Публикувана: 10 апр. 2014, 20:32 ч.
Последно мнение: 9 май 2014, 16:59 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 46

33 526
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете от различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Включете разнообразие от упражнения за различни мускулни групи. Обмислете вашите цели, ниво на фитнес и налично време за тренировки.
- Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
  
  След операция за разширени вени се препоръчва ходене, гимнастика и йога, заедно със студен душ на краката, студен компрес, повдигане на краката и носене на удобни обувки. Тези дейности помагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на симптомите.
- Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
  
  Редуването на аеробни и силови тренировки зависи от индивидуалните цели. Ако целта е да се изгради сила, първо трябва да се изпълняват силови упражнения, последвани от аеробни упражнения. Въпреки това, ако целта е мускулен тонус, редът няма значение. Освен това правилното изпълнение на упражненията и подходящата диета са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
- Какви са препоръките за рутинна тренировка след раждане?
- Как мога да създам домашен шоколад, който е подобен на вкуса на Нутела?
Анкета

Къде предпочиташ да тренираш?
Опции:

У дома

Във фитнеса

В парка/навън

Където ме свари музата

* Гласуването приключено: нд, 20 апр 2014, 20:32
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 255 19 апр. 2014, 17:44 ч.

Canada
Мнения: 3 376

TDI, едно бърпи е, да.

luba_rizova, напълно е възможно да е от умора. Каква ти е програмата? По моята тренирам всяка мускулна група веднъж седмично и мускулите имат време за почивка.

# 256 19 апр. 2014, 18:02 ч.

Мнения: 741

мовичетааа аз бях болна и не съм тренирала...всички със снимките са прекрасни Simple Smile

аз имам малко притеснение....

Скрит текст:

закъснява ми с 2 седмици, правих тест отрицателен е, не знам какво да правя....

# 257 19 апр. 2014, 18:58 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: \\\Фъстъчка\\\ в сб, 19 апр 2014, 18:02

мовичетааа аз бях болна и не съм тренирала...всички със снимките са прекрасни Simple Smile

аз имам малко притеснение....

Скрит текст:

закъснява ми с 2 седмици, правих тест отрицателен е, не знам какво да правя....

Фъстъче, преди 1 година по това време си направих 3(!!!) теста, всички отрицателни, накрая прокървих ама много странно на капки, не като цикъл и отидох на лекар .... резултатът е до мен Mr. Green

Такааа аз да кажа, че направих гладиатора с бърпитата - както е описано, 12 бърпита в 3 серии + тренировката, която ви писах сутринта, че от ФБ са я отредили за следобедна... резултатът - викнах ММ да ме види по корем, защото друг подобен случай най-вероятно няма да му се отдаде, а колко пот се изля ooooh!

на постелката ми се беше отбелязало цялото тяло. Crazy

Тяна

чакаме те!

# 258 19 апр. 2014, 19:11 ч.

Мнения: 5 405

Фъстъчка,

Скрит текст:

ако има за какво да се притесняваш... е кофти. Но ако всичко е ОК .. ще дойде. Ако си имала повече притеснения, нерви, стрес и т.н. е нормално.

Аз нали спрях противозачатъчните и трябваше да ми дойде на 12 март, пропусна и днеска май тръгва да идва Laughing

Аз се отчитам с 1 час TRX в зала Crazy

Благодаря на всичките за милите думи Hug

# 259 19 апр. 2014, 19:59 ч.

Мнения: 741

Момичетаа не знам по принцип нямам за какво да се притеснявам от към бременност...ама за първи път ми закъснява толкова много...мисля да изчакам да минат празниците правя още един тест ако не ми е дошло иии ако е отрицателен щее ходя на лекар най вероятно....ама се чудя дали е възможно да е от промянта ми на хранене вече 3 седмици не ям хляб и захар а бе бая чисто ям ииии не знам....

