спортувам първото нещо, което ми се стяга е корема...последното са бедрата Rolling Eyes

# 605 27 ян. 2014, 23:04 ч.

Мнения: 207

Направо се чудя от къде да ви почна Laughing

Първо ТДИ

добре дошла в домашните тренировки и честито бебче bouquet

Ти много отдавна се занимаваш с тренировки и ще намериш своите тук. Сигурна съм. Трябва още малко време да мине от раждането и с малко помощ с тренировките ще си пак във форма Peace

.
Какво стана с ездата? Ще ходиш ли пак.Интересно ми беше да те чета преди и имам спомен за едно красиво конче. Поздрави от мен на най-красивия град Heart Eyes

Бобченка изглеждаш 1000000.. пъти по-добре от много от треньорите във фитнеса. Браво момиче bouquet

За раменете мисля, че са супер, но ако разрешиш ще дам съвет при изправяне гирите да останат успоредни на краката. Това упражнение е за гръб нали (dead row)? По този начин натоварването ще отиде точно там. Като извиваш гирите се измества фокуса повече към раменете и бицепса.

Фъстъчка, много си сладка Grinning

Много се забавлявам като ви чета с Мери. Толкова сте непринудени и забавни. Скочих да пробвам комплекса ти, ама не съм на твоите години Laughing

Що ти трябва да подскачаш и да се завъташ. За корем е достатъно всеки път накрая на тренировките, които правиш да отделяш по 5мин. за планк, "каране" на колело от легнало положение или коремни, като само сменяш различни видове през различните дни. И аз не обичам да работя специално за корем, но пък винаги накрая правя по нещичко. Така хем се и разтягам. Обожавам планк във всякаква разновидност.

Едира, лекувай се Hug

Нямат ли достатъчно щанги в тоя фитнес? Нали имат класове.Оплачи се и им кажи да купят Crossing Arms

Успешна седмица момичета bouquet

# 606 27 ян. 2014, 23:36 ч.

Мнения: 571

Тяна класовете са в зали и повечето щанги седят там.
Горе където са уредите има само един комплект щанги за свободно ползване, аз затова и беснея така.
Днеска мисля да вдигна телефона и да ги насмета най-накрая. Аз съм ок имам си щанги и вкъщи, ама какво правят хората които нямат, и защо да им плащам за да тренирам там, ако трябва да си дотренирам у дома?
От седмица им набирам и засега спокойствието си го дължат само на недостатъчно добрия ми английски, ама имам чувството, че и утре ако е така ще ми мине срама да се разправям... Confused

# 607 28 ян. 2014, 07:22 ч.

Мнения: 741

Tqna разсмя ме, но поне ти пробва моя комплекс :d ако не е нещо е такова не ми идва да го правя и за това си ги измислям...и на мен ми хареса и ката се прави с добро темпо даже и за кардио става Simple Smile

аз сега отивам да се трудя после ще видя какво ще правя Simple Smile

# 608 28 ян. 2014, 09:12 ч.

София
Мнения: 10 858

Цитат на: Annick в пн, 27 яну 2014, 17:58

Цитат на: Вивиан в пн, 27 яну 2014, 10:48

Бобченка, в страхотна форма си!

Аз да питам, някой правил ли е тази 30 дневна програма:
https://www.youtube.com/watch?v=v8Sp3WBv2CE

Доста сериозничка ми се вижда, мисля да я опитам. Ще ми е интересно дали сте я опитвали вие

[b]Vivian[/b], аз я правя, и питах друг дали, но никой не ме отрази. Програмата нищо не е в сравнение с предишната. Предишната Real Time 30 day Challenge програма беше по 1 час всеки ден и беше с Лиза, много е мотивираща. Аз я направих, и за празниците бях в топ форма. Дори отидох на ски, след това ,и нищо не усетих като натоварване от ските.
Вчера си правих поредния ден от горната Catching Fire chanllenge и страхотна Йога, на Али Каменова, много ми харесват нейните, понеже са микс от интервална тренировка и Йога http://www.youtube.com/watch?v=_Tf5Rsn6xLo&list=UUtlgTcIe6Ob … ature=c4-overview

Много благодаря Аник за отзива bouquet

Те са по 15 минутки тези тренировка, виждат ми се добре за моето три месечно ниво.
По 1 час ми е много, освен на тялото, и на нервите. Ако трябва да тренирам всеки ден по 1 час - няма да ми се почва изобщо и в крайна сметка ще се откажа. Не искам насилие над себе си Laughing

Вчера почивах с 30 мин. кростренажор (20 мин. на 2-4 степен, 10 мин - на 5-та, интервално)
Направо ми се разката фамилията с тая 5-та степен, дупето и краката ми пламнаха здраво.

Не знам защо ми слага мнението в цитат... Не мога да го оправя.

# 609 28 ян. 2014, 09:43 ч.

Мнения: 247

Добро утро, дами Simple Smile

! Днес имам ужасна мускулна треска, която започна от вчера, но днес е още по -силна Sad

. Направо като седя даже ме боли задната част на бедрата. Днес ми беше по график тренировка за корем, крака и дупе (40 мин. + кардио за днес) - утре сигурно няма да мога даже да стана от леглото.

Сега едно питане. Чувала съм приказката "клин, клин избива", но според вас сега трвбва ли да почивам с упражненията за бедра, докато отмине мусколната ми ?

Бобченка, наистина си в супер форма, имаш тяло на истинаска спортистка, подкрепям мненеито на някой по-горе, че дори и някои фитнес инструктури нямат такова тяло. Браво ти си нашия пример и гордост bouquet

.

