Публикувана: 13 ноем. 2014, 09:49 ч.
Последно мнение: 2 дек. 2014, 14:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 60

36 528
746
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като RuTracker.org, FitnessEra.ru, BB-Team.org и FitnessBender.com. Уверете се, че избирате дейности, които отговарят на вашите нужди и предпочитания, като същевременно балансирате кардио и силови тренировки. Освен това вземете предвид продължителността на тренировките въз основа на тяхната интензивност и темпото, с което изпълнявате упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми от различни треньори като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Чейлън Джонсън, Зузана Кац и Татяна. Тези тренировки предлагат разнообразие от упражнения за начинаещи и напреднали с комбинация от кардио и силови тренировки.
- Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, помислете за вдъхновение от предложените тренировки на различни треньори и внимателно изберете такава, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Не забравяйте да вземете предвид продължителността на тренировките, интензивността и дали са подходящи за вашите нужди и предпочитания. Има няколко варианта за тренировъчна програма, като интервал или непрекъснато кардио на бягаща пътека, HIIT цяло тяло, силова тренировка с акцент върху долната или горната част. Подходящата програма зависи от вашите цели, ниво на фитнес и предпочитания. Важно е да се консултирате с професионалист или треньор, който може да изготви персонализирана програма, съобразена с вашите нужди и цели.
- Как мога да създам тренировъчна програма, която включва и подходящ хранителен режим?
- Как да приготвя брюкселско зеле, за да ми хареса?

# 285 19 ноем. 2014, 19:16 ч.

Мнения: 5 405

Дива, прекрасна новина! Стискам палци втората чертичка да си стои там! Hug

Смоук, честито за работата Simple Smile

Отчитам ден 51, 2 кръга, нещо не съм в кондиция.

# 286 19 ноем. 2014, 20:34 ч.

Мнения: X

Влизам да поздравя Дива за радостната вест Hug

както и Смоук, за новата работа!

Днес мързелът ми надделя и не правих нищо. Имах цял следобед на разположение и буквално си го пропилях с лежане и обикаляне околко дивана пред телевизора. Това ми се случва изключително рядко и днес не съм сигурна кое точно ме провокира да "издържа" докрай предадена на бездействието. Както и да е. Мисля да започна да включвам 30-40мин бягане на място сутрин 3 пъти седмично, защото доста съм се размекнала и позаоблила. И май е крайно време да оправя храната,че напоследък много ларж и виждам как се размеквам всеки ден.

# 287 19 ноем. 2014, 20:55 ч.

Мнения: 2 883

Diva честито и от мен EFP

пожелавам ти леко бременеене и здраво и послушно бебче на финала! Дано всичко е наред при теб!

Фрея ти в БГ ли живееш? Питам защото и на мен много ми се бяга, но ми е много студено навън и нещо не ме блазни идеята за тичане. Или ти може би в зала тичаш?

# 288 19 ноем. 2014, 21:11 ч.

Мнения: X

Рейн, в Бг съм, писах тичане на място, тоест вкъщи, че и на мен ми е студено, а и няма хубав терен. Искам сред пътечки и хълмове да бягам, а сега няма къде, а и времето не го позволява. Малко да вдишам студен въздух и веднага гърлото започва да ме боли, много съм кекава в това отношение.

# 289 19 ноем. 2014, 21:24 ч.

Мнения: 1 161

Отчет: Току що си украсих елхата. santa2

# 290 19 ноем. 2014, 21:24 ч.

Мнения: 6 604

Като видях колко много има за четене си помислих,че пак спор се е развихрил някакъв Mr. Green

. А то, най-страхотната новина. Party

Дива- много се радвам за вас! Hug

Лека и безпроблемна ти пожелавам. ПОмни,че малкия живот,който расте в теб е най-важен.Ма**ата му на всичко останало. bouquet

Аз днес отидох с голямо нежелание за трениране във фитнеса. Но там се наритах и си направих страхотна тренировка. Завърших с корем и спринтове,които правих в компанията на един пич от фитнеса. Убедих се,че когато тренирам с някого, стимула ми е друг. Състезателния ми дух излиза и не ми дава да се отказвам. Още повече да отстъпя на мъж. Naughty

Накрая ми излезе въздуха на спринтовете, но не се предадох.
П.П. Страшно подута се чувствам Sick

