Публикувана: 6 март 2014, 17:16 ч.
Последно мнение: 18 март 2014, 20:01 ч.

НВ-ВМХ, част 74

36 216
724
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява хранителната пирамида и какви са нейните нива?
Какво трябва да ядем след тренировка и какви са препоръките?
Какви са ползите от спазването на диета и какви са ефектите върху здравето?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява хранителната пирамида и какви са нейните нива?
  
  Хранителната пирамида е графично представяне на различни хранителни групи, показващо препоръчителното им потребление. Нивата не са строго подредени; зеленчуците обикновено заемат най-голям обем, докато месото и яйцата може да допринесат за по-висок калориен прием. Пирамидите служат като обща насока и не налагат стриктни правила.
- Какво трябва да ядем след тренировка и какви са препоръките?
  
  След интензивна тренировка е важно да се възстанови енергията и да се подпомогне мускулното възстановяване. Препоръчително е да се консумират въглехидрати и протеини, като добър избор са ядките, яйцата, пуешкото месо или рибата. Важно е да слушате тялото си и да избягвате прекомерната консумация на захар след тренировка.
- Какви са ползите от спазването на диета и какви са ефектите върху здравето?
  
  Ползите от спазването на диета могат да включват подобрено здраве, намален холестерол, по-добър сън и повишена енергия. Важно е обаче да се отбележи, че ефектите върху здравето могат да варират в зависимост от индивидуалните нужди и реакции на организма.
- Какви са препоръките за масаж след тренировка, независимо дали е интензивна или не?
- Какви са ефектите от обременяването с глюкоза?

# 615 17 март 2014, 17:22 ч.

Мнения: 1 850

Шоки, Вив, мерси! bouquet

Грийн, има 3 калкулатора за мазнини в пробната версия - с 2, 3 и 7 показателя. Peace

# 616 17 март 2014, 17:28 ч.

Мнения: 1

Грийн, мерси, че ме сметна! Hug

Ето, че си има разлика, макар и неголяма - според тази програма съм с 16% мазнини, а в действителност съм 19%. Embarassed

Срам за мен, трябва да се стягам. То и без това още отсега се почва с "чистенето" за морето, та аз вече си следя калориите. Sunglasses

# 617 17 март 2014, 17:37 ч.

Мнения: 6 472

Малко е бошлаф работа това с мазнините според мен Wink

Най-точно се виждат нещата в огледалото, мисля аз, а и на пипане се усещат. И в крайна сметка процентът мазнини не е най-важното на света Wink

Ако е в някакви разумни граници, мисля, че оттам нататък вече е въпрос на лични предпочитания да го понижаваме, ако решим.

За мен предупредителен сигнал е хормоналното състояние на жената - при много нисък процент, както се получава и при професионалните бодибилдърки, но и при много спортистки, цикълът спира, а това вече не е здравословно. Разбира се, и обратното - много висок процент мазнини - също не е ОК.

# 618 17 март 2014, 17:41 ч.

Мнения: 10 957

Свидничка,
нали ти беше с тичането?
Ето и за другите момичета, ако проявяват интерес - аз съм пристрастна Laughing

http://www.musclemania-bg.com/izchisti-toksinite-ot-tialoto-sas- … hno-biagane/?v=12

# 619 17 март 2014, 17:50 ч.

UK
Мнения: 727

Цитат на: Like_Smoke в пн, 17 мар 2014, 17:41

Свидничка,
нали ти беше с тичането?
Ето и за другите момичета, ако проявяват интерес - аз съм пристрастна Laughing

http://www.musclemania-bg.com/izchisti-toksinite-ot-tialoto-sas- … hno-biagane/?v=12

Аз съм с тичането и аз съм пристрастена също Laughing

Само дето нямам възможност сутрин освен в петък, така че понякога излизам и в 9 вечерта, луда работа Crazy

Абе к'ви са тези проценти мазнини? Аз съм някакво прасе с моите 39% дето ми ги бяха измерили Joy

# 620 17 март 2014, 19:05 ч.

Мнения: 871

Цитат на: Cioccolata в пн, 17 мар 2014, 17:37

Малко е бошлаф работа това с мазнините според мен Wink

Ако е в някакви разумни граници, мисля, че оттам нататък вече е въпрос на лични предпочитания да го понижаваме, ако решим.

За мен е изключително важен, защото в зависимост от него определям колко ми е активното тегло и съответно колко протеин да приемам. Що се отнася до огледалото, мазнините се преразпределят и първи се топят тези по повърхностния силует на човека, но това не значи, че не се прегрупират на други места в тялото му. Стига сте се заблуждавали с това огледало и стари панатлони Peace

Цитат на: Баничка* в пн, 17 мар 2014, 17:28

Грийн, мерси, че ме сметна! Hug

Ето, че си има разлика, макар и неголяма - според тази програма съм с 16% мазнини, а в действителност съм 19%. Embarassed

Баничка, аз предупредих, че дава отклонение плюс-минус 5 % Embarassed

# 621 17 март 2014, 19:11 ч.

Мнения: 6 472

И за необходимия протеин не са определени категорично веднъж завинаги нещата Wink

А и виж какво голямо разминаване се получава между различните методи за определяне на мазнините. Няма как да разчиташ на абсолютна точност.