# 260 19 апр. 2014, 20:04 ч.

Мнения: 5 405

Много е вероятно да е от храненето! Ако стигнеш до гинеколог и ти каже, че нищо ти няма, не прави грешката да започваш да се тъпчеш с лекарства, за да го предизвикаш. Изчакай си го Peace

# 261 19 апр. 2014, 21:49 ч.

Мнения: 741

Ооо не никакви хапчета - аз съм много против това понеже моето семейство е такова, че хич не вярваме на доктори и от 15 години се лекуваме с хомеопатия и от 3 сме на хранителни добавки и да чукам на дърво не ходим по лекари Simple Smile

Да се върнем в темата де - от понеделник мисля да започна програмата умирай трудно на Руми - добре ми изглежда - пробвах някои нейни тренировки иии мисля, че на този етап ще съм с нея - не знам как го реших ама сега ми допада тази жена преди ми беше много скучна...ама аз съм си такава - на моменти Simple Smile

# 262 20 апр. 2014, 07:15 ч.

Мнения: 8 163

Фъстъчка, ако се забави с месец - на доктор. И не отказвай хапчета. Дотогава почни йога, като наблягаш на обърнатите пози, които подобряват кръвообращението в горната част на тялото, за да подпомогнеш работата на жлезите, контролиращи хормоните.

Тяна, много се радвам, че нещата при теб се избистрят! Hug

Люба, да не си претренирала?

***

За днес отчитам един вид екскурзоводска дейност - имаме приятели на гости и им показваме забележителностите на града. Едва ли и утрешният ден ще е по-различен. Но пък е такъв кеф!

Последна редакция: пн, 21 апр 2014, 03:48 от Фея Кръстница

# 263 20 апр. 2014, 08:29 ч.

Мнения: 741

Христос воскресе! Желая ви много здраве, щастие, усмивки и да не спирате да сте така борбени. Весел празник!

# 264 20 апр. 2014, 09:16 ч.

Мнения: 2 477

Христос Воскресе, мили спортни момичета. С пожелания за здраве,страст и много хъс за резултати!

Отчет за вчера и днес от ФБ.

# 265 20 апр. 2014, 09:21 ч.

София
Мнения: 10 858

Христос Воскресе момичета Hug

Нека бъдем здрави! bouquet

Фея, Мери, Hug

Фъстъче, има голяма вероятност закъснението да е от промяната в храната. Изчакай си спокойно, без притеснения. Мисля, че всичко ще е наред.

Аз си тренирам по програма с Шон, а вчера правих две пулсови за долна част от ФБ. Трябваше да почивам, но съм решила да си похапна козунак и увеличих активността малко. Въпреки това не ми се отразява добре Joy

Но пък много добре натоварват тези пулсови, ще ги правя и друг път.

# 266 20 апр. 2014, 10:51 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Светли празници момичета. Желая на вас и семействата ви много здраве и усмивки.

Вчера не успях да тренирам. Цял ден готвене, защото имахме гости. Боядисах яйцата, за първи път правих козунак (сложих му локум) и се получи. Ще гледам да се огранича с него и да наблегна на яйцата.

Днес през деня трябва да ходя до Брюксел, но като се върна с кеф ще си направя някоя силова тренировка. Верно е, че е пристрастяващо и определено като пропусна ми липсва. Може би ще е нещо от блендърите. newsm78

Вив, мисля си да пофакирствам като теб няколко дни. Разбрах, че трябва да се огранича до 1000 калории, но ако може да ми обясниш какво точно трябва да предвидя като вид храна. Може и на лични, да не спам им темата.

Да се допълня: хареса ми гръбчето на Мери. А куклата на Билянка е само за гушкане. Разкошотия!

# 267 20 апр. 2014, 12:36 ч.

София
Мнения: 655

Светли празници и от мен! Hug

Вчера и аз пропуснах тренировката, а и прекалих с топлия козунак, но днес докато пека агнешкото спретнах Insane HIIT Challenge - Bodyweight Only High Intensity Interval Training Workout. chef

Мисля, че Мама Мил я беше споделила, доволна съм!

Фъстъче, нормално е 1-2 пъти в година да има аномални цикли. Спокойно!

Хубав празничен ден от мен! Hug

# 268 20 апр. 2014, 14:26 ч.

Мнения: 16

Христос Воскресе! Тази седмица беше пълен провал-от цялата седмична програма направих тренировките в понеделник,вторник и днес.Тренировките в сряда направих до 10-тата минута, в четвъртак пак така,а петъчната не я и почнах.Цялата седмица съм с мускулна треска,но това не ми пречи.При някоя от вас случва ли се да няма настроение да тренира,аз съм в началото на програмата и ми е трудно да свикна всеки ден.Преди това правех упражнения един или два пъти седмично.Весел празник на всички!