. Имам си в плюс и 2 кг. Силно се надявам,че е от ПЗ, и тялото ми да привикне към тях и да вляза пак във форма. И режима си чакам от Любо. За нова Година ще съм пушка. Обещах. Crossing Arms

# 291 19 ноем. 2014, 21:43 ч.

Мнения: X

Боже, Агентке, настръхнах само като те четях. Cry

Дано бързо ти отмине кризата Praynig

Идеята за тампона в басейна ще я прилагам задължително. Peace

Другата инфо също ми беше изключително полезна. Благодаря! Hug

Днес не тренирах- явно организмът ми се възстановява от целия екшън последната седмица. Thinking

Усещах се ужасно изморена, а реално освен да заведа децата до училище и да ги прибера, друго не съм правила... Утре- задачки наляво- надясно, може да стигна до швейцарската топка, да я сефтосам най- накрая, петък и събота- семейно имаме куп задачи и гостита /на които смятам да съм си стриктна/, от неделя- връщане във фитнеса и към активния начин на живот. Blush

# 292 19 ноем. 2014, 21:44 ч.

Мнения: 1 693

Честито, Дива. Ех, каква хубава новина! Flutter

Дано всичко да е наред до края! Tada

Отчет, готвят ми вечеря. Да видим дали ще става за ядене. Whistling

# 293 19 ноем. 2014, 21:51 ч.

Мнения: 7 001

!Diva!, стискам палци!!! Heart Eyes

Страхотна новина!

Смоуки, желязна лейди си ти! Честито и браво! Simple Smile

Цитат на: ______Freya_______ в ср, 19 ное 2014, 21:11

няма хубав терен. Искам сред пътечки и хълмове да бягам,

Боже, аз явно съм единственият пън, дето си мечтае да бяга на стадион! Shocked

Или ако не е стадион, може в Холандия. Дистанцията Амстердам-Алкмаар съм я проверила вече, плоско е като тепсия и е идеално. Ако знаете само на какъв пейзаж живея, ама много стръмно, бе! За да тичам, се качвам на кола, карам до едно забутано място, където има едно стадионче до едно сметище Embarassed

и там.

Днес: ден 51 от 90ДП.

# 294 19 ноем. 2014, 21:58 ч.

Мнения: 5 405

Барбаби, ама ти си направо в приказка Crazy

# 295 19 ноем. 2014, 22:32 ч.

Мнения: X

Barbabeau, къде е тази красота? Crazy

Дай ми на мене ей такива места да обикалям, да ги избягам, да се изгубя сама, наистина приказно! Стадионите въобще не ме привличат, предпочитам колкото се може по-диви местности.

# 296 19 ноем. 2014, 22:38 ч.

София
Мнения: 6 015

Ей, девойки, ще се караме! Laughing

Времето е все още страхотно за бягане навън. Аз тази вечер направих 7 обиколки в дъжда, по-леко е да се тича по хладно отколкото в пек Peace

Barbabeau, идеално ти е местенцето за бягане. Покани ме на гости да ти покажа как се прави Party

Дано само не забравя да си тръгна Blush

На стадиона тичам аз в момента, но ми е в пъти по-скучно отколкото в планината.
Freya, аз си мисля, че ще ти е скучничко да бягаш толкова дълго на едно място, но ще ми е интересно да споделиш как се чувстваш Peace

RainDanceMaggie, ти докато бягаш няма да ти е студено, тялото много бързо загрява. Важното е бързо да се прибереш на топло, да се сгрееш с топъл душ и да смениш потните дрехи Peace

Suede, няма да се оплакваш от вечерята, ей Naughty

TuЛи, бързо да влизаш във форма bouquet

Merida, изключително много ми харесва спортния ти дух. От известно време ми правиш впечатление като спортист - браво Hug

Айдеее, време е всеки да си напише списъка с коледни мечтани подаръци, защото svetty1980 вече е на коледна вълна и може да й скимне да ни зарадва Simple Smile

Аз си мечтая за още 2-3 чифта маратонки за бягане, дрехи за бягане в студено време и здрави крака, че да ги нося Mr. Green

# 297 19 ноем. 2014, 22:40 ч.

Мнения: 8 163

Леле, Дива, и аз smile3538

чела-недочела, не съм видяла какво си писала за чертичките. Лека и спокойна!

Свети, елхата? Вече?

Чика, оздравявай! Бая народ в темата стигна до антибиотик заради кашлица.

Барбабю, страхотно място!

Шемс, не се ядосвай Hug