# 622 17 март 2014, 19:14 ч.

Мнения: 1 167

Грийн и аз ще искам, ама не сега, че в момента корема ми е подут, като футболна топка Embarassed

Заради ония гаден вирус или не знам. Не съм прекалявала с хранта.

# 623 17 март 2014, 19:17 ч.

Мнения: 871

Цитат на: Cioccolata в пн, 17 мар 2014, 19:11

И за необходимия протеин не са определени категорично веднъж завинаги нещата Wink

не ти трябва абсолютна точност при плюс-минус 5 % - така или иначе приетият протеин не се усвоява от тялото на 100 % - 5 % повече или по-малко от напр. 100 гр. дневна нужда, прави 5 гр Wink

Обаче 20 гр. вече са проблем.

Освен това, както си написала няма нищо завинаги. Ако си отслабнал и си променил композицията на тялото си ще трябва да преизчисляваш. Преизчисляването се правя според промяната в теглото, но поне 1 месечно.

Ето за любителите един много точен калкулатор, но внимавайте как се мерите Sunglasses

http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_body_antro.htm

Последна редакция: пн, 17 мар 2014, 19:32 от greendream

# 624 17 март 2014, 19:40 ч.

Мнения: 6 472

Ха, руският калкулатор ме изкара почти фиданка - 14 или 14,5% (според това колко вода съм задържала преди овулация, като в момента Rolling Eyes

)

Това просто не е възможно.

Между другото, за пореден път видях, че 2-3 дни преди овулация (ако съдя по всички признаци за наближаваща овулация) скачам рязко нагоре, без да съм променила нещо в хранителните си навици. Това ми се случва от около половин година, преди това май не се случваше. Така че не мислете, че цял живот няма да задържате вода около овулация и/или цикъл, ако до един момент не сте задържали Wink

А на мен сега ми остава само да търся начини да се боря с това чудо ooooh!

Грийн, за теб специално - една интересна статия: http://www.ketotic.org/2013/01/protein-gluconeogenesis-and-blood-sugar.html

# 625 17 март 2014, 19:44 ч.

SA
Мнения: 3 489

Грийн, все пак тези калкулатори ( повечето от тях) не отчитат типа мускулатура, нито вида на костната система на човек. А по-масивните кости и тежат повече например. Наистина обиколката на корем и талия дава сравнително добра представа за мазнините в коремната кухина. Но за бедро, ръка - обиколката им не показва дали това е мускул, или мазнина.
Сега ще взема да се пробвам и с руския калкулатор. Simple Smile

# 626 17 март 2014, 19:45 ч.

Мнения: 6 472

Хе-хе, да, моите кости са доста едри Peace

А с горния пост за задържането на водата не искам да кажа, че непременно от един момент нататък всяка жена трябва да започне да задържа вода, но все пак наистина може да се случи такава промяна и е доста масово явление, доколкото разбирам.

А аз няма как да съм с 14 или дори 15% мазнини, защото има една много спортна мацка, чийто блог следя (шведка) - тя за себе си определя, че в нормално състояние, когато не се готви за Мис Фитнес, както в момента, има към 17-18% мазнини. А в нормалното за нея състояние, когато пак тренира всеки ден много сериозно и се храни НВ-ВМХ, но просто приема нормално количество храна - тогава също изглежда доста изчистена и атлетична, със сигурност има сериозна мускулна маса, много тънка талия, много добре оформени бюст и ханш, страхотно съотношение (0,7) между талията и ханша. Спрямо нея моите мазнини няма как да са под 20% - по нейния начин за изчисление. Затова за мен са безсмислени тези изчисления Wink

Скрит текст:

Ето за какво говоря:

На снимката вляво е 54 кг и има 5 седмици до състезанието, а вдясно е в нормалното си състояние - 60 кг. Висока е 1,68 м. В това нормално състояние казва, че има 17-18% мазнини. С други думи, много са различни начините за изчисляване явно. Как тогава да се определи точно протеинът? Кауза пердута според мен, няма смисъл да се гони точност. А ако подозираме, че ни е много точно протеинът, може просто да се пробва да се намали така, на око.

Последна редакция: пн, 17 мар 2014, 20:03 от Cioccolata

# 627 17 март 2014, 19:57 ч.

SA
Мнения: 3 489

Ужас, този ме изкарва 11,7% мазнини Shocked

Но аз имам много тънки и леки кости, а и мускулите ми не са от големите.

# 628 17 март 2014, 20:01 ч.

Мнения: 871

абе не ви знам какви са ви структурите Wink

ама в къщи си имам купешки кантар, който дава % мазнини и % течности в тялото, и тегло дава де Laughing

, който се припокрива с руския калкулатор и този от фитнес асистънт. Миналата седмица прежалих 100 долара за да ме измерат с калипер във фитнес студио и отклонението между 4 независими източници Joy