Публикувана: 10 апр. 2014, 20:32 ч.
Последно мнение: 9 май 2014, 16:59 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 46

33 517
743
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете от различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Включете разнообразие от упражнения за различни мускулни групи. Обмислете вашите цели, ниво на фитнес и налично време за тренировки.
- Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
  
  След операция за разширени вени се препоръчва ходене, гимнастика и йога, заедно със студен душ на краката, студен компрес, повдигане на краката и носене на удобни обувки. Тези дейности помагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на симптомите.
- Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
  
  Редуването на аеробни и силови тренировки зависи от индивидуалните цели. Ако целта е да се изгради сила, първо трябва да се изпълняват силови упражнения, последвани от аеробни упражнения. Въпреки това, ако целта е мускулен тонус, редът няма значение. Освен това правилното изпълнение на упражненията и подходящата диета са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
- Какви са препоръките за рутинна тренировка след раждане?
- Как мога да създам домашен шоколад, който е подобен на вкуса на Нутела?
Анкета

Къде предпочиташ да тренираш?
Опции:

У дома

Във фитнеса

В парка/навън

Където ме свари музата

* Гласуването приключено: нд, 20 апр 2014, 20:32
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 210 16 апр. 2014, 22:24 ч.

Мнения: 561

ТДИ

благодаря ти за отзивчивостта Mr. Green

И на-после отчитам Total Body Circuit Sunglasses

Зор ми дойде, защото ми стана лошо, докато се прибера вкъщи от работа, но се наритах и я направих, даже не усетих как мина времето.

Аз съм твърдо "ЗА" пълномаслени млечни продукти! От известно време си квасим мляко вкъщи и няма по-хубаво нещо, аз обожавам кисело мляко Crazy

# 211 16 апр. 2014, 22:38 ч.

Canada
Мнения: 3 376

Цитат на: luba_rizova в ср, 16 апр 2014, 20:17

Полар беър, извинявай,ще пуснеш ли линк за Р90х на Магдалена, откъдето си свалила,че аз не мога да се добера до компа, а тя пита 3 пъти вече... bouquet

Билянка, имаш разкошотии вместо деца! Да са ти живи и здрави и много да те радват!
Аз отчитам Предизвикателството, скъса ми се ластика, а този беше скъп и пак 2 месеца не удържа. Ужас. Сега в събота с какво ще тренирам,не знам. Исках да си поръчам едни ластици от трвнирай.ме, ама сигурно ще дойдт,чак вторник, та ще ходя утре спешно да купувам някви по-евтини, та накрая ще се набутам петорно от много акъл. Пфу. Ама така е. И евтино, и скъпо, все боклуци бееее.
Иначе яденето е хаотично,но ...така,ще се влезе в релси,няма начин.
Изчезвам,че голямото дете пак било гладно chef

Сваляла съм ги от Замунда
Линк не мога да пусна, сори, в Канада не се отварят нито Замунда нито Арена нормално.
@Магдалена, изписваш Р90Х в търсачката на замунда и ще ти излязат няколко разновидности.

Линкът от първа страница си е ок между другото. Излизат си и клиповете.

Последна редакция: чт, 17 апр 2014, 01:43 от Polar bear

# 212 17 апр. 2014, 02:52 ч.

Мнения: 8 163

Вижте най-новия вид тренировъчен режим Simple Smile

# 213 17 апр. 2014, 07:55 ч.

София
Мнения: 655

Фея, ти така ли вече ще ходиш на работа?! Афро-то даже е с файвфингърки.... Joy

Снощната вечеря беше салата от айсберг, рукола, домати и печен черноморски лаврак. Предната вечер салатата беше същата, но със запечено козе сирене, което е божествено, но ми струва бая калорично.

Отчитам Freeze and Squeeze Bodyweight Boot Camp - Active and Static Interval Workout Challenge - 30 мин. - доста лека тренировка.

Последна редакция: чт, 17 апр 2014, 14:05 от Dandiela

# 214 17 апр. 2014, 09:55 ч.

Мнения: 817

Dandiela newsm81

Поразително приличаш на моя много скъпа приятелка.

Вчера не съм тренирала, но пък видях заешко месо (в 100гр. - 206 калории, белтъчини: 30.38гр., въглехидрати: 0 гр.; мазнини: 8.41 гр.) Задушено стана идеално. Оказа се, че ми се гади от гъсти смутита.

# 215 17 апр. 2014, 10:41 ч.

Мнения: 741

Болна не болна отчитам долна част + 8 мин аеробика на Руми Simple Smile

# 216 17 апр. 2014, 18:55 ч.

Мнения: X

Цитат на: Фея Кръстница в чт, 17 апр 2014, 02:52

Вижте най-новия вид тренировъчен режим Simple Smile

LOL! Фея,

Каква тишина е днес в темата ... май всички мацки днес са по улиците и практикуват този нов фитнес ...