Вивиан, като те чета и гледам какви тренировки правиш, с каква издръжливост, не мога да повярвам,че си на само 3 месеца домашни тренировки. Така ме стимолирата момичета Hug

# 610 28 ян. 2014, 09:50 ч.

Мнения: 5 405

С такива мускулни трески как ви минава през акъла да тренирате, не знам Shocked

Меги, разбира се че е по-добре да си починеш.... или в крайна сметка направи леко раздвижващо кардио. Леко! chef

TDI, добре дошла Simple Smile

Ако инструктор ми каже да не тренирам с тежести от 1кг, защото ще кача маса, ще му се изсмея в лицето и ще му кажа да си остави китапа и да се занимава с нещо друго. Как може да има такива хора!? Поне да почета малко в нета, ако не нещо друго. Малееее, чак се ядосах Laughing

то бива да си тъп, ама.... не знам, не знам.
Само да се замисли малко....от магазина като се прибирам с 5кг покупки такава маса качвам, че не е истина... такива ръце съм направила от носенете на чантите... а майките дето носят по 10 и горница кг децата си на ръце? И аз се чудя защо имат ръце като на културисти.... проста работа. Инструктор... #Crazy

# 611 28 ян. 2014, 09:53 ч.

Мнения: 10 663

Меги,
ако е много болезнена мускулната треска, аз бих направила почивка и само един хубав стречинг. Преди коледните празници имах подобен проблем и активната почивка го реши. Силно препоръчвам хубав масаж на проблемните места Peace

Иначе при лека МТ аз си тренирам нормално.

Аз вчера така загрях в залата, че като се върнах вкъщи, че като взех греблото - такова кардио си направих с чистенето на снега, че се чувствах като малко булдозерче. Приятелят ми официално обяви, че не съм съвсем редовна предвид факта, че повечето хора се чудят къде да се сгушат на топло и меко, а аз Laughing

# 612 28 ян. 2014, 11:19 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Merry., права си за тежестите и ме разсмя със сравнението за покупките Laughing

tqna, баш ми е драго както се казва Hug

Моето лично конче, то е кобилка де, я изпратихме в едно село да я пробват да я обяздват, ако не поне майка да стане... Аз не можах да се занимавам с нея това лято, а годниките й вървят. Сега е на 4, още необяздена, а се смята, че на 2,5 - 3 максимум до 3,5 трябва да се обязди Rolling Eyes

Та общо взето разделих се с нея Peace

Но така е при конете, първото нещо, на което те учат е да не се привързваш Rolling Eyes

Остана ми голямото ми предизвикателство долу в конната база, но сега не ходя не толкова заради секциото, колкото заради снега и леда. Миналата година паднах на лед - много боли Laughing

Дупето ми беше не синьо, а черно, че после и торта трябваше да ям. _{При нас в конната база, който падне черпи торта}
Да кажа и аз каква я свърших днес - направих тренировката с Р. Илиева, започнах от вторник, а аз така или иначе вчера си направих малка тренировчица, макар и не с нея. Да ви кажа поизпоти ме тази жена.... аз да си призная също съм подценявала тренировките в домашни условия, но сега вече omm

Хареса ми. Чувствам се много добре Party

Утре пак - като гледам ще имам аеробика Party

Хубав ден, момичета и много усмивки днес bouquet

# 613 28 ян. 2014, 11:22 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Добър ден,

Влизам с молба към Мавина, препоръ4ай ми моля те, някоя тренировка убиец от зузкините, 4е ти си по- наясно. Днес пак няма да мога да се добера до залата уви Tired

Днес сутринта ги попрегледах, но неможах да намеря такава, която да ми допадне.

Меги, всеми си дълъг ду6 и веднага след това направи щпак дълъг стре4инг на болезнените места Peace

. Не тренирай, дай време на тялото да се възстанови Peace

# 614 28 ян. 2014, 11:29 ч.

Мнения: 1 349

Да се отчета за днес йога плюс крака, много добре се натоварих, сега съм супер доволна, че 3 дни нищо, вчера само дето си изринах колата от купа сняг, броя го само за разгрявка. Докато ринах силно се надявах никой познат да не ме види засукана с яке, шапка, шал, огромни ръкавици, анцунг и т.н красоти, нооо за мое щастие доста познати минаха покрай мен и отдалеч викаха "ооооо, ти ли си", ми аз съм какво да кажа трябваше ми колата. Grinning

TDI и аз ходя да яздя, сега зимата не. Есента много хубаво се изтърсих на главата си, беше хлъзгаво, от тогава лошо ли е времето не ходя в базата. Има си време за всичко. Peace

Да споделя още не съм намерила "моя" кон, и по-добре, че лесно се привързвам.

Меги, проблавала съм това "клин, клин избива" докарвало ми е само по-голяма муск.треска. Скоро си имах много силна такава, бях ви писала, не можех да разтягам, не можех да вървя, дадох си 3 дни почивка и разтягах по съвсем малко докато ми отмина.

Момичета, пожелавам ви приятен ден!

Препоръчани теми

Да напусна ли мъжа си след над 10г. връзка?

KARADAYI С КЕНАН И БЕРГЮЗАР - СЕРИАЛЪТ И НОВИНИТЕ ИЗВЪН НЕГО - ТЕМА 51

Отново за кърменето на обществени места

Седмокласна Изпитна 21.07 - 27.07 Второ класиране!

1 371
Набори

Причина:

Причина: