Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 43

41 021
747
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

# 705 20 фев. 2014, 18:40 ч.

Мнения: 550

Биляна, прелестна е малката госпожица. Heart Eyes

И толкова много прилича на кака си!

vici75, тренировките за сега много разнообразни и минават бързо 45-те минути. Но ако нямаш време, може да пробваш Т25 на Шон.
Иначе във видеата досега се тренира цяло тяло, май по-нататък има ден само за корем или само за крака.
Ден 6 е почивен, и на мен в началото ми бе трудно да се ориентирам, но тази страница ми помогна:
http://www.bodyrock.tv/category/30-day-i-real-time-challenge/page/2/
Тук са подредили тренировките като първите дни са отдолу.

# 706 20 фев. 2014, 19:01 ч.

Мнения: 10 694

Айа благодаря ти bouquet

Т25 го минах предното лято още барабар с хибрида. Та точно то ме разглези да си знам, че имам нещо на готово. Поразгледах ги тия бодирок, като че ли не ми се виждат сложни, но то човек от такива да го е страх Rolling Eyes

# 707 20 фев. 2014, 19:22 ч.

Мнения: 550

Сложността е както сама си я направиш - редуват се 30 секунди кардио по избор с 30 секунди упражнения. Та ако правиш интензивно кардио (високи колене, скачащи клекове, скачащи напади, foot fires, jack squats и т.н.) тренировката доста изпотява. Ако обаче даваш лежерно и просто тичаш с бавно темпо на място, няма да е толкова трудно. Аз гледам да включвам интензивно кардио и по трудност ми идва близко до Т25.

# 708 20 фев. 2014, 19:41 ч.

Мнения: 10 694

Ясно

В събота ще захвана тогава ден 1, че днес и утре са ми почивни пък ще видим как ще съм. Повече ме притеснява продължителността, че през седмицата като се прибера от работа всеки отгоре ми с проблемите си и по някое време почват да ми мрънкат. Кой домашно не написал, кой гладен Simple Smile

и т.н.

# 709 20 фев. 2014, 19:50 ч.

Мнения: 561

Люба,

тук съм, но само успявах да ви чета, беше ми кът времето тези дни. Имах изпит днес, готвех се за него вечерите, през деня на работа, та не смогвах и да се разписвам.
Започнах да тренирам с Руми отново и така се разбивам! Както си бях решила, подхванах Стегни се, като накрая добавям 10 мин хиит накрая вместо нискоинтензивно кардио - или румитка или нещо от блендърите. Накрая се събирам от пода, а да не ви казвам каква мускулна треска имам на цялото тяло Crazy

Да споделя и аз за Инсенити - завърших миналата седмица. Още не съм се пробвала с мерки, защото вчера ме навести МЦ и се чувствам издута отвсякъде. И аз нямам кой знае какви резултати (но и храненето ми не беше много добро), пооформи ми се тялото, появиха се горните две плочки на корема, намаля портокаловата кожа, а издръжливостта ми се подобри значително. Голям плюс за мен е, че се научих да правя лицеви упори и започнаха да ми се оформят ръцете - две неща, които не съм очаквала да се получат в рамките на една програма при година и половина спортуване преди това. Много готини тренировки имаше, някои може би ще правя от време на време, но не знам дали ще повторя програмата. По време на тренировките се чувствах много добре, но след това като изпита, явно в повече ми идваха. Бях се разглезила с 25-минутките на Т25 и тези ми идваха дълги. Също така много ми се скъси цикълът - 24 дни 2 поредни месеца (на мен ми отне 3 месеца някъде програмата) при нормални 30-32, най-вече това ме разколебава да повторя, не е нормално и явно на организма ми не му понася. Peace

# 710 20 фев. 2014, 19:56 ч.

Мнения: 1 550

И при мен се получи така с Т25.Скъсен ,ама ненормално ,цикъл.
Ходих на лекар,пусках ПКК. Shocked

Странна работа.По това време получих и странни лишеи,бях на НВД...