ФБ Ден 4 - Вариант 1 е кардио - 37 Minute Fat Burning Cardio Workout http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fat-Burning-Cardi … rkout-at-Home/fg/
Вариант 2 е пилатес - Pilates Yoga Blend http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Stretching-Pilate … ess-Back-Pain/it/

Аз направих днес Insane HIIT (Day 3) - определено прилича на Инсанити Wink

Довечера ме чакат 3.5 мили бягане Whistling

Последна редакция: чт, 17 апр 2014, 19:07 от Анонимен

# 217 17 апр. 2014, 19:16 ч.

Мнения: 5 405

Отчет с 30 минути долна част с Румяна Peace

А какви тиквички с кисело мляко си направииииииих. Направо разкош. Поне с полезности се натъпках Laughing

# 218 17 апр. 2014, 20:05 ч.

Canada
Мнения: 3 376

30 мин. с Р90Х3 - акселератор, т.е. кардио. Добре ме изпоти Laughing

става за дните, коагто нямам време, иначе предпочитам Екстрийм.

# 219 17 апр. 2014, 21:42 ч.

Мнения: X

Ето го и цялото 5-дневно предизвикателство на ФБ с полезни обяснения:

http://www.fitnessblender.com/v/article-detail/Fitness-Blender-5 … ram-Jumpstart/ev/

# 220 17 апр. 2014, 23:38 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Mamma Mil в чт, 17 апр 2014, 21:42

Е това вече е приказка! bouquet

Данди, Мамма Мил, готина идея, нали? Представям си как биха реагирали хората в БГ, щом тук подобна тренировка привлича внимание Laughing

# 221 17 апр. 2014, 23:44 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Фея, страхотно изглежда! Аз трябва да си призная, че като загравям за повишаване на пулса си пускам нещо любимо и танцувам...ама до откат Simple Smile

)) с подскоци и всичко както си му е реда хихихи много зареждащо ми действа точно преди тренировка.

Днес правих: 35-Minute-Natural-Brazilian-Buttock-Lift + Flat-Belly-Workout-Abs-and-Obliques + Lower-Body-Stretches

Не беше нещо кой знае какво, обаче аз днес изобщо не съм на себе си. Снощи с кумата пих 2(!!!) чаши вино, днес все едно бях изпила 2 бутилки, толкова ми беше зле...
Иначе вчера се вихрих яко в кухнята - правих пълнени чушки с хумус и маслини - хумуса домашен от накиснат нахут и тахан; гуакамоле, което се получи...мммм нямам думи и сурови бонбони...така де кумата ми е веган и се представих много на ниво трябва да ви кажа chef

а да си призная до преди година дори не исках да влизам в кухнята Embarassed

днес се опитах да направя ядково мляко, но не ми се получи - не бях достатъчно отдадена на процеса, утре пак ще опитам Laughing

обаче банановите палачинки станаха супер Party

За млечните - аз ям само един вид кис.мляко - Верея 0.1%, защото е много лекичко и ми е вкусно. Идея си нямам кое е по-полезно. За сирената да ви кажа - калорични са и още как! #Crazy

Аз като си въведа в калкулатора и ... ooooh!

За утре съм решила да си правя салата от спанак с настъргано сирене и натрошени орехи - това овкусено с балсамов оцет и зехтин е просто.... мммм + доматена супа за обяд, а за вечеря нещо с гъби Thinking

И съм изгубила още 1 кг. днес се теглих и в една аптека - отслабвам вкусно, както пише Руми Mr. Green

# 222 17 апр. 2014, 23:52 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Как сте спортни дами Simple Smile

, наминавам само за дзак Simple Smile

.
На екскурзия сме в Дания и по цял ден ходим по атракции за децата. Ето една семейна снимка от влакчето на ужасите Simple Smile

http://prikachi.com/images/674/7270674Q.jpg
Тренирам само сутрин на гладно с по 7 км крос, утре вече мисля да му дръпна и една силова. Искам малко мускул да сваля от краката и ще наблегна на тичането следващите месец- два.
КЛА- при мен немога да кажа дали има ефект, но при половинката има. Казва, че не му се яде толкова и е свалил 5 кг, както и намали количествата, той е много доволен. Аз пия и екстракт от зелен чай и котешка лапа и пчелен прашец. Много съм довола от цялостното си състояние- имам енергия, ясно ми е в главата и доста бързо се възстановявам след тренировка.
Започнах да си правя чаено-меден ден в събота, мина месец и много добре ми се отраЗява. Сама почувствах, че имам нужда от такова разтоварване.
Тези дни и аз ще омета света, ям и все едно в бездна пропада. Половинката се шашна на какви количества съм способна ooooh!

Отивам да гледам снимки Simple Smile

Последна редакция: пт, 18 апр 2014, 00:01 от bob4enka