Изглежда програмата ме изтощи или бях неподготвена за нея.Макар да не я карах подред,просто ми писва,не мога да следвам стриктно програми.

# 711 20 фев. 2014, 20:27 ч.

Мнения: 247

Момичета с риск пак да се изложа с моите въпроси ще питам
Какви са тези програми Инсанити и Т25? newsm78

# 712 20 фев. 2014, 20:53 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Билянка, страхотни дечица имаш, радост за окото. Най-искрено те поздравявам. Ако не беше казала, че ти си снимала щях да си помисля, че си ползвала услугите на професионален фотограф.

Аз пак се олях с храната. Не знам какво ми става вече. Направо губя надежда. За наказание няма вечеря, то не съм и гладна след това плюскане. Честно, отчайвам се от себе си.

Меги, това са доста интензивни програми от ШонТ. Наистина не се препоръчват за начинаещи. Дай си време, ще дойде моментът и за тях. Само продължавай да тренираш.

# 713 20 фев. 2014, 21:18 ч.

Мнения: 6 604

Не мога да не кажа какви сладури са девойките на Билянка. Heart Eyes

Да са ти живи и здрави!!! Hug

# 714 20 фев. 2014, 21:24 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Билянка, много са ти красиви дечицата, да са ти живи и здрави Hug

Аз днес почивах, въпреки, че по план не ми е почивен ден, но аз за последните 4 седмици съм почивала само веднъж. Обаче снощи от 2 до 6 почти не мигнах - двамата се изреждаха да ме събуждат, на сутринта ми заглъхнаха ушите и едно пищене ooooh!

та реших утре да направя днешната и утрешната тренировка, и без това на Руми треировките за начинаещи вече ми идват леки и ги съчетавам я с VS, я с нещо мое си (напади, клекове и т.н.) Peace

Иначе си направихме разходката от час и половина с малката, т.е. бутане на количка Laughing

tqna и аз така обичам да се изпитвам сама себе си с тежестите - тренировка с тежести никога не ми е "тежала" Laughing

, обожавам! Обаче на кардиото изплезвам езика и мисля, че точно там трябва да надграждам. Peace

Лека вечер, дами и до утре - обещавам с отчет Hug

Вкъщи тренирам с маратонки,а боса - пилатес Peace

Яйцата ги ям само варени. Като са пържени ми става лошо- имам проблеми с жлъчката, не знам на това ли се дължи, но факт.

# 715 20 фев. 2014, 21:45 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Билянка, имаш прекрасни слънчица! Да са ти живи и здрави Heart Eyes

!
Tqna, определено Asylum е по-тежка. Доста се набляга на плиометричните упражнения.

Скоро наближава "годишнината" ми на тренировки в къщи и съм решила да се поизчистя, че напоследък доста се отпуснах откъм хранене. Наблягам на кардиото и поне 2 пъти в седмицата ще гледам да тренирам двуразово.

Аз тренирам само боса. В началото доста ми се натъртваха стъпалата, но сега вече нямам такъв проблем.

А...., да не забравя и отчета ми за днес: отново Руми и ето това за долна част.

# 716 20 фев. 2014, 22:19 ч.

да има едно лесно - на мотора
Мнения: 2 434

Билянка , красавици си имате ! Да нацелуваш по бузките и двете !

Аз съм с Руми , но английските и варианти ( Мери bouquet

). И уж леки ми се сториха , такава мускулна треска имам на прасците и д...то Simple Smile

Пристрастих се към тахана - но само за закуска - 2-3 с.л тахан ( сусамов или лешников ) + 1 с. мед

# 717 20 фев. 2014, 22:36 ч.

Мнения: 5 405

Раче, английските на Румяна не ги усещаш като интензивност и времетраене, ноооооооо на другия деееееен какво се случвааа Joy

Аз днес се отчитам с 1 час Боб Харпър. Нещо отново не бях в кондиция, няколко дни не мога да се наспивам, а днес не бях пила и много вода, а и беше минало доста време от закуската, та едва я изкарах тая тренировка.